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BikeScore研究

Goldencheetah使用の覚書

やっと色々といじれる時間ができてきて、利用し始めたらとても面白い。そして強くなるヒントがBikescoreなのかな、と思えてきた。

BikescoreとTSS(Training Stress Score)ってほぼ同じだと思う(でも、同じライドでも、TSSの方が高めに出ているようだけど)。いわゆる練習の客観的な強度を指すという意味では、両者とも同じだ。

巷間言われている次の日に残らないTSSは100~150以下。でも、個人差があるだろう。実際、パワートレーニングの祖・コーガン博士の著作の他の部分では、「L4練習の連続はよほど地力があって、ストレス耐性が高いアマチュアレーサーでないとお勧めできない」といったことが書かれていたと、他の自転車乗りのブログに書いてあった(笑)。

ここ数日間の練習でメルクマールになりそうな練習の負荷とBikescoreの値を書き出してみる。

6/16 自宅~多摩川原橋往復 54分 27.58Km 平均【83回転/時速30.2Km/185W/143拍】メディオ域7分 ソリオ域2分 Bikescore 66

6/15 固定ローラー 1時間半 46.01Km 平均【78回転/時速30.6Km/141W/149拍】メディオ域7分Bikescore 59

6/13 固定ローラー 1時間半 44.71Km 平均【79回転/時速29.8Km/135W/141拍】メディオ域7分 Bikescore 55

6/12 尾根幹線往復走 1時間48分 55.87Km 平均[時速30.9Km/ケイデンス84/心拍156/出力214W] メディオ領域27分 ソリオ領域29分 ソリオ上5分 Bikescore 162

6/11 固定ローラー 1時間3分 34.19Km 平均【83回転/時速32.6Km/156W/160拍】メディオ域42分 ソリオ域 10分 Bikescore 52

6/10 固定ローラー:1時間10分 平均時速30.6Km 合計35.74Km Bikescore 51

6/9  固定ローラー 1時間25分 41.6Km 平均【76回転/時速29.3Km/136W/145拍】 Bikescore 52

とりあえず1週間単位で見てみるとこんな感じか。10日・11日はファームウェアアップデートのあおりでデータがうまく保存されていないので、客観数値がよく分からないが、バイクスコアはとりあえず計算させて、上記と出た。

上記合計=497(1日の平均 71)

これを1日当たり30くらい上げていくことで、1日に100Bikescoreとなるわけだ。

まだまだ練習再開から日が浅く、今は薄く長く乗る練習が主体なので、焦りはないけど、今後は今の練習時間(1時間から1時間半のローラー)にL4を組合せていけば、Bikescoreはもっと増やせるだろうし、子供が生まれる前に行っていた半日100Km練習ならBikescoreが230くらいになる。もっといえば、1日乗って道志道往復とかだと、430くらいは稼げる。

でも、子供が大きくなったら遊べるようにするためにも、平日の負荷を高くして、土日を短時間高強度、午後は子供のための時間というイメージか。

とにかく今は、平日の尾根幹線往復を1本入れながら、緩くていいから平日のローラーをなるべく長く乗り、休息も入れながら、今の生活スタイルを確立していこう。あとは体重か。こっちは、まあ、今の生活を続けていれば結果は出るはずだと信じてお昼はそば、夜はご飯を食べずに腹七分目、就寝3時間前に食べる、をなるたけ守っていこう。

強くなる道筋が又見えてきた。あとは実践あるのみ。

がんばろうっと。

明日は1時間半、メディオ下の予定。

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