固定ローラーメディオ下

眠いですねぇ

昨日は筑前煮と砂肝、鰹たたきサラダにわかめと卵の中華スープ、玄米＋雑穀ご飯。ご飯の量は極少。もちろん就寝3時間前。

これを続ければ痩せる。

ジロも最後まで見られず就寝。娘の寝付きが遅かったのだが、すっかりかみさんに任せて寝てしまった。深夜にも一度起きていたようだ。

5/27　金曜　6時起床。しかし眠い。猫のご飯やトイレなど少し時間をかけてセットし、6時20分から固定ローラースタート。

固定ローラー　1Ｈ　33.03Km

自分の心拍数だと、159拍から上をメディオに設定しているので、159拍以上に入らないよう気を付ける。メディオ域に入ったら落ちるまで休む。

こんなことをする理由は2つあって、1つは脂肪燃焼回路の強化。VAAMを飲みながらLSDペースで走ることで脂肪を燃えやすく、また、燃やす量も増やしていくこと。

もう1つは。有酸素域での巡航速度強化。いわゆる地力のアップが目的。ずっと続けられる強度での巡航速度が上がる≒強くなる、という図式なわけで。

しかし、158拍くらいで40分頃までは33.3Km平均の時速だったのが、33.2に落ち、元に戻そうとすると159拍に入ってしまい、休まざるを得ない、ということを繰り返す。

大体ケイデンスで90近辺を維持していれば。時速33Km以上キープが可能でなおかつじわじわ平均速度が上がっていくのだが、それをしようとすると結局メディオ域に入ってしまう。

最後の1分は33Kmを割ってしまったので、165拍まで上げて時速33Kmに戻してから終了。

やはり疲れてくると同じ仕事をするにも心拍の負担が高くなる、ということなんだろうか。

でも、LSDジョギングのときは、140拍キープで走ると、最初はとてもゆっくりだが、同じ強度で走り続けているとどんどん心拍が下がっていき、2時間後くらいにはかなりスピードを上げないと140拍をキープできなかった。この経験から、疲れると心拍数は下がる（上がらなくなる）と思っていたが、自転車だとまたちょっと違うのかもしれない。

まあ、この練習をしばらく続けてみよう。それからL4域の強化練習に入れば、土台の上に積み重ねられる部分が大きくなって、よい効果が見込めるのではないか。

今日も天気は夜まで持ちそうなので、自転車通勤。週末だから家でワイン飲もうっと。2日我慢したから今日はいいんだ。

5月の距離　424.13Km