どうすれば出力が上がるのか
ちょっと考えてみた。
まず、自分のパワーゾーン分けが以下。
ゾーン |
説明 |
Low |
High |
Z1 |
Active Recovery |
0 |
123 |
Z2 |
Endurance |
123 |
168 |
Z3 |
Tempo |
168 |
202 |
Z4 |
Threshold |
202 |
236 |
Z5 |
VO2Max |
236 |
270 |
Z6 |
Anaerobic |
270 |
337 |
Z7 |
Neuromuscular |
337 |
MAX |
これに対し、L4(Z4)を20分2セットやるぞ、と決めてからの実際の強度が以下の通り。
6/12 220W【167拍/63回転】・210W【170拍/62回転】
6/13 207W【163拍/61回転】(この日は1回で挫折)
6/17 212W【170拍/63回転】・208W【174拍/62回転】
6/19 213W【169拍/61回転】・200W【172拍/59回転】
こりゃだめだ。
がむしゃらさが足りない。
幸い体は慣れてきたような感じもするから、明日は2セット220Wを目標に漕ぐ。そして明後日はL5を5分3セットでもっときつく追込みだ。それができたらご褒美にアルコールを飲もうかな。
・・・つうか、20分230W×2セットくらいはお茶の子さいさいでないと。そうでなければ今年目標のJCRC・Dクラスは無理だし、その後のCまでの昇格も視野に入れたら、もっと出力を上げないと。
焦らなくてもいいけど、なるべく1回あたりの強度をもっと高いレベルで維持することを考えよう。
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