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固定ローラーそして久々の外練習

11日 土曜 前日飲み、午前中は雨だったのでだらだらと過ごす。ひと月1000Kmを30日で割ると1日34Km。この距離はノルマだ。

固定ローラー:1時間3分 34.19Km 平均心拍160

あまり時間がなかったので、1時間限定で、15分たった時点で心拍もメディオ域に入れ、それ以上をキープする。何とか1日分のノルマ達成。

雨がやんだのでかみさんと娘と散歩へ。新品の自転車ウェアを受け取る。新品ウェアが着たいので、明日、雨が降らなかったら2時間だけ外に練習させて、と頼み、了承を得る。やった久しぶりの外練習。

12日 日曜 飯作って洗濯して。少し遅くなったが、久々の尾根幹線往復。考えてみれば、お義母さんが帰ってからは初めての外練習だ。

尾根幹線往復走 1時間48分 55.87Km 平均[時速30.9Km/ケイデンス84/心拍156/出力214W] メディオ領域27分 ソリオ領域29分 ソリオ上5分

折り返しタイム 55分4秒

杜の一番街北TT:1分4秒・307W

ファミマTT:2分2秒・263W

行きの多摩沿線道路を時速44Kmくらいで巡航しているトラックがあり、これの後ろで終始走れたので楽なカーペーサーだった。そのこともあって折り返しタイム55分4秒は最高タイム。しかし、TT等のタイム、出力は低い。もっとも、久しぶりの外練習とあって嬉しくなり、はじめから全開で走ったので、TT区間ではすでにたれ気味だったということもある。まあ、しょうがない。

帰りは逆風の上、うまくカーペーサーもなかったので、平均速度は下がり気味だった。

でも、久しぶりの外練習は楽しかった。新しいウェアは可もなく不可もなし、というところ。

とりあえず、来週からはメディオ下に心拍を上げて練習しよう。で、7月に入ったらメニュー走と普通走を組み合わせて行こう。

11・12日の距離 90.06Km

6月の距離 409.93Km

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