12/16今日もなし

まだ体が本調子でない

ので、今日も休養。

6日間で自転車で練習したのは1回、約50Kmのみだ。これはやばい。ヤバイ。

しかも今日・明日は仕事が忙しい。乗れるかどうか怪しいところ。

そろそろ本腰入れて練習しないと。体重もヤバイし。

JCRC

エントリー1回無料券をもらった。

葉書には4位だったと書かれていたが、サイトに行ってみたらもっと下だった。シリーズ戦は2回しか出ていないのだから当り前だと思った。何かの間違いなのかもしれないが、ありがたくいただいておく。

ミノウラ

ローラー台を買い換える。GYRoシリーズのＶ270.今度のはワットマスターとのコンビで漕いでいるときの負荷が分かる、と言うもの。ただ、ミノウラのサイトに行くと、何段階かある負荷がＸのときに時速００Kmで漕ぐと000ワットになります、という換算表が乗っていた。ワットマスターもそれを機械的に判断して表示するのだろう。

それでも、自分の出力が分かるのは楽しみ。

でも本当はあまりの低さに愕然とするに違いないだろうな。

ちなみにこれまで使っていたGIANTのローラー台は若者にドナドナされていくことに決定。

やさぐれた反動

更新が遅れていました。

12/12.13…釣り好きのご近所さんの案内で、合計7名で八丈島に行き、船釣りを堪能（一部ダイビング）。といいたいところだが、初日は八丈の半端ない波の揺れに私が撃沈。撒き餌という名の汚物を海に散華しつつ昇天。機関室で横になること１時間半。奇跡的に復活を果たすが、皆は45cmのメジナをはじめ、大物どもを既に釣りあげており、出遅れ感は否めない。やっとゴマさば2尾とムロアジを釣るにとどまる。かみさんもいっとき気持ち悪くなるが、こちらは程なく持ち直し、以降は普通に釣りをしていた。最終的には私もかみさんも波が3m以上と高くなっても難なく釣りができた。これは翌日への大きな自信になる。

その翌日は生きたアジを泳がせてカンパチを狙う泳がせ釣り。そんなに簡単には釣れないらしいが、一度釣れるとその引きに魅了されることから、釣り人が最後に行きつく楽園のような釣りなのだと言う。その釣りで2Kg、4Kgの大物カンパチをゲットし、一躍その日の竿頭で気分は上々。釣果を元に皆で反省会。

金曜は雨、土日は釣りと全然自転車に乗っていなかったので、月曜夜、外を実走。しかし、自転車用の保温インナーシャツを釣りで使ってしまい手持ちがもうなく、その状態で寒い多摩方面に向うのは厳しいなと考え、皇居6周の1時間全力走を行なう（手元にデータがないので後ほど書きます。殆どメディオからソリオで時速は30.8Kmくらいだったか。ラップは9分半前後。早めの時間であり、外国要人来日もあいまって車が多く、あまりいいスピードで走れなかった。久々の実走で、コーナーワークのスムーズさにも欠けていた）。

17日追記

皇居6周走＋α：48.96Km　1時間35分　LAP #1 9分34秒　#2 9分51秒　#3 9分27秒　#4 9分47秒　#5 9分28秒　#6 9分41秒　平均[時速30.8Km/心拍158/ケイデンス79]　メディオ領域20分　ソリオ領域35分

この時期の全力走だからこんなものだろう。信号ストップやバスストップもあったし。

ところが火曜日になって体調が思わしくない。念のため会社を休んだ。当然練習もなし。

外で釣りしたり酒飲んだりと、やさぐれていた反動が出たか。ただ、火曜を一日休みに当てたら、かなり回復。猫が体の上に乗ってきて甘え、嬉しいやら重いやらでリフレッシュできた。

中一日また休んでしまったが、今日から運動も再開の予定。足裏だけでなく、足の甲も走りすぎで痛いため、もう少し時間を要しそうだが、あと2日位したらクッション性の高いニューシューズで本格的に走りを再開したい。

マラソンシューズ新調・シフトケーブル「パワーコーズ」の悲劇ほか

通勤のみ

年末ということでそろそろ忙しくなってきた。しかしパソコンの調子が悪かったり、他の仕事が入ったりで仕事に集中できない。明日早めに出社することにして今日は上がる。

自転車の変速の調子が悪いからショップに持って行ってディレイラーハンガーを変えてもらおうとしたら、別に曲がっていないという。

最近リアの変速が少しずつ決まらなくなってきていたのだが、落車もしてないし、おかしいと思っていたのだ。これで原因がはっきりした。

パワーコーズのシフトケーブルがDURA7900との相性が悪く、だんだん変速ポイントがずれてきていたようだ。

折角お金を掛けたのだから（それも、結構高い）、と貧乏根性でパワーコーズを使い続けてきたが、ここにきて諦めることにした。そんなこんなで前後のシフトケーブルを入れ替えたりしてたら帰りが遅くなってしまった。が、その甲斐あって変速はぱしぱし決まる。食事を作らないといけなかったので、今日は通勤のみ。

ニューシューズ購入

20Km走った次の日が今日。先日ほどではないにせよ、また足裏が痛い。ランの時、体はもっと負荷を求めているのに、足の裏が付いていけないのなら、後はシューズを変えるしかない。

アシックスのKAYANO、ホールドがよく、なによりショック吸収性の高さがいい。早速明日はこのシューズで走ってみたい。

公称330g。ほぼ同じだが、何サイズで330gなのかについては、店頭では不明。ちなみに、僕がシューズを買うのは新宿のスポーツ用品店なのだが、久しぶりに行ってみると、どんな用途でどんな性能がほしいのかも確認せずにただ勧めるだけで、非常に物足りなかった（それでもアシックスのよいところはどんなところかくらいは話していたが）。そもそも話しかけてくるまでは店員だと気付かないくらいだらしない恰好だった。

ちなみに今練習で使っているシューズもアシックスで、重さは140gのレーシーモデル。

やっぱ走ることに日常的に慣れていないやつがレーシーモデルで走ってはだめだな（苦笑）。本番もこっちのシューズで出ようかな。自転車と違ってシューズの軽い方が有利だってことないからな。むしろ重くてもパフォーマンスによい影響が出るのなら、軽いシューズを使う理由がなくなる。

7日までの距離　RUN　21.42Km　BYCICLE　222.22Km

自転車の距離が2並びだ。やった！

祝・バルバル復活！

通勤ほか

4日金曜日、僕たち夫婦の大切なお店、バルバルがシェフの出産休暇を終え、無事に再開した。お祝いのワインを持って訪れる。もともとは翌日に白石峠等のツーリングのつもりだったのでこの日に行くつもりはなかったが、土曜日の天気が怪しく、中止になったため、営業再開日に駆けつけた。もちろん、がっつり飲む。子供が生まれるととても大変だと思うが、何とかお店を続けられるように。僕らにできるのは定期的に食べに行ってあげることだけだ。

通勤のみ13Km。

土曜日は少し長めにローラーを漕ごうと思っていたが、乗ってみたらあまり集中できない。20分メディオの繰り返しというのはやめて、インターバルというより長めのレストを入れてもがきを入れる。

固定ローラー：１時間フルもがき４本　約32Km

明日、Sんご君と約束して山中湖一周に行く予定。もっともSんご君はよく寝坊するから、その時は一人旅だけど（笑）。

5日までの距離　BYCICLE　209.22Km

11月の総括

野球は3‐2で惜敗。最終回にチャンスで打席が回ってきたが、フォアボールでチャンスを広げることに成功し、一安心。その後、中野で野球メンバーと、下高井戸でご近所さんと飲む。

日曜日は飲み疲れもあり、ローラー練。しかし、リアディレイラーの調子がおかしい。調整ねじをいじるとディレイラーがスポークに当たってしまう。エンドかディレイラーそのものが曲がっているようだ。調整しているうちに集中力が切れた。30分で15Km。掃除してタクリーノチェーンオイル＋グリスを塗るとちょうどいいな、と思いながらその後はだらだらしたくて昼寝したりテレビ見たり本読んだりして過ごす。

どうも最近、早起きができなくなった。寒いし、よく飲んでるし。いつもそんなことを言っている訳だが（笑）。という訳で、月曜も遅起き。まあ、これはぼちぼち変わっていけるからいいや。ショップでエンドを直してもらって帰宅後、ローラー練。5分アップののち20分メディオ。5分レストでもう一度メディオをしていたが、10分経過時点でかみさんの帰るコールでタイムアップ。40分で20Km。通勤と合わせて33Km。

30日までの距離　BYCICLE　15＋13＋20＝48Km

11月の合計　BYCICLE 742.56Km　RUN 24.04Km

あちこちに遊びに行ったりして、普段できないことを久しぶりにしておこうと思った月なので、これくらいなのはしょうがない。ただ、ランの距離が少ない。これは誤算。まあでも、ポジティブに考えれば、早めに練習を始めたからこそ余裕を持って立て直せるわけで、その点はよかった。

12月からが本番だ。ランの距離を伸ばしつつ、ハーフマラソン後は積極的に外に行って、自転車練習に取り掛かろう。

久々実走

毎日走らなね。

今日は夜練。尾根幹線の往復をしたかったのだが、出始めが遅かったので小野路配水場で折り返しにした。

会社～多摩沿線道路～尾根幹線・途中リターン：1時間49分　52.75Km　平均[時速29.0Km/ケイデンス75/心拍152]　メディオ領域26分　ソリオ領域26分　ソリオ以上5分
杜の一番街北TT：1分07秒　ファミマ坂TT：2分1秒

久しぶりの尾根幹線。登りTTでもがくのが苦手になってた。そろそろ頂上思ってたらまだまだで、一度タレてから頂上付近で斜度が低くなってやっとスピードに乗せられる始末。といいながら、タイムがよかったのはうれしい。まあ、2日間練習してなかったから回復しているだけなんだけど。平均時速が遅いのは、途中で携帯でしゃべったりしている時にストップボタンを押し忘れたから。

今、意識しているのがペダリング。上死点を脚が通過するときに、台形的に前に足を出すこと。これができるようになると、効率がよくなると思っている。だが、登り坂とかではその意識が薄くなる。意識を常に持つのが課題だ。

そろそろ毎日走らなければね。負荷はこれまでと同じで、酒の量を落とすのは12月になってから、とか思っていたらもう12月じゃないか。さらにさらに、目論見違いだったのは足裏痛により、思っていたランの負荷がかけられないでいる。理想の通りにすべてがうまくいっていた、という記憶が学生時代はあるが、就職してから、そんなうまくいくことの方が珍しい、というか一・二度しかない。すべてが思い描いたようにうまくいったらどんなに幸せか。

明日は今年最後の（試合はあと二つあるが、私が出られないので）野球の試合。足裏痛がどうこうとか言ってられない。とは言うものの、ヒット打って走って痛かったら替えてもらおう。

27日までの距離　BYCICLE52.75＋6.5＝59.25Km

11月の合計　BYCICLE651.56Km　RUN 24.04Km

休養とサボりの境界線

11/25は雨降りだったので電車通勤。夜は飲みで練習なし。 26は練習すべきなのだが、昼間に信号に間に合うよう走ったら、痛めた足裏がジンジン痛くなってきた。大事をとって、練習なし。通勤ライドのみ。
休養とサボりの境界線はどこにあるのだろうか。いつも悩む。
実際、増えた体重は減ってないし(もっともそんなすぐに結果が出るものでもないが)、やらなきゃならないという思いと、無理するなという思いがせめぎあう。
付き合いが悪くなるのは仕方ないんだろうなぁ。

26日までの距離　BYCICLE13Km

11月の合計　BYCICLE592.31Km　RUN 24.04Km

中三日自転車練習と連休

気球活動の連休。

チーム「うわの空」の一員として宮城・岩出山の気球大会に参加。私は単なるクルーなので、フライトプランに何ら影響を及ぼさないのだが、パイロットAらきが逆転で優勝。やりました。その他にも気仙沼で観光や寿司を食べたりと充実した連休。足裏痛はだいぶ良くなってきたが、まだ少し痛い。まあ、これはしょうがない。

さて。連休の３日間、心拍を上げる運動はしなかった。せいぜい気球を出すのと積むのくらい。なのに、小腹が空くのに任せてパクパク食っていたらまた１Kg太っていた。現在63.5Kg。背中の脂肪がつまめてしまった…。さあ、そろそろ本気で痩せる方向に行かなくてはな。

今日は自転車通勤。行きは信号ストップによるインターバルで追い込む走り。帰りはチームジャージ着用の自転車乗りが前にいたので、ちょっと遠慮してスリップストリームに入らないように後ろを走っていたら、後ろに自転車乗りがいると気づいたらしく、力を入れて漕ぎだした。それはいいのだが、信号待ちでハアハア言いながら、つばを吐き、ドリンクで口をゆすぎ、それを吐き、そしてドリンクを飲んでいた。「ああ、この人、もうギリギリなんだ」と思ったが、わざわざ抜かして競争心を煽ることないかと思って少し離れて走っていた。だが、ぽつぽつと雨が降ってきた。そこからは本気走り。すぐ雨粒が大きくなってきた。ひたすらソリオをしてから、家に帰ってローラー台。

固定ローラー：5分アップ～20分ソリオ・5分レスト～20分ソリオ・10分クールダウン　35Km通勤と合わせて48Km

今日は3日間休んだ後の練習なので、もちろん心拍は上がる。体感強度的にはメディオの上といった感じだったが、積極的にソリオ域の心拍をキープし、結果的に負荷を高められた。2セットとも最後はビルドアップで3分ほど追い込む。心拍は180以上で（現在使っているローラー用ホイールはマグネットが付いていなくて、ケイデンスが分からないが、体感的に）1セット目は53*17で1分間85回転以上維持くらいのイメージで最後は95回転、2セット目は53*16で75回転以上、最後は90回転維持くらいの強度で漕ぐ。

足裏痛

まだ治まらない。

しばらくランは負荷の低いメニューにせざるを得ない。その分、朝練等で自転車メニューを充実させ、負荷を高めないとな。二段構え作戦。

目標達成に向けてできることはまだある。少し太ったが、来年のハーフマラソンまでには絞れるだけ絞ろう。そのためには12月の過ごし方が重要になる。日常の酒量を減らすのはもちろんだが、酒の席でも意識して摂取量を減らさないと実現できない。幸か不幸か、今年は不景気で仕事がらみで飲む機会が減りそうなので、うまくできそうだ。

11月のうちからお酒を減らし過ぎると反動が来るから今は減らしていないが、それでも昼飯・夜飯のボリュームは減らし始めた。

野球の打率とかは相手のある数字だから、なかなか目標通りの成績を出すのが難しいが、こと走るタイムに関しては、練習の質・量でしか決まらないわけで。ここで頑張らずにいつ頑張るか、という話だろう。もう一度書いておこう。目標80分台。自分を鼓舞する。

24日までの距離　BYCICLE 61Km

11月の合計　BYCICLE579.31Km　RUN 24.04Km

お腹が減った

今晩から気球の大会なので、早めに上がりたかったのだが、ダメだった。通勤ライドではできる限り追い込んでおく。13Km。
帰宅して急いで支度する。時間がなくて食事もできずに移動中の今に至っている。お腹が減ったよう。

足痛は回復傾向。一安心

距離はとにかく、負担が大きかった

昨日の仕事中、ふと、モツ鍋のことを考えてしまった。プリプリのモツに汁の滴れ落ちる鮮度一杯のにら、ぱりぱりのキャベツ、歯ごたえあるもやし、あごやら鰹やら昆布やら鶏がらやらをベースにした醤油ベースの出汁と唐辛子、〆にはちゃんぽん麺かラーメンで…。た、たまらん。

一も二もなく、モツその他材料を買って帰るが、今回分かったのは、生のモツを買わないと、うまさが半減するということ。去年は近所の焼肉材料店で鮮度の高いモツを下処理なしで鍋にぶち込み、それでもうまみたっぷりのウハウハ鍋だったが、今回は下茹でを十分にしてもまだちょっと臭みがあって残念。意外だったのは鶏モツのおいしさ。焼肉用だったのでタレまみれの味付きタイプだったが、これが途中で鍋の出汁の味の方向性を大きく変えることになって、それだけでも意外性たっぷりだったが、いざ食べてみると鶏のモツ自体があっさりしていながらこくがあっておいしい。これは意外な発見だった。

今日のお供は赤ワイン。コートデュローヌの濃い目で、Osakaya店長チョイス。

そして番外編。牡蠣をオイスターソースでいため、ローレル・唐辛子・にんにくスライスとともにグレープシードオイルに漬け込む牡蠣のオイル漬けも仕込む。これは連休の外出後に賞味の予定。

えー。本日はノーライド・ラン。天気がよくて気持ちがよさそうだから、MTBで来れば良かったな。朝方、少し雨が残っていたように見えたからなー。

足の痛みは治まってきている。1日に19Kmくらい走ったところで、強度的にはなんら問題がないのだが、物理的な刺激に足がまだまだ慣れていない。去年のような慎重さが足りなかったのは反省。早ければ19日、様子を見て20日頃からぼちぼちと再開して行こうと思う。