« しかしひよった | トップページ | 二部練のはずだった »

L2走

どっちが役立つのかなあ

脚に重さを感じたので、今日はアクティブリカバリーと決めていた。心拍は初めの30分が155以下で、その後はメディオ域で回す。時々ソリオ域に入っていた。合計1時間。

長く回してベースを作るような地味な練習はあまり好きではないけど、こっちの方が地力が付くのかなあ、とも思っている(≒迷っている)。特に妊娠・出産前でも最長練習距離は、吉見までの往復140Km(平坦)。今後も当分外で乗れないとなれば、家で今日やったような練習をも少し長くやることがよいのだろうか。

短時間で強度の高い練習は必ず役に立つと思うし、実際、これをやっていると彩湖の練習でも付いていけるのを実感できる。

カーマイケルトレーニングでも言われていることだが、今日はロング、明日はスプリント、みたいな練習方法は結局あぶはちとらずになって、どちらの能力もうまく伸びない、という意見は自分に則してもよく分かる。

どうしたもんかな。落としたくなければ短時間でL4を20分(できればもう少し長く)、その上に行くためにもう少しベースを広げるためにローラーでも低負荷の長時間、がいいのかな。目標をヒルクライムに置くなら、長時間から短時間のアプローチだと思うけど、JCRCで勝つのが第一目標だから、また迷う。

問題は練習後の自分の中での充実感。

あ、あと体重減(笑)。

固定ローラー1H 平均[時速33.0Km/心拍157/ケイデンス85回転/出力155W]

30分まで心拍155以下 その後は基本メディオで、速度が落ちたときだけ一生懸命漕ぐ(ソリオ域) 実測メディオ域25分 ソリオ域7分

W数は今週初めの1時間練習(時速34.4Km)より出てた。速度は低いけど。

そして明日からジロ・デ・イタリア。これは見なきゃですよ。

練習時間が減る…。

5月の距離 139.30Km

じすぅい

今日はかみさん友人のタケノコを使ってごま油、ねぎ、しょうが、わかめを醤油・酒で炒めたの、そしてきゃべつともやしを塩だれ(市販のドレッシング的調味料・しかしおいしい)で炒めたもの。野菜がどうしても多くなるので、蒸し野菜のようなヘルシーさより、もう少し油などの味を出したかった。

明日はローラーロングにしようかな。

|

« しかしひよった | トップページ | 二部練のはずだった »

スポーツ」カテゴリの記事

ロードバイク」カテゴリの記事

日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

練習」カテゴリの記事

育児」カテゴリの記事

自転車」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/530500/39889952

この記事へのトラックバック一覧です: L2走:

« しかしひよった | トップページ | 二部練のはずだった »