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11月スタートはL4の3セットから

5時半に目覚ましをかけて5時45分に起床。ゴールデンチーターのトレーニングスコア指標を見ると、先週末から休養効果が練習負荷を下回る、プラスの値に転じていた。まあ、休んでいたのだからしょうがないけど。休養十分ということで、がんばっていこうと気合も入る。

アップの間も結構足が回ったので、短めの10分に設定し、その後、10分L4、10分レストを3セット。ダウンは5分。

固定ローラー 1H5min 27.07Km

L4 #1 230W 63回転176拍

L4 #2 212W 71回転177拍

L4 #3 210W 66回転176拍

きれいに垂れてる(笑)。まあ、今の実力。

2セット目は軽めの負荷でギアを重くし、高い回転数で出力を維持する方法を試してみようと思ったが、普段やりなれてなかったのでどれくらいの体感的きつさだと何ワット出ているのかよく分からなかった。結局いつもの52*17Tで負荷最大に戻したが、ケイデンスは高めに出た。でも、負荷軽め・ギア重めで回すとうるさいね。娘もかみさんも寝ている中ではあまり現実的でないかも。双方のドアを閉めているから平気なのかな?

後は通勤。朝集中してローラーやると、さすがにいつもの通勤のようにクランクをぶん回す体力がない。おとなしめに110回転目標で。

10月の距離

789.68Kmだった。

少ないけど、週末がレースDNS、親戚宅訪問、怪我による休養だったので、しょうがないね。家族サービスモードに針が振れたけど、まあ、これはこれでいいでしょう。後は平日のローラーをなるべくがんばろう。そして、また11月のレースが終ったら、ハーフマラソンに向けて通勤ラン等を行ない、膝をショックに順応させつつ、本番に向けて準備しよう。

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