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皇居6周回

8/13 月曜 本日、チェーンを新品に変更。合わせてスプロケットも摩耗していたので、新品に変えた。

ただ、新しい電動デュラの11速が出たら、これにチェンジしたいので、それまでの間のつなぎだから、と思い、アルテグラのスプロケットに。40gほど重いが、価格は2万円強と6000円と約1万4000円の開きがある。迷わず安い方で。

さて、換装なった自転車で皇居に出かける。風が強い。南~西風で、帰りなぞはもろ逆風で難儀した。目にゴミも入ったし。

かみさんと娘がいない間にやれることをやる。

皇居6周走+α: 46.95Km 1時間35分 平均[時速29.4Km/160W/心拍157/ケイデンス70] 

#1 LAP9'34" 平均[時速31.4Km/心拍153/169W/ケイデンス85]

#2 LAP9'39" 平均[時速31.2Km/心拍157/174W/ケイデンス81]

#3 LAP9'21" 平均[時速32Km/心拍163/179W/ケイデンス79]

#4 LAP9'30" 平均[時速31.0Km/心拍165/180W/ケイデンス76]

#5 LAP9'23" 平均[時速31.6Km/心拍170/185W/ケイデンス77]

#6 LAP9'03" 平均[時速32.8Km/心拍173/180W/ケイデンス74]

信号ストップのせいもあるが、8分台が出せていないのはやはりまだ前の調子までは戻っていないということなのだろうな。下りがもろ逆風で一生懸命踏んでいた割には出力もたいしたことないし。

一応、5周目と6周目は全力で。5周目の最後でいったん出し切り、その後、すかすかの状態で1周頑張る練習をしてみる。レースできつくなってもちぎれないシミュレーションとして。

8月の距離 273.08Km

今日は午前中は雨予報だったが、大したことないので自転車通勤。午後からは晴れるので、夜練なら平気だろう、と思っていたらライトの電池を充電したまま忘れてしまった。一旦家に帰らないといけないから、尾根幹往復かな?

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