1月のまとめ

自転車193.37Km　ラン192.37Km

1月最後の日は自転車通勤のみ。しかしハーフマラソン後で足の筋肉痛が半端ない。走り込みが不足していたんだろうな。ううう。悲しい。

2/1.今日から自転車練習本格再開。しかし、まずは早起きに体を慣らすことから。自転車雑誌を読みながらローラー台1時間23Km。それでもぽたぽたと汗をかく。

その後は自転車通勤13Km。1日に3箇所回って、さすがに疲れた。かみさんは職場で夕食が出たとのことで、一人分の夕食を作る気になれなかったのでお寿司を買って帰り、ビールとワイン。いいことばかりじゃないけど、悪いことばかりでもない。

しかし、いくら疲れて面倒だからって、夜にお寿司山盛り食べてては痩せないよな。反省。アルコールは意識して気に減らせているので、こちらは大丈夫そうだけど。まずは食べる量を減らすのと、運動量を増やすことで、脂肪を落としていこう。

2月の距離　BICYCLE 36Km

ローラーメニュー

1/25（火）…今日からランニングの比率を下げ、自転車に傾注した練習に切り替えていく。

手始めにローラーに乗り、まずは「1時間のローラーに慣れる」練習。

固定ローラー1時間：時速26.2Km

途中で3分だけローラーの負荷を上げ、昨年FTPだったあたりの数値を維持しながらこぐ。心拍はソリオ域に入る。3分間は我慢してその後の7分は、負荷を下げてその分回転数を上げて回復、というメニューで3セット。

初めの30分が苦痛だったが、その後にメニューを入れたら何とか1時間持った。

前日が雨で電車だったのでこの日は電車で出勤。仕事が忙しくて遅くなり、帰りをジョグで帰ってくるのはきつかったが、ぐちってもしょうがないので走って帰る。家に着いたのは日付が変わる直前だった。

1月の距離　BICYCLE  109.37Km　RUN  170.71Km

あとは直前まで右足を休めて、本番で思い切り走ろう。

雨に降られる

1/24（月）ゆっくりペースでいいから、ランニング通勤。それでも6.5Kmを40分ちょいくらい。

ただ、右足首には以前痛みが少しある。もう本番が近いから、無理しないで走ろう。

帰る時間になったら雨が降っている。なんと。雨って1ヵ月ぶりくらい？　しかも新宿は結構降っている。急な雨だと、ビジネス街はコンビニ、薬局、ABCマートでビニール傘を売り始める。私も500円の傘を購入して電車で家路へ。

1月の距離　BICYCLE  83.17Km　RUN　164.21Km

やっと痛みがとれた

金曜日。どうにも痛みが取れないので、近所の外科医院へ。症状を話して触診を受ける。先生いわく｢筋肉痛でしょう｣と。
ホッとしたけど、医院からの帰り道、こんなに続く筋肉痛ってあるか？ という素朴な疑問。長引いていることをもっとちゃんと説明しないと駄目だったな、と思ったり。
土曜日は昼からジャーナリスト日垣氏のセミナーに自主的に参加。今回は思ったより普通だった。
行き帰りはMTBで全力走。15Km。
そして今朝、起きたら。
右足の痛みが消えていた。
すっげー嬉しかった。
昼からランニングに出る。ただし、また痛めないよう、ペースは抑えめで。
自宅〜水道道路〜環八〜世田谷通り〜三軒茶屋〜下北沢〜環七〜神田川〜自宅 1時間44分 17.31Km 時速10Km
途中、信号等で強制的に休みの入る市街を中心に走る。走れるって楽しいな、と喜びを感じながら、陽を浴びて走った。
そして下北沢では初めてカフェサコッシュの場所が分かった。自転車乗りで一杯だった。
来週はかなり忙しくなるんだよな。憂鬱。
そして日曜日は新宿シティハーフマラソン当日。

足首の甘い感じ

17日（月）…朝起きると、まだちょっと踏ん張りがきかない感じだったので、とりあえず自転車で通勤。13Km。

この足首が甘い、力を乗せられない感じって前も経験したなあ、何だったっけな、と考えていて、思い出した。靭帯が伸びちゃったときの感じに似ている。

って、えっ！？　それはまずい。

病院に行こうか迷ったが、痛みはないし、とりあえず仕事をしているうちにだいぶ踏ん張れる感触が戻ってきたので、しばらく様子を見ることにした。

今朝は先ほど、会社まで走ってきてみた。結果としては、ゆっくり走る分には問題ないけど、やはり完全に治ったわけではないな、ということ。それと、ふだんはこらない腰に程近い足の横の筋肉がこったので、結果的に患部をかばって他に負担が来てもいるようだ。

そんな諸々の事情から、ランはもう3日ほど休むことにした。無理すれば走れる、が曲者で、無理して走ってゆっくり故障→本番走れない、では意味がない。

歯がゆいが、ここは撤退（転進？笑）が勇気と信じて休もう。

そのかわり、予定を繰り上げて本格ローラー練を始める。こちらは速くくるくる回している分には足首にも膝にも負担がないのは己の体で実証済みなので。

まとめると…（18日の距離を抜かした状態で）。

1月の距離　BICYCLE  55.17Km　RUN  123.90Km

違う部分が

昼過ぎから身支度を整え、ランニングに出発。
しかし、左ハムストではなく、右足首がなんとも甘い感じ。実は昨日走ったときにも少し疲れは感じていた。
なんだか足を踏ん張って走ることができない。参った。
とりあえずランニングは中止。折角支度したのに。
負荷のかからない運動ということで、ローラー台へ。
ローラー心拍ソリオ 30分 16.17Km 平均【時速32.3Km/心拍170Km/93回転/158W】
出力(W数)はまだ度外視で、とにかく心拍数を上げてランニングで不足している高心拍域のトレーニングを実施。図らずも今年初めての自転車トレーニングになった。最後は最高心拍の95%にあたる190拍まで上げて終了。
練習後も汗が止まらなかった。
走って怪我するということは、どこかに過剰な負担がかかっているということに外ならないが、距離を減らすとか、負荷を下げることはしたくない。
もしかしたら、そういう考え方が休み明けにムリしすぎて怪我させてるのかも知れない。
だが、速く走るには高い負荷で走れないといけない。
あと、原因として体重オーバーという蓋然性も考えられる。
悩みは尽きない。もっとも、最後のは自己管理の問題だけど(笑)。
体重は食欲という生存欲求に結び付いているから一筋縄ではいかない。筋肉を落としては意味ないし。
体重問題は2月から本腰入れて取り組む。

転んだ

痛い…

自宅を出て善福寺公園をめざす。2時間で走って帰ってくれば、その後の仕事にも差し支えないだろうと考え、20Kmほど走ることにしたのだ。

善福寺川沿いに走っていると、後ろからかなりハイペースで追い抜いて行く男あり。しかしその後、その男が歩いており、「言わんこっちゃない。無理なく走れるペースで走らなきゃ。ふっ←軽く笑った声」とその男を横から抜こうとした正にその瞬間。

転んだ。

完全に追い抜くのに気を取られていた。膝と手から落ちたので大きな怪我はなかったが、後で見たら膝をすりむいていた。声も出てしまい、何より抜かそうとした瞬間だったので恥ずかしすぎる（笑）。まさに抜かそうとした人から「大丈夫ですか」と声をかけられるかと思ったが、その男は声をかけず、横道に入って行った。武士の情けのある男で助かった。あれで声なぞ掛けられたら恥ずかしさの余り変なトーンで「だ、だぁいじょうぶですぅ」とか言っていたに違いないだろう。

何で転んだんだろうと思って後ろを振り向いたら、足元にピンポイントで大きな根がそこだけ出ていた。抜かしてやるぜ、なんて意気込んで走っていて、注意が散漫になっていた。かっこわるい。そして小さな子供のような完璧な転び方をしたのもいつ以来か分からないくらい久しぶりで、これもちょっとショックだった。

走りそのものは、2日間休んでいたので、そこそこ速く走れた。1時間58分で21.16Km(時速10.7Km)。しかし、太もも裏のハムストは完治したわけではないようで、10Km地点くらいから徐々に姿を現してきた。

その後、軽く仕事。今回初めて一緒に仕事をしたフリーの方が古いクロモリフレームの自転車組み立てマニアと分かり、自転車談議に花が咲く。が、志向するところが微妙に違うので、共感が生まれる、というのともちょっと違う感じ。自転車乗りもジャンルによって違うなあ。

しかし、正月に増えた体重がなかなか減らない。このままだと90分切りは厳しそうな感じ。お腹回りがまだ重いんだよな。筋トレのおかげで腹筋は少し付いてきたんだけど。

1月のラン　123.90Km

うーん

ハムストがよくない。
2日経っても肉離れっぽい痛みが消えない。
レースまで後18日。1日休んで様子を見ようかなあ。
今日も通勤ラン。最近なんかちょこちょこ忙しいのは年末年始に加えてこないだの三連休のせいだな。
一個取りたい仕事があるんだけど、取れるかなあ。明日の提案で感触が分かるのだが。
12日の距離　13Km

1月の距離　102.74Km

三歩進んで二歩下がる

連休最終日。
今日はロング、と気合い入れて走り出すと、ハムストの奥が細長く痛む。なんか軽い肉離れにも似た、やばそうなふいんき。
そして風がしこたま強い！ 吹っ飛ばされそうな勢いで、緩いペースだと体がちっとも温まらない。
少し迷ったが、今日は中止。そのかわりといっては何だが、妊娠後期に入ったかみさんと5Kmくらい散歩。しかし、風が強すぎてかみさんの体が冷えてしまった。二人して寒い日は無茶しちゃいけないなと反省。
帰ってタイカレー作って芯から温まる作戦で、なんとか成功。
明けて本日は往復ジョギング。ハムストの痛みはよくなったが、まだ少し痛む。
まったくオレの脚にはかなんわー。頼むで、しかしといいつつ走る。
走れない、あちこちがすぐ痛くなる、太りやすい、って老化現象だよな。はあー。
そういえば、正月からこっち、まだローラーにも乗っていない。自転車通勤ならあっという間に会社なんだけどな。まあ、ハーフマラソンが終わるまではのんびり練習でいいや。どうせ子供が産まれたらしばらくレースに出られないだろうし。
今年は昨年以上に開き直ってやろう。
11日の距離 13Km

1月の距離　89.74Km

走り込み

7日 この日は電車通勤で運動なす。
8日からは三連休。うきうき。
ランの走り込みの絶好機会だ。
まず初日。自宅を出て甲州街道を走り出すと、自転車ウェアショップができていた。ランニングウェアもなかなか面白い。また行くかな。
その後は水道道路から世田谷通りで。
ロング走 自宅〜登戸〜二子玉川〜水道道路 距離25.36Km 2時間27分 平均時速10.3Km
始めこそ調子よく走れたものの、速度は下がり続けた。走り続けるのってこんなにつらかったっけ、ってくらいつらい。さらに20Kmくらいでどうにも腹が減ってしょうがなくなった。コンビニもないし、自販機で一番カロリーの高そうなファンタを買って飲み干した。
そこからリスタート。途中、違う自販機でファンタをみたら、110円って書いてあった。さっき買ったやつは120円だったぞ。10円損した。
自宅に着いたら脚パンパンだった。
9日 今日は距離を短めに。井の頭公園の往復にした。
井の頭公園往復走 16.41Km 1時間33分 平均時速10.6Km
脚パンパンできつい。走るのってこんなにきつかったっけ。なんか毎日そんなこと考えているな。
しかし、途中でいいペースのお父さんと小三くらいの娘さんを抜かしたら、なんとメトロノームみたいのでペースを共有しながら後ろから追い立てて来る。気が抜けない。必死で走った。しかし、メトロノームのリズムが聞こえる中、それより少し速く走らないといけない。リズムが掴みづらくて困ったけど、ソリオ域で追い込めた。
やはり一人だと手を抜きがちだな。反省。
今日は野球の新年会。
明日はもう一度ロング走をしよう。
1月の距離　RUN76.74Km