頂上折り返しという新パターン

10/7　尾根幹新練習

3時半起床。ぐわっ、眠い。このネムイネムイ病はどういうことなんだろうか。

2時間練習すると、そのうち1時間以上がL1、L2という練習にならないレベルの走りというのはいかにももったいない。

そして、現状のレースならマックスでも1時間。

なので2時間練習しないで密度を濃くすべきだよな、と考えた。

尾根幹の若葉台の坂頂上で乞田～連光寺と折り返すルートにする。まあ、眠る時間をたくさん取りたかったのもある。何しろ昨日はあまりに眠くて会社で15分ほど仮眠してしまったのだ。

下りは尾根幹をただ下るより信号つながりが良く、止まらずにぐいぐい漕げるので最近もっぱら帰りに使うルートだ。

尾根幹1Hバージョン　1H17m　平均【148W/72回転/151拍】　35Km

北の杜TT　1分15秒　282W

若葉台TT　2分8秒　264W

どちらのTTも300W以上出ないと話にならないレベル。

しかし、3Kg以上太って出力が落ちるってほんと情けない・・・。よいところを探すとすれば、若葉台のタイムが7秒ほどよくなったことか。

まあ、①酒量を減らす、②運動量を増やす、③食事量を減らす、この3つにトータルで取り組まないといけない。そのうち、①が最優先の現状では②はぼちぼち、③はまだ目をつぶっている、というのが正直なところ。

ローラーで20分L4メニューなんてまだまだできそうもないけど、今はとにかく練習できる体作りに取り組みます。

ここまで堕落したのも自分が理由。なら、上げていくのも自分の努力。

しかし、練習後も出勤時間ぎりぎりまでひたすら睡眠をむさぼっていた。いまは娘を保育園に送らなくて済むし、かみさんもいないからすきなだけ寝ているが、来週から家族が戻ってきたらどうしよう…。悩みは尽きない。

習慣づけが難しい

10/1　お酒を飲んでしまう。ノーライド。

10/2　会社のBBQ。家に帰ってからひとりの家がさみしいので、近所の山ちゃんやらでひっかける。昼から飲んだので最後まで意識はあるが、結構飲みすぎてしまった。翌日は当然練習なし。

ここで猛省した。とりあえず二児の父だし、酒飲むなとまではいわなくても、やはり飲みすぎはよくない。自重しないとなと思い、まず1週間酒を抜くことにした。

よく考えたら、4日くらい酒抜いたことならあるけど、1週間飲まなかったって近年やってない。

10/4　会社へ。前日お酒を抜いたけど、とてもじゃないが、眠くて起きられない。仕事終わってから鶏のもも肉1Kg買い、家に帰ってあー、酒飲みたいなーと思いながら二日分の晩飯としてももステーキを作る。明日は台風だというから早めに起きて尾根幹に行けるよう支度して、とっとと寝る。

10/5　3時半起床。もう降ってる・・・。ローラーに切り替えるならまだまだ寝られるな、と思って二度寝。三度寝。しかし眠い。結局7時まで起きられず。今日はかみさんと二人の娘に会いに義理実家へ行く日。思い切って早く行き、帰ってきて掃除してローラーと決める。

1週間ぶりに会う娘たちはちょびっと成長していた。かみさんも元気なようで一安心。しかし、父はここでも昼寝してしまう。

帰って掃除したらローラー。1時間をメディオ域からソリオ域で漕いで30.5Km

おお。ローラーで1ｈ30Kmという最低ラインを突破できた。

しかし、体重は全く元に戻る気配もない。残っていた鶏もも肉をから揚げにして野菜に絡めて炒め、二日分の夕食に仕立ててとっとと寝る。

10/6　月曜。猫が3時半に起こしに来るが、眠い。もちろん外は大嵐。二度寝、三度寝するが、また寝足りない感がある。結局、朝のローラーができなかった（しなかった）。

成長期の「をのこ」のように眠い。なんなんだ。元々1日8時間寝ていたい方ではあったけど、最近の寝不足感は異常。酒で体が疲れていたのか、はたまた麻痺していたのか。

問題は今日の夜。1時間ローラーやるのが良いのか、台風の抜けた明日の朝の尾根幹を狙ってやめといたほうが良いのか。

どっちにしろ、かみさんたちがいないのは今週限りなので、少しでもリズムが作れるようにいろいろと無理せずにやっていきたい。

尾根幹往復

9/30　9月の最終日。

前日は夜半になぜかかみさんの友人の愚痴を聞かされるというテロ攻撃にあう。

しかも、「明日仕事だよね・・・」とか言ってくるあたり最後まで付き合わせる気満々。しかし、なぜおれが付き合わにゃならんのだ。結局1時過ぎまで話を聞いていた。

そんなことで29日は朝練なし。早めに布団に入って朝練に備える。

尾根幹往復走　55Km　1時間58分　平均【27.6Km/132W】

北の杜TT　1分12秒　295W　181拍　72回転

若葉台TT　2分19秒　250W　182拍　61回転

長い坂になると息切れする。回転数が落ちてるのもよくない。

今日は途中で疲れでガクッとペースが落ち、そのまま盛り返せなかった。

ローラーの方が効率は良いかもしれないが、せっかく妻子が実家に行って時間がとれるのだから、外で実装を繰り返し、心肺機能と長く乗れるベースの体力を上げていきたい。なので、しばらくは尾根幹を週に何回か、という感じになるでしょう。

中2日尾根幹

9/26 金 猫が走り回って起きたのが3時半。ちょっと迷ったけどそのまま起きて尾根幹往復へ。

ちなみに、前日、前々日は多少お酒が効いててノーライド。

尾根幹往復走
1h57分  55.12㎞  平均【28.18㎞/160拍/123W】
北の杜TT 1分15秒【69回転/184拍/266W】
若葉台TT 2分14秒【68回転/185拍/241W】

もちろんまだまだ話にならない状況。ただ、今日は前回と違い、オールアウトしてもう全く踏めない、というシチュエーションでなかったところが救い。

明日は時間差高尾往復走と娘たちに会いにかみさん実家へドライブ予定。

朝焼けが綺麗だった。

ご無沙汰です

年末からこっち、9か月のブログ放置プレーでした。

転職やらなんやらで働き方が変わったことが直接の原因だったが、まあ、もう一度やろうかな、と。

きっかけは娘の一言。

「お父さん、11月に自転車レース出たいんだけどいいかな？」

「いいよ、娘ちゃんも出たいな。娘ちゃんは出られないの？」

実はあるんですよ、ミルキークラスという娘が出られるカテゴリーが。

というわけで、遅まきながら重い腰を上げ、やっと走る決心がつきました。

とはいえ、まったくさぼりっぱで、お酒も飲んでたし、お昼ご飯は近所に適当なところがなくって、一番安いからあげ弁当ばかり食べていたので体重は3.6Kg増えてるし笑。

お腹が出てきて困っております。

そんな状態からの復活なので、まずは前の状態に持って行けるように体重を減らし、心配能力を上げていくところからかなと。実際、金曜日に尾根幹に行ったら、ありえない段階でオールアウトしてしまった。これは復調するまで長引きそうです。

まあ、ぼちぼちぼちと。

9/21　ローラー　26.2Km

予想通り

12/13　金曜　21時過ぎに退社。皇居へ。脚がどうこうということでなくて全体に体が重い感じがする。これは寝不足だね。回復が追い付いてない感じだ。頑張れるところまで頑張ってみようと走り出す。ウォームアップはなるべく体力を消費せずにくるくる回して、2周全力で行く。北風強し。

＃1　9分20秒　平均【204Ｗ/79回転/32Km/165拍】

＃2　9分5秒　平均【205Ｗ/79回転/33Km/170拍】

もうちょい。もうちょいなんだよなあ。でも、これを続けて少しずつタイムが好転するのだ。それ以外にないのだから信じてやる。

その後は案の定というか、お酒を飲んで撃沈。土曜日の朝は起きられなかった。かみさんと娘と三人で近所の公園で遊ぶ。昼下がりは暖かくてとても気持ち良かった。その後は気球の忘年会だったが、かみさんの用事で行けず、家出娘とジブリ見ながら飲む。

　　　月　火　水　木　金　土　日

　　　9　　10　11　12　13　14　15

朝　通　　-　通　通　通　　-　　-

夜　皇　　-　皇　通　皇　　-　　-

13日の距離　51.03Km。

12月の距離　412.27Km

うーん、今ひとつ

12/11　水曜　21時半退社。皇居は22時からホームストレートで工事を行っているようで、大変走りにくい。

♯1　9分9秒　平均【215W/86回転/33Km/165拍】

♯2　9分8秒　平均【195W/82回転/33Km/166拍】

2周目は完全ストップでなく、速度を落とす徐行が多かったせいか、平均出力が低めで悔しい。そして、もう少しでコンスタントに8分台が出せそうだなあ、と思うのだが、なかなかここからが難しいのかも。前日はまったく自転車に乗っていない（お酒は飲んでいる）。まあ、タイムはいくつかの指標の一つと割り切って考えないといけないのは分かっているのだが（2周目はタイム以外、1周目の方がよい数値になっている）。帰りはずっと向かい風で自分が決めたもがきポイントもあまり速度が出なくてがっかり。全体に今ひとつだなあ。まあ、でもここを抜けるときっとタイムや速度的に一皮むけると信じて練習を続ける。

家に帰ったら娘が寝床でかみさんに絵本を読んでもらっていた。早く寝なさい、と言っておきながらこちらはビールと焼酎で若干夜更かし。

　　　月　火　水　木　金　土　日

　　　9　　10　11　12　13　14　15

朝　通　　-　通

夜　皇　　-　皇

本日の距離　6+14+30.04＝50.04Km　これでも1日のバイクスコアは100だから、まぁいい練習にはなっているはずだと信じている。

12月の距離　327.24Km

疲労度

12/9　月曜　21時半退社からの皇居練習。皇居を1周する間に事故やらでパトカーが3ヵ所に来ているという慌ただしさ。それに体がまだ疲れを感じている。疲労度4くらい。もっとも、この日は仕事で六本木～大手町～西新宿～表参道～六本木という行脚を朝と夜に行ったため、この疲れもあるとは思うが。あと、土日に酒を飲んだから、あまり回復が進まなかったということもあるんだろうな。酒は難しい。飲んだから翌日は練習ができない、というわけでもないし。ただ、土日に自転車乗らなかった割に疲れがあるのは何となく納得がいかない。まあ、年齢相応ということなんだろうけど。

1周目は9分23秒、2周目は事故をよけたりでゆっくり走る時間がある中で9分16秒と1周目よりタイムは良くなったのでその点は良かった。でも、好調なときはもっと苦しくなるまで追い込めるが、そこまで追い込めなかった。北～西風基調でやや走りにくかった。

12/10　火曜　雨につき電車通勤。電車に乗って歩いていると、腿の裏などに結構ハリがある。やっぱり歩くのは自転車と異なる体の使い方をするな。今日は割と早く帰れるのではないかという気がしているが、どうだろう。たまに早く帰って娘と晩御飯食べたいな。まあ、週末はそうしているけど。練習なし。

　　　月　火　水　木　金　土　日

　　　9　　10　11　12　13　14　15

朝　通　　-

夜　皇　　-

12月の距離　277.20Km

そろそろ息切れするんじゃないか

12/4　水曜　20時半に会社を出て皇居へ。2日続けて追い込んだ翌日にさらに追い込むとどうなるのか。これまでのローラーＬ4練習の経験からいくと、前日のＷ数は維持できなくてかなりつらいところ。ただ、体感の疲労度は3から4くらいかな。とにかくやってみる。

♯1　9分10秒　平均【86回転/198Ｗ/33Km/167拍】

♯2　9分44秒　平均【84回転/194Ｗ/30Km/167拍】

1周目は1ストップ、2周目は4ストップ。皇居は時間が遅くても必ずしも車が少ないわけでもないのが悩ましい。1周目は最後の半蔵門への緩い登りがそれほど頑張っていない。なので、2周目は8分台出せるかどうか、といったところだったが、事故で止まっている車もいたりしてストップが長めになった。気持ちを切らさないよう、タイムは捨て、登り等で頑張った結果、1周目に比べ出力はさほど下がっていないのは良かったと思えた。出力の高低に関わらず、最後は追い込めたのでよしとしよう。帰宅までは信号感覚が長い個所を狙ってスピード維持練習だけ。でも、あまり速くなくてちょっと残念。1時間3分で30.04Kmだった。

この練習スタイルでも疲労がたまってきているのが分かる。寝てもまだ回復が追い付かない感じ。風邪はまだのどがイガイガするが、自転車乗るのには支障ない感じだ。金曜は娘のお迎えで通勤のみになってしまうから、木曜の退社時間いかんで追い込むか、追い込む手前のミディアムにするかどうするか決めて、金曜流し、土曜日は早朝に起きて尾根幹往復くらいしたいところだけど、早い時間から娘の保育園の発表会だからこれもどうなるか分からないな。

結論：ローラーでも実走でもどっちでもよいが、追い込まないと強くなれない。

当分は生活スタイルからいっても帰りの皇居2周+αで行くことに決定です。

本日の距離　6+15（また若干遠回りした）+30.04=51.04Km

　　　月　火　水　木　金　土　日

　　　2　　3　　4　　5　　6　　7　8

朝　通　通　通

夜　皇　皇　皇

12月の距離　152.08Km

もういっちょ

まあなんとか

朝は早起きする余裕なし。昨日走ったせいなのか、とにかく鼻が詰まって痰が出るので休養優先。

夜に皇居の2周走。

♯1　9分46秒　平均【81回転/191Ｗ/31Km/165拍】

♯2　8分57秒　平均【87回転/206Ｗ/33Km/173拍】

1周目は信号ストップ3回なのでタイムは気にせず、登りや登りの後の気の抜けそうなところで踏ん張る練習。体幹につながる大きな筋肉を意識して、なるべく疲れにくい走りを身に着ける意識で。2周目はひたすら追い込む。最後、ハアハアと変な息が漏れてしまったがもう気にしない。どうせ二度と会わない人なのだ。ローラーで練習できないなら単独でバカみたいに追い込むしかないのだ。昨日と今日の練習でちょっと吹っ切れた感がある。

なんて嘘。ホントは恥ずかしいけど。

1時間1分乗って30Kmジャスト。今日は行きに寄り道したので51Kmジャスト。

12月の距離　101.04Km