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どうすれば出力が上がるのか

ちょっと考えてみた。

まず、自分のパワーゾーン分けが以下。

ゾーン

説明

Low

High

Z1

Active Recovery

0

123

Z2

Endurance

123

168

Z3

Tempo

168

202

Z4

Threshold

202

236

Z5

VO2Max

236

270

Z6

Anaerobic

270

337

Z7

Neuromuscular

337

MAX

これに対し、L4(Z4)を20分2セットやるぞ、と決めてからの実際の強度が以下の通り。

6/12 220W【167拍/63回転】・210W【170拍/62回転】

6/13 207W【163拍/61回転】(この日は1回で挫折)

6/17 212W【170拍/63回転】・208W【174拍/62回転】

6/19 213W【169拍/61回転】・200W【172拍/59回転】

こりゃだめだ。

がむしゃらさが足りない。

幸い体は慣れてきたような感じもするから、明日は2セット220Wを目標に漕ぐ。そして明後日はL5を5分3セットでもっときつく追込みだ。それができたらご褒美にアルコールを飲もうかな。

・・・つうか、20分230W×2セットくらいはお茶の子さいさいでないと。そうでなければ今年目標のJCRC・Dクラスは無理だし、その後のCまでの昇格も視野に入れたら、もっと出力を上げないと。

焦らなくてもいいけど、なるべく1回あたりの強度をもっと高いレベルで維持することを考えよう。

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