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2012年1月

祝1000Km達成(本日予定)

皇居を軽く1周だけ

1/30 月曜 強烈な筋肉痛。そういえば、書き忘れていたけど、金曜日にかみさんと3時まで飲み、その後昼に尾根幹に出かけた土曜日。睡眠不足と酒のせいで、今まで攣ったことのないふくらはぎを攣った。それも両方。痛かった。

そこに輪をかけたのが日曜日に遊びに来てた年長と年少の幼稚園児。ぶんぶん振り回させられたり、ダッシュして鬼ごっこしたりで、ふくらはぎはまだ少し痛いし、肩とか首とか筋肉痛で凝っている。

しかもその後お酒を飲んだので、基本は回復。ゆっくり起きて固定ローラーはなし。

最近は娘が朝ごはんをあまり食べてくれない。食べはするのだが、一口食べるとあちこち動かないと次の一口を食べてくれない。おかげで朝のいろんなことが滞りがちである。

朝は普通に通勤して11Km。

夜、20時に会社を出て、1000Km達成のために少しだけ外を走る。

皇居周回+α 22.48Km

皇居1周:9分56秒 平均【168W/142拍/29.38Km】

皇居は本当に流しで。何しろ筋肉痛でいろんなところが痛くてがんばる気になれない。

帰宅途中のこと。

かなり豊満体型なTREK乗りを新宿駅の登りで抜かしたら、むきになってタクシーの後ろに入ってカーペーサーしながら抜き返してきた。

わー、タクシーなんかの後ろでカーペーサーすんじゃねえよ。また自転車乗りを憎むタクシードライバーが増えるだろうがよ!

その後もなんか急にスピード上がったと思ったら信号で一転のろのろしてたりとなんか、自転車運行の波長というかリズムが気持ち悪い。こっちは一定スピードだったのでうっかり一度抜かしてしまったのだが、そしたら今度は何も言わずに俺の後ろにくっついてくる。わー、気持ち悪い!速度を落として先に行ってもらう。

何も言わずに知らない人の後ろに着いて走ろうというその神経が分からない。自転車乗り同士、言わなくても分かり合えると思っているのだろうか。いやだいやだ。

確かこの2・3日以内にも見た気がするな。とりあえず自転車と顔は覚えたから見かけたら遠ざけよう。

1/30までの距離 948.63Km

1/31 5時5分前起床。寝ぼけた頭で計算して、50Kmちょっと走れば1000Kmを超えるのを確認。まだまだ筋肉痛があるので、LSDペースで1時間半走ることに。

固定ローラー1時間半 40.01Km 平均【143W/139拍/26.7Km】

大体時速25Kmくらいから始めて、だんだん上がっていく。とはいってもLSDペースだと汗は出ても末端が寒いんだよね。1時間半で40Kmに到達させるには時速がどれくらいあればいいんだ? と考え、26.5だと26.5*1.5=39.75で足りない、26.6Kmで走っても最後0.1Km足りない、ということで、最後は少しケイデンスを高めにして、きっちり40Kmに到達して終了。

その後は通勤で11Km。

というわけで、1/31午前時点で999.64Kmとなった。

これで帰りに11Km乗れば1010.64Kmだ。目標達成予約状態。

よかったよかった。

志野の湯飲みが…

こないだブログにアップしたぐい飲みのうち、最も気に入っていた最も大振りのもの(湯飲みという触れ込みで入手)だが、なんと酒をついで分かったのだが、雨漏りする(泣)。

これはショップ出品のものだったので月曜にショップに電話して、結局着払い返品・返金で話がついた。

気に入って落札しただけに残念だがしょうがない。また気に入る商品が出るまで気長に探そう。

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北風猛烈

今日も尾根幹

8時半起床。今日はかみさんの友人が子連れでやってくる日。かみさんは朝からその準備で、私が娘の面倒を見る。昼になって準備が終わったところで尾根幹へ出発。

尾根幹・小山往復走 2時間12分 59.46Km 平均【58回転/155W/27.06Km/146拍】

北の杜TT 1分5秒 168拍 315W

ファミマ坂TT 2分9秒 172拍 272W

北風が猛烈に強いのは出発前から分かっていたので、正直あまり気乗りがしなかった。案の定、出かけてみるとハンドル取られるくらいの猛烈な風。多摩川沿いも強烈だった。

セブンイレブンのところで右折して16号まで行って折り返す。GPSを見て気付いたが、尾根幹って、終点近くになると道路が南に向かうんだね。ちょうどタマホームのあたりから。だから冬の場合、行きはあそこでがんばらないと追い込んだことにならないし、帰りは向かい風になって、あれ、風向き変わったの?と錯覚しそうになるが、実は北風のまんまだという。

帰りの多摩川は追い風に乗って楽に40Km巡航ができた。

帰宅後、かみさんの友人の子供たちに引きずりまわされる。楽しかったけど、子供のパワーは半端ない。まあ、本気で遊ぶこっちもこっちなんだけど。

酒を飲み本を読んでいたが、やがて疲れが回ってきて、倒れこむように就寝。

1月の距離 915.11Km

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往路はがんばって後は流す

尾根幹等々

1/28 土曜 前日、娘が寝付いたら久しぶりにかみさんと飲もうと話しており、0時過ぎに娘が寝付いたところで酒盛りスタート。宴もたけなわではございますが…と3時になっているではありませんか。慌てて就寝。

と起きたら9時です。昨夜の酒盛りの後片付けをしていたら、器に酒が残っている。もったいない、とくいっと飲んだら、なんと最後に飲んでたウイスキーのストレート。あらあ、朝から酔っぱらってしまう~。

かみさんが大人の課外授業に出て行くのと同時に私も自転車スタート。今日は3時間くらい乗れるので、尾根幹に行って、後は16号~北野街道と帰ってくるルートに決定。

尾根幹~16号~北野街道~多摩サイ 62.90Km 平均【時速25.8Km/心拍137/ケイデンス51回転/出力131W】 メディオ域:16分 ソリオ域:15分 ソリオ以上5分

杜の一番街北TT 1分

ファミマTT 1分45秒

登りだけ頑張って、いつもの折り返し地点に着いたら後は流し。尾根幹に入るところで遅くてふらふらする中年自転車乗り(おい、お前もだろ 笑)が前を走っている。あまり抜かしたくなかったので距離をとって走っていたが、案の定坂が遅い。坂で抜かし、その後も頑張って差を付ける。TTの個所ではタイムは取らなかったけど、目算で測る。まあまあ。

その後、平坦で流してたら、信号で追い付いてきたおっさん、俺より速いつもりなのだろうか、抜かしてきやがった。これにカチンときて、一応軽くぶっちぎっといた。

後は車の多い道だし、距離稼ぎが目的なので流す。

平山城址公園あたりから浅サイに乗っていたが、ハンガーノックっぽくて力が入らなくなってきた。コンビニ避難のため、急きょ北野街道に戻って日野三沢サンクスに入店。店員さんが親切で、オム焼きそばパンを買ったらお手拭きをくれた。いいなあ、そういうサービス。好きです。

多摩サイも人が多いので飛ばすことなく淡々と。

1月の距離 855.65Km

1月は5日まで乗れなかったし、雪やらで電車通勤もままあったので、それでも1000Kmを超えれば、自信になる。何としても実現させよう。そして2月に入ったら今度は質重視でメニューをこなしていこう。

志野焼

ふふふ。

オークションの品が届いたのだ。

じゃじゃーん。

Photo

志野らしい、長石釉がかいらぎ状になっていて魅了される。

かみさんに見せたら「なんかあたしにでもできそうなおちょこ」とか言われたけど。

まあ、作れるもんなら作ってみなって。

今晩はこれで日本酒だ!

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どうにか

漕いでも漕いでも小出監督

久しぶりに日付跨ぎの帰宅となってしまった。まあ、見越して18時ごろには晩飯を食っておいたので、家に帰って寝る直前のドカ食い、というのは避けられたのでよかった。若干空腹を覚えつつ就寝。

1/27 金曜 5時目覚まし。さすがに眠くてちょっと躊躇したが、娘が泣き出したので、目が覚めた。おっぱい飲む娘を尻目にローラーへ。時間的には1時間半できたのだが、かみさんがシャワー浴びる間は私が娘と一緒にいないといけないので、途中でやめて1時間だけ。

固定ローラー:1時間 27.23Km

寒い。漕いでも漕いでも小出監督、じゃなくて体が温まらない。体の表面から汗は出ても、末端は寒いままだった。

何しろ、起きたときから空腹を感じるくらいだから、体を温めるエネルギーがない。VAAM飲みながら自転車漕ぎつつ、これは脂肪がよく燃焼しているに違いないのう、とにんまりする。まあ欲を言えばできればもう少し長く漕ぎたかったところで、1時間たった時点でまだ娘がすやすや寝てればローラーを続行しようか、と思ったが、じきに泣き出したので汗を拭いて添い寝してあげる。その後は昨日一緒には入れなかったので二人仲良くシャワー(生まれたときから私が娘を風呂に入れているので、かみさんはあまり娘と風呂に入るのがうまくない。よって風呂は基本的に私の仕事)。

そして通勤。確定申告用に法務局の出張所に寄ろうと思っていたが、それはかみさんが行ってくれることになり一安心。もっとも、本人の目当ては昔梅が丘にあって閉店してしまった某パン屋さんの本店のようだが。まあ、天気もいいから娘を連れて散歩がてら行ってきてくれればいいな。

1月の距離 792.75Km

今週の週末の動きが見えない。冷戦は一応解除されたものの、あまり長いこと自転車乗るわけには行かない。やっぱ休みの間になるべくかみさんの負担は軽くしないといけない。2時間ずつくらい乗るイメージかな。日曜はかみさんの友人たちが大挙して遊びに来るはずだったから距離が稼げると思ったのだが、風邪がはやっており、どうやら流れてしまいそうな予感。残念。

志野焼

ふふ、うふふ。オークションで志野焼の湯呑みとぐい飲みを入手してしまった。値段の割には奥行きを感じさせる品だ。一応県の無形文化財クラスの作家ものではあるが、オークションは安く手に入るのがよい。ショップ売りなことと、サインの確かなものだから贋作ではないと思うが、まあ、贋作だったとしても、安く買っているから悔しくはない。大体作家云々より姿かたちがよくて買ったものなので、箱書きの由来にはこだわらない。

娘の名前の器がまた増えた。るんるん。あとは徳利なんだよね。

これはじっくり探そう。

ああ、志野の里・多治見に行って心行くまで陶器を見て回りたいし、窯も訪ねてみたい。そういえば親戚のいる益子も再訪したい。そして、自分でも湯呑みやぐい飲みや徳利を作ってみたいなあ。

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1H30M

裸が寒い

5時起床。最近は起きて割と早く、ささっとローラーに乗る支度ができてる。やっと慣れてきたかな。最初は裸でも昨日ほど寒くない、と思っていたが、結露防止のため少しだけ窓を開けてローラー漕いでいたら、やはり寒かった。

固定ローラー:1時間半 45.22Km 平均(時速30.1Km/154W/159W)

最初は時速28Kmくらいでいいや、と思っていたのだが、メディオ域に入らない程度で回していると29Kmを徐々に上回ってきた。1時間過ぎたあたりで少しL4領域に入れてみようかと思い10分ほど真面目に漕ごうと思うが、気が付くと1分半くらい考え事して出力がタレていた。それでもまあ、最後に時速が30Km超えたのでまあよかった。

シャワー浴びて、飯食って、娘のオムツ変えて着替えさせて離乳食あげて出勤。今日は信号の流れがなぜかスムーズで、どこもがんばって走れば、あの青信号に間に合うかも、という感じでつながって、車で込んでる朝としては新記録となった。運がよかった。

なんかいいことあるかな?

1月の距離 743.52Km

毎日約60Kmを走る今のペースを続ければ、1月の距離は久しぶりに1000Km超えそうだ(強度的にはともかく)。ちょっとがんばってみようかな?

それに、LSDペースでも1日に1時間以上回しているだけで、朝の通勤も息が上がりにくくなってきた。地力が戻ってきているのを実感できる。

1月はこれを続けて行こう。

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冷戦2日目

1/24 火曜 雪もやみ、冷え込む中電車で帰宅。家の中も冷え込んでいるかなあ、と思ったが、さほどでもなかった(笑)。

でも、あまり会話もない。が、まったく冷たい、という訳でない。微妙な空気。

とりあえず今日はお酒を飲むことにしてしまった。

1/25 水曜 6時に起きられた。一応少しでもいいからローラーしようと思って目覚ましをかけていたのだが、朝イチに客先で打ち合わせがあり、まだ眠気も少々あったからそこに合わせて体調万全にしたほうがいいな、と思い二度寝。しかし、レム睡眠からノンレム睡眠に切り替わっていたのか、その後起きる時の方がはるかに眠かった。失敗だったかも。

きっと根雪はほとんどないだろう、との希望的観測の下、自転車通勤。

しかし、路面は色が変わっているところが多くあり、慎重に走る。途中、こちらの存在に気づかないまま強引に車線変更して路上駐車しようとしていた某「宅急便」の車があったが、そんな事態は想定内なので、こっちも速度を落として事故になることもなく。運転手はこちらに気付いて急ブレーキを踏んで、後ろからクラクションを鳴らされていた。

まあ、冷戦はなしくずしに停戦を迎えそうな予感。かみさんも今回は自分だけが理がある、という感じで怒っている雰囲気ではなさそうだった。

まあ、でも皿を割ったのとかはこっちが悪いから、分が悪いことは確かかも。

まあ、大体の感じは掴めたから、明日から練習再開。

1月の距離 676.30Km

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雪の朝リターンズ

固定ローラー

1/24 火曜 5時起床。さほど眠くない。

着替えてローラーへ。

固定ローラー:1時間半 44.12Km 時速29.4Km 154拍

寒くて末端は冷えるが、漕いでるうちにだんだんと身体は暖かくなる。しかし、今度は結露がひどい。大体心拍はメディオ下〜メディオで終了。

今日は天気は晴れたけど、雪が凍っているからやはり電車通勤。 明日は自転車で会社行けそうだ。

出掛けにかみさんとプチ喧嘩。なんでも、週末に使おうと思っていた惣菜パックを食べたと言って怒っている。

1日中娘と一緒でストレスがたまるのは分かるが、くうなと書いてあったわけでなし、理不尽なことを言うな、と言うと、「惣菜パックは昼に手がかからないように食べるもの、勝手に食べるな、そもそも言ったはず」みたいに言ってきて、そこでいったん我慢して気をつける、といったのだが、廊下から戻ってきたとき、また廊下に行くので電気をつけっぱなしにしていたら「消しなさいよ」と。ここで切れて、「うるせーな」となり、かっとして離乳食を作ってた擂り粉木を流しに投げたら、私が食べた後においていた平皿に命中して割れる。かみさんのお気に入りでかみさん烈火のごとく怒る。

かくして平日の朝はばたばたと過ぎていくー。

しばらく冷戦突入なのか!?

654.30Km

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しゃべった!

と思われる(笑)

1/21 土曜 前の日は、週が終わった安心感からお酒を飲んでしまう。この日は下高井戸時代のご近所さんが新居に遊びに来てくれる日で、そもそも時間がないのに、ついつい飲んでしまう。朝は普通に起きて、娘の着替え、食事、洗濯物干し、それから三人で娘の相手をしながら過ごす。隙を見て自分だけ昼パスタ(かみさんは朝が遅かったのでいらないとのこと)。

引き続き私が面倒見ながらかみさんは部屋掃除、そしてお客様お迎え用にチーズケーキを作っている。娘と遊びながら、ああもうこれで今日の練習はできないな、と思っていた。そしたら、なんかぐずぐずと泣き出したと思ったら、その後寝息を立て始めた! ベッドに運んで起きられたら一貫の終わり、と思うが、そのままにもしておけないので恐る恐るベッドに運ぶと、一瞬起きてまたすぐ寝た。

ラッキー!

すぐさま着替えてローラー1時間。

固定ローラー1時間:30.2Km

心拍は後半メディオからソリオ域まで。これまでよりはまあまあがんばっている。でも、去年は時速35Kmとか出ていたような気もするのでまだまだ。

着替えてシャワー浴びるとお客様尾で迎えの時間。ギリギリだった。

初めての言葉

何かのタイミングで来宅した悦子さんに向って「えっちゃん」と私が行ったら娘も極めて近い言葉を発して、みんな「エッちゃんって今言ったね」と大盛り上がり。ねた的に面白いので、これをわが娘のオフィシャル発語、とする笑。

千歳烏山駅前のゴンペスケに行って新年会。おいしかった、楽しかった!

1/22 日曜 ゆっくり起きて、三人で千歳船橋までお散歩。帰ってきてお茶してから、タイカレーを作る。私的には辛くてちょうどよかったが、かみさんにはちょっと辛すぎたようで反省。ノーライド。

1/23 月曜 寝坊。しかも、今日は夕方からまた雪が降るという予報だったので、電車で出勤。2日間乗ってないので、明日から長めのローラーを金曜までフルにやらないと。まあ、しょうがないか。

1月の距離 610.18Km

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雪の朝

1/20 金曜 昨日図らずも完休してしまい、今日も予報で雪だという。となれば、通勤も乗れない。なので寝る前に、朝は固定を長めに乗ろうと思い、5時に目覚ましをセット。起床後、少し支度に時間がかかったが、5時20分頃からローラースタート。

固定ローラー 1時間半 37.8Km 時速25.2Km

時々ツイッターみたりしながら淡々と漕ぐ。

途中腹が減ってくるが我慢。

明日は夕方に下高時代のご近所さんが新居に遊びに来てくれ、そのまま烏山のレストランで食事の予定。しかし、予報ではこの週末も引続き雨・雪模様である。

となれば、空いてる時間で空いてる時間を見つけて1時間はローラーに乗りたいが、かみさんはきっとケーキか何か焼いて到着を待つと思うので、果たして時間が取れるか、微妙なところ。早起き? いや、今日は夜飲む予定なのでちょっと無理。

まあ、上さんに頼んで途中1時間だけローラーやろう。久々にL4あたりのメニューを入れようかな。

1月の距離 580.98Km

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休みになっちゃった

1/19 木曜 前日は久しぶりにお酒を飲み、読書してチーズやかまぼこをパクリ。最初から朝練はしないつもりだったので心置きなく。

起きて食事を作ってから娘に朝ごはんをあげるが、今日はちっとも食べてくれない。いつも朝は比較的小食だが、今日は輪をかけて食べない。どうしたものか。諦めて途中でかみさんにバトンタッチ。

会社に行こうとリュックに荷物を詰めようとしたら、本日撮影に使う道具がリュックに入らないことが分かり、急遽電車で行く羽目になる。

図らずもまったく乗らない休みの日になってしまった。通勤では普通に乗るつもりだったので、これは予定外。

明日の朝練をちょっとがんばらないとな。

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固定LSD

少しずつ体が慣れてきた

1/18 水曜 昨日に続いて5時半気起床。眠りが浅いようで、起きる前にふわっとした夢を見る。今日見た夢は、子供の頃の京王線北野駅(ホームから線路にある通路に降りて行き来していた、今から考えると牧歌的なシステム)のような場所で、高尾山口行きを待っているが、まだ時間があり、ここで駅の外に出たらきっと間に合わなくなるだろうな、と思いながら外に出ると、やはり電車が来てしまい、高尾山口から来た電車が邪魔になって高尾山口行きに乗れない、という夢だった。

きっと、朝の起きる時間のことが半分覚醒している脳で意識されているんだと思う。分かりやすい夢だ。

今日も固定ローラーLSD.

固定ローラー:1時間10分 30.77Km 平均時速26.4Km

今日の課題は心拍をメディオ域まで入れずに、なるべく速度を保つこと。昨日は少しだけメディオ域に入ってしまったが、今日はぴったりLSD域を保持。しかしながら、LSDで後背筋と体感の腹筋を意識して、正しい姿勢を保つべく。きっちりした姿勢でまわしていると、苦しくて段々心拍数が上がってくる。速度・心拍・姿勢を順繰りに意識しながら1時間10分回しておしまい。

昨日は最後ブワッと回したりしたが、今日はそんなことはせず、コンスタントに回しながら速度が上がったのでよいでしょう。練習は日々の積み重ねが大事だから。

明日は休んで、あさっても同じくらいの負荷でやるつもり。

役所によってから出勤。家のそばに役所があってよかったが、朝の通勤時間は逆走自転車がたくさんいてカオスだった。子連れの主婦の自転車なんて、堂々と車に対抗しながら逆走してきたので「危ない、逆走しないでください」といったらむっとしてこっちを睨み付けていた。自分が正しいと思っているようだ。始末が悪い。

1月の距離 543.18Km 

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連チャン朝練

1/16 月曜 前日は夕方に、もしかしたら1時間くらいローラー漕げるかも、と淡い期待を持っていたのだが、結局かみさんの仕事終わりが遅く、娘の面倒見をバトンタッチできずに沈没。キムチ鍋を食べて日本酒を飲むが、そろそろちゃんと朝練をしないとダメだ、と焦る気持ちのほうが大きくなってきた。という訳でそれほど飲まず、22時ごろには就寝。そして6時に起きて固定ローラーへ。

固定ローラー:LSD45分 19.55Km(平均26.06Km)

シャワーや片付けのことを考えるとこれだけしか回せなかった。もう少し早く起きないとダメだ。その後は通勤で合計22Km。

1/17 火曜 前日の反省からもう少し早く起きようってことで5時半起床。支度してローラーへ。

固定ローラー:LSD1時間10分 30.06Km(平均25.7Km)

まあ、今のところはまだまだ朝練に体を慣らす、というイメージでLSDを続けていければよい。むしろ、本当はもっとこのペースを続けて、LSDが2時間くらい楽にこなせて、ああ、そろそろ負荷を上げて鬼のように漕ぎたい! となるのを待てると最高。

ただ、3/18が目標レースなので、テーパリングまで考えるとそんなに長く助走期間を取ってもよくないだろうし、途中で気持ちが緩んでまた正月ボケの再来みたいなのも避けたい。

とりあえず今週いっぱいはコンスタントな朝練(週に4回)を実現しよう。

そして通勤。昨日は生き帰りとも手足がかじかんだが、今日は昨日ほど寒くはなかった。

17日までの距離 490.41Km 

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1回休み

1/15 日曜 朝、かみさんが指先を包丁で切ってしまう。
元々今日はかみさんが仕事をせねばならず、従って私が家事をしなければいけない日だったが、怪我により殆ど私がやることに。
病院も念の為行ったが、怪我が大したことなくて何より。
ただ、この日は自転車練習がまったくできず。
残念だけどしょうがない。
切り替えて週明けからまたがんばるべ。

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届かない100Km

1/14 前日、自分の仕事でなく、後輩の仕事をちょこっと助けてものすごいストレスを感じる。腹立つわー。久々に仕事でストレス感じた。お客さんからのプレッシャーとかそういうのはストレスに感じない。仕事のパートナーがなんかごちゃごちゃと変なことを言うのがなんともはや、って感じ。まあこのブログは仕事の愚痴を書くところではないのでこれ以上はいいや。

というわけで前日はお酒を飲んで読書にいそしんでいたのだが、今日はかみさんが以前からいっていた大人の課外授業みたいのに娘を連れていったので、かなり時間がある。というわけで100Kmコースの練習。結局、100Kmにはちょっと足りなかったけど。

自宅~20号~大垂水・相模湖・津久井湖~尾根幹線 3時間31分 92.81Km 平均【51回転/135W/26.4Km/141拍】 BS 194

大垂水 11分21秒 平均【231W/179拍】

ピクニックランドの坂 1分41秒 平均【255W/178拍】

三ヶ木手前坂 1分 平均【316W/170拍】

寒くて装備も大げさになるので、タイムが上がらないのはまあしょうがないのかな・・・。いや、練習不足もあるんだろうな。10月の大垂水のタイムと比べるとかなり劣化している。

とにかく大垂水ではL4を10分1セットのイメージで、FTP近くの値が平均でずっと出るように走る。最後の追い込みだけダッシュかけたら最終的に出力が231Wとなった。大体ローラーで10分で出せる値にほぼ近いが、実走行であることを割り引いて考えると、もう少し出ないといけないところ。あとの残りの登りはL5を1分以上、というイメージでなんとか練習らしい体裁を保っておく。

しかし大垂水は寒かった。あそこだけは今日、息の白さが半端ない。手袋している手がキンキンと冷えていた。そういえば東大自転車部とすれ違った。

全般に曇っていて風はないけど、寒い練習だった。

1月の距離 396.80Km

明日はどれくらい練習できるかな? かみさんの機嫌次第か(笑)。

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通勤走

1/12 木 前日のお酒と夜更かしが響いて寝坊。通勤走だけがんばる。帰りは甲州街道がずっと渋滞していた。家に帰ってみると、京王線で人身事故があったようだが、そんなことで車の量が増えるかな? よく分からない。

友人宅にとまりに行っていたかみさんと娘も帰宅。お父さんは娘に会いたかったよう! 膝の上に抱えながら食事。

娘の顔見たらなんだか気が緩んでビールとワインを飲んでしまう。食後に一緒に風呂に入ると、一転娘が泣きモード。どうやらおねむらしく、しきりに目をこすっている。早めに切上げ、かみさんにバトンタッチ。父ちゃんは風呂を上がってもう少し読書とワイン。10時半ごろ就寝。

1/13 金 眠くて起きられなかった。本日も通勤走のみ。

いかんいかん。気持ちが緩んでいる。

土曜の朝は早起きして3桁乗りたいが、朝早くてスピード出せなかったこないだの三連休みたいなケースもあるし、判断に迷うなあ。

1月の距離 303.99Km

ホイールバランサー

行きつけのショップでホイールバランスを見る機械を導入した。

スタッフたちが試しにやったところ、ホイールバランスが次々と改善され、いきなり通勤走で新記録が出たりするなど、バランスのよいホイールは速く走れることが実証されたそうだ。

私もエアロホイールを持ち込み、15gくらいバランスが狂っている、とのことで現在修正中。うまく行ったら普段使いのデュラエースもやってもらおう。

人によって3-5%くらい平均時速がアップするそうなので、とっても楽しみ♪。

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皇居周回

北風ぴーぷー吹いている

本日、かみさんは娘を連れて友人宅に泊まりに行った。なので独身貴族。というわけで本日は夜に皇居周回。

しかし、風が強くて寒い! 夜の練習で足先と指先が凍えるのはちと珍しい。今日は局所的に雨が降ったり雪が降ったり、大気の状況が不安定だったようだ。東の空に積乱雲も出ていたし。

皇居3周走+帰宅ライド: 32.42Km 1時間11分 心拍メディオ域20分 心拍ソリオ域26分 心拍ソリオ以上4分

#1LAP 10'18" #2LAP 10'44";  #3LAP 10'33"

あー、やだやだ。向かい風もあったし、信号やらでタイムは期待してなかったけど、今日の練習は竹橋の登りで頑張りすぎて、途中息切れするとかもうだめすぐる。帰りも風が強くて難儀した。あー、確実に弱くなっている。ここぞで踏ん張りが利かない。

駄目な自分を駄目な人と認識して、ここから勝負だよな。

とか言いつつ、かみさんたちのいない自宅で一人飯をとるのが嫌で、近所の中華で餃子やら酢豚やらを食す。カロリーも多分高めだよね。

最初のJCRCレース(3月)に間に合わせるために…とか考えているやり方がすでにだめなのかも。かといってまなじりつりあげて決戦モードになっても長持ちはしないし、家族とも不要な仲たがいの種になるし・・・。

もう一段自制モードに持っていかないとだめだ、ということだけは今日の走りでよくわかった。

1月の距離 259.99Km

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保育園に並ぶ

受付順なので

6時起床。だが、これは練習のためでない。近所の認可保育園の「先着順」の受付に行くため。本当はもっと早くから行こうかと思っていたが、本命の預け先でないので、あまり力を入れても本命の人たちに迷惑だし、7時に来てくれ、という貼り紙があったから。でも、6時40分に行ったらすでに69番目だった。

正直出遅れた感じがあったがまあ、仕方ない。本気で狙っているのは区営のところで、家から近いのがベスト。これは点数プラス抽選(点数は、不利な条件を点数化する行為によって決まり、抽選は抽選)である。まあ、なるようになるでしょう。

並んでいる途中でかみさんと娘に交代するつもりだったが、かみさんは来ず。帰宅後に聞いたら、ごはんを食べるのにただでさえ手間取った上に、朝には珍しいうんちをしていたそうだ。並びながら今日ある朝の始業前会議に間に合うかちょっと不安だったが、受付を終えてもそっちはちゃんと間に合った。

という訳で通勤ライドは行きがTT、帰りがインナーにおとしてのケイデンス高めライド。

帰りはFOCUSに乗った速い自転車乗りに途中山手通り手前で抜かされ、後は信号待ちで追い付く、の繰り返しだった。自分よりも速い人なのはぱっと見た最初から分かっていたので、張り合う気持もなかったのだが、その人はインナーを使ってくるくる回しながらスムーズな加速で、信号でも息の切れている様子は全くなく、実力者感がありありと出てた。

練習メニュー雑感

L4をするとき、ミノウラV270を負荷最大にして、53×19あたりで漕いでいるが、もっと軽い負荷でたくさん回し、同じ出力を出すほうがより実践的な気がしてきている。だが、重いのを漕いでいるほうが、出力は上がるから安心でもある。

そして、過去にやっていた加圧的なトレーニング。

うまく組み合わせるとうまくできそうだが、果たして仕事に行く前のメニューとしてそれがよいのだろうか。とか思ったり。

でも、朝早起きして尾根幹線往復をやるのと同じことか、とも思う。

まあ、もう少しだけいろいろ考えてやろう。

でもそろそろ、どういう風にやって、今年、どれだけの成果を求めているのか、客観性を持って考え、ここで発表しないとな。

娘が可愛くって、家で一緒に過ごしていると、メニューのことを考える時間がついつい短くなる。もっと言うと、仕事の時間でツイッターやるのも時間がもったいなくて、最近は呟きも少なめ(いや、これは社会人として当たり前か 笑)。

1月の距離 216.57Km

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やれることをやれるだけ

固定ローラー走

大垂水往復走の後はかみさん、娘と散歩。電車とバスを乗り継ぎ、野川公園まで。楽しかった。その後はなぜか刺身が食べたくなり(テレビでおいしそうにお寿司を食べてみるのを見てしまったせいだ)、大量に買い込み、ビールとワインでゆっくりくつろぎつつ(とは言っても娘がうろちょろ動くのでまったくくつろげないけど)飲む。起きたら9時半で完璧寝坊。

今日は固定ローラーで1時間、回復気味に走ればいいや、と思っていたのでその通りに。

固定ローラー:1H 28.02Km メディオ域28分 ソリオ域19分 ソリオ上3分

心拍だけみると相当ハードにできた。しかし、平均出力は150Wくらいなので全然大したことはない。大体1時間で時速28Kmなんてしょぼい以外何物でもない。

それでも、固定ローラーで最後尻上がりに速度を上げていき、追いこめたのでまあ良しとしよう。

朝の固定ローラーメニュー、当分はこんな感じで行く。早起きに体が慣れるまでL4やL5やらのメニューは封印のつもり。

1月の距離 194.57Km

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尾根幹往復と大垂水往復

1/7 三連休の初日はもちろん練習。ただ、前日の晩、かみさんが家に帰ったのが遅く、料理してなかったので、夜飯を近所のキッチンスズキで、ワインと共に。

という訳で起きるのが多少遅くなったので、かみさんに2時間だけ時間頂戴、と頼んで尾根幹往復走。

尾根幹往復走 2時間2分 52.7Km 平均【68回転/142W/25.8Km/156拍】メディオ域22分 ソリオ域28分 ソリオ上16分

まあ、行きも帰りも風が強いこと強いこと。とにかくスピードが遅い。なのに心拍数はよく上がる。要するに練習不足ということですね。上り坂でもがいたらあっという間に体に乳酸がたまる懐かしい感覚がよみがえった。

練習あるのみ。

1/8 5時起床。しかし、外は暗いし寒い。しかも昨日の練習で結構疲れがたまっていた。甲州街道を経由で八王子方面を目指す。路肩とかよく見えないし、車も多いのでゆっくりLSDペースで。

しかし、普段の甲州街道の練習ペースより遅くて、全然体があったまらない。だが、そこまでしか上げられないというのが正しい。

結局、思ったより時間がかかったため、大垂水峠の往復だけで終了。

大垂水往復走 3時間10分 76.1Km 平均【66回転/118W/24.0Km/140拍】メディオ域13分 ソリオ域11分

大垂水の気温はマイナス2度。帰りは一度マックによってこおばった体をほぐしてから。風が弱かったので、帰りは速度を上げられた。

まあ、リハビリという感じ。明日はレスト風味で。

1月の距離 166.85Km

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間が空きました

まだ色々と問題が

結局、クリートプレートの問題は年内に解決せず、年明けまで持ち越しに。1/5まで時間を要した。

帰省こそしなかったものの、年末は両家の親戚たちとゆっくり過ごす時間であり、基本、自転車は乗らない。今年はシューズがなかったので、在京していながら結果、そうなってしまった。

そして、休みの間はぐんぐん成長しているわが娘の世話や家事をできるだけ手伝うのだが、本当に目が離せないので(ま、ちょっとは目を離すけど)すげえ大変なんだ、ということが分かった。かみさんに感謝(一緒にいると沢山喧嘩もするけど)。

そしてやっと修理のなった新シューズにて本日、1/6よりまずは固定ローラーで。

ローラー走行:35分 15.75Km

怠けるだけ怠けた体にまずは早起きの習慣から叩き込みたいところ。しかし、5時50分の目覚ましで5分以上うだうだ。果てには30分頃からお腹が冷えてトイレに行きたくなる始末。

シューズを脱いでトイレ中断すると気持ちもそのまま萎え、シャワーを浴びると通常の起床時間となった。

今度は通勤。だいぶ後ろ側で踏めるようになって気分いいぞ、とは思ったが、もう少し微調整したい。しかし、ピンポイントで穴を開けているので今度は前後にずらせない。

どうしたもんかな、とか考えながら通勤走。そして信号待ちで悲劇が。

久しぶりだからバランス見るためにスタンディング(足を付けずに自転車の上でバランス取る行為)してたら、クリートの取り付け位置が後ろになった分、シューズが前よりになり、シューズが前輪に当たる!

ハンドル切ってバランス取ろうとしたらシューズに当たって逆切ってこらえきれず落車。とほほ。かっちょわるい。

そしてペダルを見たら、なんとプレートが穴を開けたところから壊れ、クリートにくっついてペダルにはまっていた(泣)。

うーん、困ったぞ。

とりあえず応急処置を施して帰るにしても、位置をずらせないのは痛い、と思っていたら、なんとそういうスモールパーツがあった。店長はその存在を知らなかったのでDIYで加工してくれたらしい。

とりあえずスモールパーツで様子見することにして、現状はしばらく前目の位置で踏むこととする。

12月の距離 303.35Km

オーバーホールやら色々あって、子供の世話もあってのことだから、現状しょうがないものとして受け止め、とにかく平日をがんばってローラーを復活させよう。以上。

1月以降の練習計画は大体立てたのだけど、それはまた連休中、余裕があったら書きます(動き回る娘を尻目にブログを書くというのはなかなかの離れ業です。今後は更新頻度等が下がるかもしれませんが、なんとか自分の練習へのモチベーション維持のためにもがんばって書いていく予定です。どうかお付合いください)。

1/6の距離 37.75Km

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