生活を立て直さないと

あかん…眠い…。

8/30・31　両日とも朝ローラーの6時に起きるが、眠気が強烈で我慢できず二度寝。リズムが崩れていて、夜はいつまでたってもなかなか眠くならない。30日の通勤のみ13Km。

体勢を整えないと、時間がちっともうまく使えない。

しかし、今日はお客さんがわざわざ夕方会社に来て下さるので、飲みに行かざるを得ない。

悩みは尽きない。

8月の距離　879.22Km

もう少し走れると思ったけど、だめだったね。残念。

いろんな事がありすぎて

いろんな事が目まぐるしく動いている

8/25　木曜　前日は配管工事のせいでほぼ徹夜。疲労感ありあり。もう完徹なんて体力的に無理だな、と思う。しかもこの日の午後、アポイント先で1時間以上待たされたが、寝たら最後、よだれを垂らして眠りこけ、先方がノックして入って来ても気付かない、と思い、必死で我慢。通勤のみ13Km。

8/26　金曜　長かった一週間が終わった。と思ったら雨とのことで電車通勤。池袋の地下が水没するくらいの凄い雨だった。土曜日も雨ということで、朝練ができないな、と思ったらまたもや気持ちがぷつっと切れて宅飲み。

8/27　土曜　雨でノーライドのつもりだったが、朝見たら降ってなかった。飲んでる場合じゃなかったなとがっかり。

昼ごろからもう降らないのを確認して親子3人、新居に行き、メジャー片手に引っ越し後の家具の配置をあれこれ考える。その後、ホームセンターに行って家具を最終検討。ダイニングテーブルだけはカリモクの座り心地がとてもよい奴がほしくて、逆にいえばそれ以外の家具はセットで買うから安く売ってくれ、という交渉。

結局ホームセンターでダイニングセット、ダブルベッドとマットレス、布団と購入。ダイニングは前見に行った埼玉の家具屋がカリモクでも2割引きを保証していた。ホムセンが引けないのなら、埼玉に行って買うまでと思って交渉したところ、2割引きでOKとなったので、ほかの家具も買った（ブランド力を誇りにしているカリモク的には内緒にしておいてほしいことかもしれないが書いてしまった　笑）。ベッド等も出っ張った金額を丸くしてもらって気分良く買いました。

ただ、ソファだけはよいものがなかったのでこれは別のところで。すでにカードの限度額いっぱいです。

8/27　日曜　今度は家電量販店のアウトレットに行って冷蔵庫とオーブンレンジを物色。冷蔵庫は前々から大きいのに買い替えたかったし、オーブンが壊れて以来、色々はかどらなかったので電子オーブンレンジも欲しかった。

結局冷蔵庫は買ったが、オーブンレンジは今のスペースに入らないかもしれないから見送り（土曜日に計り忘れていた）。後で配置スペースを測ってみたらやっぱり入らない大きさだったので買わなくてよかった。

なんだか凄い勢いお金に羽が生えて飛んでいく。ロート製薬のオープニングのハトのようだ。今ならさしずめスマスマか。

でも、考えれば結婚する時も全然大きな買い物しなかったから、これはこれでいいのだろう。

あ、この日はちゃんと5時に起きて練習したんだった！

尾根幹往復走　1時間51分　55.36Km　平均【63回転/---W/29.8Km/151拍】

北の杜TT　58秒　180拍　---W

ファミマ坂TT　1分48秒　179拍　---W

折返しタイム58分

パワータップの電池が死亡。まだオープナーが届いていないので（発注してから何カ月もたつのだが…トレックジャパンさん？）電池交換できず。豪傑はゴム手袋をつけて思いっきり回して外すらしいが、非力な私にはとてもできなかった。

休みは十分なので脚は軽い。ただ、行きはあまり追い込む意識がなくてだらっと乗ってしまったのが反省。というか、久々すぎで、最初はおっかなびっくり、抑え気味で入ってしまったというのが正直なところ。

あ、あとそれからこの日冷蔵庫を買った帰りに、今回購入を仲介した不動産屋にクレームを言いに行ったんだった。

クレーム内容としては、情報の提供が少なくてちっとも買主サイドに立っていないと感じたから。なんとなく私たちの見えないところでなんか先方とごそごそやっている、という印象が強かったのだ。自分たちの都合のよいように動かされているな、と思うこともままあったし。

ただ、直接のきっかけはこちらからの問いかけの電話に対し、まったくのガセ情報を提供されたから。

そんなわけで今日こそは我慢ならん、と勇んで文句を言いに行ったのだが、「ちゃんと必要な情報は提供している、うちサイドに全く落ち度はない」と逆切れされてしまった。「情報提供がきちんとされてたら、こんなこと言いに来るわけねえだろう。あんたが十分のつもりでいても、こっちにしてみればちっとも親身に対応してもらっているとは思えないから怒っているんだ！」と怒ったら「あんたたちとはなんだ！」と逆に激昂する始末。

こっちも怒りが最高潮に達し、なんだかんだで怒鳴ったり文句付けること1時間半。疲れたけれど、最後、これだけ言っても全然分かってもらえないのなら、それなりの手段を取りますから覚悟してください、と言ったら。「あんたその言葉、忘れるな」と捨て台詞を言い放たれた。これにはあ然。クレーム処理の基本は最初はひたすら謝ってその訴える内容に耳を貸すこと。まったく真逆の対応をされ、挙句に捨て台詞とはとても金を払った買主に向けて言うことではないし、していいことではない。というか、本当に営業マンなのか？　

まあ、年がいってて要するに古いタイプなんだよな。で、技術上がりで営業の基本が分かっていないんだと思う。それでもこっちは最初のうちは我慢して進めていたが、決済後は連絡頻度が一気に減った。あげくに連絡をくれといってもくれず、くれたと思ったらその中身は全くのガセだったから堪忍袋の緒が切れて怒鳴り込んだのだ。クレームに至るまで、情報の提供が足りないと、私が感じていた事柄は全部で4つほど。それらを申し立てたが、すべて理解力のない私が悪いことにされてしまった。これではクレームを付けた甲斐がない。

今の時点ではまだ社名とか細かいことは伏せておく。ただし、改善が見られないようだったら、その社名で検索した時、その会社のサイトよりも上に表示されるよう、SEOをしっかり利かせ、一部始終を細かくまとめた社名入りの別建てブログにて公開予定。

吠え面かくのはお前らの方じゃないのか（笑）。

しかし、クレームは体力がいる。こっちは仕事も、子育ても、新居の買い物や引っ越し準備も、合間を縫っての自転車練習と酒飲み（笑）もあるんだから、そんなことやってるほど暇じゃないんだ、というのが正直なところ。なので、4つくらいまでの不満だったら我慢して流してやろうと思っていたのだ。だが、限界だった。そして、クレーム対応でさらに事態をこじらされた。これはきっちり落とし前をつけてもらうつもり。

8/29　月曜　細切れ夏休み最終日。しかし、今日はリフォーム工事開始日に付き、打合せを要請される。なのでこの日は連光寺1回登っておしまい。連光寺は信号ストップがいやで歩道を走っていたら、子供たちが広がって自転車に乗っていたのでフルブレーキ。これで5分15秒。　今日は41.44Km。

打合せでは細かな壁紙などの不具合に付いて買い手側・売り手側の不動産会社とも出席してチェック。

昨日、クレームを言われた社員については「お願いだから担当を外れてくれ」といったので（それでも最初はごねていたから、あんたと仕事したくないんだ、と言って外れてもらった。でもよく考えたらこれは仕事ではなかった　笑）そのクレーム対応者は来ず、横でクレームを聞いていた若いサブ担当がきた。クレーム対応で、相手の言い分をまともに聞かず、あまつさえ捨て台詞を言い放つなんて言語道断、と諭した上で、社長がきちんと話を聞きに来る、ということを約束させたから、とりあえずこれで様子見。売り手側のセールス担当は、最後向こうが「その台詞、忘れるな」と捨て台詞を吐いたことを話したら「えええ、そんなこと言われたんですか」とのけぞって驚いていた。そりゃそうでしょう、金払ったお客様に対して言うせりふじゃないでしょ。今日び、不景気で少ない顧客をつなぎ止めようと必死なのに、まったく逆行するような対応で、何か根本的に考え違いをしているとしか俺には思えん。

8月の距離　866.22Km

乗れてないので更新しないんです（ひまに任せて追記した）

ご無沙汰しています。

8/19（金）から22（月）まで夏休み。

かみさんと子供と、かみさん友人の住む館林に行き、近くの家具ショップを回るなど。自転車は持参せず。どのみち雨だったから乗れなかったね。

月曜日はこちらで不動産関係のミーティング。

火曜日と今日の水曜日はマンションの配管の更新作業のため、朝8時半から水が使えず。家に長時間いなければいけないので妻とこの体調が心配だったが、寝室に閉じこもって煮詰まってはいたようだけど、なんとか大丈夫だったようだ。

工事が終って作る気力もなく外食。

今日も22時くらいまでかかるらしい。

そんなこんなのせいでまったく自転車に乗れていません。

まあ、出られても10月の大会からだから、割り切って休もうかな、という感じ。

引越しの準備を始めたらさらに忙しくなるだろうし。

とはいえ、ローラーくらいはやらないとな。

2日間通勤で26Kmというところ。

----追記-----

工事が終わらず、ひまなので追記。

配管の更新作業は、現状の下水管の内部を削り、保護して長持ちさせる事業。配管取り換えよりもはるかに時間は短縮できる。ただ、当マンションは14Fかける７室、配管は隣り合う2部屋で共有しながら下に排水が落ちていく仕組みなので、2日間かけて排水管再生に取り組んでいる。これが建物全体でが1週間は続くのだ。私たちの災難は今日・明日で終わるが、働く人たちは1週間続くわけだ。

残業代、出てるのかな・・・？

----自転車のこと-----

なんだか不思議とモチベーションがブツっと切れている。

休みとか雨とか、そして家買うのに今まで見たこともない金額を借りたのに、それを自分は一目も見ずに右から左で売主にわたっていったこととか、残る借金の返し方のこととか、休み明けにプレゼンがあったりとか、いろんな事が重なっているのだとは思う。

家具の大きさや配置、カーテンの模様、そんなことだけでも結構お互いの思うところがぶつかりあう。かみさんは育児疲れ、私は仕事疲れだと、まあ、しなくていいけんかもしたりする。引っ越しになればもっと大変だし、行く先は部屋は広いけど収納スペースが小さいことも分かっている。そこも解決しなければならない。

でも、二人して先に進んでいる感触はある。

自転車も先に進めたいな（笑)。

JCRCの群馬は日程どうなったんだろう。あそこが復帰レースでいけるなら、そろそろ練習基準の生活に戻していかないとな。

756.42Km

今月も1000Km超えなさそうだ。

残念だが、来月に取っておこう（笑）。

そして現在23時50分、工事はまだ終わらない（笑）。

今日は行きました

尾根幹へ

4：40起床。気合は入っていないけど普通な感じで尾根幹へ。家を出たのは5時5分前くらい？　結構暗かったけど、蒸し暑かった。

昨日はサボったのだから脚は回るかと思いきや、あまり力が入らない感じ。特に登り坂。平均速度が30Km出せたのは、行きも帰りも、多摩沿線でちょうど40Kmくらいのトラックが捕まり、これの後ろをスムーズに走れたから。それ以外はあんましよくなかった。

尾根幹往復走　1時間55分　57.72Km　平均【63回転/145W/30.0Km/145拍】

北の杜TT　1分12秒　288W

ファミマ坂TT　2分3秒　278W

折返しタイム1時間1分

全体に出力値も低かったな。TTもタイムが遅い。まあ、こんな日もあるさ。

仕切りなおして、次行こう。

しかし、明日から雨なのか。明日から夏休みで群馬に行くのだが…。残念な感じ。

18日までの距離　730.42Km

嘘ばっかり…

サボりました。

昨日、会社にいるとかみさんから携帯に電話。

外食しないか、とのことだった。

かみさんがいうならしょうがないなあ、といそいそとIsShuUへ。ワイン1本飲む。

というわけで本日は朝練なし。一応6時には起きたが、娘をあやしているうちに起床時間になってしまった。

昨日、尾根幹虎の穴で4連荘してやるぜ（キリッ）とかえらそうに言ってたくせに。

申し訳ない。謝ります。すみません。

明日はやります。走ります。

8/17までの距離　659.70Km

尾根幹虎の穴の巻

4日連続で行こう！

4：45起床。準備してパン食べて尾根幹へ出発。前日に誰にもメールしなかったので今日は一人確定。

尾根幹往復走　1時間58分　58.16Km　平均【63回転/145W/29.6Km/148拍】

北の杜TT　1分9秒　173拍　314W

ファミマ坂TT　1分48秒　186拍　307W

折返しタイム1時間2分

迷っていたが、走っているうちに今日から金曜まで4日連続で尾根幹往復する決意が固まる。

だとすると今日は初日。はじめから飛ばすとばてるので、今日は抑え目に入る。

しかし多摩川沿線は行きが向かい風でタイムを稼げずがっくり。まだ眠かったこともあり、ここが少しマッタリしてしまった。

TT区間はタイムを計るか迷うが、としあえず計ってみることに。でも最初の短いTTは入りがそんなに良くなかったので、頂上で上げることだけを意識して。最後の方で、土曜日に覚えたロスなく回すペダリングをすっかり忘れていたことを思い出した。思い出せてよかった。

そこで2回目のTTは序盤を抑え、段々上げていく走りで。ペダリングも意識したら、タイム、パワーともレコードに近いタイムが出せた。よかった。

あとはサボらない程度に流し。時速は平凡だが、最後まで落ちず、むしろじりじりと上げていけたのが良かった。

朝練で刺激が入ったので通勤もそれなりに汗をかく強度でつい走ってしまう。

4日間とも前日より少しずつ速くなるイメージで走ろう。そして継続を目標に、極端なペースのあげさげを入れないようにしよう。

金曜日から後はかみさん友人の住む館林へ小旅行でノーライドの予定。

16日の距離　646.70Km

土曜100Kmの日曜なし

むむむん。

8/13　土曜　5時前起床。久々の相模湖方面へGO。連光寺も久しぶりだな。そして多摩沿線道路の一番がんばったカーペーサーで何とタイムを計っていなかった。がっくり。GARMIN利用者の私は、信号で止まるたびに手押しでストップ＆ゴーする派です。

自宅～連光寺～浅川～大垂水・相模湖・津久井湖～尾根幹線　3時間29分　100.75Km　平均【54.7回転/150W/28.6Km/145拍】　

登りはがんばるが、くだりであまりスピードに乗せられなかった。

連光寺　5分7秒　平均【69回転/265W/25.44Km/170拍】

大垂水　10分53秒　平均【61回転/237W/20.13Km/169拍】

ピクニックランドの坂　1分38秒　平均【63回転/333W/18.42Km/168拍】

三ヶ木手前坂　54秒　平均【68回転/368W/25.12Km/162拍】

連光寺はそんないいタイムじゃないけど、時速25Kmを保てたのは収穫。入りが遅かったからな。まあ、行きがけの駄賃みたいなもので、タイム狙いで行ったわけでないからまあ、いいや。

大垂水はまあよいタイム。最後に上死点を交互にすっすっと前に出すペダリングを意識したらラクに登れた。何かを悟った気がする。あれを忘れずにいきたい。しかし出力はしょぼい。

本当はもっと走っているんだが、途中の計測忘れが痛い。

帰宅後、ちょっと寝てから銀行へ。帰って餃子を手作りして爆食。ビール・ワインも。

8/14　日曜　朝錬の時間に起きるが、娘が泣いている。かみさんは二度起きておっぱい上げたりで既にグロッキー。なかなか寝ないので、ベビーカーで買い物へ。帰ってきたらうまい具合に寝てたが、私も眠くなってしまい、二度寝。

そして気付いたら太陽は既に高く、暑くてたまらないという（泣）。練習なし。遅い朝食を食べてテレビボード収納、ソファやダイニングテーブルなどの家具を見にショールームへ。

色々見てみて何だか分かったような気がしたが、結局高いものはいい、いいけど高い、そしてソファは硬いほうがへたりが少ない、といったありきたりな結論に。結局何を基準に選ぶべきか、という大事な部分を二人ともどうすればよいか分からず、見学終了。難しい。ずっと娘をスリングに入れて抱えていたら腰が痛くなった。

8/15　月曜　通勤のみ13Km。

15日までの距離　575.54Km

週末はかみさんの友人のところに出かけるので（自転車は持っていかない　持ってきたいけど）今週は少し乗り込んでおかねばだ。

おでき

週明けからお尻のおできに悩まされている。日曜日に久々にロング乗ったせいだろうか。最近はできていなかったのだが、できるときはいつも同じ場所だ。

段々膿を出しながら大きくなってきて、水曜日は会社通勤の自転車乗ってても気になってしょうがない。歩いてても擦れて痛いし。

というわけで、11日、12日は通勤のみ。自転車の夏休みとした。そして暑いので家でビールとワイン（おできを口実にした練習サボり、とも言う）。

今日はだいぶ良くなった。土日は早起きして少し多めに走ろう。

12日までの距離　461.77Km

いいペースで伸びてたのだが、いいことばかりではない。まあ、くさらず、できることを続けていこう。

ローラー60分

8/10　水曜　あまり回復できていない。前腿にまだ張りを感じる。年取ると回復に時間がかかるし、途中お酒を飲むとなお遅れる。まあ、できる範囲でがんばろう、と思い10分のアップの後、L4スタート。

#1　10分　226W　167拍

#2　10分　212W　168拍

#3　　5分　222W　167拍　　5分ダウン　合計1時間　24.2Km

相変わらずきつい。そして最後は10分持たなさそうだったので、死んだつもりで5分をがんばったのにこの出力。寂しいものがある。レストは10分。

明日は尾根幹行こうかと思っていたが、結構色々と立て込んできた。最悪L3１時間のローラーか。お客さんが夏休みで動きがないのが救い。さてどうしようか。

リフォーム費用

見積が届いた。自分たちが思っていたよりも、だいぶ安めに抑えてくれていた。ユニットバスと洗面所の設備費用なんて、55％OFFだ。半値以下。ありがたいけど、でもそうなると逆に、定価って何なんだろう、とも思ってしまうのは人情。

あとは造作部分について、市販の棚を流用するなど、自分たちでやる部分を多くしてもう少しトータルで価格を抑えてもらおう。

後は家具か。ソファ、ダイニングテーブルと椅子、さらにリビング収納棚、夫婦のベッドにカーテン、こんなところ。これらは基本的にアウトレットなどの理由あって安い展示処分品などに狙いを定め、買い揃える予定。

あとは、部屋の広さの割に収納がないので、ここもどうするかを考えないといけない。酒を飲みながら新居のあれこれやコーディネートを考えるのは楽しいのだが、朝早起きできなくて結局朝練の時間がなくなってしまうのがネック。まあ、そこら辺が私の人生の課題といえば言えるかもしれない。

10日までの距離　435.77Km

土曜日の朝練とロングの貯金が効いてていい感じだが、このあと果たしてロングいけるか？　いや、日曜日に早朝からの100Kmとかならできるな。がんばろう。

お金がかかるなあ

8/8　月曜　散発夏休みの第一弾。住宅設備のショールームに出かけ、トイレ、洗面の下調べ。リフォームパートナーが最安値で設置できる設備を見て、オプションをどうするか話し合うのだが、結構お金がかかる。風呂に手すりを入れて何万、ちょっといいシャワーにして何万、浴室乾燥機で何十万、とか。

まあ、分かってはいたことだが。それにしてもどんどんお金が出て行くなあ。もう少しローン借りとけばよかったかも、と思う。

自宅帰って今度はB/Kとローンの本審査の申込み。何と説明受けて書類を記入してくだけなのに、3時間も（！）かかった。疲労困憊した体に鞭打ち、家を掃除して（その間、かみさんは洗濯物を取り込む）簡単なサラダと味噌汁作って、後は刺身で晩飯。あまり疲れたのでビールとワインで燃料補給。

8/9　火曜　一応朝練時間には起きたが、眠くて二度寝。通勤のみ13Km。

夏休みはぜんぜん走れなさそうだな。日曜に135Km走れてよかった。

8月の距離　398.57Km

超久々のロング練習

都民の森往復

純粋に往復練習したのは去年の秋以来。春に一度やろうとしたら雪が降ってきて断念したのだった。子供が生まれてから初めてロング走ったが、日差しがどんどん強くなってきつかった。下山後は1時間でダブルボトルが空になるので、氷と水とVAAMのボトルをつくり、惜しみなく首や頭に水をかけた。

都民の森往復走：5時間17分　136.01Km　平均[時速25.7Km/ケイデンス56/心拍142/123W]　メディオ領域30分　ソリオ領域35分　ソリオ以上0分
都民の森TT：18分30秒

五日市駅までは1時間半くらい。久々だったのでゆっくりめに多摩サイなどを使った割にはいい結果。しかし、数馬の湯あたりからの斜度が10%を超えるあたりで、だんだんときつくなり、ジ・エンド。あとはTT区間も遅いスピードでじりじりと。それでも五日市からで10人くらいはサイクリストを抜いた。

タイムや出力的には平凡だが、久々ということを考えればまあ、よしとしてもいいか。しかし、久々の100Km超はつらかった。

グロスの時間は7時間ちょうどだった。土日のどちらかにこれくらい走れるといいんだけどな…。

しかし、ブログを書いていたら自転車乗って、帰って娘の面倒は押し付けてPCでブログも好きにやる、なんて虫がいいんじゃないとかみさんが険悪な空気に（笑）。速攻で離脱。

8月の距離　385.57Km

彩湖周回走

二人旅

5時起床。朝練の時間には速いのでゆっくり走って6時40分彩湖着。のんびりペースで2周走る。

行けるのか、というか夜のかみさんとの話次第でどうなるか分からなかったので練習参加の打診はしていなかったのだが、結果的に私とＯ平さんの二人が参加。二人練です。休めなくて厳しい感じです。

彩湖6周回走

#1　8分00秒　平均【34.6Km/91回転/155拍/181W】

#2　7分48秒　平均【35.5Km/86回転/169拍/193W】

#3　7分51秒　平均【35.5Km/82回転/171拍/201W】

#4　7分51秒　平均【35.3Km/84回転/171拍/188W】

#5　7分58秒　平均【35.0Km/83回転/169拍182W】

#6（スプリントポイントまで）

　　 6分46秒　平均【36.1Km/79回転/171拍209W】

二人なので、とにかく上げ下げの少ない一定ペースを心掛けたが、O平さんは大体6割くらい前を引いてくださったのではないか。時々付き切れしないようダンシングも織り交ぜながら。重めのギアをぐいっと踏んでいくシーンが多かったような気がする。最後のスプリントは一応ギア掛けてみたら前に出れた（というか、O平さんがそこまで前を引いててくれたので、余力がもうなかったのだと思われる）。いやあ、二人だと地味にきつい。O平さん、ありがとうございました。最後のスプリントが一番心拍が上がった。本日の心拍はメディオ域13分、ソリオ域34分、ソリオ上1分。

往復合わせて2時間半・75.33Km。

8月の距離　249.56Km

8/5通勤のみ

天気予報がはっきりしない。

何だか降るような、降らないような、そして降っても1時間1ミリとか。帰宅してから食事、娘と風呂に入ってなく娘をあやして寝かしつけると11時半。そこから夫婦でリフォームのプランとか話し合うともう1時半。

一応尾根幹出発の時間に起きたが、とても出る気がしない。猫にご飯あげて、路面が濡れているのを見て二度寝。

普段のローラーの時間に再度起きるが、まだまだ眠い。会社で仕事中に寝そうなレベル。で、三度寝。

出勤途中に印鑑証明を取ろうと支所に行ったら、印鑑登録カードが必要といわれる。

ああ、あったな、そんなカード。久しぶりすぎて忘れてたよ。

通勤のみ。

土日は尾根幹往復くらいならできそう。月曜に夏休みを取ったので、できれば久しぶりに都民の森とか行きたいけど、どうかなあ。

8月の距離　174.23Km

ローラーでした

初志貫徹ならず

8/3（水曜）　この日はオフと決めていたので、夜は肉食ってワインを飲んでのんびり起床。肉は出荷停止になった栃木県産の和牛です（笑）。

通勤のみの13Km。

午後、会社で働いていると携帯に電話が。銀行からで、住宅ローンの仮審査が通ったとのこと。産休の人はその後、仕事に復帰しない可能性がある、ということで審査が厳しくなったりするらしいが、あほか、共働きでなかったら家なんぞ買わんわ。まあでも通ったからいいや。

インテリアのカタログなどを見て、娘をあやしつつ就寝。しかし、妙に目が冴えて眠れない。

8/4（木曜）　4：40起床。しかし、眠い。これは疲れが取れていない感がありありとする。

一応、5時に集合ということで尾根幹練習の誘いは打ってあったが、携帯を見ると、「起きた」とか「これから出発」とかの書き込みはない。回復を優先して二度寝。

6時に再度起床。ローラーやる分には平気そうだったので着替えてローラーへ。それでも、L4メニューはきついからやるかどうか逡巡する。怠けたくなる心に鞭打ってとにかくやってみた。

固定ローラー　1時間　27.11Km　L4　10分2セット

アップ・レスト共に10分

#1　233W167拍

#2　222W170拍

20分ダウン（5分ほどメディオに入れながら）

うー、ダメだくるじい…。2回目のタレっぷりがパネェ。この時は酸欠状態だった。1回目は値はまあまあで心拍が低いから、これが3本揃うようになれば理想。ただ、メニューのこなし具合はその日の体調にもよるので、今日は取りあえず2本。あとはメディオに入れたり流したりで20分。距離を稼ぐ。

自転車通勤はまあ足に力が入らない。最後の新宿駅付近で少しだけ出力を維持しておしまい。

今日は午後、夕立があるかもしれないらしい。雨画像を確認しながら、うまくやんでる時間を見繕って帰ろう。

そして、明日こそ尾根幹に行こう。

8月の距離　161.23Km

そして尾根幹へ

疲労残り

朝起きて行きたくない、と思うほどの疲労ではなかったが、走ってみるとそんなに速く走れない、という感じ。まあ、がんばれたけど若干遅かった、というところだろうか。

風は行きが横～向かい風だったと思われる。そして、大型トラックの後ろには全然付けなかった。

尾根幹線往復走　1時間53分　56.85Km　平均[時速30.1Km/ケイデンス60/心拍135/出力160W]　メディオ領域22分　ソリオ領域5分　ソリオ上0分

折り返しタイム　59分56秒

杜の一番街北TT：1分6秒・335W 　165拍

ファミマTT：1分54秒・304W　168拍

心拍がいつもよりだいぶ低めなのは、明らかに昨日の練習の影響。杜の一番街北では過去最低、ファミマTTでは過去最高の記録。これは、ゆるい登りを勢いで走る（杜の一番街）のではなく、序盤のきつい部分をうまくやり過ごして、頂上近くにぐっと上げていく（ファミマTT）の走り方を意識して実行した結果なのでよし。ファミマ坂で300Wを維持できたのも多分初めてなので、狙った負荷はかけられた。

しかし、その他はダメダメ。折返し地点では危なく1時間を久々に越えるところだった。

帰りは時々SFRも入れたが、重いギアを踏んで膝の下の付け根が少し痛くなった。無理せず行かないと。故障すると今までの練習を棒に振ってしまう。

そして水道道路入り口で手旗信号を出して曲がろうとしたら、逆走自転車とぶつかりそうになった。こっちが右切ると向こうも右切るという悪循環で衝突を覚悟したが、何とか衝突は回避した。「ふざけんな、ちゃんと左車線走れ！」と怒ったが、どれだけ通じたのか。ああいう手合いはまた同じことをやるに違いない。

後は自転車通勤。しかし、今日も涼しいな。お盆前にこんな天気でよいのか？　オレはいいんだけど。

8月の距離　108.12Km

今日はかみさんが同僚のうちに子供をつれて遊びに行くらしい。

なんだよ、早く言ってくれれば飲みに行ったのに。自転車で出る段階で言われても…。

Ｌ4 10分3セット

しかしタレる

6時過ぎ起床。今日からL4の10分を2セットから3セットに増やしてみる。

増やすのだが、全然できる気がしない（笑）。2セットで青息吐息なのに、3セットなんて。でもやってみる。

固定ローラー1時間25.27Km　10分アップ

#1　10分　233W/165拍　～10分レスト

#2　10分　223W/167拍　～10分レスト

#3　10分　209W/165拍　～1分ダウン

つらくてダウンで足回すのもしんどかった。あまり時間もなかったのでダウンは1分くらいでおしまい。いやあ、きつい。そして着実にタレている。

最後のセットをFTPくらいで回せるといいな。3セットに体が慣れてくると可能だろうか。

あとは通勤13Km。

8月の合計　38.27Km

明日は尾根幹線かな。