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L4を1セット増やせた

まあ順調なのかな

2/22 水 前日はテレビ「なんでも鑑定団」の録画を見ながら晩酌の日でワインとちょびっと日本酒を。李朝の酒器に「日本酒を飲め」といわれてついつい飲んでしまう。まあ、志野の盃も、益子の塩釉の盃もあるのだけど。

なので水曜日は通勤のみの22Km。

2/23 木 5時ぴったり起床。今日から少しメニューの負荷をあげてみることにした。L4領域の漕ぎを10分2セットから10分3セットに。

固定ローラー1H5m 26.44Km

10分アップ

#1 225W(100%)平均【心拍170/ケイデンス70】~10分レスト

#2 225W(100%)平均【心拍172/ケイデンス71】~10分レスト

#1 220W(98%)平均【心拍186/ケイデンス70】~5分ダウン

分かりきっていたことだったが、3セット目のつらさはかなりのものだった。途中210W平均くらいに落ちてしまったので、がんばってあげていく。最初のセットは少し押さえ目に入ったこともあり、平均心拍数が170とかなり余裕な数字だった。が、だんだんきつくなり、最後は平均で186ということは、普段あまり出ない190拍とかに入っていたのだと思う。きついことはきついが、3日に2度くらいならやれるかな。

今、自分たちの周りで速い人たちは大体毎日L4を20分2セットからこなしている。少しでもその領域に近づけるようがんばる。

今日は朝からけっこう激しい雨降りで、電車通勤。珍しくi-podなんぞ聞きながら。サムクックを聞きたかったのだ。i-podから気に入ったものをi-phoneに移せばいいのだが、まだ手間が面倒でやっていない。

というか、娘が起きているとPCを使えないので、ここのところ練習データをGoldenCheetahに落とせてすらいない。

今日から娘とかみさんが泊まりで友人のところに出かけたので、少しはPCをいじる時間もあるだろう。

2月の距離 405.56Km

折角土曜日も自転車に乗れるのに雨らしいんだよね…。ザムネム。

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