BikeScore研究

Goldencheetah使用の覚書

やっと色々といじれる時間ができてきて、利用し始めたらとても面白い。そして強くなるヒントがBikescoreなのかな、と思えてきた。

BikescoreとTSS(Training Stress Score）ってほぼ同じだと思う（でも、同じライドでも、TSSの方が高めに出ているようだけど）。いわゆる練習の客観的な強度を指すという意味では、両者とも同じだ。

巷間言われている次の日に残らないTSSは100～150以下。でも、個人差があるだろう。実際、パワートレーニングの祖・コーガン博士の著作の他の部分では、「L4練習の連続はよほど地力があって、ストレス耐性が高いアマチュアレーサーでないとお勧めできない」といったことが書かれていたと、他の自転車乗りのブログに書いてあった（笑）。

ここ数日間の練習でメルクマールになりそうな練習の負荷とBikescoreの値を書き出してみる。

6/16　自宅～多摩川原橋往復　54分　27.58Km　平均【83回転/時速30.2Km/185W/143拍】メディオ域7分　ソリオ域2分　Bikescore　66

6/15　固定ローラー　１時間半　46.01Km　平均【78回転/時速30.6Km/141W/149拍】メディオ域7分Bikescore　59

6/13　固定ローラー　１時間半　44.71Km　平均【79回転/時速29.8Km/135W/141拍】メディオ域7分　Bikescore　55

6/12　尾根幹線往復走　1時間48分　55.87Km　平均[時速30.9Km/ケイデンス84/心拍156/出力214W]　メディオ領域27分　ソリオ領域29分　ソリオ上5分　Bikescore　162

6/11　固定ローラー　１時間3分　34.19Km　平均【83回転/時速32.6Km/156W/160拍】メディオ域42分　ソリオ域　10分　Bikescore　52

6/10　固定ローラー：1時間10分　平均時速30.6Km　合計35.74Km　Bikescore　51

6/9　　固定ローラー　１時間25分　41.6Km　平均【76回転/時速29.3Km/136W/145拍】　Bikescore　52

とりあえず1週間単位で見てみるとこんな感じか。10日・11日はファームウェアアップデートのあおりでデータがうまく保存されていないので、客観数値がよく分からないが、バイクスコアはとりあえず計算させて、上記と出た。

上記合計＝497（1日の平均　71）

これを1日当たり30くらい上げていくことで、1日に100Bikescoreとなるわけだ。

まだまだ練習再開から日が浅く、今は薄く長く乗る練習が主体なので、焦りはないけど、今後は今の練習時間（1時間から1時間半のローラー）にL4を組合せていけば、Bikescoreはもっと増やせるだろうし、子供が生まれる前に行っていた半日100Km練習ならBikescoreが230くらいになる。もっといえば、1日乗って道志道往復とかだと、430くらいは稼げる。

でも、子供が大きくなったら遊べるようにするためにも、平日の負荷を高くして、土日を短時間高強度、午後は子供のための時間というイメージか。

とにかく今は、平日の尾根幹線往復を1本入れながら、緩くていいから平日のローラーをなるべく長く乗り、休息も入れながら、今の生活スタイルを確立していこう。あとは体重か。こっちは、まあ、今の生活を続けていれば結果は出るはずだと信じてお昼はそば、夜はご飯を食べずに腹七分目、就寝3時間前に食べる、をなるたけ守っていこう。

強くなる道筋が又見えてきた。あとは実践あるのみ。

がんばろうっと。

明日は1時間半、メディオ下の予定。