さてさて

11/28　木曜　前日は帰りがかなり遅くなった。そしたら上司が今日は「打合せ先から直帰でいいよ。自転車で行きなよ」と言ってくれたので自転車で表参道まで。そこから皇居に戻るのもなんだし、娘とご飯食べたかったので早々に帰宅。最近一緒にご飯食べてなかったからすごく甘えてきた。一緒にお風呂入って遊ぶ。

本日の距離　34Km

　　月　火　水　木　金　土　日

　　25　26　27　28　29　30　1

朝　-　通　通　通

夜　-　通　通　通

11月の距離　838.89Km

うーん、年末進行なうえにクライアントの決算月ということもあって仕事がいろいろとぶっこまれてくる・・・。

大ぐずり

11/27　水曜　出がけに娘がぐずる。私も急いでいて対処法を誤ってしまい、ぐずりが悪化。1時間半も保育園に遅刻してしまった。

理解のある職場で助かった。

会社を出るのが遅かったのとか風邪がまだ治ってないのとか、もろもろでやる気がまだ出てこないので通勤のみ。

本日の距離　34Km

　　月　火　水　木　金　土　日

　　25　26　27　28　29　30　1

朝　-　通　通

夜　-　通　通

11月の距離　804.89Km

上司も風邪をひいてしまったようだ。私がうつしたわけではないのだが。

しかしそのおかげか思ったよりも悪化せず済んでいるような…。

そろそろ皇居周回を復活させてもいいかも。

通勤だけ

11/26　火曜　いよいよ風邪が本格化したっぽい。ダルダル。保育園と通勤往復だけ。でも、11月だけで800Kmはいけるな。

本日の距離　34Km

　　月　火　水　木　金　土　日

　　25　26　27　28　29　30　1

朝　-　通

夜　-　通

11月の距離　770.89Km

雨予報

11/25　月曜　久しぶりに雨が降るという予報。しかも、南からの風で嵐になるという。自転車はやめておく。夜は娘のお風呂に間に合うか、というタイミングで退社。この機会を逃すと次はいつになるか、と思い、BarDawnへ行って飲んで帰る。

風邪が治らない。喉が痛い。憂鬱だ。負荷をかける練習ができない。もがいているとたんが絡んで窒息しそうになるし。

本日の距離　0Km

　　月　火　水　木　金　土　日

　　25　26　27　28　29　30　1

朝　-

夜　-

11月の距離　736.89Km

名古屋泊

11/23・24　土日　4時起床。この日はかみさんの友人に会いに名古屋まで行く予定。尾根幹行って6時戻りというのが青写真だったが、かみさんは5時に起きるという。色々と慌ただしいから自分だけ優雅に6時に戻ってきて、なんてやっていると反感を買うこと必至。なので、1時間のローラーだけ。25.15Km。酒は飲まなかったのでそれほど疲れはないと思っていたのだが、ローラーに乗ってみると案外回せない。時速25Kmがやっとという体たらく。しかもだんだん飽きてくる。途中、新書なんか読んでまた平均速度が下がってしまった。最後にもがいて終了。

名古屋は日帰り出張圏なので泊まったのは初めて。友人の住む七宝町に行き、七宝体験工房などで遊ぶ。娘も大満足。翌日は名古屋のモーニングを体験し、東山動物園へ。娘のぐずりやイヤイヤ攻撃が理屈の入ったうるさいものになってきつつある。かみさんと俺の順番で切れそうになり、それを相方がなだめるというのがパターンになりつつある。

帰りの新幹線でウナギ弁当とビール。自転車こそ乗らなかったが、娘を抱えてあちこち動き回り、カロリー消費は多かった気が。そしてまたのどが痛い。風邪かな！？あああ。

本日の距離　25.15Km

　　月　火　水　木　金　土　日

　　18　19　20　21　22　23　24

朝　-　通　ロ　通　通　ロ　　-

夜　-　皇　通　皇　通　-　　-

11月の距離　736.89Km

うぅ、悔しい

11/21　木曜　前日が午前様だったから早めに帰りたい。寝る前の娘にも会いたいし。と思っていたが、結局会社を出るのが20時過ぎで、定常運行。皇居に行って2周。

#1　9分38秒　平均【81回転/193Ｗ/31Km/162拍】

#2　9分2秒　平均【82回転/194Ｗ/33Km/164拍】

1周目は信号ストップ多かったが、ゼロスタート後はそれなりに上げていったつもりだったので、この数字はちょっとショック…。9分前半を目標にしてたので。2周目は下りがノンストップで行けたので、だいぶタイムが短縮できたが、そうなったらそうなったで今度は8分台を夢見るのが人情というもの。結果、3秒届かず。最後は思いっきり追い込んだんだけどな。残念。

帰路の甲州街道も風が強い。どうも西風傾向になっている。家に帰ると娘はお風呂に入っているところ。だが、お風呂からぐずって泣いてる声がする。ああ、今日はもう疲れているのか…。一緒に風呂に入るのはやめて家事を片付けてから改めてお風呂に入ってビールとワイン。

本日の距離　6+14+30.06＝50.06Km

　　月　火　水　木　金　土　日

　　18　19　20　21　22　23　24

朝　-　通　ロ　通

夜　-　皇　通　皇

11月の距離　711.74Km

いやいや、そんなつもりでいちゃだめだ！

一つ前の記事で、帰りの皇居周回をメインに、年内はローラーは軽めとか書いていたけど、そんなんで勝てるわけがない。

というのも、1年前の昇級初戦・3月の修善寺の自分のブログを見て思い出したんだけど。

大体、このときのレースが今の自分の状態より強かったか、さもなくば同じくらいだと思うのだが、この時のレース強度（ＩＦＦ）が1を超えていた。これは要するに30分以上自分の限界に近い走りをしたということに他ならない。

その時にトップとついた差は2分だった。

ということは、この頃までと同じ練習をしてても、レースでの入賞はおろか、2年前の自分に勝てる可能性も薄い。

Ｌ４メニューを20分2本はマストだ。朝に１時間やるか、問題はそれを夜に１時間やるかだけど、夜、娘とのスキンシップを削ってローラーというのは多分できない。娘の遊んで攻撃を断る自信も力もない（笑）。

朝メニューやって、夜は疲れていない日だけ皇居で頑張りすぎない程度に頑張る、という方がよさそうだ。ただ、12月に入ってからだと思うけど。現状はまず酒の量を減らすとか（着実に減ってはいる）、疲労に体を慣れさすとか（これもボチボチできてきてるかな）、まず体の準備が必要になる。そうしないと反動が来て、持続できないから笑。

まあ、11月に気付いてよかった。来年初めのレースが3月なら、4ヵ月はメニューを重ねることができるから。

ローラーと通勤だけ

11/20　水曜　4時50分起床でローラー台へ。メニューでもなく、ただ1時間漕いで24.1Km。ただ漕いでるだけでも汗だくで、今日は濡れるのが嫌で業務用扇風機を回した。疲労度3かな。

ローラーでメニュー練をする方が効率は良いかもしれないが、通勤プラス練習という今のスタイルは何より今の暮らし方に合っていて捨てがたい。それに朝ハードな練習した後、今の会社だと昼寝をする時間がうまく取れないのも痛い。なので、年内くらいは夜の練習メインの、余裕のある朝にローラーというスタイルを続けていこうと思う。これだけでも地味に距離が伸びるし。

早朝から打合せがあり、保育園に行くことなく会社へ。その後も打合せが続き、仕事が後ろにどんどん伸びた。夜は皇居に行って練習し、その後は家でお酒飲もうと思っていたが、仕事上がりが23時を過ぎてしまった。練習行って帰ってご飯食べて洗濯物畳んで風呂入ると1時半だ。ちょっと現実的でない。おやつは食べたが腹もだいぶ減ってるし。とか言いながらほいほい帰宅。六本木はこの時間も大勢人がいて異様だ。歌舞伎町みたいで走りたくない。

木曜日こそ夜に練習して、ワインを飲みたい。

本日の距離　24.1+14+14＝52.1Km

　　月　火　水　木　金　土　日

　　18　19　20　21　22　23　24

朝　-　通　ロ

夜　-　皇　通

11月の距離　661.68Km

2周走

11/19　火曜　朝はまだ眠かったので回復に専念して夜に負荷をかける。体感疲労度を10点満点でジャッジすると4点くらい。走り終わったころには少し疲れが取れて3くらいだった。皇居2周走。

#１　9分23秒　平均【81回転/192Ｗ/32Km/165拍】

#2　9分22秒　平均【87回転/182Ｗ/32Km/165拍】

2周目の方が速くなると思って漕いでいたのだが、案に相違してほぼ同じというのが残念。走っている最中はつらかったけど、終わってみたら疲労が抜けた感じがした。ただ、帰りは西風が強くて頑張るもあまり速度は出ずだった。

本日の距離　6+14+30.1＝50.1Km

　　月　火　水　木　金　土　日

　　18　19　20　21　22　23　24

朝　-　-

夜　-　皇

609.58Km

全休

11/18　月曜　仕事で保育園から直行したかったので電車通勤。全休して休足日にした。

1週間の練習表

作ってみた。

　　月　火　水　木　金　土　日

　　18　19　20　21　22　23　24

朝　-　-

夜　-

ローラーやったらロ、皇居行ったら皇と書く。

今週は23.24と名古屋方面にお出かけだから、23の朝は早めに起きて外練しなくちゃな。

よく乗れた

11/15　金曜　土日に乗れそうということが分かったので、この日は軽めに通勤走行だけ。34Km。

11/16　土曜　かみさんは一旦仕事に行ってから同僚宅に娘を連れて遊びに行くという。先日のアクシデントでホイールがふれてしまったので修正をお願いしに。冬用シューズカバーもついでに新調して皇居へ行って5周。10分50秒から始まってラスト前が9分40秒、ラスト周は8分53秒。途中でサイコンをいじったら総距離が判然としなくなってしまった。とりあえず50Kmは走ったはずなので、50Kmとしておく。

11/17　日曜　10時半ごろにかみさん友人宅に遊びに行く二人と別れて檜原に向かう。都民の森に行こうかと思ったがちと遅いのと、登りは登りだけ、下りは下りだけ、となってしまうのが練習効率的に良くない気がして、甲武トンネルを針路に取る。疲れもあって結構ヘロヘロ。帰りの甲州街道ではいちょう祭りやってた。122.47Km

こんなに週末に乗れたの久しぶりだ。疲れた。

11月の距離　559.48Km

まだまだだ

11/14　木曜　前日はお酒を飲んだので早起きはせず通常起床。仕事が終わってから皇居に行って2周。

#1　9分40秒　平均【73回転/184Ｗ/31Km/161拍】

#2　9分40秒　平均【79回転/181Ｗ/31Km/165拍】

2周目の方がタイムを縮められると思っていたけど、最後の直線でタクシーが止まっていて、徐行したため1周目と同タイムになった。

いよいよ疲れはたまってきた感じがする。帰りに新宿御苑そばでアクシデントがあったが、こちらは大事に至らず。家まで帰って1時間1分の30.17Kmだった。

家に帰って洗濯物を畳もうとしたらまったく乾いてない。「なんだか全然乾いてないよ」とかみさんに言ったら、「だってさっきあたしが干したんだもん」だって。

え？

どうやら洗濯物を干し忘れて保育園に行ってしまっていたらしい（汗）。

風呂入ったら強烈に眠くてバタンキュー。

14日の距離　6+14+30.17=50.17Km

11月の距離　353.01Km

疲労残り

力が入らん

結局通常起床だったので、保育園行って会社行って、帰りの時間は少し遅かったけど皇居に行って2周してみる。風はそれほど強くないが、ホームストレートに北風が吹くコンディション。にわかに仕事が忙しくなってきたこともあり、全体に疲れ気味で力が入らないが、力が入らない中で力を出すことを意識して練習走をした。

#1　9分52秒　平均【80回転/182Ｗ/30Km/163拍】

#2　9分40秒　平均【79回転/181Ｗ/31Km/167拍】

2周目の方がタイムが良いのは、1周目よりタイムを縮めようと思ったので、下りを結構頑張ったから。出力が低く、回転が下がってもタイムが上がっているので目的達成。一方、心拍数は上がっているから、負荷はきちんとかかっている、という意味で、よい練習になっている。疲れていてもだらだら10分台で走らなかった点は良かったとも言えるので、今後はこういう悪いときのタイムをそれなりに速くしたいものだ。まあ、それが速くなるということだから、基本はどんな状態でも負荷をかけるために練習するしかないということだ。

帰りに、昨年処分してしまったフリースのキャップを買いにユニクロに行ったら、今年はないという。ヘルメットの下にできる風防の防止はぴちっとしてないといけないが、あのキャップはばっちりだったのだが。惜しいことをした。しかし、これから寒くなるとき、何をかぶって走ろうかな。1時間5分走って30.67Km。

13日の距離　6+14+30.67=50.67Km

11月の距離　302.84Km

日曜日にかみさんが娘を連れて友人宅に遊びに行くらしいので、ロングに行けそうだ。

早起きの練習を開始

11/12　火曜

4時半起床。眠気はさほどでもない感じだが、普段起きてる時間でないので、起きようという動作に意志の力がとてもいる。準備ものろのろで50分ごろから練習開始。今日は朝練初日なので体を慣らすため、とにかく1時間ローラーに乗れば良しとする。最後の5分くらいもがいて24.1Km。

その後は少し時間があったのでベッドへ。二度寝できればよかったが、なかなかそうもいかず。保育園に行ってからロードバイクで通勤に出たが、まあ体が重いこと。朝練で1時間軽く漕いだだけでも体はダメージを負うのか。これは負荷に耐える練習ができていないことの証拠みたいなものだね。焦らずやっていこう。

夜は色々と手間取ってしまい22時半過ぎの退勤。朝に練習行ってなければ皇居に行くところだけど…と迷ったが、明日も朝起きて自転車乗るつもりなら、今日はおとなしく帰った方がよいなと思って帰る。

ホント、仕事が忙しくてもきっちり乗る時間も作ってレースに出る人、結果を出す人はすごい。掛け値なしに尊敬する。結局帰宅が23時過ぎになり、洗濯物を取り込んでご飯食べてお風呂に入ったら24時を回ってしまった。

13日の朝は、4時間半の睡眠時間で朝練すると仕事ができなくなりそうだったので起きず。夜、早く上がれたら皇居に行こう。

12日の距離　24.1+6+14+14＝58.1Km　距離だけ見ると立派だけど中身が伴っていない…。

11月の距離　252.17Km

冬将軍到来

11/11　月曜　朝の天気予報では「急に冷え込む」「都心を午後、軽い前線が通過するので場所によってはにわか雨が降る」と言っていた。どちらも的中。しかし、にわか雨はかなり激しい奴だった。すぐ上がったけど。

雨で路肩が濡れているのと、風が強いのとで、皇居をぐるっと回ったところでやめる。帰りも向かい風でまったくスピードを乗せられなかった。

6+14+20.07＝40.07Km

11月の距離　192.07Km

しばらく寒い日が続くらしい。自分も家族も風邪などひかないようにしたい。

今季最終戦

2013 JCRC第11戦　Ｅ1クラス　23位

手元計時　19.97Km31分12秒　平均【84回転/179Ｗ/38Km】

今日は風が強い。過去4回出た中で一番強かったと思う。そのせいか、今回の平均時速が一番遅かった。1周目は最初集団前方で展開していたが、ほどなくしてきつくなってくる。ローリングスタート後は一列棒状だったのが集団になってきて、私は集団内で走ることを選ぶ。1周目の根場の直角カーブで急に集団の速度が上がり、置いて行かれてしまう。やばいやばい、何とか脚を使って復帰。

2周目も特筆することはなく。淡々と進む。段々脚も回復してきた。だが最後のゴール近くになって集団の前方に上がろうかと思うものの、どうにも上がりきれない。前後左右を囲まれているのでうまく切り裂いていくのは不可能な感じ。そうこうしているうちに直線に入り、私の右前方でバランスを崩した選手が落車。煽りでその後ろを走っている選手が巻き込まれたのがスローモーションのように鮮明に見えた。ここでスプリントして順位を伸ばすのは全く意味がないので、周りから遅れない程度にスピードを上げてゴール。

ああ、分かっていたけど特に何もできなかった。レース前も、今回は勝ちに行くというよりは、無事に終えて帰ってこようという気持ちの方が大きかったし。

でも、これで来年もう一段速くなるために練習する踏ん切りは確実についた。というか、踏ん切りは既についてたけど、風邪ひいていたからあまり練習に軸足を置けなかったのだ。

がんばろう。

11月の距離　152.07Km

ＳＴＲＡＶＡデータはここ。

ちなみに今回は前日からレンタカーを借り、忍野八海（観光地化していてきれいな水に感動するより俗っぽさにあきれる）に行き、さらにふじさん牧場というのがあるので、そこに行ってカフェで飯を食べて動物をみたい、という意見が出て、そこに行き、遅めのお昼を食べ、ヒツジに触って馬に乗った。小さい牧場だったけど、感じは悪くなかった。夏ならもっと賑わうのかな。

夜は昨年も泊まった宿に。最後の最後になって娘がぐずり、「おうち帰る、おうちで寝たい」といったのは驚いたが、それ以外はすこぶる順調であった。21時前にはみんな寝たし。

レース後も富士の見える温泉に行き（富士は天気が悪くて見えなかったが）、道の駅やこじゃれたカフェでの買い物、さらに大渡の名水の産直で有精卵を購入するなど、主にかみさんの興味関心に沿ってドライブして帰ってきた。返却時間は予定していた18時ちょうどだった。

まあやるだけだよね

11/6　水曜　21時ちょい前に退社。皇居へ行って2周。

＃１　9分22秒

＃２　9分1秒

手元にサイコンがないのでタイム以外のデータは分からないが、風邪で練習量が落ちているので、一生懸命頑張ってもこれが今の実力ということがよく分かった。まあ、やるだけだよね。咳もだいぶおさまってきたので、お酒を抜いて早起きできる素地づくりに取り組み始めたのが昨日のこと。この冬が勝負だなあ。本日の距離50Kmなり。

11/7　木曜　雨のため電車通勤。仕事が立て込んできたので、色々と不透明になってきた。とりあえず週末のレースは大丈夫だと思うけど。

129.07Km

なんだかなあ

11/5　火曜

自転車通勤。夕方から行うはずの打合せがなくなって拍子抜け。皇居に行くが、呼吸は戻っていないうえに偏頭痛までする始末。気乗りしないのでアップで1周の後に流して1周走っておしまい。9分44秒と流した割に速かったのは救い。

11月の距離　34+6+14+25.07=79.07Km

とにかく今週のレースを終える頃には体調も上向いているだろうから、上積み練習開始だ、と自分に言い聞かせている。そういう意味では今週末のレースも捨てレース。とはいえ出るからには真剣に走るのはもちろんだが。

しかし、日曜は雨模様らしい。また雨のレースか。宿に戻ればお風呂にはいれるからいいけど。

三連休

11/2　土曜　昼からの法事に娘と二人で出席。

11/3　日曜　かみさんと三人で近所の公園へ。夜は焼き肉。

11/4　月曜　別の公園へどんぐり拾いに。雨は最初だけであとは晴れて、おいしいランチも食べてよしよしと思っていたら、最後ゲリラ豪雨にやられてずぶ濡れ。

お酒も飲んでいたので朝早起きの練習は無理でした。

まだ咳が止まらない。長引く風邪だなあ。

ジテツーだけ再開そして10月まとめ

10/31　木曜　昨日の前のお客さんの飲み会。名目は私の送別会を、歴代担当者で開こうというもの。大変ありがたいけど、もう退職してから3カ月たっているし、どういうことなんだろう・・・？と行ってみたら、はたして、私が辞めてからの制作物のクオリティに不安があるらしく、相談を受けるはめになった。とはいえ、私の送別会なのでまあ、主役は一応私ではある。まあ、やめても頼られている、と喜んでおけばよいのだろう。仕事につながるかといえば微妙だが。

夜。ハロウィンということで、六本木は仮想した若者が続々押しかけていた。外人も。それを撮影するテレビカメラも（助長するからやめてほしい）。歩道は人が歩けないくらい混雑するので、とっとと退散。翌日出勤すると、まだ仮装して酔っ払った人たちがいた。そして道路にごみが散乱してものすごく汚かった。阪神の優勝した時の道頓堀くらい汚かった。いったことないから知らないけど。

11/1　通勤。ちょっと力を入れて漕ぐと心肺、というか喉がきつくなってしまう感じ。風邪がしつこくてままならない。こんばんは21時まで取材なので、夜練はどうするかまだ未定。

10月の距離　667.24Km　もはやいいも悪いもない。とにかく体勢を立て直せるところまでは来ている。後は冬の間をひたすらまじめに練習するだけだ。