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20分・15分

11/21 3時半起床。うわー、眠いし、脚に張りがある。ひと頃に比べ、まったく練習をしていないのにこの体たらく。恥ずかしい。というか情けない。どうせなら2時間みっちり朝練して、うわー脚パンダ! とか言いたい。まあ、でも娘と過ごす時間も大切だから(という言い訳笑)。

10分アップ

L4 #1 20分 206W 平均【67回転/161拍】

L4 #2 15分 204W 平均【66回転/164拍】

6分ダウン 23.17Km

ふええ、2本目が持たなかった。1本目は少し抑えて入ったつもりだけど、2本目は初っ端から脚がきつくて、じっと回していると200Wを割り込んで行ってしまう。これだと狙ったゾーンじゃなくなってしまうわけで、それなら時間を減らしてすぱっと最後上げよう、ってことで15分回して終了。きつかった。

その後の自転車通勤で脚の重さというか、今日はもうあまり力が入らないことを実感した。

11月の距離 517.64Km

できれば明日も同じくらいのメニューをやりたいが果たしてできるかな!? 今日は帰りが遅くて明日の朝が早出の予定だから何とも微妙。

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