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2011年5月

ローラー一進一退

脂肪燃焼を助けて!

日曜日はワインを飲みながら、NHKの「ダーウィンが来た」とアフリカの湖の生態系に迫ったNHKスペシャルを見る。ほんの少しだけジロを見たが、月曜は起きられなかった。

雨だったので電車通勤。夜は高野豆腐の五目煮物といただきものの牛スジ煮込、もやしと油揚げの味噌汁にご飯はなし。少し足りなかったので、煮干をぱくつく。

夜はたんぱく質主体(というか炭水化物を減らした)で。

5/31 火曜 6時起床。先週末はギリギリ心拍メディオ域に入らないように注意していたが、もっと脂肪燃焼を助けるために145拍近辺のベリーライトな負荷領域の運動時間を伸ばし、脂肪燃焼により効果的な運動を心がける。

固定ローラー:1時間20分 41.02Km(時速30.8Km)

Edge705のカロリー消費計算だとこれで1400Kcalほど消費したことになっている。心拍を抑えた負荷領域で動けたとしても、脂肪を燃やしているのか、筋肉や肝臓等のグリコーゲンを燃やしているのか、ここいらへんは個人差が大きい。

仮に歩留まりは半分だとすれば700Kcal、低く見積もったとして3割くらいと仮定すると、420Kcalの脂肪が燃えたことになる。脂肪1gは燃焼すると7Kcalだから、1時間20分のローラーで脂肪は60~100gほど燃えたことになる。1週間毎日やれれば420~700g、週5日でも300~500gの脂肪が燃える。しばらくこれくらいの運動を続けたい。続ければ体がどんどん効率的に脂肪を燃やすはずなので。

ただ、上記の計算は飲酒によるカロリーの溜め込みを考慮していない。晩酌のワイン1本で548Kcalなのだそう。

やはり、適度に抑えて飲むのが吉ということか。まあ、これも徐々に進めよう。

今日は自転車通勤。晴れていて少し肌寒いが気持ちよい。

5月の距離 478.15Km

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お客様来訪

5/28 土曜 私の妹夫婦2組と姪っ子が来訪。下の妹がご飯を作って来てくれ、上の妹の旦那が自家製パンを焼いて来てくれた。楽しく味わう。

5/29日曜 かみさんの友人、そして職場の同僚が来宅。

すごいな。子供が生まれてから、毎週誰かが家にやってくる。こんなに社交的なうちではないのに(笑)。

日曜は早い時間からワインを飲んで撃沈。2日間練習なし。

ローラーがんばらなきゃ。

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固定ローラーメディオ下

眠いですねぇ

昨日は筑前煮と砂肝、鰹たたきサラダにわかめと卵の中華スープ、玄米+雑穀ご飯。ご飯の量は極少。もちろん就寝3時間前。

これを続ければ痩せる。

ジロも最後まで見られず就寝。娘の寝付きが遅かったのだが、すっかりかみさんに任せて寝てしまった。深夜にも一度起きていたようだ。

5/27 金曜 6時起床。しかし眠い。猫のご飯やトイレなど少し時間をかけてセットし、6時20分から固定ローラースタート。

固定ローラー 1H 33.03Km

自分の心拍数だと、159拍から上をメディオに設定しているので、159拍以上に入らないよう気を付ける。メディオ域に入ったら落ちるまで休む。

こんなことをする理由は2つあって、1つは脂肪燃焼回路の強化。VAAMを飲みながらLSDペースで走ることで脂肪を燃えやすく、また、燃やす量も増やしていくこと。

もう1つは。有酸素域での巡航速度強化。いわゆる地力のアップが目的。ずっと続けられる強度での巡航速度が上がる≒強くなる、という図式なわけで。

しかし、158拍くらいで40分頃までは33.3Km平均の時速だったのが、33.2に落ち、元に戻そうとすると159拍に入ってしまい、休まざるを得ない、ということを繰り返す。

大体ケイデンスで90近辺を維持していれば。時速33Km以上キープが可能でなおかつじわじわ平均速度が上がっていくのだが、それをしようとすると結局メディオ域に入ってしまう。

最後の1分は33Kmを割ってしまったので、165拍まで上げて時速33Kmに戻してから終了。

やはり疲れてくると同じ仕事をするにも心拍の負担が高くなる、ということなんだろうか。

でも、LSDジョギングのときは、140拍キープで走ると、最初はとてもゆっくりだが、同じ強度で走り続けているとどんどん心拍が下がっていき、2時間後くらいにはかなりスピードを上げないと140拍をキープできなかった。この経験から、疲れると心拍数は下がる(上がらなくなる)と思っていたが、自転車だとまたちょっと違うのかもしれない。

まあ、この練習をしばらく続けてみよう。それからL4域の強化練習に入れば、土台の上に積み重ねられる部分が大きくなって、よい効果が見込めるのではないか。

今日も天気は夜まで持ちそうなので、自転車通勤。週末だから家でワイン飲もうっと。2日我慢したから今日はいいんだ。

5月の距離 424.13Km

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二度寝です。Any questions?

後悔はしてない (`・ω・´)キリッ

25日夜 蒸し野菜と蒸し鶏に味噌汁、ごはんはなし。就寝前3時間には食べておくと、寝るときに血中のブドウ糖が減るため、脂肪を分解してブドウ糖を補充する回路が開かれるらしい。何とか21時前には食べ終わる。

その後のジロはちら見程度。かみさんの風呂の間、娘がおっぱいほしい、と泣くが、あるリズムで揺らすと寝てしまう技を発見した。

その後、かみさんが戻っても起こすのが忍びなく一緒に寝たのだが、結局泣き出してしまった。まあ、お腹減って泣いているのに寝かせたのだから、途中で腹減ったと騒ぐのは当り前だよな。

そんな感じで一応目覚ましは6時にセットして寝た。

26日 起きたが、眠気がきつい。念の為心拍数を計るが、普段と同じくらい。これは寝不足なんだろうなーと思い、起きるか迷ったが、まあ、今日は体が睡眠を欲しているんだな、と思い二度寝。

まあ、こういうときもある。後悔はしていない。朝の空腹LSDは確かにダイエットには効くけどね。

朝ごはん食べてさあ、片付けて会社に行こうかと思ったら、娘のウンチが布オムツの脇から漏れていた(泣)。神さんと朝から拭き掃除。座椅子カバー等々も洗濯することに。

今日は夜まで降らないだろうという予報だったので、とりあえず自転車通勤。13Km。

明日は朝練できるかな。

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ローラー汗汗

5/24 火曜 痩せたいのなら夜の炭水化物は減らすのが吉だが、徐々に変えていけばいいやと思い、とりあえず焼きそばを食す。そしたらビールを飲みたくなり、ビールを飲んだらもっと飲みたくなって焼酎をちびちび。ワインには手を伸ばさなかったので自分的にはまったくOK。

ジロの山岳TTをみようかと思いきや、かみさんがフジテレビ「顔のない女神」(名前だったかな)と、NHKの「マリアヴェルデ」か、「マドンナヴェルデ」かな、とにかく出産もののドラマのダブルコンボ。しかし、TBSの「産まれる」といい、高齢妊娠出産とか出産が流行りなのか?

その後、ジロを見るが結局最後5人くらいまでにならないと、本気の勝負にならないよな、とか思い、「サラリーマンNEO」を見る。平泉成がなぜかつぼ。

娘をあやしながらニーバリ、コンタドールらのTTを見る。コンタはもう格が違う。クライムが超人的に速い人が練習してスペインのTTチャンピオンになるって、どれだけ努力するとそういう境地に到達できるのだろうか。

想像を絶する。

しかもこの人故障しないよな。フィジカルが非常に強いんだろうな。

5/25 木曜 6時半起床。寝付きが遅かったし、焼酎も飲んでたから起きられないかと思ったら、意に反して割にすんなり起きられた。とにかく朝練リズムを体にしみこませたいので、強度は度外視。軽く固定ローラー。ただし、練習時間は昨日よりも長く。

固定ローラー 50分 24.57Km 平均【76回転/125W/時速29.5Km/136拍】

昨日より5分だけ長く。途中、CDを替えたりするのに完全に足をストップしているので出力等はだだ下がり。それでも昨日より長くやれたのでOK。

後は徐々に起きる時間を前倒しして、LSD的ローラー時間を伸ばしていきながら、飲酒日を元の週3日、さらに週に2日も入れつつ、昼飯はそばを基本にし、夜の炭水化物を減らす。すべてを徐々に進めることで無理なくダイエットが実現し、レースに備えた体に戻る、というのが理想。

そして出場レースを決めたらL4の10分2本から始め、10分3本か15分2本に増やし、FTPも徐々に漸増させる。そしてインターバルメニューを週に1回取り入れたあたりで土曜彩湖に顔を出し、そこから修善寺か那須塩原あたりのJCRCで復帰即上のクラス入り、というのが具体的な理想だな。うん、美しい(笑)。

でも、そう考えればがんばる気持ちにもなれる。

今日はからっとした空の下、自転車通勤。日陰は少し肌寒いくらいだったが、気持ちよかった。

もっとも今週の晴れ間は今日暗くらいらしいが。

5月の距離 365.10Km

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うわ。記事が消えた

もういちど書き直した

5/23 月曜 雨で電車通勤。わが野球チームのエースより新生児用のベビーカーとメリー(頭の上でくるくる回る赤ちゃん用のおもちゃ)をいただく。このベビーカー、チームメイトのIさんを基点に、うちの娘まで、実に5人の新生児の成長を見守ってきた代物。Hでさん、ありがとうございました。

家に帰ってご飯を作って、食後にお茶を飲めばもう21時半。娘と風呂に入って早々に寝ようとするが、ジロとワイン、それに娘の世話ですっかり遅寝遅起き体質になっており、全然寝付けない。そうこうするうちにかみさんが風呂に入りにいくと娘が起き出し、泣くのであやして過ごす。

5/27 火曜 目覚ましで何とか6時半起床。しかし、眠い。15分ほど布団でぐずぐずしてたら、何とか起きても平気そうになったので、着替えてローラー台へ。しかし練習というよりも、早起きを含めた慣らし運転からまずは始める、という感じ。

固定ローラー45分 24.25Km 平均【時速32.2Km/83回転/155W/151拍】

メディオ下でじっくり。しかし、時間が経つのが遅い。そして、漕ぎ始めると絶望するほど足が回らない。俺の脚オワタとか思っていたら、負荷が最軽じゃなかった。よかった。

今日も雨なので電車通勤。

5月の距離 327.63Km

そういえば、土曜日にかみさんと娘の三人で初めて外に出かけ(買い物)た。ブイヤベースの材料を買いに魚屋に寄ったら「魚を捌くのはこれからだから、アラがほしければ後の方がいいよ」といわれ、買い物せずに昼飯を食うことにして、IsShuUにいく。出産後、初めての外食だったが、娘がずっと寝てたので、ゆっくり食事できた。

あと2ヶ月もすれば、座敷のあるIsShuUや磯ならご近所さんと飲みにいけるかな。半年とか過ぎるとちょろちょろ動いて落ち着かないから、おっぱい飲んで寝てしまう3ヶ月くらいのほうが外食は適してるよ、ってだれかが言ってたしな。

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自転車意欲が薄れているかも

5/21 土曜 自分の父母と、妹の旦那とその娘(つまり姪っ子)が来宅。ブイヤベースとちらし寿司、お義母さん直伝のかぼちゃサラダなどを作る。

5/22 日曜 かみさんの職場の人が赤さんを見に来る。

全然自転車乗らなかった。工夫すれば1時間くらい自転車乗る時間は取れるんだよな。結局乗らないのを選択したのは自分。

でも、土日は一緒にいられなかった分、つい子供とべったりしてしまうんだよね。自転車意欲が薄らいでいるのかも。

まあ、ジロ・デ・イタリアもアクシデントがなければコンタドールの優勝だろうし、L3走1時間くらいを今週から積み上げよう。

しかし、コンタドール強すぎだな。他のチームはなすすべなく見守るより他手立てがないといった感じ。

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She is gone…

更新が滞ってすみません

あまり書くことがないから、ついこうなってしまうのです。

5/17火曜 昼から雷雨の予報だったので電車通勤。しかし、帰宅前後の5時間くらいは全然降ってなかった。これなら自転車で来てもよかったな、と思うと残念。帰ってビールとワイン。皆が寝静まってからジロ観戦。

5/18水曜 自転車通勤。

そして、ついにこの日がやってきた。お義母さんが実家に帰る。 もう、家に帰ってもご飯はできてないし、掃除、洗濯も済んではいない。いとかなし。うー(T_T)

しかしながら、今までありがとうございました。二人でどこまでできるか分かりませんが、なんとかがんばってみます。という心境。

5/19木曜 お義母さんが帰ってから早々に喧嘩する。

きっかけはささいなことだが、かみさんはこっちの態度が気に食わないようだし、こっちはかみさんの重箱の隅をつつくような言い方に我慢ならない。お互いが爆発、私は気持ちの収まらないまま会社へ。

どうしてもこちらは、産後のケアを笠に着て、自分基準で何でも物事を進めさせようとしている、と感じる。だから、仕事もしながらでそこまではできない、と感じていたことが根底にある。一方、向こうからすれば、自分でできることは自分でやるから、できないことをきちんとフォローをしてほしい、という気持ちなのだろう。

そこにきて、かみさんが買ってきた器のふちを誤って私が欠けさせてしまった。そしたらまあ、怒る怒る(笑)。

私が買ってきた器をかみさんが割った時は、しょうがないと思って諦めたのに、その態度は何だ、理不尽じゃないか。これで「もう我慢できるか!あほか!」となって器をぶつけて割ってしまった。そこから喧嘩(笑い)。

でもまあ、会社にいるうちに「気に食わないこともあるけど、二人で力を合わせなければしょうがないのだから、今は喧嘩をしているのは二人にとっても、娘にとっても得策ではないと思い、帰る。

そうしたら、かみさんも同じような考えに至ったようで、家を出たときよりもだいぶ表情が和らいでいる。お互い、あえて謝らないが停戦協定に合意。前日から仕込んでおいた洋風野菜スープと豚角煮を食べる。

娘を風呂にいれ、ジロを見てたが、どうにも眠くなってくる。連日の観戦疲れもあるし、明日は朝練がしたい、と思っていたので10時過ぎには就寝。

この日も自転車通勤のみ。

5/20金曜 5時半に目覚ましをかけてたが、その前から起きたり寝たりを繰り返す。昨晩は娘も2度ほど泣き、寝つきの良い私が珍しくそのたびに起きた。そのせいか、目覚ましの時間になっても眠気が去らない。

どうやら自分が思っているのより色々と疲れているのかもしれない。無理したら会社で持たなさそうなので朝練は諦める。

今日からジロが佳境の山岳ステージ。まあ、これは見なくても一向に構わないが、今週は土曜日も日曜日も赤ちゃんを見に方々から人がやってくる。掃除・洗濯・平日のおかずの仕込み等々を考えれば週末はどちらも1時間以上ローラーに乗れれば御の字か。

火曜日からの合計 39Km

5月の合計 303.38Km

トレーニング計画練り直し

やはり、というか案の定というか、また体重が緩やかではあるが上昇に向って舵を切り出している。

なので、カロリー消化を目的とした長時間固定ローラーをしばらくメインに据える。来週から始め、期間は2~3週間くらいとし、ここでもう一段上の出力を狙うための基礎反復期としたい。とにかく距離と時間をローラーを使って効率的に伸ばそう。

その後はL4走。235WがFTPになると思うが、一度練習をロングばかりにすると、FTPはまた落ちるだろう。無理せず230Wくらいの数字から始め、235Wの10分2セットをがんばってこなせるようになった時点で、家庭状況を改めて検証し、次のレースをどこにするか決めて、インターバルなどに取組みたい。

またお義母さんが来てくれると自転車練習の時間が取れるんだけどな(違)。

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ベビーマリアローザ

皇居3周

先週の皇居3周から1週間も間が空いてしまった。雨だったし、まあしょうがないわね。少し早めに会社を出て、皇居についてから3周。風が強く、下りで速度が稼げなかった上、今日は信号運がめちゃくちゃ。最後、横っ腹まで痛くなってくる始末。まあ、久しぶりの練習だしこんなものでしょう。

皇居3周走+α: 27.03Km 52分 平均[時速31.02Km/229W/心拍153/ケイデンス90] 

#1 LAP8'58" 平均[時速33.26Km/心拍161/227W/ケイデンス93]

#2 LAP9'26" 平均[時速31.26Km/心拍151/227W/ケイデンス93]

#3 LAP9'33" 平均[時速31.31Km/心拍162/205W/ケイデンス88]

今日はインナー縛り。1周目はまだ割りとスムーズに走れたが、2・3周目は祝田門だとかが激混みで、すり抜けも不可能。この時点でタイム追求的な走りをやめる。さらに日が落ちたら風が強くなり、走りにくくなった。集中力は切らさないよう、八分くらいのペースで淡々と回し、帰りの甲州街道で向かい風の中を高出力でがんばって追い込み、おしまい。

周回中よりもトータルのW数が上がっているのは帰りの追い込みのせいだ。

5月の距離 264.38Km

ベビーマリアローザ

現在絶賛放送中のジロ・デ・イタリア。今日は休息日でレースがなかった。

このレース、チャンピオンが着用できるジャージ(これをマリアローザと呼ぶ)のベビー版があると知ったのは今年の3月。その時点ではまだ娘が生まれる前で、このグッズはいらんだろ、と思っていた。

しかし、娘が生まれてきたら猛烈に着せたい(笑)。あちこち手を尽くしたが既に日本入荷分は売り切れているようで、思いあまって本国のメーカー(SANTINI)のウェブサイトにアクセスするもSOLDOUTの文字が(泣)。

そんな状況をかわいそうと憐れんだのが、某ゴッドハンドS口店長(親ばかの先輩)。ご自身のお子さんが大きくなって着られなくなり、他家に嫁いでいったマリアローザを、そのうちも子供がおおきなったはずだから、とわざわざ戻してもらって、私に下さったのです。あ、ありがとうございます。S店長と名前も知らないマリアオーナー様。

しかし、昨日うっきうきで着せてみたら、さすがに新生児には大きかった! 結構小さなサイズのベビー服ではあるのだが、1ヵ月未満の娘に着せたらぶかぶかだった。しかも、袖を通すのが大変だった。

なので、これは首が据わる3ヶ月くらいまでお預けかな。

一応いただいたジャージの写真だけ。

Image174_2

来年も着られそうだから、ジロシーズン前には何としても新品を入手しよう。

そして、着られなくなったら誰か他の自転車乗りの娘さん・息子さんにあげよう。

マイヨジョーヌもあるらしいが、断然マリアローザだよな(でもマイヨも売り出したら買っちゃうかも 笑)。

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まとめて

サボっていたわけでもないんです書くことがあまりなかったのです

5/10.11.12 雨。しかもかなり激しく降っていた。現在、お義母さんが来ているので、部屋でローラーができない。なので雨が降ると全く練習なしになってしまう。ノーライド。そして、家に帰るとドイツ・ミュンヘンに転勤していったI田夫婦からお祝いが届く。わざわざ気を使ってもらって恐縮です。どうもありがとうございました。

5/13 金曜 やっと晴れて待望の自転車通勤。この日は娘の保険証作成に必要な書類を取りに行くため下北沢の役所経由。夜は早めに上がってから皇居を2周か3周と思っていたのだが、仕事が押して、退社時間はすでに帰ると約束していた20時半になっていた。みなご飯を食べずに待っているわけで、練習に行くわけにもいかず、帰宅。15Km。

そしてこの日はお寿司磯の大将が子供を連れてお祝いに来てくれた。ありがとうございました。私たち夫婦と娘は、家族・親戚・友人のみなさんの暖かい気持と支えによって生きております。

5/14 土曜 いい天気。かみさんの産褥ケアのため助産院へ行く。基本母乳で育てているが、ケアの待ち時間が1時間半くらいあるので、大体腹が減ったと泣くことになる。そこで、今日はミルクをあげたのだが、これが実によく飲む。生まれたばかりのときは吸う力も弱く、20cc飲むのがやっとだったのに、この日は40、30、40と110ccも飲んだ。休み休みだけど、生命力の強くなった娘に父ちゃん感激。ええ、親バカです。何か?(キリッ)

この日はお義母さんが吉祥寺などに出かけたので、三人でのんびり。自転車に乗る時間は取れなかったので、30分だけジョギングしてきた。

夜は白ワイン飲みながらジロ観戦。プレミアリーグの優勝決定戦を見ようと思っていたら、開始時間を間違えていて、すでに後半ロスタイムだった。がっくり。

5/15 日曜 いい天気。湿気の低い初夏の候、皆様いかがお過ごしでしょうか、って感じの好天。かみさんの妹夫婦とお義父さんもきて、近所の菅原天神にお参りへ。降り注ぐ日差しが柔らかくて気持ちよい。とてもビールが飲みたかったが我慢する。妹さんの旦那はカメラマンなので、この間から色々写真を撮ってくれている。今日もいい写真を撮ってもらえた気がする。

先ほど娘と風呂に入って、これからビールをあけるところ。

まあ、かみさんも、お義母さんいる間はちょっと自転車お休みして、その後、朝練を復活させればいいじゃない、といっていて、自分も基本的に同じ考え。かみさんもまだ後産というのか、出血が少しあるし、子宮も完全に収縮しているわけではないので、家族第一で。

そして、6月くらいから体重減と練習の質的向上に取り組む。すでにFTPをもう5W上げて235Wで走る覚悟はできた。

ただ、実走行とローラーはまた違うんだよな。

5月の距離 230.85Km

この頃の生活

それにしてもお義母さんの料理がおいしすぎて困る。家に帰るとご飯ができてて、食後はお皿を洗っていただけ、その間に娘とお風呂に入っていればよい、というお大尽な生活に慣れてしまってはいけない。しかし、気付くとそれが当たり前のように思えてしまうから慣れとは恐ろしい。お義母さんは絶賛滞在期間延長中で、18日水曜までうちにいてくださる予定。

2日間娘といて、明日から会社に行きたくないわけではないんだけど、娘と離れるのが忍びない。娘連れて会社行きたい。

ええ、親バカです。何か?(キリッ)

大事なことなので二度いいました(違)。

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久々の外練うれしす

皇居3周だワン!

GWが終わり、会社スタート。

やはり10日間、食事の買い出しと助産院以外の外出なしというのはね…。かみさんはもっと大変だとは思うが。

そして今日からお義母さんが1週間来てくれる。これは何よりのヘルプです。

お義母さんが私の部屋に寝るので朝ローラーはできないけど、家事をしなくてよい分、すこしは帰り時間を遅くできる。というわけで皇居に行って3周。うれしいワン!

でも。予報によれば明日からずっと雨みたいだけど。ガーン。夜の外練できないじゃん。ショック。

皇居3周走+α: 27.16Km 49分 平均[時速32.9Km/232W/心拍155/ケイデンス94] 

#1 LAP8'52" 平均[時速33.7Km/心拍162/220W/ケイデンス90]MAX478W

#2 LAP9'34" 平均[時速31.5Km/心拍160/236W/ケイデンス94]MAX557W

#3 LAP8'33" 平均[時速34.5Km/心拍165/227W/ケイデンス94]MAX540W

1周目1ストップ、2・3周目は2完全ストップ。3周目は下ハン縛りにしてちょっと頑張ってみた。

完全に足を止める場面が多かったのだが、ケイデンスの平均は高かった。

約50分で出力の平均は232W。時速は直近の数値よりもよかった(直近の皇居3周走は時速こそ遅いが、平均240W以上でていた)。

ということは。

ローラーでも少なくともFTPを235W、余力ができれば240Wを目標にしないといけないわけだ。

ううっ。ローラーだと230W目標でもゲロ吐くかもと思っているのにな。

9日の距離 通勤計33.66Km

5月の距離 215.85Km

お義母さんが家にいると

食事のメニューが豊富でおいしい。そしてかみさんも好きな味なので勉強になる。特に、かぼちゃと玉ねぎ、レーズンとマヨネーズのサラダがおいしかった。これはあとで真似してみようっと。

しかし、ジロの実況の時間になったのだが、テレ東のドラマが面白いということで、お義母さんとかみさんが今見ている。この状況でジロが見たいとは口が裂けても言えない(笑)。まあ、それくらいはいい。

問題なのは、いえのなかでおならができないということ(笑)。

ところ構わずやりたい派の私としては、こっちの方が緊張する。まあ、今までかみさん(やうちの家族)に気を使わなかすぎた自分への反省も込めて。下腹に力を込める1週間なのです。

なむなむ。

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二部練のはずだった

やらないよりよかった、と思おう

5/7土曜 さあ、GWもあと二日。ベース強化も、FTP強化も、どっちも取り組めばいいじゃない、と思い、午前・午後の二部練しようと思う。

とりあえず午前は45分走。

固定ローラー 45分走 ミノウラGYRO V270負荷最大 52*19T 25.02Km

平均[時速33.2Km/160拍/86回転/158W]

1時間やろうかと思ったが、昼飯を作る時間だったので、ここでいったん終了。

夕方からL4の2セットをやろうと思っていたが、なかなか娘が泣きやまず、かみさんがシャワーを浴びている間、私が見ていることに。そんなこんなで、買い物に行ってご飯を作らないといけない時間に。残念だが二部練は幻に終わる。

5/8日曜 結果的に、土曜の夕方にやろうと思っていたL4をここでやることに。日をまたいでの二部練? ださい。明日からお義母さんが来てくれるので、その受け入れ準備をしなくてはならないので、今日は一部練(笑)。

固定ローラー L4:10分2セット ミノウラGYRO V270負荷最大 52*19T 17.87Km

10分アップ

L4#1 平均[時速25.0Km/173拍/65回転/233W]

10分レスト

L4#2 平均[時速24.9Km/173拍/64回転/230W]

最後は平均が230Wになるまで、と思い、頑張って漕いで終了。10分をオーバーしたがその後はクリートを外して座り込む。練習部屋でゲロ吐くかと思った。真剣に練習した、という満足感がある。

赤さんが泣くとき

お腹が減っている時に泣くのがほとんどだが、おっぱい飲んで寝そうになって、ベッドに寝かすと時たまぐずる時がある。そういうときはだっこしたり一緒に寝たりすると大体落ち着く。

彼女が世界をどう認識しているのかはまだ全然不明だが、彼女なりに人の温もりがあると安心するようだ。

不思議でもなんでもないのかもしれないが、それでも不思議。

今日も昼飯後、お腹の上で30分くらい一緒に昼寝した。

そんなGWも今日でおしまい。社会復帰できるか心配だったが、どちらかというと、そろそろ仕事したい、というこころもち。

5月の距離 182.19Km

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L2走

どっちが役立つのかなあ

脚に重さを感じたので、今日はアクティブリカバリーと決めていた。心拍は初めの30分が155以下で、その後はメディオ域で回す。時々ソリオ域に入っていた。合計1時間。

長く回してベースを作るような地味な練習はあまり好きではないけど、こっちの方が地力が付くのかなあ、とも思っている(≒迷っている)。特に妊娠・出産前でも最長練習距離は、吉見までの往復140Km(平坦)。今後も当分外で乗れないとなれば、家で今日やったような練習をも少し長くやることがよいのだろうか。

短時間で強度の高い練習は必ず役に立つと思うし、実際、これをやっていると彩湖の練習でも付いていけるのを実感できる。

カーマイケルトレーニングでも言われていることだが、今日はロング、明日はスプリント、みたいな練習方法は結局あぶはちとらずになって、どちらの能力もうまく伸びない、という意見は自分に則してもよく分かる。

どうしたもんかな。落としたくなければ短時間でL4を20分(できればもう少し長く)、その上に行くためにもう少しベースを広げるためにローラーでも低負荷の長時間、がいいのかな。目標をヒルクライムに置くなら、長時間から短時間のアプローチだと思うけど、JCRCで勝つのが第一目標だから、また迷う。

問題は練習後の自分の中での充実感。

あ、あと体重減(笑)。

固定ローラー1H 平均[時速33.0Km/心拍157/ケイデンス85回転/出力155W]

30分まで心拍155以下 その後は基本メディオで、速度が落ちたときだけ一生懸命漕ぐ(ソリオ域) 実測メディオ域25分 ソリオ域7分

W数は今週初めの1時間練習(時速34.4Km)より出てた。速度は低いけど。

そして明日からジロ・デ・イタリア。これは見なきゃですよ。

練習時間が減る…。

5月の距離 139.30Km

じすぅい

今日はかみさん友人のタケノコを使ってごま油、ねぎ、しょうが、わかめを醤油・酒で炒めたの、そしてきゃべつともやしを塩だれ(市販のドレッシング的調味料・しかしおいしい)で炒めたもの。野菜がどうしても多くなるので、蒸し野菜のようなヘルシーさより、もう少し油などの味を出したかった。

明日はローラーロングにしようかな。

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しかしひよった

ベースキャンプから降りた(?)

あまり眠れず、昼寝もできなかった。回復しきれてなくて、足が重い。1セット目を終えたところで、2セット目の10分は持たなさそうだったので、5分を集中する形に変更。ひよってベースキャンプから降りた格好(笑)。言行不一致、全然結構。帳尻合わせてさあ行こう(ラップ)。

固定ローラー L4:10分 L5:5分 ミノウラGYRO V270負荷最大 52*19T 18.62Km

10分アップ

L4#1 平均[時速25.2Km/166拍/73回転/231W]

10分レスト

L5 平均[時速26.1Km/168拍/67回転/244W] 5分ダウン

やはり入りの1本目から昨日より低い。体調が万全でないのは感じていたので、記録を見て、ああ、やっぱり、という感じ。明日はアクティブリカバリーだな。

5月の距離 106.30Km

晩飯のおかず

今日はブイヤベースなのだが、赤さんが寝てくれないので、まだ飯にありつけない(泣)。まあ、こっちの都合で動くものではないからな。

昨日はタケノコご飯と野菜スープだった。あれ、今日のお昼は何だったけ?

タケノコご飯の残りと、スナップエンドウとそらまめだ。昨日のお昼はジャージャー麺だ。

三食作っていてもレパートリー的にはまだ大丈夫だが、動物性たんぱく質を避けなければいけないのがちょっと大変(まあ、魚も動物性たんぱく質だけど、そこは目をつぶってブイヤベース)。

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ここでベースキャンプを張る

昨日と同様に

今日もL4を2本揃える。これ以上のメニューに移行したいが、なかなか難しい。いや実力不足なだけですが。当面ここを足掛かりにして、上を狙っていく感じにしよう。

固定ローラー L4:10分2セット ミノウラGYRO V270負荷最大 52*19T 21.02Km

10分アップ

L4#1 平均[時速25.6Km/173拍/74回転/235W]

10分レスト

L4#2 平均[時速25.1Km/174拍/72回転/230W] 5分ダウン

1本目は昨日より上がった。2本目も昨日よりはましだが、1本目と同じくらいに持っていきたかったので、その点が不満。

ふと気付いたが、52*12とかのトップギアで負荷を最低にして出力をL4近辺で維持したら、平均時速が45キロとかになって、同じ時間でも距離数稼げるのかも、と思った。思ったが、負荷をかけないでLEVEL4、となると、相当ぶん回さねばならないかもしれない。どっちがきついかな。今度やってみようか。きつさが同じで、距離や平均速度が上がるのならちょっと練習距離が延びた方が嬉しいかも。

今日はいい天気だった。今日は二度も昼寝をしてしまった。こんなんで社会復帰できるのだろうか(汗)。

さすがにこんな日に自転車に乗れないのは苦しい。今日はかみさんに梅が丘のパン屋でパンを買ってくる、という理由の下に、ちょっとだけ自転車に乗った。

ただしかみさんのビアンキのクロスバイク(泣)。

それでも乗らないよりはましか、いや、スピードも出ないし、重いし、帰って欲求不満が高まったかも。

5月の距離 87.68Km

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L4走 2セット

今日もきつい。が。昨日ほどきつくはなかった。よしよし。こうなると、育児休暇代わりのGWではあるが、昼寝もしているし、合間を見て1時間ほど自転車に乗るのはどうってことない。逆に、規則正しい自転車習慣が身に付く。NOVA。身によくつく(0120-32-4929)。

固定ローラー L4:10分2セット ミノウラGYRO270負荷最大 52*19T 18.21Km

10分アップ

L4#1 平均[時速25.0Km/172拍/65回転/232W]

10分レスト

L4#2 平均[時速24.7Km/175拍/72回転/228W]

心拍は昨日より下がったが、時速が落ちている。もしかしたら昨日の1本目は17Tじゃなくて19Tだったのかもな。

今日は1本目はまあまあ出力維持ができたが、2本目がダメダメ。最後、出力平均値を上げたくて一生懸命漕いだが、230まで行かずに終了。それでもFTP値の90%以上は出せているからいいか。

そのまま床に倒れこみたかったが、畳なので自粛。かといってフローリングも汗で汚せないし、シューズを脱いであちこちうろうろして洗面所で息を整え汗をふく。

明日はいまの強度をどれくらい続けられるかを試す。楽しみではない。苦楽しい感じ。

理想は毎日L4走10分を3セット行なえる体を作ること。15分2セットでもよいか。

5月の距離 66.66Km(悪魔の数字だっけ)

おとといから娘と一緒に風呂に入っているが、どうやらお風呂が好きなようで、にまーっと笑うまで行かないが、柔らかい雰囲気で目を細めたりしている。

今日もこれから入る予定。

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き、きつすぎるんですけど…

L4ってこんなにきつかったけ(泣きながら)。

昨晩は娘が19時から23時まで断続的におっぱいを飲んでいた。飲みながら寝てしまうのだ。計4時間。かみさんは途中途中で食事の続きを取ったり、休みは入るが、さすがにいささか疲れ気味。そのまま二人は就寝。私も0時過ぎに就寝。私はそのまま一度も起きなかったが、聞いてみると、2度起きたが、少しおっぱいあげたらすぐ寝たとのこと。うんちもしていなかった。

今日は有給。午前中から買い物、散髪。思いきって短く刈って、久し振りにソフトモヒカンにした。似合っていると思う。

昼は春キャベツとアンチョビとアサリのスパゲティを作るが、アンチョビが半端に残るのがいやで缶のを全量使ったらしょっぱかった(泣)。あさりがおいしかっただけに悔やまれる失敗。

かみさんの友人からタケノコやウド、タラの芽などが届いたので、今日は煮ものとてんぷらだ。

そして練習。しかし、ちゃんとした出力練習をさぼっていた効果(逆効果)はてきめんで。L4を10分やったところでゲロを吐くかと思った。そしてFTPが230Wというしょぼさ加減が何とも言えない哀愁(笑かつ泣)。

10分だけでももう出し切った感がありありだったが、それでは明日以降につながらないので、今日は5分レストでもう5分だけL4で走ってみた。

固定ローラー L4:10分 L4:5分 ミノウラGYRO270負荷最大 52*19T 14.05Km

10分アップ

L4#1 10分 平均[時速25.3Km/180拍/63回転/232W]

5分レスト

L4#2 5分 平均[時速25.3Km/181拍/66回転/233W]

しかし平均心拍数が180、181って体感的にはかなりきつい。久々に家ん中でハアハア喘ぎながら走った(笑)。

つらいが、段々慣れてくるからがんばろう。さぼってた分を取り返す格好ではあるのだが、さほど落ちてはいないのかも。

5月の距離 48.45Km

4月の距離は584.25Kmだった。

赤さんが泣く時

大体がおっぱい。そしてたまにおむつ。まだうちには地震後のパニック前後に買い集めた紙おむつがたくさんあるので、しばらくはこれを使っていき、布おむつに移行予定。そして、少しだけぐずって泣いている時なら、一緒に寝てあげるのも効果的ということが分かった。本当に腹が減っている時はお父さんが何をしてもどうしようもないが、

娘との昼寝は至福の時間。ゴールデンウィーク万歳。

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本日のプレゼント

本日のプレゼント
おむつケーキ。ご近所のS藤さん、O田さんから出産祝いにいただきました。
ありがとうございます。

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練習再開だ!

娘と過ごす初めての夜

うちの赤さんはおっぱいを飲み始めると1~2時間も飲むが、そのかわり寝ると3~4時間は起きない。これから大きくなってくるとまた変わるかもしれないが、とりあえず昨日の夜は夜中に1回、夜明け前にもう1回泣き、かみさんが対応、次に泣いた時には朝練の時間だったのでとりあえず起きた。おっぱいもよく飲むし、うんちもよくするし、手の動きやら脚の動きやらも活発になってきた。よいことだ。

朝食後、赤さんと一緒に横になっていたら2時間くらい寝てしまった。やはり私もちょっと疲れていたのかもしれない。

お母さんは、産後1ヵ月くらいは、動物性たんぱく質を取らない方がよい、と助言されたらしい。これがメニューを考えるうえで最大の難点。まあ、魚くらいは大丈夫だろうということで、二人の間で、魚介類はOKというコンセンサスを得る。で、昨晩からメニューを色々と研究してる。

メインはやはり大豆、豆腐といった植物性たんぱく質。商店街の豆腐屋で買った卯の花に小松菜と油揚げ、小魚やシイタケ等の煮びたし、油揚げと大根と生わかめの味噌汁。これにゆるめに炊いた玄米・緑豆雑穀ごはん、というメニューで、朝もその残り、さらに大豆を前の晩から戻し、圧力なべで煮て、さらに昆布と黒砂糖で煮つけてみた。これらを食す。

昼は自家製卯の花。ごま油でごまを炒って香りが出たらこんにゃく、ニンジン、油揚げ、ヒジキ、きくらげをさっと炒め、だしとしょうゆ、酒とおからを投入。これはなかなかうまくできたが、最後にざく切りしたネギを入れようと思って忘れた。

さらに朝の残りと、大根サラダに大根・カットトマト缶を多めのスパイスで煮た洋風スープを投入。夜はメバルの煮付けの予定。洋風スープをスパゲティに絡めてもいいな。

と、しばらく動物性たんぱく質を使わないメニューのため、備忘録。

そしてこちらも備忘録的練習メニュー。

固定ローラー1H 平均[時速34.4Km/心拍153/ケイデンス90回転/出力153W]

ビルドアップ 30分まで心拍150以下 30~40分150~160 40~50分160~170 50分~1時間170以上(実測メディオ域9分17秒 ソリオ域10分14秒)

ほぼほぼ目的達成。

ローラーとはいえ、1時間に時速34Kmならまあまあ。

明日はL4を2セットくらい、と徐々に練習ペースを元に戻しながら、質を維持しつつ、ほんの少しでいいから量を増やしたい。後は外で練習できればなおよし、といったところ。

動物性たんぱく質を取らない食事でうまく私も健康的に痩せちゃうといいな、と思っている。NGワードはアルコールか。

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