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久々のメニューです

9/28 金曜 4時起床。朝練は久々だー。しかもそれなりな強度で練習したのって9/12以来だから2週間以上通勤と低負荷ローラーしかしてなかったことになる。あわわ。

VAAMを水で溶いてローラーへ。

10分アップ~L4 20分・220W~8分ダウン

キ、キツイ。

もうやる前から分かりきっていたことだけど、久々の体にL4は堪えた。心拍はすぐ上がって180拍から184拍の間をうろうろ。普段は同じ強度でも180拍まで上がらないが、これも久しぶりだからだろうな。

20分を少し過ぎたが、アベレージを220Wに乗せ、これをしばらくキープして終了。とても2セット目に入る気力がなかったので今日は1セットでおしまい。きりのよいところまでと思って15Kmになるまで8分間ダウン。

明日は外で走り(台風のことはよく知らない)、日曜休めば、月曜に同じくらいのメニュー、火曜から2セット、という感じでできそうだな、という感触はあった。

体重計に乗ったら63.8Kgだった。軽量化前だったので、大体63Kgくらいだろう。これもカロリー消費が少なかった割には何とか踏みとどまった重さ、と言えそう。

家庭、仕事、趣味のバランスが崩れたとき、もっとも弱い趣味の部分が犠牲になってしまったのは致し方ないこと。これから取り返していき、今年最後のレースは笑って表彰台に立ちたい。

今日は自転車通勤。26Km。かみさんが会議の日なので早く上がって娘を迎えに行かなくては。

新宿シティハーフマラソン

抽選の結果、2年ぶりに出場できることになった。ランのために特別に時間は取れないが、L4の20分2セットを続けていれば本番でもかなり対応できるのでは、と思っている。

9月の距離 524.6Km

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