ローラー一進一退

脂肪燃焼を助けて！

日曜日はワインを飲みながら、NHKの「ダーウィンが来た」とアフリカの湖の生態系に迫ったNHKスペシャルを見る。ほんの少しだけジロを見たが、月曜は起きられなかった。

雨だったので電車通勤。夜は高野豆腐の五目煮物といただきものの牛スジ煮込、もやしと油揚げの味噌汁にご飯はなし。少し足りなかったので、煮干をぱくつく。

夜はたんぱく質主体（というか炭水化物を減らした）で。

5/31　火曜　6時起床。先週末はギリギリ心拍メディオ域に入らないように注意していたが、もっと脂肪燃焼を助けるために145拍近辺のベリーライトな負荷領域の運動時間を伸ばし、脂肪燃焼により効果的な運動を心がける。

固定ローラー：1時間20分　41.02Km（時速30.8Km）

Edge705のカロリー消費計算だとこれで1400Kcalほど消費したことになっている。心拍を抑えた負荷領域で動けたとしても、脂肪を燃やしているのか、筋肉や肝臓等のグリコーゲンを燃やしているのか、ここいらへんは個人差が大きい。

仮に歩留まりは半分だとすれば700Kcal、低く見積もったとして3割くらいと仮定すると、420Kcalの脂肪が燃えたことになる。脂肪1gは燃焼すると7Kcalだから、1時間20分のローラーで脂肪は60～100gほど燃えたことになる。1週間毎日やれれば420～700g、週5日でも300～500gの脂肪が燃える。しばらくこれくらいの運動を続けたい。続ければ体がどんどん効率的に脂肪を燃やすはずなので。

ただ、上記の計算は飲酒によるカロリーの溜め込みを考慮していない。晩酌のワイン1本で548Kcalなのだそう。

やはり、適度に抑えて飲むのが吉ということか。まあ、これも徐々に進めよう。

今日は自転車通勤。晴れていて少し肌寒いが気持ちよい。

5月の距離　478.15Km