エラーした・・・

4/26.27　野球と（飲みと）自転車練習

草野球。
最終回、1アウト2.3塁。セカンドの私は前進守備。そこにおあつらえ向きに私に向かってきたゴロ。
しかし、一瞬打球から目を切って三塁ランナーを見てしまった。
次の瞬間、正面だと思っていた打球が自分の頭上を越していった。
「あれ？」
２点が入って同点。

自分がやになった。

一人多摩川を罰走。羽田往復。野球場までの自転車と合わせて74.49Km。

夜に上京していた父と会う。その前から寿司磯で飲んでいたところに合流してもらう。

しこたま飲み、遠慮なく食う。

今日になって少し二日酔い。
昼過ぎから日野橋と二子玉川の往復で58.15Km。

4/26.27の距離　BYCICLE　74.49+58.15=132.64Km
4月合計：RUN 13Km BICYCLE 1147.73Km

明日は一秋さんともうひとりのお客さんと３人で風張峠。楽しみです。

4/4.5

ランと試走だけ

4/4は通勤ランと新橋の待ち合わせ場所までラン。合計13Km。その後、新橋の沖縄料理「はいさい」で飲む。
ランチもやっているおいしいお店をまた一軒知ってしまった。しかも最近食べるのを控えていたフライもの（とんかつ）のおいしこと！
真剣にやばい。

4/5は昨日、新橋に忘れ物をしたかもと思いデュラ7850-C24-CLホイールと軽量ヒルクライム用タイヤ・モンバントゥで新橋〜自宅のポタリング。結局時間がなくて峠には行けなかった。26Km。

デュラ7850-C24-CLホイールとモンバントゥの試走
やばい！なにこれ！ギアがいつもより２〜３枚余計にかかる。軽い乗り味で、スピードにすっと乗る。全体に自転車も軽くなった。特に後輪。練習用と持ち比べてあまりの軽さに心底驚いた。500ｇくらい違う。
ただ、当たり前だけど、どんなに軽くても漕がなきゃ前に進まない。エンジン強化に努めなければ。

4月合計：RUN 13Km BICYCLE 175.39Km

3/27今日から外へ出る！

長かった・・・。

まだ鼻づまりで声もおかしいのだが、体を動かすのに支障はないところまで回復した。

昨日のローラー台も最後こそチェーンはずれというびみゃうな結果だったが、そこまでは上半身汗まみれになって回し、それなりに力を出せた。

そこで今日の夜からはまた外での練習を再開する。

何日かはとりあえずロング・スロー・ディスタンス（LSD)走で、地道に落ちてきた体力のベース引き上げから始める。距離はスタート時間と体調をみて決める予定。LSD走が一番楽しいというかラク。他の練習はツラ楽しい。

実は今朝の出勤時に、自転車を買ったときから時々会っていた赤のドカティローディに久しぶりに会った。練習を始めるまではそいつと抜きつ抜かれつだったのだが、練習を始めてからは一方的に圧勝していた。そのドカティに今日、最後のちょい手前で抜かれてしまったのだ！　ただ、その後の信号からいつものTTをするので、信号からのスタートできっちり抜き返したが、あれはショックだった。

何しろ一時は、信号で良く引っかかるから結果的に追いつかれることが多い甲州街道なのに、待ってても来ないくらいにちぎっていたのだから。

でも、まだ体が本調子じゃないから本気を出していない部分もあったので、自分の中では負けたと思っていない（きっぱり）。

その後の西参道＝新宿南口TTだけは体調を判断するためにも真剣に漕ぐ。結果は信号に引っかからず通過。もうオール信号クリアくらいは自分の中では当たり前になっている。それでも通勤タイムは普段より1分くらい遅かった。

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3/22.23

3/22野球開幕戦
開幕戦とあって出席メンバーが多く、１打席立っただけで交代（三振）。
試合も自チームのヒット自体が二本、4-1で負け。
試合後、みなでビールをのみ、その後かみさんと買い物へ。
かみさんが激務続きだった仕事に対し、手当が出たというので、代官山へアクセサリーを買いに自転車で行く。
結局かみさんはネックレス３つ、手当以上の出費だったのには笑ってしまった。
物欲に火がついたときの彼女は私に劣らず全開で買い物をする。

似た者夫婦なのかもしれない。

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やばいな２

また風邪です

関節から力が抜ける。咳も出る。最近の私の風邪の典型的症状だ。こうなったらしょうがない。もう一度リセットだけど、実は3/22（土）に野球の開幕戦がある。これだけは出る予定。

筋トレも乗り込みもまた休みだ。

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やばい！！ バイヤーだ

また風邪だ・・。
実は昨日の朝から予兆があって、でも認めたくないから知らないふりしてたんだけど。
ちょっと負荷かけて練習するとすぐ風邪ひくなんて、軟弱だなぁ。あーぁあー。やだなぁ。
今日もローラー台10分で少しだけ汗をかいておしまい。直っていたら明日の夜から再開しようと思います。

3/19朝練と通勤ラン

3/19朝練と通勤ラン

4時起床。少し心拍が高いかもとは思ったが、気にするほどではないと思い朝練へ。

多摩サイに行き、昨日より短い距離を同じような負荷で、と思い自転車に乗って漕ぎ出す。

そして走ったはずなのだが、家に帰って二度寝して、出勤ランをしたら朝の練習の内容をがすっぽりと抜け落ちている。どうやっても思い出せない…。

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3/18心拍数

心拍数に重きを置く

今朝も一応4時に起床したが、脈が速い。昨日の疲れが残っていると感じた。

なのでむりせずそのまま再度ベッドに入り、なるべく長く寝て少しでも回復できるようにした。

最近、朝起きて「体が疲れているなぁ」と感じたときは脈を計る様にしている。そうすると、疲れと脈の速さは実にはっきりした相関関係があるのが分かる。そういうときには無理をしない。今日はどちらにしろ、夜も練習しようと思っていたので、朝を取りやめ、夜まで回復を待ち、その代り夜の練習距離を少し伸ばす。今日はダッシュ練を実施予定。

ただ、レースが近くなったときや、もう少し追い込もうと考えているときは多少脈が上がってても運動する必要があるだろう。その場合はLSDペース走かローラー台30分か、はたまたジョギングも効果的かな。

無理をして体を壊しては元も子もないけど、これからは少し疲れているときでも工夫しながら練習することでもう少し強くなれそうな気がする。

3/13監督とのお話

お酒を飲みつついろんなお話を聞きました。

練習は休み。所属する野球チームの監督・さいとーさんがいるバーでお酒を飲みながらトレーニングの話をした。

うちの監督は40歳目前でわざわざ年齢制限のないタイに行ってボクシングのリングに上ったり、今でも「おやじファイト」というアマのボクシングの集まりでチャンピオンを狙ったりする、けっこうすごい人なのだ（野球の方は普通。と、どへたな私がいうのもなんだが）。

監督「もう歳だよ～。１日休むとその筋肉を元に戻すのに２日かかる」

そうなんですよね。休むと体はすぐ衰えますよね。しかし、監督の体脂肪は最盛時に5％を切っており、今も10％ないらしい。そこで監督に、タイで試合する前の減量法や、筋肉をつけたまま体を絞るためにどうすればよいか聞いたらこんな答えが返ってきた。

「朝5Km走って、夕方2時間ジムで練習してたからほっといてもがんがん落ちたよ」

がーん。

やはり追い込み方が足りないんだなと実感。あと酒の量ももう少し控えないとだめかな。

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日曜日は猫と。

今日は軽くストレッチ。いよいよ明日の夜から練習を再開しようと思います。
長かったなぁー。
まずは自転車に長く乗ることから。ゆっくり、長めに。そして、体が慣れてきた水曜くらいから長時間の回転練、さらに次週の半ばあたりに重いギアを長く踏む練習を。そしてスプリントのインターバル。土日のロングクライム。平日は約50Km、土日は200Km、練習メニューとしてはそんなところでしょうか。強くなるメニューを考えるのは楽しいなぁ。
4月の草津のヒルクライムをひとつのピークと設定し、筋肉を増やして脂肪を減らしながら、3Kg減が目標でしたが、既にいま1-2Kg減っているので、こっちの目標は実現できるでしょう。
いかに練習の強度を上げていけるかで、4月の成績が変わるし、その成績がひとつのベースになるでしょう。まずは4月に向け、全力を尽くし、それをして今後の判断基準としていきます。
1月のハーフマラソンが確かぎりぎり全体の4分の1に届かなかったという記憶があるので、全体の1/4以上の順位は万一の調整に失敗したとしても最低限のラインとし、そこからの上積みをめざします。

（3/10追記：新宿シティハーフは1383人中365位でした。だから1/4は最低条件ですね）

やるぞ！！

高橋Qちゃんのこと
今日の名古屋国際女子マラソンは世代交替の感が強く残った。ただ、Qちゃんの存在感は別格だった。レース後の記者会見で半月板損傷を告白していたが、あれだけのアスリートですら、「コツコツひとつずつ積み重ねていくしか先が見えないし、ロンドンなんてまだまだ考えられない。でもまだもう少し走る」と言っていたのが印象に残る。
自分に課した課題を自分でやり遂げる。
順位を上げるのも意味のあることだけど、何より、自分が成長することが大事だと再確認した。そういう意味で強い人間になりたい。

業務連絡
Isshuさん、お電話ありがとうございました。お酒を飲むことが決まってたので飲み合わせのことを考え、結局行かなかったのですが、電話を切った後で心遣いで胸がじーんと温かくなりました。
これからもお互い、自分のペースで切磋琢磨しあいましょうね。

野球の練習も休んだ

日中、回復走というより確認の意味で川崎の眼鏡屋さんまで自転車で。約23Km。
無理しないように、なんて思ったら、全然無理なぞできないことを確認。明日も休養が決定。
喉の痛みは少し和らいだので、ゆっくりなら50Kmくらい走れるかと期待したのだが。
写真は現在NHK-BSで放映中の世界トラック選手権での、いわゆるケイリン。昨年ツール・ド・フランスのドーピングで表舞台から姿を消したA・ヴィノクロフの名前があり、驚いてたら別人でした。

2月総括

2月合計：RUN 24.74Km BICYCLE 1291.08Km

少し遅れましたが2月を振り返ります。

ランはあくまで自転車に乗れないときの補完なので、少ないのは織り込み済み。むしろ、自転車1500Kmを目標として、1300に満たなかったところに問題がありますね。ただし、内容的には徐々に強度（インターバル練）と回転の質（高ケイデンス維持練）を追求する練習を試行錯誤する中で、自分の弱さが分かって、次につながるための指針ができたことが糧だったと思っています。

あえて書くなら私の場合（ただし、これは他の人間との比較ではありません。あくまで自分の中での比較です）・・・。

長所：持久力

短所：回転力

といえるかな。スプリント力はその中間。

でも、要するに全部の力を多分ホビーレースに出る同年代と比べると、平均かそれ以下だと思われます。年代別入賞には今ある能力をもっともっと引き上げなければ夢の実現は程遠いでしょう。

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2/25

2/25朝練＋通勤ラン＋お昼の出来事

結局昨日の仕事が終わって家に着いたのは19時半。久しぶりに車を運転したが、風の強い東名高速を飛ばして帰ったので少々疲れた。それしても車を運転すると「なんで坂道をこんなに速く登れるんだ」などと考えてしまう。まったく自転車しか乗らない人の発想で、これはこれで逆に貧困な感じ。

23時半には寝ただろうか？　4時に目覚ましが鳴り、朝錬へ。

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種明かし

秘密兵器とは・・・

先ほどのエントリーの写真では分かりづらかったかもしれないですね。

実は、足に重りを巻いているのだ。片側750ｇ、合計1.5Kg。これで日中過ごせば、まあ、脚力が付くかなと思った次第です。

先日ＮＨＫで、48歳のサラリーマンが高校時代に親しんだスピードスケートに再び挑戦し、工夫によって高校時代より速くなったと話していました。その日常生活が2Kgの重りをつけて外回りに出る、というものだったので、これに刺激を受けてまねしてみました。

ちなみにSaitoと書いてあるのはわが野球チームの監督で、40歳を過ぎてまだアマチュアながら練習を積んだ選手が出場するボクシングイベント「オヤジファイト」に出場する齋藤さんから借りているからです。

ただ、自転車の練習のときは必要以上に慣性力が付いて、かえって脚力強化の妨げになりそうな気がするのではずして漕いでいます。

2/8朝練＋通勤ラン

2/8朝練＋通勤ラン

今日は夜に克賢で豚しゃぶの予定なので夜は必然的に練習なしになる。気合を入れて3：50に起床。パンにチーズ3切れ・ソーセージ一本載せてかっ込み、自宅を出て是政橋～二子玉川といつもの周回へ。

酒抜きで寝たせいだろうか、足もそこそこ回る。行きは相変わらずの向かい風。それでも今日はケイデンス90を維持して50*19Ｔを回せた。帰りはケイデンス100。しかし今日は風が冷たくて指先・足先の感覚がなかった。

スピードや時間はその時々で違うため基本、指標にはしないが目安にはなる。2/5は一番調子がよく1h30min、それに対し今回はほんのちょっとだけ遠回りを入れた結果、（+1Km）1h33minだった。体感的には回復と共に少しずつ早く家に帰れるようになっている気がしている（気のせいかもしれない）。

二度寝して今度は会社までランニング。心拍は１５８前後。これも新宿シティハーフマラソン（リザルトが出た！一般完走1383人中365位でした）前の通勤タイム（ただしこのときはＬＳＤペースをあえて維持するため心拍145近辺）に比べて4分早かった。

本日の結果BICYCLE 42.1Km、RUN 7.2Km

2月合計：RUN 7.2Km BICYCLE 377.6Km

月1500Kmの日割り平均だと今日まで416Km走ってなければいけない。月曜日がクリテリウムレースなので土曜日100Km、日曜日50ｋｍ程度の走り込みが必要だ。

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