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2012年6月

ぐずりんこ

6/27 出張帰りでかみさんに赤福買って(行ったの名古屋だけどかみさん好きだからNO問題)昨日機嫌悪かったのを懐柔しようという作戦。

しかしまあ、娘がぐずるぐずる。

6/28 木 ぐずりんこ再び。前日飲んだから練習はするつもりなかったので、それはよいのだが、朝も夜もとにかくぐずる。とにかく飯食うのもかみさんからでないと嫌だからかみさんの負担が高くなる。ろくに飯も食えない。もちろん時に嫌がる娘を引っぺがして風呂に入れたりなんだりとやらなくてはならないから、これまた大変。

今週初めから急にいろいろとぐずり始めるようになった。そもそも最初に起きた瞬間から母さんがいないと言っては大泣きする。一日の始まりが大泣き。そして寝る時も母さんが来ない、と泣いて母さんを探しに行こうとする。そうして一日が終わる。

正直、今週は泣き顔しか見ていない気がする。かみさんも俺も少しストレスがたまっているのは自覚できている。

6/29 金 どっと疲れを感じたので、4時には起きたがあまり躊躇もせずに二度寝を選択。深い眠りが訪れた。

本当は土・日と外練習2~3時間、という感じにしたかったが、かみさんもおいらもそろそろストレスの限界。二人で週末の晩をゆっくり過ごしてさないと、とてもリセットできない気がする。

まあ。仕方がない。その時はなるようになれだ。

二日間とも自転車通勤で合計48Km。

6月の距離 660.75Km

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尾根幹往復出張前練

出張前のもがき練習

前日は11時半帰宅。洗濯物畳んで保育園の支度してたら12時過ぎ。かみさんが起きてきた。かみさんも娘に飯を食わせるのでいっぱいで自分は飯を食べていないという。

俺も大変だったが、かみさんも大変だったようだ。

6/27 水曜 娘を保育園に送ってから家に戻ってきてロードバイクに乗り換えて尾根幹へ。今日は昼から出張なので、会社にはいかず、朝練してそのまま新幹線に乗る。

尾根幹往復走 1時間51分 51.9Km 平均【69回転/152W/28.1Km/149拍】

北の杜TT 59秒 174拍 368W

ファミマ坂TT 1分37秒 179拍 349W

TTは記録更新。よくできました。いかったのう。

全般にアベレージタイムなどが低いのはすでに明るい時間で車も多く、風も強かったためなのでさほど気にしていない。

むしろ、TT区間でうまく出せたいい感触が残っているのでよかった。

さあ、名古屋に出張だ。はやく行かなくては。

ちなみにSTRAVAは以下の通り。

http://app.strava.com/activities/11833623

6月の距離 612.75Km

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趣向を変えて二発

6/25 月曜 娘の熱が下がったのはいいのだが、久しぶりの保育園で興奮したのか、はたまたなんなのか、かみさんでないとだめとか、さらにかみさんが面倒見てもイヤイヤ・ナイナイの無限ループに入るなど、いささか疲れた。

でも、かみさんを見ると、かみさんは本当に疲れた顔をしているので、ここはなんとか私ががんばらないと、と思いあれこれとがんばってみる(といっても大したことはできないのだけど。なるべくかみさんひとりの時間を取らせてあげるとかくらいのこと)。

お風呂に入って最後も大泣きしていたところをベッドに連れていかれ、おっぱい飲めばすぐ寝るかと思いきや、これがまったく寝ないでキャッキャ言いながらかみさん相手に遊んでる。途中で強制的にかみさんから私に相手チェンジしたらまたもやギャン泣き。無視していたら、おなかにおでこを当ててきたかと思うと、そのままごろんと転がり、腕の中に入って、スースーと寝てた。

というわけで、久しぶりにものすげえ娘に振り回された。

6/26 火曜 3:45起床。固定ローラーに向かう。

L4 20分 214W 平均【167拍/63回転】

L4 10分+10分  208W 平均【173拍/68回転】

1分ダウン 26Km

休養十分なのでとりあえず我慢が利くけど、最初からえー、きついの2本もやるの? と気が乗らない感じ。でも、ここでやらないでまた次のレースで集団から遅れる自分を想像すると、自然と力が湧く。最初はあまり無理しない。そして2セット目。10分経った時点で、坂道のように負荷最大でぐいぐい踏むのはもう飽きた、と思い、趣向を変えることにした。

ローラーの負荷を半分まで落とし、回転を上げていく。でも、負荷最大の時に比べ、反応が分かりづらい。踏んだ時とそうでないときのむらが大きいのかな? まあでも、つまるところ、一定以上のパワーを維持するのがつらい。

結論:どんなやり方をしてもこのセットはつらい。

今日は朝方こそ冷え込みが厳しかったものの、からっと晴れて気持ちの良い天気。自転車通勤には最適だった。

6月の距離 554.85Km

写真はきのう書いた志野の酒器。左が以前黒田陶苑で一目ぼれして買ったぐい飲み、そして右二つが今回手に入れた徳利とぐい飲み。ぐい飲みの腰の張り出しが何とも言えない。そして、白いゆず肌の釉薬の合間に浮かぶ緋色がまた何とも言えない景色になっている。

こういう器があると、お酒を飲むのがまた楽しくなる。

Photo

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よく飲んだ週末

6/23 土曜 14時ごろ妹の旦那が来宅。妹と娘がスコットランドに旅行に行っているため、旦那は寂しいだろうと思って呼んだのだ。料理を作っていると娘の面倒を見てくれた。ありがたいこと。とりあえず料理が終わってから、そろそろひとっ風呂浴びてお酒飲もうか、というあたりで娘が最高にぐずる笑。

外に出てあやしながら散歩。寝そうになったところでかみさんが仕事から帰ってくる。そこからは宴に突入。

そして、このタイミングで有本空玄さんの志野の徳利とぐい飲みが届く。先日の銀座・黒田陶苑の個展で購入したもの。なんて最高なタイミング。つい酒量が進む。

6/24 日曜 8時ごろ起床。頭が痛い、というほどではないけど、とても自転車に乗るという感じではない。妹旦那も同様で、二人してゆっくりまったり朝飯。結局自転車には全く乗らなかった。

そして朝から娘の体温が高い。結果的には体温が下がって落ち着いたので良かったが、またお義母さんに来てもらうか、月曜日の午前を私が休んで午後をかみさんが休むか、という感じでちょっと焦った。

6/25 月曜 4時に起きたが、まだちょっと寝ておきたい感じ。二度寝してから娘を起こす。体温を測ると無事平熱であったので普段通りに保育園から会社への自転車通勤。

6月の距離 504.85Km

距離少ないなあ。強度を上げたから、自分レベルでは回復に時間がかかるということもあるのと、負荷をあげて平均時速が低くなるメニュー設定のために(高回転にするとローラーがうるさくて娘が起きてしまう懸念があるので)距離が減っているというふたつの側面がある。

まあ、今は自分で決めたこのメニューを続け、負荷に慣れていくことが重要だろうな。

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今日はやらねばの尾根幹往復走

2日走ってないからね。

脚はサラに近い。気合い入れて4時起床。朝で自動車も少ないからどんどん飛ばす。とはいえ、四つ角とかは誰もいないだろう、と急に出てくる車がいたりするので慎重に。

尾根幹往復走 1時間42分 51.7Km 平均【74回転/166W/30.2Km/157拍】

北の杜TT 1分5秒 179拍 328W

ファミマ坂TT 1分45秒 181拍 324W

まあまあ。折り返し地点で52分だったか。2日間練習してなかっただけのことはある。とくにファミマ坂TTは出力も高かったし、もう少しやれそうな気がするのでよかった。

STRAVAではこんな感じ。

http://app.strava.com/activities/11481022

6月の距離 480.85Km

今日はこれから妹の旦那が遊びに来る。酒飲むから、あすの朝はノーライド。

あるとすれば娘の昼寝でローラーか。

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一進一退

6/21 木曜 前日ワインを飲んだので朝練はなし。ゆっくり起床して自転車通勤。台風が去った後で蒸し暑い南風が吹いていた。

6/22 金曜 今日はL5を5分3セットやるつもりだったのだが。4時前に起きると眠気が・・・。睡眠欲に負けて二度寝。そしたら今度は娘が起きてしまう。あやして寝かしつけるのに一苦労。

そのままずっと寝てしまった。

うー、メニューじゃなくてLSDに切り替えるという選択肢ももちろんあったのだが、あまりの眠さにそれすらも断念した。

そんなに忙しいわけでもないのになんでこんなに眠いのだろう。

とにかく、明日の朝は早起きして実走しないとな。かみさんが休日出勤だから朝しか時間がない。そして妹の旦那が家にくる予定なので日曜の朝練は望み薄だから。

6月の距離 429.15Km

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昨日の自分には勝った

ギリで。

6/20 水曜 4時起床。もしかして昨日最後タレたのはおなかが減って力が入らなかったからか、と思ってウィンナーロールを食べてみる。

固定ローラーに跨って今日も1時間の耐久戦線スタート。

10分アップ

L4 #1 213W【170拍/62回転】 10分レスト

#2 206W【176拍/61回転】

5分ダウン 26Km

目標の220W2セットには程遠いが、取り敢えず昨日の自分の惰性漕ぎからは脱却が図れた。そして、昨日の2セット目からギアを一つ上げた(ローラー・ミノウラV270の負荷はいつも最大)。そのため、ケイデンスが少し低めに出ている。最後はとにかく出力を維持するために心拍が180以上という、ローラーではあまり入らない領域に入る。我慢して何とか2セット目の大ダレだけは防げた。

昨日の夜、晩飯後体重が63.2Kg。今日の練習後体重が62.3Kg。多分、62.5Kgにはなっていると思うので、今後しばらくはこれを標準体重に据える。それでもFTPの225Wは体重比3.6倍の数値でしかない。213Wなら3.4倍だ。このあたりでつまずいていては先が見えない。

次の目標は体重が60Kgとなり、4倍のパワー/ウェイトレシオであるFTP240Wの実現だ。

でも、ゴールデンチーターを導入してから、細かなピーク値の更新はあったものの、一向にFTP(GCではCPという呼び方だが)を更新してくれない笑。

妊娠や出産・引っ越しなどの練習期間が長いせいもあるか。期間限定で計算しなおしてみるとどうなんだろう。いや、それでも一緒かな。

とまれ、明日はL5の5分3セットの予定だったが、仕事の関係で今晩を飲みに当てて、明日はレスト、L5は明後日にスライドとする。そんで、土日は尾根幹往復ともう少しロングの練習を取り入れられれば(飲む約束が入らなければ)。

その後は自転車通勤。台風が去った後で蒸し暑い風の吹く朝だった。

6月の距離 405.15Km

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どうすれば出力が上がるのか

ちょっと考えてみた。

まず、自分のパワーゾーン分けが以下。

ゾーン

説明

Low

High

Z1

Active Recovery

0

123

Z2

Endurance

123

168

Z3

Tempo

168

202

Z4

Threshold

202

236

Z5

VO2Max

236

270

Z6

Anaerobic

270

337

Z7

Neuromuscular

337

MAX

これに対し、L4(Z4)を20分2セットやるぞ、と決めてからの実際の強度が以下の通り。

6/12 220W【167拍/63回転】・210W【170拍/62回転】

6/13 207W【163拍/61回転】(この日は1回で挫折)

6/17 212W【170拍/63回転】・208W【174拍/62回転】

6/19 213W【169拍/61回転】・200W【172拍/59回転】

こりゃだめだ。

がむしゃらさが足りない。

幸い体は慣れてきたような感じもするから、明日は2セット220Wを目標に漕ぐ。そして明後日はL5を5分3セットでもっときつく追込みだ。それができたらご褒美にアルコールを飲もうかな。

・・・つうか、20分230W×2セットくらいはお茶の子さいさいでないと。そうでなければ今年目標のJCRC・Dクラスは無理だし、その後のCまでの昇格も視野に入れたら、もっと出力を上げないと。

焦らなくてもいいけど、なるべく1回あたりの強度をもっと高いレベルで維持することを考えよう。

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我慢比べ

出力が上がらない それどころか下がる一方笑。

6/18  月曜  朝練なしの通常起床。自転車通勤24Km。

6/19  火曜  4時起床。固定ローラーでL4を。

10分アップ #1  20分  213W #2  20分  200W 3分ダウン  計25Km

日が経ち、メニューを重ねるに連れ、出力が上がるのでなく、逆に下がっているという悲しい事態。

2セット目なんて途中、194Wまで下がってた。

やればやる程下がるというのは、脳がこの位でいい、と思ってしまうからだと思われる。

打開策はL5の5分セットを入れることでバカになることか。

次のレースは7/15のJCRC群馬に決めたが、Eクラスでも6周という長丁場らしい。

こんな出力じゃ、次のレースもちぎれて一人旅なのは間違いない。 嘆いているヒマはない。 頑張らないと。

6月の距離   355.15Km

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回復?

6/16 土曜 前日は予想通りというか、案の定というかビールに日本酒に、お刺身で一杯。

飲んだら朝練できないな、とは思ったが、気分転換を重視した。ツール・ド・スイスは個人TTだった。太ももの筋肉と脂肪のなさがすごいな、とか思いながらお酒をごくごく。0時ごろ就寝。

なので、朝は普通に起きてまずは娘の予防接種。その後、娘が昼寝したすきを狙ってローラー、とか思っていたら、寝かしつけているうちに自分も寝てしまった。それも2時間半くらい。

起きたら異様に頭がすっきりしてた。やはり疲れがあったようだ。そんなわけでこの日は練習できず。

6/17 日曜 6時起床でL4の20分メニューを2セット。

10分アップ

#1 212W #2 208W

ダウン3分 26Km

2セット目がタレるのを何とかしたいが、現状ではこれが精いっぱい。1セット目の数値も低い。もっと高く出るかと思ったが。

その後、かみさんの実家に遊びに行く。お義母さんにお寿司をごちそうになってしまった。久しぶりのカウンターでのお寿司。子供が生まれてから初めてかも。うまくて震えた。

嫁実家ではいとこもきて公園に行って大はしゃぎ。充実した一日でした。

家に帰ってからビールとワイン。娘は帰りの電車で寝たせいか、ずーっと機嫌が良くて21時ごろ、かみさんが風呂あがるまで遊んでた。最後の最後では母ちゃんがいい、と泣いてたけど笑。

6月の距離 316.16Km

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疲労?

二度寝った

6/15 金曜 4時起床。

しかし、頭が全く起きない。これは自転車に乗るレベルにない。諦めて二度寝。

ちょっとここ数日は春先にあったとにかく眠いモードに入っているようだ。

仕事的に外を飛び回っていたということもあったし、食事量が減って回復が遅れ気味ということもあるし、練習メニューを少しハードにしたこともあるし(でもこれはまだ1日しか完遂してないのに 笑)。

まあ、睡眠時間を削ってやって強くなれ、という考え方もあるかもしれないが、眠くてふらふらしてるのに自転車に乗ってもしょうがない。体からのサインをよく聞いて十分休むことにする。本日は自転車通勤のみ。24Km。

週末は雨模様ですねえ。

まあ、ローラーのメニューが一番効率が良いから、ローラーをするつもりだったけど。

なんか、この疲れ具合だと今日の夜はお酒飲んで明日の練習はできない、という感じもするなあ。

うまく娘が昼寝してくれればその間に練習できるんだけど、家にいるとほとんど昼寝しないからな。

6月の距離 290.15Km

若干少ないな。眠い日はのんびりLSDローラー、とかにすればもう少し伸びる余地はあるな。ちょっとそこらへんは検討しよう。

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早くも挫折

6/13 水曜 前日の晩、ビールとワインを飲む。仕事のタイミング的にこの日に飲むのが一番よさそうだったので。ツール・ド・スイスをみながら12時過ぎまで。なので早起きはせず、自転車通勤の24Kmのみ。

6/14 木曜 3:50起床。眠気が強烈。若干就寝が遅めだったことと、娘がずりずりと這い上がって私の腕の中で寝てしまい、嬉しかったが腕がしびれてなかなか寝付けなかったこととか、関係したのかもしれない。

このまま二度寝しようか、と思ったが、とりあえず着替えて固定ローラースタート。

10分アップ

L4 20分 207W(FTP90%)平均【61回転/163拍】

3分ダウン 13Km

全然ダメ。一生懸命やっても力が入らないし、心拍も上がっていかない。案の定というか、数値もL4ぎりぎりのレベル。

もう一本やってもターゲットゾーンに恐らく入らないし、集中力を欠いたまま惰性で漕いでもそれはトレーニングとは言えない。

自分の設定したメニューがこなせず、早くも挫折した感があるが、しょうがない。諦めてシャワーを浴びて、二度寝する。そしたら前後不覚になるほど深い眠りが訪れた。やはり疲れもあったのかなあ。しかし、目覚めはすっきりという感じではなく、もう少し寝ていたい感じ。

娘を起こして着替えさせ、ご飯を食べさせ保育園へ行く前に熱を測ったら37.2℃と出た。ちょっと高いな。これはまずい。

万一保育園で熱が上がった場合、どちらかが迎えに来ないといけない。かみさんと今日の予定を話し合うが、二人とも午後は仕事が入ってて抜けられない。ええい、ままよ! と保育園に送ってみたら36.8℃と少し下がって一安心。先生に熱が高かった旨を伝え、何卒良しなに、と伝えて会社に着いてみたら。

ワイシャツ持ってくるのを忘れていました泣。

こんな時の強い味方、三光白衣でワイシャツ購入。幾度かこのパターンでお世話になっています。9時には開いているところがうれしいね。

現在は、娘の熱が上がって保育園から呼び出しの電話がかかってきませんように祈っているところ。

266.15Km

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時間延長

今日から変えた

4時起床。着替えてローラーへ。開始早々クリート外さずにものを取ろうとして落車するなど悲しいスタート。 今日からメニューを変えて、L4の時間を増やす。

10分アップ

L4#1 20分 220W  (FTP98%)平均【167拍/63回転】

10分レスト

L4#2 20分 210W(FTP93%)平均【170拍/62回転】

3分ダウン 26.2Km

最初のセットが8割の力で、次は20分持つギリのペース。10分でやめてた時より時間が経つのが遅いが、これは慣れかなと。

とりあえずやってみて、まあ何とかこなせることは分かった。

後は、220Wを2回揃えられるようにして、それが実現できたら、2セットFTP100%出せるように。これが当面の目標。

6月の距離  205.15Km

雨予報なので電車通勤。

駅に向かうバスの中でバスの外をみたい男の子を座席に立たせ、支えもせずに横で立ってたお父さん(席は優先席)。隣のおばさんに、ちゃんと座らせて、お父さんも座らないとダメでしょ、と怒られてた。 そしたらそのお父さん、今度は子供を前に抱えて座ったものだから、外を見られなくなった男の子はギャン泣。横に座ってケアして、自由を奪わなければ子供だって泣かないのに。

おばさんもずっと抱えていろとは言ってない。 お父さんが最初にちょっとだけ考えて行動してれば、注意したおばさん含め、皆がハッピーだったのに。

子供ギャン泣で周りはイラっと、おばさん悪者という構図は見てていたたまれなかった。

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2012 6/10 JCRC4th 修善寺 E1クラス21位のレポート

昇給初戦 全然アカン・・・

6/9 土曜 前泊のため修善寺への移動日。正午にレンタカーを取りに行く。雨だけどかみさんや娘にも少し楽しんでほしくて、途中高速を降り、下道を行ってパン屋さんやどら焼き屋さんに寄る。さらに晴れてきたので芦ノ湖で娘をだっこして少し散歩してから修善寺CSCのサイテルまで。晩御飯はおいしいし、お風呂は割引料金で湯ーランドに入って満足。晩飯と風呂上りで缶ビール500を計2本飲んだ。惜しむらくは、部屋の布団がかび臭かったこと。そして、女便所でタバコ吸ってたおっさんがいたらしくてかみさんが嫌がっていた…。

サイテルはマレーシアの陸上選手か何かも泊まっていたのだが、皆ロビーで一様にスマホをいじっててなかなかシュールだった。そして夜中に娘がベッドから落ちてサイテルに娘の泣き声が響き渡るなど笑。

6/10 日曜 5:30起床。7時ちょい前に歩いて親子ともども会場へ向かう。

試走 5Km 11分(Intensity=強度が0.977と普段の練習でもめったに見られない数値で、相当頑張っていたと思われる)。レーススピードで走らないと、と思っていたこともあったが、これでブレーキ調整等ができたのは大きい。金曜日、ホイールを外してバランスを取ってもらったら、漕ぎ出しから明らかにスムーズに回る。下りでもスムーズで安心感が大きかったが、ブレーキの効き初めまでの調整は必要。変速も調整してもらったし、これで準備は完璧、と思えた。

整列して、娘に手を振ったら、娘は目ざとく見つけて、手を振りかえしてくれた。かみさんはどこにいるのか分からなかったというのに、大したものだ。

7:46 レーススタート。1周目ののぼりで少し遅れる。ここで無理して頑張らなくても、皆落ちてくるはず、と思ったがそんなことなく、早いペースでどんどん進む。途中下りでも頑張って踏むが、だんだん先頭との差が開く。やばい、やばいと思っているうちに1周目の終わり、最後の登りでさらに差が開く。そのまま集団を拝むことなく、ここから一人旅になってしまい、レース的には終了。ペースはがた落ち。さらに3周目の登りでは2分後スタートのE2の先頭集団にも抜かれる始末。さらにさらに、この時の集団が思ったよりも大きかったため左によってやり過ごそうとして路肩に落ちてしまい、同クラスの選手数名にも抜かされてしまうという失態。焦るが、なかなかリスタートできない。結局その後は2人くらいを抜かして、ゴール。

6/10 JCRC E1レース Intensity 1.007 L1=11分 L4=6分 L5=6分 L6=7分 L7=4.5分

43分5秒 20.1Km 平均【時速27.85Km/64.7回転/196W/175拍】

#1 9分33秒 平均【時速31.45Km/64回転/229W/180拍】

#2 11分19秒 平均【時速26.53Km/64回転/187W/177拍】

#3 11分30秒 平均【時速26.28Km/62回転/182W/172拍】

#4 10分43秒 平均【時速28.15Km/69回転/195W/173拍】

強度が1を超えているから、相当追い込んでいたことは分かる。にも関わらずついていけなかったのだから、ひとえに力不足が大きい。そして、1周目で持てる力を使い果たし、その後回復できずに終了という図式が上のタイムと出力から見て取れる。

もちろんレースだから、先頭集団で展開しなければ意味ないわけで、スタート時点で死に物狂いで前にいよう、という意思がなかったことももちろんよくないわけで、その点は舐めていたとしか言いようがない。そして、最初の段階で集団に付いていけたとしても、その後、ずっと集団でレースを展開できたかどうかとなると甚だ怪しい。優勝者の平均時速は31Kmから32Kmくらい。下りで時速60Kmとかになっていることを考えると、やはり登りの速度の違いが大きな差になって現れたとみていい。

そういえば、最後のゴール前、他のクラスの人を抜かした際、サングラスが落ちてしまった。もうオークリーのサングラス、締め付ける力ががた落ち。夏のボーナスで新しいのかわなきゃな。

天気は良かったのでドライブしながらカエル。三島でウナギを食うことにし、途中で柿田川湧水公園に寄る。富士山の伏流水の吹き出し口はとってもきれいで楽しめた。ウナギはうな繁というお店。ポンプ大帝がツイッター上で教えてくれたお店だったが、大きいお店で並ばずに入れて、子供連れの客が多く、こちらも気兼ねなく楽しめてよかった。

帰って洗濯。娘はこのツアーでよく食べ、よく飲み、おむつ交換のたびにうんちしていた。

そして久々の運転で腰が緊張して、ガタガタである。そんな父は自分へのご褒美でビールと日本酒4合。21時に沈没。

レースの反省点

多々あるが、まずは10分L4と10分レストの3セットでは甘い、ということが分かった。実際、4周40分で、ずうっと休むことなく続くのだから(下りで休めるし、と思ってたから10分メニューと10分レストを組み合わせたのだが、これがアマちゃんだったな)本番前に一度はこのセットを行なっておくべきだった。

→通常メニューのL4・20分レスト10分の2セットへの移行。レース週の本番同等の強度練習の実施。

それと絶対的な出力値の向上。これがなければ上のクラスで太刀打ちできない。

→スクワットによる脚力強化。加圧も取り入れていければ。

体重も減らした方がいいのはもちろんだ。登りが相対的に楽になるんだし。

→減量。酒量は週に3回と着実に減っているので、もうひと頑張り程度で大丈夫。あとは昼飯のそば食徹底と、晩飯の腹七分目の励行。これで4年くらい前に実現してた体重60Kgに持っていく。

あとは、次のレースは絶対最初に最大出力を出してでも、先頭集団で展開することだ。

絶対やれる。次は入賞だ。自分を信じて練習を続ける。

6月の距離 178.95Km

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練習なし

6/7 明日は自転車がないので練習できないから、 酒は飲まぬが夜更かしモード。ツール・ド・ドーフィネの個人TTを観戦。プロの凄さに圧倒されるが、バイク追走のテレビ画面だと、どうしてもその速さが体感的によく分からないんだよな。画面に速度と出力表示が出ればいいのに、って、そういう情報はガーミンの特設中継サイトとかに行って見るのか。まあ、そこまでしても、というところはある。

23時半に就寝。

6/8 金 誰はばかることなく寝坊。いい天気だがバスで保育園に行き、その後電車で会社へ。自転車は昨日のうちに変速調整とバーテープ交換等々を済ませている。あとはホイールバランスを調整してほしかったのだが、店長が昨日、一昨日と休んでいたので、こちらは。手付かず。まあ、これは低精度での調整でもいい。

後で受け取って乗って帰るのが楽しみ。

明日は雨みたいだけど、せっかくレンタカー借りて昼から移動なので、少し伊豆観光みたいなこともできるといいな。

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昨日のセットと寝かしつけ成功のこと

結局、昨日のL4の内訳はこうだった。

#1 229W平均【169拍/65回転】

#2 224W平均【174拍/64回転】

#3 219W平均【175拍/63回転】

これで25.13Km。

夜はビールとワイン。かみさんの疲労がたまっているので、何とか負担を減らせればと思い、娘の服を脱がせて一緒に風呂に入り、そのまま体を拭いて、と一連の動作を一人でやってみた。これまでは私が先に入って体を洗ってから娘が来て、出るときはやはりかみさんに渡していたのだった。

これが成功。うまくご機嫌が取れてキャッキャ笑ってたから寝室に連れてって暗くしてみる。一度起きそうになったが、背中をトントンしてたら寝付いてくれた。おっぱいなしで寝たことなど一度もなかったのだが。父は達成感あり。かみさんは旦那に感謝・・・は特にしてなかったな笑。「寝たの? じゃあ、あたしお風呂入っていい?」とだけ言ってた笑。

達成感のまま、昨日のなんでも鑑定団の録画とツール・ド・ドウフィネを観戦。土井選手の一本引きにしびれた。

6/7 木 娘をママチャリで保育園に連れて行ったあと急いで帰宅。今日はレース前にロードバイクを点検してほしかったので、一旦家に帰ってわざわざ乗り換えて出勤したのであった。今日はこのまま預けて明日のお持ち帰り予定。保育園の往復と会社の片道で15Km。

6月の距離 142.85Km

レースは60名に達しなかったものの危険回避で2班に分かれてのスタート。これで入賞の確率は二倍に増えたわけで笑。

何とかまた表彰台に立ちたいな。娘と。

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L4を3セット

6/6 水 3時50分起床。

だいぶ眠かったが、今日レース前で気合の入った練習できる最後、と思いなんとか起きる。

10分アップ

L4#1 10分 ---W平均【拍/回転】

10分レスト

L4#2 10分 ---W平均【拍/回転】

10分レスト

L4#3 10分 ---W平均【拍/回転】

おしまい。

バタバタしてて数値を控えずにedge705の電源を切ってしまったため、詳しい数値はあとで書く予定。たぶん1セット目が225W、2セット目が223w、3セット目が220Wくらいではなかろうか。

昨日のうちに20分のセットをやっておけばよかったかな、と後悔したのは、今日になって回してみたらとても20分ずっと耐える脚がなさそうだったから。

さらに酒量減と共に体重も落ちてきていて、昨日は夜に体重計に乗ったら62.6Kgと1Kgくらい減っていた。そういう時って得てしてパワーが出ない。

出ないなりに頑張っておいてこれでレース前の練習は終了。

今晩は酒を飲み、これでレース前までは酒を飲まず、気力的にも、パワー的にも超回復の予定。

昨日までの距離は102.72Km

落し物

本日は雨のためバスと電車通勤。

保育園までのバスの中に財布を落としてしまった。子供に注意が行っているから、ポケットからぽろっと落ちても気付かなった。気づいたのは保育園に着いてから。

慌ててバス会社に電話するも受付時間にあらず、つながらない。

保育園から2つで終点、バスはすぐ折り返すだろうから、道路に出て待ってみようと思っていたら信号で向こうからバスがやってきた。早速運転手にドアを開けてもらう。運転手さんはいやーな顔してるが、構わず開けてもらう。

財布の落し物がなかったか、と聞くとないという。さっきの運転手は愛想が悪かったのだけが印象に残ってて、どんな顔をしていたか思い出せない。念のため視線を座っていた席に走らすと、そこには黒い塊が!

あ、あれです!

よかった。運転手さんはバス停で止めてくれなきゃ困る、とか言っていたけど、バス停ははるか向こうで、そこまで走ってたら先に行かれちゃうじゃん。よかったよかった。

除染

そして、かみさんが職場で長いこと行方不明になっていたガイガーカウンターを今日見つかったからということで早速庭のあちこちを測ったら、世田谷区の平均0.5マイクロシーベルトに対し、1マイクロくらいの場所がいくつか見つかったとのこと。

夏になって、娘が安全に庭で遊べるように、除染に取り組まねばならない。

でもな、やっぱりな、という感じはある。測っていないうちは大人くらいしか出なかったが、正解だった。まあ、これを1年浴び続けても20ミリシーベルトには到達しないが、子供の敏感さを大人と同じには考えられない。

区役所に相談してみる予定。

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途中で電池が切れた

6/3 月 5時起床。しかし、眠い。練習か睡眠か天秤にかけたが、今日は睡眠の方が勝った。元々起きられたら軽くLSDで疲労抜きと考えていたのでここは二度寝を選択。

熱発後の娘はかみさんにばかり甘えていくので、かみさんがパンク寸前。やばいやばいと思うがこの日はあいにくなにも手伝ってあげることができず、そのまま久々の保育園出動。自転車通勤の24Km。

帰ってきたら娘は機嫌こそいいものの、あまりご飯は食べなかった様子。すぐさまシャワー浴びて寝ていただく。

6/4 火 気合入れて3:50起床。眠くないこともないが、週末のレースに向けて今日、明日の高負荷練習が重要だと思えたので、眠気はさほど気にならず。いつものように固定ローラーでL4を10分3セットやることにして用意。4:10スタート。

10分アップ

L4 #1 230W平均【173拍/72回転】

10分レスト

L4 #2 222W平均【175拍/69回転】 トータル16.42Km

1セット目を終えたところで、次をレース並みにきついセットにしようと考え、2.3セット目を一緒にして20分間L4で漕ごうとしたのだが、10分経ったところでメーター見たらパワー表示が消えていた。

あー電池切れかよう、このまま続けるか、と思ったが、頑張ってもどれだけ頑張ったのか結果として残らないと、途中でだれそうだったし、電池切れなら電池交換しないと明日の練習もできないし、ということで急きょ電池を交換。前回、30分近く粘って蓋を外した経験から、今回は若干ゆるめに蓋をしていたのが功を奏し、さほど時間がかからず交換できたのがせめてもの救い。それでも終わったらもうシャワー浴びる時間。

まあ、レースでもPTホイールで出るつもりだったから、この段階で電池切れが分かったのはよかったといえる。

最後に向けてまだまだ上げていける余力もあったし、気持ちは十分耐えられたので、不完全燃焼感があるが、まあ、明日頑張って同じセットを高い出力でこなしてやろう、と思う。

その後は自転車通勤。週末のレースに向けて一度変速他を見てもらいたいし、バーテープも巻き直したいから、明日の練習が終わった時点で、一度ショップに自転車を預けよう。デュラのC24CLホイールのバランスも調整してもらって、万全の態勢でレースに出よう。

6月の距離 102.72Km

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休みとローラー

6/1 金 会議やらなんやらで考えていた帰り時間より遅くなる。雨だから、と電車できたらまたしても降られず、ロードで来ればよかったと悔やむことしきり。長かった1週間が終わった、と思ってワインに手が伸びる。

6/2 土 飲んだので朝練なし。朝練なしということは、途中、娘が長時間昼寝でもしない限り今日は自転車練習できないということ。だが、妙に疲れがたまっていたようで、娘がかみさんに甘えていくのをいいことに、ソファで何度かうとうとしてしまう。

午後に少しだけ娘とかみさんとで公園に行き、遊んで買い物して帰る。娘はどうやら突発性発疹だったようで、熱が下がったら発疹が顔に出てきた。

6/3 日 4時起床するも、眠気がまだ収まらない。休みの日はそれほど早起きしなくても練習できるので、思い切って6時まで寝てから固定ローラー開始。

10分アップ

L4 #1平均【231W/170拍/65回転】

10分レスト

L4 #1平均【221W/171拍/65回転】

10分レスト

L4 #1平均【215W/172拍/70回転】

5分ダウン

28Km

その後は、ひたすら家族サービス。とはいえ、娘は何かあるとぐずって母親の方に寄っていくので、私はあまり大変でない。かみさんが大変なだけ。

なるべく他の家事を私がやるようにしたが、さてかみさんの真意はいかがなものか。

あ、あとこの日は親戚の陶芸展が吉祥寺であったので、3人で出かけ、複数点購入。とはいえ大した金額でもなかったけど。

帰ってサッカー見て、ビールと焼酎2杯で就寝。

6月の距離 38.3Km

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5月のまとめ

5/31 木 娘が保育園を休んでいるので、久しぶりにロードバイクで通勤。朝のローラーは叶わなかったので会社を早く上がれたら少しだけ遠回り、と考えていた。結局19時半の退社で、娘の病状が気になるからそのまま直帰。22Km。

6/1 金 4時の目覚ましでは起きられず。しかし、今日はお義母さんが来て、娘を見てくれるのでそれまで時間がある。とはいえ、かみさんの準備のこともあり、そんなに余裕があるわけでもない。6時から固定ローラーにまたがって、できるだけ。

5分アップ

L4 20分 225W 平均心拍175拍・FTP100%

1分ダウン

きつい。久々にやったけど、20分って心が折れそうになる時間設定だ。

もう少ししたらなんとかこれをもう1本できるようにしたい。

今のところはまだ10分3本しかできないけど。

そして、今日は娘がひたすらかみさんにばかり甘えるので、色々とかみさんの負荷が高まり、かみさんは俺に対してキレ気味。こんな日に自転車練習するな、ととばっちりが来た。

明日はうまくいけば朝練できるかな、という感じ。まあ、仕方ないね。今は夫婦ともども娘第一。

6月の距離 10.3Km

5月の走行距離

1157.97Km。

いやったー。GW効果で1100Km超えたー。久々なので嬉しい。

でも、6月は10日のレースが終わるとしばらく何もないので、モチベーションを保つのが難しそうだなあ。せめて太らないようにしなければ。なんだか既に痩せられるとは思っていない感じ。自分に負けてる(笑)。でも、お酒は順調に減ってきてるから、あとはヒルクライムに出ることにして、無理くり自分を追い込むことにしようかな。

考え中。

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