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10分・15分

11/20 火曜 3時半起床。眠いなあ。日曜日は50Kmしか乗ってないし、月曜は通勤のみにして、今日は練習やろうという気持ちでいたけど、起きてみるとえらい眠気。LSDでもいいからやろうと思って何とか着替えてローラーへ。あ、脚が回らない。やる前から終わった感じ・・・。

10分アップ

L4#1 10分 212W 平均【67回転/175拍】

20分レスト

L4#1 15分 217W 平均【70回転/171拍】

7分ダウン 25Km

脚に乳酸がたまっている感じがして全然回らない。なんでなんだろう。10分なら頑張れるからまず10分を頑張ってみる。

そのまま流して終了しようと思っていたんだけど、20分流してから、これは10分行けそう、と思って10分。最後の2分であと5分追加しようと思い、15分やった。

その後は1時間ぴったりで24Kmだったのできりよく25Kmにするため、2分余計に漕いでおしまい。

今日は脚が張っている。練習もしてないのに疲れているって悲しい。

完全冬装備で自転車通勤。娘にも手袋をさせないと寒いな。

11月の距離 470.47Km

三連休もかみさんの仕事や葬儀など、あまり乗れる感じではないから、しこしこローラーを重ねよう。

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