人間が弱いんじゃないんだ、お前が弱いだけなんだ。

朝ローラー

kingofrock1972 — 2009-12-18T18:49:36+09:00

目標が明確であること、壁は挑戦する人を試すためにしか現れないこと

購読しているメルマガの記事にサッカー日本代表の監督・岡田氏のこんな記事があった。詳細はリンク先で読んでいただきたい（超おすすめです。日本代表の監督って生半可じゃ務まらないのが言葉の端々に伺えます）が、その中で特に感銘を受けたのが上記2箇所だった。目標の部分で言うなら、ランでハーフ80分台が当面の絶対の目標だが、そのための走り込みが圧倒的に足りない。今のローラー台は不足している走り込みをカバーする、心拍に負荷をかける練習だ。目標は認識できている。足の痛みさえなくなれば量的追い込みなぞは訳ない、と思っているのだが…。

昨日は21時以降のローラー。今日は朝6時からローラー。しかも朝4時ごろに目が冴えてしまい、寝不足感が強い。回復度合いが怪しいので最初はアクティブリカバリー的にくるくる回そうかとも思った。でもそれは「つらそうだから逃げた」ということでもある。それでいいのか？　と自分に聞いてみる。もちろんいいわけがない。

体調がいいときはこんなメニューは楽にこなせる。むしろ疲れているときでも負荷をかけた練習ができるかどうかが重要だよな、と思う。そもそも、ここのところ休んでいたのだから、まだ体は耐えられるはずなのだ。時間的に連続になってもトレーニングボリュームを稼いで負荷をかけたほうがいい（はず）。

最初は10分メディオを3セットにしようかと思ったが、15分を2回にして辛く長くやる方にメニューを変更。メディオペースで回す。

12/18　固定ローラー1時間：10分アップ～15分メディオ・～10分レスト～15分メディオ～10分ダウン（実際の心拍域：メディオ21分　ソリオ8分）

自分のローラーの場合

大体、15分のメニューなら、入りの5分が大切になる。どうしても疲れているときはここで目標ゾーンが維持できないから、必然的にメニューを変更せざるを得ない（そんなときにはムリしない）。だが5分が持てば、よし、次は10分持てばいいや、残りは5分とりあえずがんばろう、と考えられる。

そして10分が経ったとき、2/3もできているからもう少しがんばってあと5分だけ漕ごう、と考える。そして残り時間もたとえば「残り約3分」でなく、「あと2分45秒」とより少なく、シビアにカウントすることで少しでもゴールは近いと信じて耐える。20分でも同じ。

そして、今日も自分に負けなかった、というささやかな自尊心だけが残る。

何だか岡ちゃんの講演を読んでいたら、そうだ、自分も目標達成のためにがんばっていたんだ、と改めて思った。今日は岡ちゃんの記事を読む前にちゃんと練習しておいてよかった。これで今日は妥協してリカバリーなんかしてたら、記事を読んで凄く自己嫌悪しただろうから。

その後は通勤。通勤では毎日ソリオに入るくらいに追い込んで走るが、大体車の流れがそんなにうまくいかないことが多いので、気休めでしかない。今日も20日に近い週末のせいか車が溢れていて、最後もとてもスプリントどころじゃなかった。

今日の距離　28＋13＝41Km

18日までの距離　RUN　21.42Km　BYCICLE　522.18Km

心を入れ替えて練習

kingofrock1972 — 2009-12-17T22:35:30+09:00

休・休・休・走・休・休・走

↑というリズムで来ている。

遊びだったり体調不良だったりと色々あったのは事実だが、こんなに休んじゃいけない！

今日で仕事の峠も超えたので、心を入れ替えて走る。

12/17　固定ローラー1時間10分：10分アップ～15分メディオ・5分ソリオ～5分レスト～20分メディオ・5分ソリオ～10分ダウン（実際の心拍域：メディオ25分　ソリオ14分）

どうにも練習に身が入らないのは、ホントはランの練習をしたいのに、まだ足が痛くてできないから、ということもある。それでも休みは充分だから今日は結構心拍が上がるはず、と思って回すと確かにそうなのだが、途中で集中力が切れて気がつくとターゲットゾーンから落ちている。なので、思い切って回すと今度はソリオに上がってしまう、という繰り返しだった。結局、レストの時間でもターゲットゾーンキープで回したりして帳尻を合わせた。なので、上のメニューはあくまで目安であり目標である。

17日までの距離　RUN　21.42Km　BYCICLE　481.18Km

コンプレッションストッキング

疲労回復を助けるコンプレッションタイツやストッキングが流行っているが、いまひとつ食指が動かなくて、手を出してこなかった。あまりよさそうなのもなかったし、だが、これは気に入った。スポーツ用を2足買ったが、普段用にさらに2足買い足した。

リガード　CG SOCKS33

詳細や効能・能書きはリンク先を参照してほしいのだが、とにかく着圧が高くて気持ちいい。履くと脱ぎたくなくなるのだ。履いていると疲れづらいのも確かに感じる。これはSK●NSより安いしお勧めだと思う。

12/16今日もなし

kingofrock1972 — 2009-12-17T10:05:35+09:00

まだ体が本調子でない

ので、今日も休養。

6日間で自転車で練習したのは1回、約50Kmのみだ。これはやばい。ヤバイ。

しかも今日・明日は仕事が忙しい。乗れるかどうか怪しいところ。

そろそろ本腰入れて練習しないと。体重もヤバイし。

JCRC

エントリー1回無料券をもらった。

葉書には4位だったと書かれていたが、サイトに行ってみたらもっと下だった。シリーズ戦は2回しか出ていないのだから当り前だと思った。何かの間違いなのかもしれないが、ありがたくいただいておく。

ミノウラ

ローラー台を買い換える。GYRoシリーズのＶ270.今度のはワットマスターとのコンビで漕いでいるときの負荷が分かる、と言うもの。ただ、ミノウラのサイトに行くと、何段階かある負荷がＸのときに時速００Kmで漕ぐと000ワットになります、という換算表が乗っていた。ワットマスターもそれを機械的に判断して表示するのだろう。

それでも、自分の出力が分かるのは楽しみ。

でも本当はあまりの低さに愕然とするに違いないだろうな。

ちなみにこれまで使っていたGIANTのローラー台は若者にドナドナされていくことに決定。

やさぐれた反動

kingofrock1972 — 2009-12-16T11:00:35+09:00

更新が遅れていました。

12/12.13…釣り好きのご近所さんの案内で、合計7名で八丈島に行き、船釣りを堪能（一部ダイビング）。といいたいところだが、初日は八丈の半端ない波の揺れに私が撃沈。撒き餌という名の汚物を海に散華しつつ昇天。機関室で横になること１時間半。奇跡的に復活を果たすが、皆は45cmのメジナをはじめ、大物どもを既に釣りあげており、出遅れ感は否めない。やっとゴマさば2尾とムロアジを釣るにとどまる。かみさんもいっとき気持ち悪くなるが、こちらは程なく持ち直し、以降は普通に釣りをしていた。最終的には私もかみさんも波が3m以上と高くなっても難なく釣りができた。これは翌日への大きな自信になる。

その翌日は生きたアジを泳がせてカンパチを狙う泳がせ釣り。そんなに簡単には釣れないらしいが、一度釣れるとその引きに魅了されることから、釣り人が最後に行きつく楽園のような釣りなのだと言う。その釣りで2Kg、4Kgの大物カンパチをゲットし、一躍その日の竿頭で気分は上々。釣果を元に皆で反省会。

金曜は雨、土日は釣りと全然自転車に乗っていなかったので、月曜夜、外を実走。しかし、自転車用の保温インナーシャツを釣りで使ってしまい手持ちがもうなく、その状態で寒い多摩方面に向うのは厳しいなと考え、皇居6周の1時間全力走を行なう（手元にデータがないので後ほど書きます。殆どメディオからソリオで時速は30.8Kmくらいだったか。ラップは9分半前後。早めの時間であり、外国要人来日もあいまって車が多く、あまりいいスピードで走れなかった。久々の実走で、コーナーワークのスムーズさにも欠けていた）。

17日追記

皇居6周走＋α：48.96Km　1時間35分　LAP #1 9分34秒　#2 9分51秒　#3 9分27秒　#4 9分47秒　#5 9分28秒　#6 9分41秒　平均[時速30.8Km/心拍158/ケイデンス79]　メディオ領域20分　ソリオ領域35分

この時期の全力走だからこんなものだろう。信号ストップやバスストップもあったし。

ところが火曜日になって体調が思わしくない。念のため会社を休んだ。当然練習もなし。

外で釣りしたり酒飲んだりと、やさぐれていた反動が出たか。ただ、火曜を一日休みに当てたら、かなり回復。猫が体の上に乗ってきて甘え、嬉しいやら重いやらでリフレッシュできた。

中一日また休んでしまったが、今日から運動も再開の予定。足裏だけでなく、足の甲も走りすぎで痛いため、もう少し時間を要しそうだが、あと2日位したらクッション性の高いニューシューズで本格的に走りを再開したい。

ソリオを長く

kingofrock1972 — 2009-12-10T21:45:01+09:00

自分比最長かな

前日飲んだので朝練なし。

通勤。もう風が寒いな。漕ぎ始めはもう少ししっかりしたインナーがほしくなる。まあ、じきに汗ばんできて不要になるわけだが。

今日は少し早めに帰宅し、近所の魚屋で活きのいい魚を買ってから、集中して練習しようと決める。

固定ローラー：1時間10分　10分アップ　20分メディオ　10分レスト　20分ソリオ　10分ダウン（実測心拍：メディオ域16分42秒　ソリオ域20分35秒）

1回目のメディオもまあまあ集中できた。1回だけターゲット域を落ちてしまったか。あとは時々ソリオにも入ったり。2回目はＬＴ値の上下で回すオーバーアンダーインターバル的に漕ごうと思ったが、最初にメディオからソリオに持っていくと、なんとか維持できそうだ。ソリオを20分ってやったことなかった（多分）ので、チャレンジしてみる。結果的に維持できた。顎がガクガクいうちょっと手前の強度だ。

時間は短めだが、密度の濃い練習ができた。長くメディオをやろうかとも思っていたが、ぎりぎりで頑張れるときはぎりぎりで頑張るべきだと思い、このメニューにしたのだが、よかった。

通勤と合わせて49Km

今日の夕食：蕪と鶏ひき肉の鶏がらスープベース煮物、余った葉っぱはごま油・にんにく・鷹の爪で青梗菜風の炒め物に。そしてイワシの塩焼き。玄米ご飯。かつおだしとお塩、ほんの少し醤油で風味付けした豆腐と茗荷のお吸い物。

さあ、いただきます！

10日までの距離　RUN　21.42Km　BYCICLE　384.22Km

あんまり乗ってもないのに

kingofrock1972 — 2009-12-09T21:13:00+09:00

6時起床でアクティブリカバリーで1時間。大して乗ってないのに疲れを感じる。完全なオフではないが、オンとも言えない微妙な状況なのは確かだが、こんなペースでも疲れてしまうのか。
弱っちい。
帰宅後ローラー台に乗っても集中力がもたず、10分でやめる。
通勤と合わせて45Kmというところか。
疲れのせいだろうか、思うように走れないもどかしさ、食事量を減らしているのに体重が落ちないこと、そんなネガティブな思いに囚われる。
気分を変えるためにイッシュウに行って飲む。
週末は八丈島に釣りに行くので、週中でがんばっておきたいところなのだが。

9日までの距離　RUN　21.42Km　BYCICLE　335.22Km

ローラー練習

kingofrock1972 — 2009-12-08T22:32:59+09:00

走れなかった

6時に起床。ひとつ前のエントリーはその時の朝焼け。新シューズを履いてストレッチして走りだした。と思ったら足裏が痛い。げげっ、これはちゃんと治るまでだめだ、と思いとりあえず引き返す。時間を食ってしまったが、自転車ウエアに着替えて固定ローラー。

朝：40分うちメディオ15分

その後通勤。

仕事で時間があったので月島から京橋まで歩いたら、また足裏が痛くなってきた。しまった。油断していた。しかもゆっくり歩いたものだから結構疲れてしまった。

会社に帰っても脚の疲れから頭がうまく働かない。こういうときは時間を掛けてもしょうがない。また今朝と同様明日も朝早く行くことにして早めに帰宅。

疲れていると頭の働きは鈍るが、疲れていても体を動かすのは平気。というわけで、帰宅後ローラー台練習第二部。

夜：1時間10分　15分メディオ*2・3分ソリオ＋2分レスト*4セット

ちなみに朝晩のトータルの実測心拍域はメディオが25分20秒、ソリオが10分12秒だった。

やはり体は正直で、集中力が続かない。本当は20分やりたかったが（というかどちらも一応意識の上では20分）、気が付くと心拍が下がっていて（無意識に楽な方に逃げて）、またやり直しの連続。最後は流してしまおうか、とも思った。だが、最近は心拍的にハードに追い込む練習をしていない。逆に短時間で高強度の刺激を入れておこうか、と思い、ソリオを4セット行なう。その後、緩やかにメディオ維持をできれば、と思ったが結局それもかなわず。トータル1時間50分で終了。

早くランで追い込む走りがしたいなあ。あと3日くらいで走れそうな感触があるのだが。

今日の距離：13＋55＝68Km

8日までの距離　RUN　21.42Km　BYCICLE　290.22Km

凄い朝焼け。

kingofrock1972 — 2009-12-08T13:04:30+09:00

でも今日は外を走ってない。笑。

マラソンシューズ新調・シフトケーブル「パワーコーズ」の悲劇ほか

kingofrock1972 — 2009-12-07T22:24:52+09:00

通勤のみ

年末ということでそろそろ忙しくなってきた。しかしパソコンの調子が悪かったり、他の仕事が入ったりで仕事に集中できない。明日早めに出社することにして今日は上がる。

自転車の変速の調子が悪いからショップに持って行ってディレイラーハンガーを変えてもらおうとしたら、別に曲がっていないという。

最近リアの変速が少しずつ決まらなくなってきていたのだが、落車もしてないし、おかしいと思っていたのだ。これで原因がはっきりした。

パワーコーズのシフトケーブルがDURA7900との相性が悪く、だんだん変速ポイントがずれてきていたようだ。

折角お金を掛けたのだから（それも、結構高い）、と貧乏根性でパワーコーズを使い続けてきたが、ここにきて諦めることにした。そんなこんなで前後のシフトケーブルを入れ替えたりしてたら帰りが遅くなってしまった。が、その甲斐あって変速はぱしぱし決まる。食事を作らないといけなかったので、今日は通勤のみ。

ニューシューズ購入

20Km走った次の日が今日。先日ほどではないにせよ、また足裏が痛い。ランの時、体はもっと負荷を求めているのに、足の裏が付いていけないのなら、後はシューズを変えるしかない。

アシックスのKAYANO、ホールドがよく、なによりショック吸収性の高さがいい。早速明日はこのシューズで走ってみたい。

公称330g。ほぼ同じだが、何サイズで330gなのかについては、店頭では不明。ちなみに、僕がシューズを買うのは新宿のスポーツ用品店なのだが、久しぶりに行ってみると、どんな用途でどんな性能がほしいのかも確認せずにただ勧めるだけで、非常に物足りなかった（それでもアシックスのよいところはどんなところかくらいは話していたが）。そもそも話しかけてくるまでは店員だと気付かないくらいだらしない恰好だった。

ちなみに今練習で使っているシューズもアシックスで、重さは140gのレーシーモデル。

やっぱ走ることに日常的に慣れていないやつがレーシーモデルで走ってはだめだな（苦笑）。本番もこっちのシューズで出ようかな。自転車と違ってシューズの軽い方が有利だってことないからな。むしろ重くてもパフォーマンスによい影響が出るのなら、軽いシューズを使う理由がなくなる。

7日までの距離　RUN　21.42Km　BYCICLE　222.22Km

自転車の距離が2並びだ。やった！

痛恨の二度寝

kingofrock1972 — 2009-12-06T14:57:40+09:00

やっちまった

7時に待合せだったので、6時に起きたが、Ｓんご君が寝坊。じゃあ、少し待つかと思い、ベッドに入ったら今度は自分が爆睡。起きたら10時過ぎだった。これはあまり長い走りに行けない。しかも、今日ソーキそばが宅急便で届くのを忘れてた。

しかし、「歩くポジティブシンキング」と呼ばれた私のこと。それなら日の一番高い、最も暖かい時間帯にランニングすれば、短い時間でも効率的に練習できるじゃないか、と考え、ラン開始。神田川沿いに井の頭公園まで西に向かった後、普通に折り返したらちょっと物足りないな、と考え、新コースを開拓してみる。

井の頭公園通りに入って、三鷹の森ジブリ美術館をかすめながら南下。かみさんの同僚のホームパーティでこのあたりにお呼ばれしたな…と思いつつ新川を通過。

さらにＫヤバが冬山で足の指を凍傷で失った後、入院していた杏林大学前を通過し、東八道路も渡る。ちょっと方向感覚が失われそうだったが、適当に曲がったらつつじヶ丘駅に出る。その後は旧甲州街道を走りつつ、甲州街道で自宅まで。

ラン　21.42Km　2時間5分51秒　時速10.3Km　平均心拍139

本当はもっと高心拍で走りたいが、これ以上速く走ると今度は足を痛める可能性がある。ラン練習を再開したばかりだし、負荷を上げるのはまだ早いだろう。結果的に心拍はメディオ領域に入ることすらなかった。逆に言うと、メディオ領域にも入らずに時速10Kmキープできたから、地力は上がっていると思ってよいのだろう。

この程度の負荷が今はちょうど良いだろう。足が痛くなるほどの走りをするのは無茶だ。だが、多少痛くても、これくらいは走りの質を上げるのに不可欠だ、という負荷、これは必要だ。そして無茶と負荷の境界線の見極めが実に難しい。今日はそのことをずっと意識しながら走っていた。特に最後の方はずっと振動を受け続けてきたため、足の裏、ふくらはぎ、前腿の膝付け根あたりに痛みを感じる。無茶になっていないか、だがちゃんと鍛錬になっているか、と体の声を聞きながら走った。

初めて走るコースだったが、自転車は車に気を使うし、スピードが出るから横を見たりするひまがない。その点、ランはゆっくり動くのでいろんな情報が目に飛び込んでくるので楽しかった。公園の滑り台に「うんこ」と書かれているのを見て、なんだかとてもおかしくなり「うんこ、うんこ、うんこっこ♪」とでたらめな節をつけて歌ったときは、特に楽しかった（笑）。思えばこの時の私は脳内麻薬物質が分泌されていて、ストーンズのサティスファクションを歌いながら、こんな負荷では満足できないぜ！　もっと激しく走りたいぜ！　と思いながら走っていたのだった。そして、最後には足が痛いのとあいまってペースが垂れるのだった（笑）。

6日までの距離　RUN　21.42Km　BYCICLE　209.22Km

1月後半のハーフマラソンに向けて、焦らずじっくりと痛みに強い脚をつくっていきたい。高負荷練習は自転車ですればいいだろう。そう考えると、ローラーはかなり効率のよい練習法だ。しかし、昨日SFRをしたところ、53*12で60回転まで上がってしまったのを見ると、ジャイアントのローラーは思っていたよりも負荷が低いようだ。ミノウラのW数が出るやつがほしいが、今のローラー台を貰ってくれる人、いないかな…。

祝・バルバル復活！

kingofrock1972 — 2009-12-05T17:09:44+09:00

通勤ほか

4日金曜日、僕たち夫婦の大切なお店、バルバルがシェフの出産休暇を終え、無事に再開した。お祝いのワインを持って訪れる。もともとは翌日に白石峠等のツーリングのつもりだったのでこの日に行くつもりはなかったが、土曜日の天気が怪しく、中止になったため、営業再開日に駆けつけた。もちろん、がっつり飲む。子供が生まれるととても大変だと思うが、何とかお店を続けられるように。僕らにできるのは定期的に食べに行ってあげることだけだ。

通勤のみ13Km。

土曜日は少し長めにローラーを漕ごうと思っていたが、乗ってみたらあまり集中できない。20分メディオの繰り返しというのはやめて、インターバルというより長めのレストを入れてもがきを入れる。

固定ローラー：１時間フルもがき４本　約32Km

明日、Sんご君と約束して山中湖一周に行く予定。もっともSんご君はよく寝坊するから、その時は一人旅だけど（笑）。

5日までの距離　BYCICLE　209.22Km