宿題を解く

10分の2セットと3セットでも違うものだ

2/29　水　5時起床。寒い。窓の外は予報どおり雪が降っているが、室内なら関係なし。固定ローラーへ。昨日宿題にしていた3セットのメニュー。

固定ローラー　1H5Min　L4　10分3セット　27.32Km

10分アップ

#1　218W（FTP96％）平均【167拍/61回転】　10分レスト

#2　224W（FTP99％）平均【169拍/63回転】　10分レスト

#3　220W（FTP97％）平均【169拍/61回転】　5分ダウン

うーん、きつい。

月・火の2日間は通勤のみとL4の10分1セットだけだったし、昨晩にストレッチもやっといたから、完全回復に近いかと思ったけど、自転車乗ってみたらそうでもなかった。特に1本目は精神的につらくて、のっけからあまりあげられなかった。

それにしても3セットになると精神的にも肉体的にも疲れるなあ。ま、まだ軟弱なんだということ。

がんばろう。

とりあえず今日は家で飲むので明日は通勤のみ、あさってにもう一度このメニューという感じかな。

2月の距離　642.57Km

雪なので通勤は電車。コンスタントに遅れていたので、少し早めに出たら少し早めに着いた。が、混んでたな。

全然ダメだったのでまた明日

2/27 月 前日飲んで朝練なし。

自転車通勤。風が強かった。

前々日のローラーと前日100Kmくらいでも、長時間乗るのが久々なせいでダメージがあって、会社に向かう脚が重い。夜はまさかの残業で23時帰宅。睡眠時間が減る。

2/28 火 何とか5時起床。眠気は我慢できるが、疲労感が抜けてない。ローラーに向かう。

固定ローラー 30分 12.6Km

L4 10分 212W

ダメだ。疲労感から全然踏めない。

諦めてL3の流しも考えたが、沢山寝て回復を図ることにして30分で終了。シャワー浴びて二度寝。

まあ、こういう日もある。睡眠不足だし、回復しきってないし。今日休んだことで、明日はL4を30分はやれるだろう。

まあ、自分への宿題ってことで。

2月の距離　615.25Km

相模湖周回

7時起床。ちょっと二度寝してから8時過ぎに起き、支度してから自転車に乗る。晴れの予報だったが曇りで、結構寒い。

今日はホイールバランスを補正したコリマのリムで走る。低速域では分からなかったが、高速域、とくに下りでホイールが吸いつくようにスムーズに回った。

ただ、全般的に昨日の練習の疲れや酒のおかげで低調。パワータップもないので出力も分からなかった。そして、走っている途中、ケイデンスのマグネットがポロリしてしまい、ケイデンスも分からなくなる。心拍だけが頼り。

相模湖周回走　100.09Km　平均【26.2Km/141拍】

大垂水TT　11分37秒

うわー、遅い。恥ずかしい。もう少しいいタイムだと思っていたんだけど。残念すぐる。

後は軽く流して。

そういえば高尾山口のやる気のないファミマ、サンクスに鞍替えしてたな。あれは何で鞍替えしたんだろう。ファミマ本部とそりが合わなかったのかな。

そして大垂水のふもとではんぱなく臭いにおいが集落を覆っていた。大量の動物が死んだのか、と思ったくらい。あれ、何が原因なんだろう。口で息をしてもにおいが漂ってきて吐きそうになった。

2月の距離　558.65Km

やればできるじゃないのぉ＞オレ

金曜日の晩は仕事はさほど遅くにならずに済み、一人で家にいても寂しいので近所にできたワインバーに飲みに出る。

帰宅後も清志郎のDVD見ながら夜更かし。土曜日は雨と分かっているので気が楽だ。

予想通りの雨で朝飯食ってカーネーション見てぼおっと本読んでたら寝落ちした。

そこからローラー走開始。今日はL4領域を合計40分やること。最初は10分2セットで間に20分の休憩をはさんでもう2セット、と考えていたが、何ともまどろっこしいので、10分やった後、急きょ次のセットを20分にし、最後にもう一度10分をすることに決める。

ローラー1時間15分　31Km

10分アップ

#1　L4　10分　235W　平均【179拍/65回転】10分レスト

#2　L4　20分　218W　平均【175拍/62回転】10分レスト

#3　L4　10分　227W　平均【176拍/63回転】５分ダウン

やっぱり、やれない、と思っているからできないんであって、やれる、と思えばできるな。

早い人たちがL4を20分2セットとかやっているのをみて、その境地に追い付きたいとは思っていたが、実際やってみると、できなくはない、と思う。

とはいえ、当分はコンスタントに10分を3本やるようにして、その次のステップをL4の20分にして行く。

でも今日の練習は少し自信になった。

2月の距離　458.56Km

雨～飲み

2/24　金　前日は雨で電車通勤。からのお酒のみ。昔の同僚が新宿に来て日本酒～ウィスキー～ウォッカと新宿ではしご。娘とかみさんが出かけていったので心置きなく。

というわけで本日は通勤のみ。といってもかみさんたちがいないから夜でも練習できそうなものだが、今日は夕方から仕事が詰まっているので、家族がいない日でも、日付が変わる前に帰れるかどうか、というところ。

明日は天気が悪いようなので、ローラーでじっくりメニューの日かな。

2月の距離　427.56Km

L4を1セット増やせた

まあ順調なのかな

2/22　水　前日はテレビ「なんでも鑑定団」の録画を見ながら晩酌の日でワインとちょびっと日本酒を。李朝の酒器に「日本酒を飲め」といわれてついつい飲んでしまう。まあ、志野の盃も、益子の塩釉の盃もあるのだけど。

なので水曜日は通勤のみの22Km。

2/23　木　5時ぴったり起床。今日から少しメニューの負荷をあげてみることにした。L4領域の漕ぎを10分2セットから10分3セットに。

固定ローラー1H5m　26.44Km

10分アップ

#1　225W（100％）平均【心拍170/ケイデンス70】～10分レスト

#2　225W（100％）平均【心拍172/ケイデンス71】～10分レスト

#1　220W（98％）平均【心拍186/ケイデンス70】～5分ダウン

分かりきっていたことだったが、3セット目のつらさはかなりのものだった。途中210W平均くらいに落ちてしまったので、がんばってあげていく。最初のセットは少し押さえ目に入ったこともあり、平均心拍数が170とかなり余裕な数字だった。が、だんだんきつくなり、最後は平均で186ということは、普段あまり出ない190拍とかに入っていたのだと思う。きついことはきついが、3日に2度くらいならやれるかな。

今、自分たちの周りで速い人たちは大体毎日L4を20分2セットからこなしている。少しでもその領域に近づけるようがんばる。

今日は朝からけっこう激しい雨降りで、電車通勤。珍しくi-podなんぞ聞きながら。サムクックを聞きたかったのだ。i-podから気に入ったものをi-phoneに移せばいいのだが、まだ手間が面倒でやっていない。

というか、娘が起きているとPCを使えないので、ここのところ練習データをGoldenCheetahに落とせてすらいない。

今日から娘とかみさんが泊まりで友人のところに出かけたので、少しはPCをいじる時間もあるだろう。

2月の距離　405.56Km

折角土曜日も自転車に乗れるのに雨らしいんだよね…。ザムネム。

出力でなかったな

2/20　月　日曜の晩はちょっと本を読みたくて夜更かし。翌朝は一応5時に起きたが眠くて二度寝してしまう。通勤のみ22Km。

2/21　火　5時に起きる。うわあ、今日も眠い！　と思うが、今日は二度寝はせずにすむ。その違いはどこにあるのか、正直自分にも分からない。気合だけじゃないと思うんだが…。

とりま、着替えて固定ローラーへ。1時間でL4を10分2セットの25Km。

20分アップ

L4　#1　221W

10分レスト

＃2　215W　10分ダウン

だめだ。ここんとこ10分2セットならできる、と信じ、実際こなしてきたのはFTP（225W)の100％以上の出力を維持すること。しかし、今日は最初から集中力がなく、メニューに入っても脚がきつくて出力が下がる一方だった。しかし、いつも感じる「あと5分…4分…3分半…」というメニュー終わりへの圧倒的な渇望みたいな感じはなかったので、もしかしたら気合不足だったのかな。

とか思ったが、息の自転車通勤ではかなりフトモモに来ているのを感じた。やはり疲れていたようだ。なので、なるべく下ハンドルもって効率的に走るよう心がける。

今朝は娘が早い時間にパチッと目を覚ましたので、余裕を持って離乳食を食べさせ、自分もご飯を済ませ、それからホットカーペットに寝転んでつかの間まどろむ時間もあった。

保育園の送り迎えのこと

悩ましい。子供が小さいうちは自転車の前に乗せるのが基本らしいが、持っている自転車2台とも前乗せの子供シートが付かない。もしかしたらかみさんが買った前乗せタイプのママチャリをもう一台買わないといけないかもしれない。

あれで通勤するのいやだな。すり抜けできなさそうだし、スポーツバイク乗りとしてはああやって子供を乗せるのはやはり危ないので積極的に勧めたくない思いもあるが、背に腹は変えられないかな。後ろ乗せならMTBに付きそうだけど、小さなうちは危ないっていうし。後ろから引くキャリータイプはかみさんに危ないと却下されてしまったし。

自宅と会社と保育園がほぼ三角になっている。バスは途中までなら使えるが、駅は中途半端な場所だし、自転車通勤しているから自転車の送り迎えはまったく苦でないが、よりによって1年内外のために前乗せママチャリをもう1台買わないとだめなのか…。これ買うとうちに自転車が4台になる。しかも2台処分してこれだからな（苦笑）。

色々と悩ましい。

2月の距離　357.12Km

ローラーだけの週末

2/18　土曜　金曜の晩、1週間が終わった開放感でちょっと飲んでしまう。土曜の朝は着替えて、娘にご飯あげて気が付くとホットカーペットで二度寝してた。幾度か娘に踏まれたが起きず。前日の予報で寒くて、風が強いということだったので、外に自転車乗りに行く気がしなかったのもある。

仙川、千歳船橋、砧と3箇所に気になるうつわのお店があって、うち2件は日曜が休み。せっかくなのでかみさんと3件回ろう、と急遽決めて午後からは器のお店巡りに決定。飴釉の皿や織部の片口、粉引きの湯のみ、そして李朝後期の盃と徳利を購入。李朝の酒器は後期ということで、大体200年くらい前のものだけど、いわゆる骨董ベースの考え方から行くとかなり安い。はっきり言って徳利と自転車サドルが同じくらいの値段なのには驚いた。よい買い物だった。

そのまま磯に行って寿司を食う。

2/19　日曜　ゆっくり起きたが、今日は一転風の穏やかな日差しの強い日。しかし、午後からは色々と家のことをやりたかったので固定ローラー。

固定ローラー　50分　21Km　L4　10分2セット

10分アップ

#1　231W　平均【181拍/70回転】

#2　230W　平均【179拍/71回転】

10分ダウン

今日は正直、余裕がなかった。脚も心肺もいっぱいいっぱい。

さらにこの日は来る都市直下型地震に備え、本棚が倒れないよう固定したり、幼児乗せタイプの自転車を買いに行ったり、不要になったCD棚と前に乗っていた自転車をリサイクルショップに持ち込んだりとなかなか忙しい一日なのだった。

来週は週の後半からかみさんがまた友人のところに出かけるので、夜を練習に使える。色々と密度の濃いことがやれるかな？

2月の距離　288.12Km

L4の2セットから

2週間ぶりの朝練

5時ちょい過ぎ起床。ようやっと体から色々な疲れが抜けてきたようで、5時起きでも目がぱっちり。

ちょっと寒いけどローラースタート。

固定ローラー　1時間　26.01Km　L4　10分2セット

20分アップ

L4　#1　236W　平均【173拍/73回転】

L4　#2　235W　平均【174拍/73回転】

やってる最中はきついんだけど、終わってみるとあれって感じ。両方ともFTPの104％くらいと結構きついはずなんだが、今日は終わった後にそれほどだるさがなかった。

これは休養効果も大きいんだろうけど、まあ、来週もずっとこの調子ならいいけど、そううまくいかないのが世の中。くさらず、地道に今のレベルでできる最善を続けよう。

3/18のJCRC四日市に向け、宿の手配などを始めており、だんだん気持ちが盛り上がってきている。

このままうまく体力もモチベーションも高く上げていきながら表彰台を狙いたい。

普段より30分早く終わった練習に合わせるかのように娘が起きてきたので、朝飯を済ませ、着替えさせて離乳食食わせる。

今日はいつもより余裕のある時間に出勤できた。

2月の距離　267.12Km

うーん！

2/16　木曜　5時起床。しかし眠い。今日から自転車通勤再開するからゼロではないし、いいか、と二度寝。眠くなるのはやはりいろんなことで疲れているからだと思うので、無理すると続かない。昨日だって一応6時には起きていたのだから。実際、二度寝の後は普段起きる時間より20分もオーバーして寝てしまった。

やっと久々の自転車通勤再開。少し寒いけど、それもうれしい。ただ、信号無視して車道を逆送するピストバイクを見かけて、ちょっと気分が悪くなったけど。

回転と心拍重視でドアツードアは30分の通勤走行。これも往復1時間なら、ないよりはるかにいい練習。

埼玉やらあちこち飛び回ってちょっと仕事も忙しかったし、プライベートでもなんだか飲み会が続いていたが、そろそろレース１ヶ月前ということで、気持ち的には気合が入ってきている。

とりあえず、明日は中程度の負荷で長めに漕ぐローラーから朝練をリスタートさせよう。

2月の距離　219.11Km

飲み会続き

ビストロIsShuUのシェフ・マダムと双子のところに家族でお邪魔し、ワインとお料理をいただく。 本当に双子って大変そうだけど、それを感じさせないマダムはすごい。

子どもの椅子をいただき、タクシーで帰宅。楽しゅうございました。

2/14 火曜 一応めざましを掛け、起きられたらローラーと思っていたが、ムリでした。 本日も雨模様ということで電車通勤。風邪ひいてからこっち、あまり調子が出ないな〜。少しやる気が出るまで、ムリしないで行こう。 どうせ、やらなきゃならない時には頑張ってやるんだから。

新年会からの帰宅

2/11　17時より四谷三丁目で新年会。その後監督のお店に移動して二次会。23時くらいだったが、快速電車に乗って帰る。

2/12　日曜　朝は普通に起きたが、昨日シャワーも浴びずに寝てしまったので体がたばこくさい。娘と風呂に入ってから昼までのんびり、その後は買い物と散歩へ。もう娘の体重は10Kg以上あるので、おぶい紐だと結構腰に来るね。体幹を鍛える練習だと思って3時間くらい歩くが、疲れてベンチに座るシーンも。

夜飯は久々に餃子を作る。52個作って、残ったのは3個だけ。おれもよく食ったが、かみさんもよく食った。

というわけで本日はノーライド。

2/13　月曜　5時半起床したが、眠気が強烈。たまらず二度寝。なんんか、まだ色々と本調子でないなあ。でも、次のレースまでそろそろ一ヶ月だから、本腰入れて練習しないと。

本日はIsShuUのシェフ・マダムにご自宅へお呼ばれしているので電車通勤。夜は雨らしいのでちょうどよい。双子ちゃんに会うのも楽しみだし、育児で色々大変な母同士、お話できるのもきっとよい息抜きになるだろう。

私も楽しみです。

朝練のはずだったけど

尾根幹往復走

6時起床したが、眠気に負ける。まだ体が本調子でないなあ、という言い訳。

なんとか11時過ぎまで娘の面倒を見たり洗濯物干したりして、かみさんが一段落したところで2時間だけ時間をもらって尾根幹へ出発。

尾根幹往復走　1時間48分　52．50Km　平均【58回転/160W/29Km/152拍】

北の杜TT　58秒　185拍　356W

ファミマ坂TT　1分48秒　184拍　297W

風の強さはほどほど。しかし、6時に起きたときのほうが風がなかったから、やっぱ先に済ませとくべきだったな、と。後悔。しかし、多摩沿線道路でゆっくりめのタンクローリーの後ろでアベ40Kmで走れたので、速度だけは速くなった。逆に帰りは車が少なく、ダンプの後ろに着いたが、50Km以上を出されたところで疲れからさようならだった。

しばらく走るとBHG5にのった割と速そうな人が前に出てきた。一応今日は2か所のTTを死ぬ気で頑張る所存だったので、登りで前に出させてもらった。

その後は離され、信号で追い付くの繰り返しだったが、終点手前でついに先に行かれた。まあ、頬もこけてて、明らかにできる感があったから。本当は抜かしたくなかったんだけど。

STRAVAの尾根幹登りセグメントでは2位と3位という表示が出た。これって、どういうことなんだろ。というのも、過去の一番いい走行実績を試しに入れてみたが、セグメント別では９位くらいなのだけど。ここいらの算定基準がまだよく分からない。

2月の距離　197.11Km

本日は野球の新年会。二日酔いで明日は練習なしかローラーの公算が大きい。

通勤だけ

2/9　木　前日はおすしとお酒だったのでノーローラー。通勤のみの22Km。

治ったと思っていた風邪だが、のどが痛くて濃い鼻水が出る。どうやらまだ風邪菌と免疫細胞の戦いは続いているらしく、もう少し体調が万全になってから練習したほうがよさそう。

夜、娘とかみさんが実家から帰ってくる。二晩一緒にいなかっただけだが、昨日見たら何にも掴まらずに一人で立っている時間が前より伸びていた。日々成長する娘。

2/10　金　今日も通勤のみ。22Km。

2月の距離　144.61Km

STRAVA・サイクリング

上記サービスをスタート。自分の自転車記録がグーグルマップでどうなって、獲得高度だの心拍が出るのはガーミンコネクトと同じだが、どこの区間で何位の走りか分かるというのが面白い。ガーミンコネクトとの違いはそこ、って感じ。任意の区間を切り出して（連光寺、とか尾根幹若葉台、とか）そこで速い人をランク付けする、といったことも可能。

ちょっと面白い。

@ryo_himedarumaさん、情報ありがとうございました。

雪中練

2/7　火曜　久々の雨。そして体もまだ本調子でなく、電車通勤。かみさんが娘連れて実家に行ったので、夜はBARDawnでほろ酔い。

2/8　水曜　だいぶ体調が戻ってきた！　ということで久々の自転車通勤。帰りに皇居行って3周だけ。

しかし自転車乗り始めるとちらちらと白いものが。雪だ。まあ、本降りにはならなそうなのでそのまま走る。

皇居3周走＋帰宅ライド：　31.77Km　1時間8分

#1LAP　9'48"　平均[時速30.68Km/心拍158/181W/ケイデンス78]

#2LAP　10'18";　平均[時速29.36Km/心拍164/167W/ケイデンス80]

#3LAP　10'18"　平均[時速29.11Km/心拍158/170W/ケイデンス67]

全然ダメダメ。分かっていたけど。遅い。調子がいいときに8分台で走れていたのが嘘のよう。2周目は本人比でがんばったつもりが10分台と知ってがっかり。病み上がりで無理しないつもりだったが、心肺はすぐいっぱいになるもののｍ、脚は平気そうだったのでがんばってみたが、やはりダメでした。

冬の間はあまり上がんないなあ、ということにしとこう。

帰宅後、かみさんが「私たちのいない間に行ってみたら？」と言っていた近所のおすし屋さんに行ってみる。非常においしかった。日本酒飲んで連日のほろ酔い。

2月の距離　100.61Km

やっと治ってきたよう

風邪。

久しぶりに長引いた。ぼつぼつと熱があったり、体からだるさが取れなかったりで、結局2/3の金曜から2/7まで5日も練習を休んでしまった。

お相撲さんは風邪引いてもまた割りしこふみを休まない、というけど、俺がそれをやったら、自転車乗れるんなら会社もいけるんでしょ、ってなってしまうしやらない。

まあ、でも、少し鼻は詰まっているが、だいぶ体調は持ち直してきた。

明日くらいから少しずつ体を動かしていこうかな。

体が動けばすぐに元の負荷まであげても大丈夫そうな気がする。

風邪引いてまった

2/3　金曜　朝起きるとのどが痛い。寒気がする。

どうやら風邪をひいたようだ。

会社に電話して休むが、家のパソコンの前で、すこし仕事もしている。便利なんだか不便なんだか。

今も頭がぼーっとして、節々が痛い。はやく仕事終わらせてベッドに行こう。

週末自転車に乗れないけど、よく休んで体調万全に戻さなきゃ。

保育園

認可保育園の抽選結果が出た。

第10候補として窓口でかみさんが書き加えた、徒歩40分、自転車で15分以上のところだった。遠すぎるし、会社行くのにかなり遠回りだよ。がっかり。環八に近く、駅から遠いので、雨の日とかじじばばによる送り迎えとかが大変な場所だ。

駅から近い認証保育園から今朝電話があって、「空いてるけど入りますか？」とのこと。どうしようか、と迷い、とっさにかみさん不在で今返事できない、というと、11時ぐらいまでには電話してねと言われる。

認証保育園と認可保育園、違いは施設の充実度と料金。認可のほうが充実しており、料金も0歳児ではさほど変わらないが、3歳くらいになってくると3倍くらいの開きが出る。

でも、うちの近くの保育園に転入したい場合、認証保育園にいること自体は有利な条件になる。

いろいろ考えたが、結局第10候補のところにお世話になりながら、一応転園申請も出していく、ということにした。

まあ、きまってしまえばすっきり。かみさんは娘を連れて見学がてら入園の書類をもらいに行った。

送り迎え、頑張らなくては！

流しとローラー

1月は予定通り1000Km達成。よかった。ほっと安心。

しかし、帰ってくるとなんだか地雷が。

かみさんが機嫌悪い。育児でこもりがちなので気持ちは分かるが、外でストレス負って家でストレスぶつけられるのってちょっと納得いかない。しかも理不尽に感じるような感情のぶつけられ方をすると、自分だって家事をやっている、と文句のひとつも言いたくなる。

家の中空気が険悪になるが、どうしようもなく。向こうの怒りが収まるまで取り合えず放置。

2/1　水曜　とりあえず前日に休養と決めてワインを飲んでいたので、朝の固定ローラーはなし。

夜、皇居に回ってぐるっと一周だけ。

皇居1周＋α練　22.54Km　約53分

皇居周回：9分53秒　平均【80回転/時速30.15Km/164拍/193W】

北風が強くて、平坦が進まない。まあ、頑張った方だが、だんだん疲れがたまってきていたのも感じていたので、それほど速く走れなかった。

2/2　木曜　5時15分起床。本日よりメニュー走行を練習に取り入れる、の日。

固定ローラー：1時間　24.3Km

20分アップ～

L4　10分#1　230（CP102％）・176拍

10分レスト～

L4　10分#2　225W（CP100％）・173拍

疲れた。久しぶりにL４メニューをやったが、やはりきつい。きついけど、去年の11月くらいの数字にはなっているし、やっているそのときだけがつらくて、終わると結構爽やか。何といっても表大垂水の現状のタイム・出力と同等くらいだから、まだまだやれるはず、と思う。

このセットを1週間以上続け、体が慣れたら、セット数を増やして行き、4月くらいまでにL4の下限域近くでかまわないから、20分2セットをこなすのが当面の目標。昨年は何回か15分の2セットができたくらいで、20分2セットはまだ実現したことがない。なので、上期の練習目標はこれを実現すること。距離はあまり重視しない。あとはぼちぼち実走も入れていく必要があるな。

最初の仕上げ目標は3/18のJCRC四日市。最終戦の西湖では逃げてだめだったが最終的に息を吹き返し、10位に入れた。

次は本気で狙っていく。

今日はかみさんの機嫌をとるため、急遽IsShuUに行くことにしたので、電車通勤。でも、かみさん、まだまだ何を言っても「厭々病」なんだよね…。

2月の距離　57.84Km