久々の実戦→玉砕

11/8.9　1年ぶりとなるレースへ。娘もミルキークラスにエントリーしたけど、まあ子連れのドライブという位置付けで（笑）。西湖のJCRCレースへ。

土曜　朝は9時にレンタカーを借りていたが、バタバタと準備して出たのは10時半過ぎ。土日は天気が良くない予報だったが、何とか晴れている。まずは去年も行ったふじさん牧場に行き、皆でご飯。その後、検車を受けてからこうもり穴を見て、定宿となった民宿・さざなみに向かい、お風呂とごはん。一日運転していた疲れか、20時過ぎにはもう寝てた。途中3時ごろに目を覚ましてしまうが、しばらくしたらまた眠気が訪れ、ぐっすりと寝られた。

日曜　小雨がしとしと降っている。宿を引き払って自転車を組み立て、トイレに行って戻るとそろそろ召集という頃。娘は走る、というので、私もとりあえずレースへ。レース中、前の人にくっついて走ろうと思うが、だんだんと皆が前に行ってしまい、自分は遅れ気味。直角カーブの上り坂で決定的な差が開く。これ以降は頑張ってもあまり意味がないなと思い、1周目のゴール地点でレースを降りた。

結構忙しくやっていたのと、子供たちが帰ってきてからまた子供中心の生活になってしまい、自分の時間を夜の飲み時間としてしまったところが問題の根底にある。

これを改善しないと来年以降はレースに出る意味がそもそもなくなってしまう。

娘のところに行き、応援。他に走った子は15人くらいいたんだろうか。スタート直後の上り坂でおいて行かれてしまう。その後の直線で盛り返して3人抜いてゴール。世界の中野浩一にメダルとお菓子をもらってご機嫌だった。

その後は道の駅鳴沢の富士山が見える温泉で冷えた体を温める。上の娘と初めて温泉に入った。私が出た後は入れ替わりにかみさんが入り、下の娘は温泉はなしでした。

その後富士吉田うどんを食べ、道志道をドライブして帰る。疲れたが楽しい一日だった。

しかし、このままではだめ、だ。

太るばかりだし、スピードが維持できないと自転車乗ってても楽しくない。

禁酒期間終了

10/9  疲れから全く起きられず。ひたすら眠いです。
会社帰りにカレー食ってさくちんにごはんあげて軽く夜練に。腿の奥が痛くて、あまりペースはあげられない予感。
甲州街道の道が広くて比較的信号の少ないところでインターバル走。30分ほど14㎞。まあ、上がる上がらないに関係なく、少しでも耐えて走っておけば次が楽になるかなと。

10/10  3時半のめざましだけど、30分ほどベッドの中でごろごろしてしまう。そこから起きて、多摩サイ沿線を1時間30㎞。パワーをかける走りをできるほど回復はしてなかったけど、追い風なら35㎞くらいは出せたので、そこからなるべくタレないように。
タレたけど笑。
宣言通り一週間の禁酒ができた。
今日は知り合いと飲むので、明日からは家族と練習と酒の按配を考えて、もうちょっと練習量を増やす考え。

さらに短縮したバージョンで

10/8　今日は夜に講師をするセミナーがあり、あまり疲れてしまうのはよろしくない。

ローラー1時間にしようかと思ったが、外走り平坦で追い込むのでもよいか、と思いなおし、3時45分起床。

多摩サイ沿線1時間　29.7Km

平坦をがんばる。まだアームカバーはせずに済んだが、寒くて、風向も北風だった。

移動時間が長くて追い込め切れてないよなあ。L1、L2が長い。今日の数値だとL3~L7の、いわゆるきちんと練習になっている出力域は約25分だった。

まあ外乗り頼りだと難しい部分もあるのは今はあまり難しいことを考えず、酒を飲まないでできる限り長く乗る時期だと割り切る。

二日続けて外乗りするとさすがにだるい。駅の階段が若干つらかった。まあ、これくらいでだるくなってんじゃねーよ、って話ですが笑。

今夜の仕事で遅くなるから、明日は家でローラーかな？

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頂上折り返しという新パターン

10/7　尾根幹新練習

3時半起床。ぐわっ、眠い。このネムイネムイ病はどういうことなんだろうか。

2時間練習すると、そのうち1時間以上がL1、L2という練習にならないレベルの走りというのはいかにももったいない。

そして、現状のレースならマックスでも1時間。

なので2時間練習しないで密度を濃くすべきだよな、と考えた。

尾根幹の若葉台の坂頂上で乞田～連光寺と折り返すルートにする。まあ、眠る時間をたくさん取りたかったのもある。何しろ昨日はあまりに眠くて会社で15分ほど仮眠してしまったのだ。

下りは尾根幹をただ下るより信号つながりが良く、止まらずにぐいぐい漕げるので最近もっぱら帰りに使うルートだ。

尾根幹1Hバージョン　1H17m　平均【148W/72回転/151拍】　35Km

北の杜TT　1分15秒　282W

若葉台TT　2分8秒　264W

どちらのTTも300W以上出ないと話にならないレベル。

しかし、3Kg以上太って出力が落ちるってほんと情けない・・・。よいところを探すとすれば、若葉台のタイムが7秒ほどよくなったことか。

まあ、①酒量を減らす、②運動量を増やす、③食事量を減らす、この3つにトータルで取り組まないといけない。そのうち、①が最優先の現状では②はぼちぼち、③はまだ目をつぶっている、というのが正直なところ。

ローラーで20分L4メニューなんてまだまだできそうもないけど、今はとにかく練習できる体作りに取り組みます。

ここまで堕落したのも自分が理由。なら、上げていくのも自分の努力。

しかし、練習後も出勤時間ぎりぎりまでひたすら睡眠をむさぼっていた。いまは娘を保育園に送らなくて済むし、かみさんもいないからすきなだけ寝ているが、来週から家族が戻ってきたらどうしよう…。悩みは尽きない。

習慣づけが難しい

10/1　お酒を飲んでしまう。ノーライド。

10/2　会社のBBQ。家に帰ってからひとりの家がさみしいので、近所の山ちゃんやらでひっかける。昼から飲んだので最後まで意識はあるが、結構飲みすぎてしまった。翌日は当然練習なし。

ここで猛省した。とりあえず二児の父だし、酒飲むなとまではいわなくても、やはり飲みすぎはよくない。自重しないとなと思い、まず1週間酒を抜くことにした。

よく考えたら、4日くらい酒抜いたことならあるけど、1週間飲まなかったって近年やってない。

10/4　会社へ。前日お酒を抜いたけど、とてもじゃないが、眠くて起きられない。仕事終わってから鶏のもも肉1Kg買い、家に帰ってあー、酒飲みたいなーと思いながら二日分の晩飯としてももステーキを作る。明日は台風だというから早めに起きて尾根幹に行けるよう支度して、とっとと寝る。

10/5　3時半起床。もう降ってる・・・。ローラーに切り替えるならまだまだ寝られるな、と思って二度寝。三度寝。しかし眠い。結局7時まで起きられず。今日はかみさんと二人の娘に会いに義理実家へ行く日。思い切って早く行き、帰ってきて掃除してローラーと決める。

1週間ぶりに会う娘たちはちょびっと成長していた。かみさんも元気なようで一安心。しかし、父はここでも昼寝してしまう。

帰って掃除したらローラー。1時間をメディオ域からソリオ域で漕いで30.5Km

おお。ローラーで1ｈ30Kmという最低ラインを突破できた。

しかし、体重は全く元に戻る気配もない。残っていた鶏もも肉をから揚げにして野菜に絡めて炒め、二日分の夕食に仕立ててとっとと寝る。

10/6　月曜。猫が3時半に起こしに来るが、眠い。もちろん外は大嵐。二度寝、三度寝するが、また寝足りない感がある。結局、朝のローラーができなかった（しなかった）。

成長期の「をのこ」のように眠い。なんなんだ。元々1日8時間寝ていたい方ではあったけど、最近の寝不足感は異常。酒で体が疲れていたのか、はたまた麻痺していたのか。

問題は今日の夜。1時間ローラーやるのが良いのか、台風の抜けた明日の朝の尾根幹を狙ってやめといたほうが良いのか。

どっちにしろ、かみさんたちがいないのは今週限りなので、少しでもリズムが作れるようにいろいろと無理せずにやっていきたい。

尾根幹往復

9/30　9月の最終日。

前日は夜半になぜかかみさんの友人の愚痴を聞かされるというテロ攻撃にあう。

しかも、「明日仕事だよね・・・」とか言ってくるあたり最後まで付き合わせる気満々。しかし、なぜおれが付き合わにゃならんのだ。結局1時過ぎまで話を聞いていた。

そんなことで29日は朝練なし。早めに布団に入って朝練に備える。

尾根幹往復走　55Km　1時間58分　平均【27.6Km/132W】

北の杜TT　1分12秒　295W　181拍　72回転

若葉台TT　2分19秒　250W　182拍　61回転

長い坂になると息切れする。回転数が落ちてるのもよくない。

今日は途中で疲れでガクッとペースが落ち、そのまま盛り返せなかった。

ローラーの方が効率は良いかもしれないが、せっかく妻子が実家に行って時間がとれるのだから、外で実装を繰り返し、心肺機能と長く乗れるベースの体力を上げていきたい。なので、しばらくは尾根幹を週に何回か、という感じになるでしょう。

2日に分けて高尾往復

10/27土曜　実家から出てきた母を嫁実家に連れて行き、先日生まれた赤ん坊に会わせるミッション。

午前中に家事を済ませ、自転車で高尾の妹夫婦宅に向かう。途中、自分よりラフな格好のロード乗りとバトルになったが、なんと負けてしまった・・・。く、悔しい。

1週間ぶりに会う赤は表情が豊かになって目も大きく開くようになっていた。

帰りは渋滞気味で到着も遅れ、妹の勧めもあり、急きょ泊まることに。

10/28日曜　4時に起きて自転車で帰宅。さくらのご飯をあげてなかったので、お腹を空かせていたことだろう。申し訳ない。家に帰って寝て、起きて出勤。

往復合計で大体70Kｍくらい。

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中2日尾根幹

9/26 金 猫が走り回って起きたのが3時半。ちょっと迷ったけどそのまま起きて尾根幹往復へ。

ちなみに、前日、前々日は多少お酒が効いててノーライド。

尾根幹往復走
1h57分  55.12㎞  平均【28.18㎞/160拍/123W】
北の杜TT 1分15秒【69回転/184拍/266W】
若葉台TT 2分14秒【68回転/185拍/241W】

もちろんまだまだ話にならない状況。ただ、今日は前回と違い、オールアウトしてもう全く踏めない、というシチュエーションでなかったところが救い。

明日は時間差高尾往復走と娘たちに会いにかみさん実家へドライブ予定。

朝焼けが綺麗だった。

尾根幹定点観測

ダメで元々

4時起床。
先々週から週に一回くらいはこの時間に起きて練習してたので、なんとか起きられた。
夏ジャージだとスタートが寒いが、アームカバーはまだなくていい。

尾根幹往復 54Km 1時間55分
北の杜TT 1分30秒
ファミマTT 2分20秒

遅い。桁違いに遅い。
まあ、分かっていたこと。今はどうあれ、とにかく積み上げる時期。
ただ帰ってから出力記録を見ると、L4上が20分と、2時間も乗ったにしては効率悪い。
やはりローラー主体にしないとだな。

帰ってシャワー浴びて速攻で二度寝したけど、まだ眠い。
疲れた。

ちなみに昨日は乗ってない。

ご無沙汰です

年末からこっち、9か月のブログ放置プレーでした。

転職やらなんやらで働き方が変わったことが直接の原因だったが、まあ、もう一度やろうかな、と。

きっかけは娘の一言。

「お父さん、11月に自転車レース出たいんだけどいいかな？」

「いいよ、娘ちゃんも出たいな。娘ちゃんは出られないの？」

実はあるんですよ、ミルキークラスという娘が出られるカテゴリーが。

というわけで、遅まきながら重い腰を上げ、やっと走る決心がつきました。

とはいえ、まったくさぼりっぱで、お酒も飲んでたし、お昼ご飯は近所に適当なところがなくって、一番安いからあげ弁当ばかり食べていたので体重は3.6Kg増えてるし笑。

お腹が出てきて困っております。

そんな状態からの復活なので、まずは前の状態に持って行けるように体重を減らし、心配能力を上げていくところからかなと。実際、金曜日に尾根幹に行ったら、ありえない段階でオールアウトしてしまった。これは復調するまで長引きそうです。

まあ、ぼちぼちぼちと。

9/21　ローラー　26.2Km