L4の2セットから（久しぶりだな笑）

7/3　火曜　3：50起床。自転車のメニュー走ってなんと先週水曜日からずっとやってなかったんだ！　まあ、会社と保育園に自転車で行くだけでも90分は運動をしているので、ベースはさほど落ちていないはず（上積みがないだけで　笑）。

メニューはいつものL4を2セットにした。

10分アップ

L4　20分　219

W　平均【174拍/65回転】

10分レスト

L4　20分　208W　平均【178拍/70回転】

3分ダウン　28Km

細かい数値は後で調べて記すとして、今回は前半のセットを負荷最大の53*17Tの坂道風味で、次のセットを負荷3の53*16Tとして、ケイデンスを高めに、スピードと距離を回す練習にしてみた。次のレースでも下りや平坦である程度速度を乗せていうシーンは当然あるだろうし、切れないために全力で漕ぐ、とかいうことも考えられる。そのための練習と思ってセットを変えてみた。

しかし、2セット目で大きくタレるのは相変わらずだな。そうならないように、1セット目は心拍数170～175、最後で180くらい、2セット目の後半は175くらいで推移して、最後の方は180以上にバンバン入れているのだが。それでもダメなんだから、2セット目は心拍を気にせずに漕いでみよう。結果はさほど変わらない気がするけど。

そして、1セット目は220W、2セット目は210Wを目標に最後必死で追いこんで目標達成できなかったのはここだけの話だ。くー、厳しいなあ。

夕方から雨だというので電車通勤。

7月の距離　52Km