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練習再開だ!

娘と過ごす初めての夜

うちの赤さんはおっぱいを飲み始めると1~2時間も飲むが、そのかわり寝ると3~4時間は起きない。これから大きくなってくるとまた変わるかもしれないが、とりあえず昨日の夜は夜中に1回、夜明け前にもう1回泣き、かみさんが対応、次に泣いた時には朝練の時間だったのでとりあえず起きた。おっぱいもよく飲むし、うんちもよくするし、手の動きやら脚の動きやらも活発になってきた。よいことだ。

朝食後、赤さんと一緒に横になっていたら2時間くらい寝てしまった。やはり私もちょっと疲れていたのかもしれない。

お母さんは、産後1ヵ月くらいは、動物性たんぱく質を取らない方がよい、と助言されたらしい。これがメニューを考えるうえで最大の難点。まあ、魚くらいは大丈夫だろうということで、二人の間で、魚介類はOKというコンセンサスを得る。で、昨晩からメニューを色々と研究してる。

メインはやはり大豆、豆腐といった植物性たんぱく質。商店街の豆腐屋で買った卯の花に小松菜と油揚げ、小魚やシイタケ等の煮びたし、油揚げと大根と生わかめの味噌汁。これにゆるめに炊いた玄米・緑豆雑穀ごはん、というメニューで、朝もその残り、さらに大豆を前の晩から戻し、圧力なべで煮て、さらに昆布と黒砂糖で煮つけてみた。これらを食す。

昼は自家製卯の花。ごま油でごまを炒って香りが出たらこんにゃく、ニンジン、油揚げ、ヒジキ、きくらげをさっと炒め、だしとしょうゆ、酒とおからを投入。これはなかなかうまくできたが、最後にざく切りしたネギを入れようと思って忘れた。

さらに朝の残りと、大根サラダに大根・カットトマト缶を多めのスパイスで煮た洋風スープを投入。夜はメバルの煮付けの予定。洋風スープをスパゲティに絡めてもいいな。

と、しばらく動物性たんぱく質を使わないメニューのため、備忘録。

そしてこちらも備忘録的練習メニュー。

固定ローラー1H 平均[時速34.4Km/心拍153/ケイデンス90回転/出力153W]

ビルドアップ 30分まで心拍150以下 30~40分150~160 40~50分160~170 50分~1時間170以上(実測メディオ域9分17秒 ソリオ域10分14秒)

ほぼほぼ目的達成。

ローラーとはいえ、1時間に時速34Kmならまあまあ。

明日はL4を2セットくらい、と徐々に練習ペースを元に戻しながら、質を維持しつつ、ほんの少しでいいから量を増やしたい。後は外で練習できればなおよし、といったところ。

動物性たんぱく質を取らない食事でうまく私も健康的に痩せちゃうといいな、と思っている。NGワードはアルコールか。

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