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2012年8月

都民の森往復

8/29  水曜  通勤往復のみ。24Km。

8/30  木曜  夏休み。娘を保育園に送ってから自転車で多摩川経由で都民の森に。

都民の森往復走  5時間21分  133.7Km

三頭山橋〜都民の森TT  18分27秒  平均【189W/179拍/59回転】

真夏日に外を走るのは久しぶり。とにかく、熱中症にならないよう、1時間ごとに水分補給休憩、2時間ごとに補食休憩を入れる。

五日市まで1時間半で、タイム的にはまあまあだが、ここまでとこの後の登りで体力を使い果たす。 やっぱり朝練習するのがホントは効率いい。でも、今日は久しぶりに100Kmオーバーが目標だったから、まあよし。

TTはタイムもWもダメダメだけど、頭痛にならなかったから、水分補給はバッチリだったよう。こんなコンディションでは今期走ってないから、これで十分。都民の森まで3時間3分というネットタイムも、冬場のタイムと遜色ない。トータルで頑張れた。

帰ってすぐに娘を保育園に迎えに行き、一緒に遊ぶ。 長い一日だった。 これで8月は1000Kmをどうにか達成。 後は土曜日に尾根幹往復して、日曜日に早朝出発して群馬CSCでレースの予定。 写真は、都民の森で休憩してたらそばまで寄ってきたウソ(帰ってから図鑑で調べた)。初めてみた野鳥だった。 1346327726015.jpg

8月の距離 1004.98Km

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喜んでいてはいけないけど

8/28 火曜 3時50分起床。この10分早く起きるのが大事。もろもろ支度して4時ちょい前にスタート。

やはり業扇の威力はすごい。汗があまり出ないから、終わった後も扇風機に当たりながら汗を拭くだけでシャワーを浴びずに済む。

10分アップ

L4 20分#1 225W 162拍 66回転(52*17T最重から2クリックダウンの負荷で)

10分レスト

L4 20分#2 210W ---拍 68回転(負荷真ん中)

3分ダウン 26.50Km

初めて20分のセットでFTP100%を出せた! 嬉しいが、最後のL4メニューは木曜日で、金曜レスト、土曜流し+ちょいがんばり、日曜レストの月曜流しだから、まあできて当たり前だよね。力は余っているわけだし。

それでも、今までできなかったことではあるから素直に嬉しい。

そういえば、実は最後コンピュータ見ながら追い込んでたら、225Wにアベレージが達したあたりで急に電源が落ちた笑。慌てて再起動したら一番大事な最後の10秒間のデータが抜け落ちていた。最近このサイコンは、起動した初めの方で急に電源が落ちる癖が出てきているのだが、今日はデータを目視して225Wに達していたので、データよりも記憶を優先している。

その後、心拍バンドの電池がないのか、漕いでも心拍が70くらいまでしか行かない。最後も少し時間をオーバーして210Wまで持って行ったのに、後でLAPをみたら209Wになっていた。悔しいのでこれも210Wとする笑。これで、これまでの20分ローラーの出力記録更新。

明後日に休みを取ることにしたが、娘の保育園の送りがあるから、朝の一番涼しい時間帯を有効に使えない。超ロング走は無理なので、久しぶりに都民の森でも行ってこようかな。そこで、20分の出力を測ってもいいかも。

その後は自転車通勤。合計50.50Km。

8月の距離 847.28Km

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家族優先

8/24 金曜 仕事は何とか早めに終わって、22時過ぎに帰宅。かみさんが既に娘を寝かしつけており、帰った時には自分の晩飯を食べていた。私は職場で食べていたので、シャワーを浴びて洗濯物を畳んで、ビールは我慢して就寝。しかし、なかなか寝付けず、0時過ぎまで起きていた記憶がある。通勤のみの24Km。

8/25 土曜 4時起床。しかし、4時間睡眠では全く足りない。5時前になって、猫が起こしに来て、ようやくその段階で何とか起床。体は重くてとても頑張る気になれない。多摩サイに行ってのんびり流すことにする。

太陽がのぼってからの多摩サイは人も多いし、向かい風だったのでのんびりまったり、時速23Kmくらい。何度も途中でやめようと思ったが、結局50分くらいかけて国立の河川敷公園に到着。そこからは側道に降りて少し力を入れて折り返し運転。

調布から国道20号に出て飛ばしめに走る。最後坂道ダッシュをしたら、その間ストップウォッチが止まっているという悲しいハプニングもあった。なんとか最後に向けて力を出して終了。1時間半、39.57Kmだった。

帰ってきてからは断続的に昼寝。これでだいぶ楽になる。かみさんが昼から整体に行くというから、二部練習、とか思っていたが、15分だけだから練習行くほどの時間じゃないよ、と言われ断念。娘と整体にいって終わるまで待ち、その後芦花公園に行き、途中にあった昔ながらのお弁当屋さんで買ったお弁当を三人でぱくつき、遊ぶ。家に帰ったら注文していた業務用扇風機が届いた。これまでは長年、普通の扇風機とエアコンのコンビネーションでローラーしていたのだが、今年は家の中で扇風機の出番が増えていたので、思い切って練習用に買ったのだ。これでローラーが少し楽になるかな(ならない)。

夜、娘が早々にダウンしたので、かみさんと二人で酒を飲みながらあれこれと話をする。かみさんはビールだけだったが、子供がいないと安心して飲める。私はついつい飲んでしまい、奈良の「黒牛」の四合瓶をあけてしまう。

8/26 日曜 酒が残って。朝は早く起きられなかった。かみさんが娘に飯を食わせてくれている。あー、かみさん、ありがとう、と思いながら二度寝。

その後は玉川上水に行き、前から気になっていたキッチンへ。おいしかったけど、料理が普通の食堂っぽかった。というのも、勝手にビストロ寄りのお店を想像していたから意外に感じたのだ。地元のお年寄りや若者に愛されている感じが強く感じられた。

そして三人でいつもの井の頭公園へ。ビール飲んでゆっくりしてたらとても眠くなってしまった。

帰宅。そしたら今度はかみさんが寝落ち。私は逆に眠気が去ったので、洗濯物取り込んで掃除して、さらにカレーを作る。娘は結局ぐずってしまい、2日連続で食事前に寝落ち。ビール飲んで少し焼酎を飲み、21時前には就寝。

8/27 月曜 日曜に乗らなかったので、軽く流すだけでいいから、と思い4時起床で1時間。26.10Km。業務用扇風機の威力はさすがで、流しではまったくもって汗をかかなかった(水分が蒸発しているだけなんだけど)。それでも、下に汗が落ちないから清潔ではある。

通勤合計で50.10Km。

8月の距離 796.78Km

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L4 2セット

今日はやれた。と自信を持って書ける日はいい日。

8/23 木曜 4時前起床。最近はかなり暗い。猫にご飯あげてボトルやらをセットして固定ローラー開始。今日は負荷を中間で、ギアは52*19T。

10分アップ

L4 #1 217W 167拍/79回転

10分レスト

L4 #2 209W 172拍/73回転

2分ダウン

25.85Km

前回レース前にしゃかりきになってL4やってたときより少し(3Wずつくらい)落ちてはいるものの、まあ、持ち直せるレベルだと思う。何より、今日はちゃんと20分を2本やりきった、というのが嬉しい。

明日が仕事の山場で、帰宅が午前様っぽい。睡眠時間が少なくても、何とか土曜日に練習しないともったいないので、金曜の朝をレストにして、土曜は早朝に気合で起きる、というパターンにしよう。

練習後は娘の面倒を見つつ暇見ながら少し寝る。自分は子供のころから蛇やカエルが好きだったが、学生になってもカエルグッズなどをちょぼちょぼ買い集めていた。そのおもちゃが今になって娘の歓心を買うのに役立っている笑。娘はどうやらカエルが好きらしい。カエルの子はカエルなのだろうか笑。

今日は両手にカエルのおもちゃ3つ持って保育園に行ってた。カエルブームはいつまで持つだろう。今のうちに次のブームを探しておかないと。

8月の距離 683.11Km

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あかーん

反省・・

8/22  4時起床。しかし、アップの最中から全くスピードが上がっていかない。

10分経ってL4メニューを始めたが、1分経ったところでどうにも続けられなくなってギブアップ。

昨日は早めに帰れたので、ビールと焼酎をちょっと飲んだのだが、これがいけなかったのかな。とにかく、眠くてしょうがなかった。結局二度寝を選択。

こんなことではいけない。練習するもしないもオレの勝手だが、勝ちたい、前より強くなりたいという気持ちが、日々の惰性に流されて来つつある。まだ大した成果を出してないのに。

明日から気合いを入れ直す。今日のことはホントは忘れたかったが、自省のためにあえて書いた

8月の距離  633.26Km

続きを読む "あかーん"

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L4キープ力が落ちている

8/20 月曜 前日飲んだのでノーライド。久々の保育園ということで、娘の反応が気がかりだだった。少しばかりぐずるも、スムーズに自転車に乗ってくれてほっとする。

通勤のみ26Km。

8/21 火曜 4時ちょい前起床。今日からはメニューやらなきゃ。もう次のレースまであまり時間ないし。色んなことが重なっているから必ずしもサボっていたわけではないのだが、やはり毎日コンスタントに乗れていないのはつらい。もっとも、それを補うように集中して乗り込む期間もあったりしたのだが、それでもやはりL4をキープする力が落ちている。

10分アップ

L4#1 20分 207W 168拍

10分レスト

L4#2 10分 206W 168拍

3分ダウン 20Km

カラダは正直だ。最初のセットからあまり出力が出ない。何とか死ぬ思いで20分を終える。

2セット目はもっとひどい。

最初から数値がどんどん落ちて行って、5分間の平均が196Wとかで泣けた。これ、L3ゾーンですよ。10分でいいから、そのかわりきちんとL4領域をキープしようと考え、最後に追い込んで何とか達成。あー、疲れた。

また少しずつこれを続けていきましょうかね。

609.26Km

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まあ、なんというか・・・

8/17 金曜 かみさんが夏休みももうすぐ終わるからと言って、娘を連れて旅行に行った。

なので、夜練習しようと思って会社出てボトルにスポドリ溶いたら、西の方で雷鳴がびっかびか光っている。雨はともかく(雨だっていやだけど)雷は落ちたらシャレにならんので慌てて家に帰る。そしたら集中力が切れた。

家の隣で飲んでたら、FBを見てT也が合流。二軒行ってうちに泊まる。

翌日も雨予報だったので家で二度寝してたら(T也は会社に行った笑 ご苦労様です)。

娘とかみさんが帰ってきた。

少し遊んで、下高井戸のすし磯へ。みんなに金沢のお土産を渡すという名目でお寿司食べた。

8/19 日曜 前日飲んだので、ゆっくりしか起きられなかった。そしたらものすごい良い天気。まあ、昨日飲むことが決まった時点で自転車はなしかな、と思っていたから、しょうがない。

親子三人で井の頭公園に行って象やら蛇やらを見る。楽しかった。娘がなかなか次の場所に行こうとしないのでちょっと手を焼いたけど。

家に帰ってビールとワイン。

8月の距離 537.26Km

さあ、お盆で稼いだ練習ボリュームをゼロにするかのような週末だった笑。

今週・来週はレース前ということで、できる限り頑張ろう。

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尾根幹往復+道志道往復

乗り込み週間無事終了

8/14 火曜 会社を出て尾根幹へ。少し疲れは残っているが、まあなんとかなるでしょ。

会社~尾根幹往復走 2時間9分 62.88Km 平均【60回転/148W/28.9Km/145拍】

北の杜TT 1分9秒 175拍 286W

ファミマ坂TT 1分40秒 179拍 326W

北の杜TTはだめな値でした。疲れているからなあ、とか思っていたけど、ファミマ坂はこれまでの2番時計だった。不思議。

このひは通勤と合わせて73.88Km。

8/15 水曜 散発夏休み第二弾。前日までの疲労がてんこ盛りで、起床が遅くなる道志道へ向かうが、山中湖まで行けず、道の駅で折り返し。

道志道の駅往復走 5時間49分 144.3Km 平均【49回転/24.7Km/140拍112W】

まあ、これはもう練習ではない。夏休みのサイクリングだ。

昼ものんびり道志のそば食って帰ったら、5時過ぎで、かみさんたちが帰っていた。慌ててカレーを作る。

8/16 木曜 さすがに練習なし。通勤のみの24Km。

臀筋がパンパンだ。

明日からL4メニューだな。

8月の距離 515.26Km 

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皇居6周回

8/13 月曜 本日、チェーンを新品に変更。合わせてスプロケットも摩耗していたので、新品に変えた。

ただ、新しい電動デュラの11速が出たら、これにチェンジしたいので、それまでの間のつなぎだから、と思い、アルテグラのスプロケットに。40gほど重いが、価格は2万円強と6000円と約1万4000円の開きがある。迷わず安い方で。

さて、換装なった自転車で皇居に出かける。風が強い。南~西風で、帰りなぞはもろ逆風で難儀した。目にゴミも入ったし。

かみさんと娘がいない間にやれることをやる。

皇居6周走+α: 46.95Km 1時間35分 平均[時速29.4Km/160W/心拍157/ケイデンス70] 

#1 LAP9'34" 平均[時速31.4Km/心拍153/169W/ケイデンス85]

#2 LAP9'39" 平均[時速31.2Km/心拍157/174W/ケイデンス81]

#3 LAP9'21" 平均[時速32Km/心拍163/179W/ケイデンス79]

#4 LAP9'30" 平均[時速31.0Km/心拍165/180W/ケイデンス76]

#5 LAP9'23" 平均[時速31.6Km/心拍170/185W/ケイデンス77]

#6 LAP9'03" 平均[時速32.8Km/心拍173/180W/ケイデンス74]

信号ストップのせいもあるが、8分台が出せていないのはやはりまだ前の調子までは戻っていないということなのだろうな。下りがもろ逆風で一生懸命踏んでいた割には出力もたいしたことないし。

一応、5周目と6周目は全力で。5周目の最後でいったん出し切り、その後、すかすかの状態で1周頑張る練習をしてみる。レースできつくなってもちぎれないシミュレーションとして。

8月の距離 273.08Km

今日は午前中は雨予報だったが、大したことないので自転車通勤。午後からは晴れるので、夜練なら平気だろう、と思っていたらライトの電池を充電したまま忘れてしまった。一旦家に帰らないといけないから、尾根幹往復かな?

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完オフ日曜&リベンジチャンス到来

8/11 土曜 昼間はかみさんの同僚が、そして夜は古い友人が遊びに来るはずだったが、夜、友人からの連絡を待っていたが来ない。11時半に、さすがにおかしいと思って連絡したら、夕方に何度連絡しても留守電にならないので、これは何かあったのかと思って帰った、とのこと。それはすみませんでした。そして、ゆっくり待ちながら飲んでいたので、結構酔っぱらってしまった。

8/12 日曜 妹の旦那が谷中の酵素風呂に誘ってくれていたので普段の時間に起床。というか、前日の酒で早起きできなかったので、朝練習はなし。昼前に谷中に行き、床にべた座りの、後から後からいろんな料理を出してくれる不思議なトルコ料理屋・ざくろで昼飯を食べ、その後酵素風呂に入る。すっきり汗を流してから、あらかじめ順番を取っていた2時間待ちのかき氷屋・ひみつ堂でかき氷を食べる。ちょっと妹の家に顔を出して帰宅。前日会えなかった古い友人は夕方、子供を連れてうちに来てくれ、まったり夕飯。娘の顔を見せられてよかったな、と。

一日が長くてさすがに疲れた。食事を片付け、シャワー浴びて、洗濯物畳んで、娘のシャワーなどを終えたらばたんきゅー。

8/13 月曜 4時起床。起きてローラーに自転車をセットしながら、はっと思い出したのだが、今日からかみさんが娘を連れて友人のところに2泊3日で出かけるのだった。なので、今日は夜、外で練習ができる。無理して早起きすることなかったので二度寝決定。

今日は久々の外夜練習だ。こないだのかみさん・娘不在だったプチ独身期間は熱を出してしまって何もできずに終わったが、今回は大丈夫だぜ、ということでまずは今晩からちょっと頑張ってみようかと。

さすがにお盆だけあって都心は人も車も少なくて走りやすい。

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早朝尾根幹

早朝練習

前日は早目に帰宅、ビールと焼酎少々。

明日はかみさんの同僚が来宅するので、早目に朝練して帰宅する必要がある。

8/11  土曜  いつもの尾根幹へ。

尾根幹往復走 1時間49分 53.11Km 平均【63回転/147W/29.1Km/155拍】

北の杜TT 1分5秒 181拍 347W

ファミマ坂TT 1分51秒 182拍 306W

平凡なタイム。むしろ、帰省して体重が1Kgほど増えた現状としてはこれが当たり前か。。

来週からL4メニューを増やしつつ、食事を変えて行き、体重を減らして行こう。

少し迷ったが結局、9/2のJCRCに申し込んだので、あと2週間くらいで次のレースだ。でも、今の所は昇格できる手応えがまるでないが。

8月の距離 215.13Km

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なでしこ観戦

L4を10分2セット

8/9 木 早出直行したのに、電車が遅れて、30分に1本のバスが出てしまっていた。

もったいないけどタクシーでクライアントのところに行く。

8/10 金 3:40起床。なでしこいまどのあたりだ、と思ったら試合開始直前だった。自室に行き、ローラーセットしてラジオを聞きながらローラー。どういうメニューにするか決めてなかったが、15分過ぎたところでL4をやってみる。

L4 10分 221W

5分レストする。しかし、なでしこは開始早々失点したが、その後、攻め込んでいるようだ。ラジオが気になってメニューに集中できない。もう1本やったらテレビ見ることにしてメニュースタート。

L4 10分 217W

合計40分 16.02Km

汗拭いてシャワー浴びて、朝ごはんの支度をしていると2点目を入れられた。Oh NO!! やばいじゃん。

しかし、ほどなく1点を返す。なでしこの目は全然死んでない。行けると信じて戦っているのがこっちにも伝わる。それに対して、アメリカは後半、運動量が落ちている。チャンスはあるかも。

でも結局2-1で敗れて銀メダルだった。

残念だが、よく頑張ったと思う。思えば10回やって1回勝てるかどうかの相手に、W杯で劇的に勝ってしまったことがボタンの掛け違いの始まりだった気がする。今回は健闘したが、まだアメリカをコンスタントに下す力はないということだろう。

でも、それでいいのだ。これからもっと強くなれる。

本日の娘

今日も、まったく自転車に乗ってくれなかった。原因不明だが、結局おぶい紐で娘をおんぶして保育園に連れて行った。10分以上のロスだったな。

保育園の先生に、これからこういうモンスター行為がどんどん増えますよ~と軽く脅される。モンスターペアレンツならぬモンスターチャイルド。モンチャ。子供だからそれが普通か。

8月の距離 162.02Km

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早出直行

8/9  木  本日は早出直行のため、朝練なし。通勤のみの24Km。

今朝の娘。

玄関先で小物入れを覗かせろ、というから覗かせたら、どれにも興味を示さない。時間ないから、とひっぺがして自転車置場に連れて行ったら、物凄く機嫌が悪くなり、自転車に乗らなくて困った。 結局、自分のキーホルダーを渡すまで全くいうこと聞かなかったな。 あーいうこともこれから増えるんだろうな。

8月の距離  122Km

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徐々に上げていく

8/7 水曜 4時起床。のんびりペースでまずは固定ローラーから再始動。55分で26Km。

これまでの食べっぷりとは一転して、娘は元の食事量に戻っていた。あれはなんだったんだろう。

今日は曇っていて涼しかった。自転車通勤で24Km。

8月の距離 98Km

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ここまで落ちると清々しいほど

8/4~6 私の実家に妻子とともに帰省。

金沢は暑かった。

娘は両親と過ごすリズムがまだ掴めてないところに、まったく知らない場所に来たため興奮気味。普段の3倍食べて、夜遅くまで遊んでいた。特に、普段は木の小さなお椀一杯を食べれば御の字の娘がその3倍くらいの手巻き寿司(具なし)やら、レーズン(机の上に置いてあった)をいつまでもねだったり、庭のブルーベリーをいくつも食べてもっとくれ、とねだったりと見違えるような食いっぷりだった。

娘は何かあるとすぐかみさんに甘えに行くので、私の仕事は少なくなりがち。そんなかみさんにあまえ、この休みは私も羽を伸ばさせてもらった。

おかげで体重は増え気味だし、自転車力が若干落ちた笑。

まあ、気にしてもしょうがない。

明日から早起きリズムに戻してまた頑張るのみ。

8/7 火曜 4時に起きたが、とても目を開けていられない。帰りの飛行機も眠れなかったし、その後も楽に帰ろうとリムジンバスで調布経由で帰ったのだが、娘が暴れるので気が休まらなかった。

自転車通勤のみ。

8月の距離 48Km

さあ、あとの休みをいつ、どのようにとろうかな。。。

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人生は「1回休み」ばっかりのすごろく

8/2 木 まだ風邪が治ってなかったので電車通勤。夜、かみさんと娘が帰ってきた。娘は向こうにいる間は聞き分けの良い子らしかったのだが、家に帰ってくるととたんにわがままっぷりを発揮。よしよし、疲れていたんだろう。早速一緒にシャワーを浴びるなど。

8/3 金 自転車通勤のみ。明日から私の実家へ3日間の滞在予定。娘が物心ついての飛行機は初めて。果たしてどうなることか。

向こうではジョグセットを持っていき、走れたら走る予定。

まあ、でも風邪は徐々に治ってきたから、明日の朝はローラーやれるかも。ただ、ローラーやった後、サイクルジャージを洗濯する暇がないんだよな。

8月の距離 24Km

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くっそう

7/31  火曜  朝起きたら喉が痛い

寝冷えしたようだ。

絶賛乗り込み期間だというのについてない。客先で話してたら、喉が痛くなり、帰りにはくしゃみ連発。

結局往復のみ。22Km

8/1  水曜  熱が出てました泣。会社休んで寝ています。超残念な感じになっている。

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