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朝ローラー

朝ローラー再スタート

2/14月 今日は午後から雪が降るというので用心して電車で来たらビンゴ! 久しぶりの大雪だった。朝晩と仕事があったので練習もなしのノーライド。

2/15火 自転車も直ってきたことなので、本日より朝練を再開。とはいえ、最初は緩く。5分のFTP値を2回で。

ローラー走 31分 13Km 10分アップ

#1 5分FTP 39*15T 平均【時速24.4Km/ケイデンス79/心拍169/出力221W】

5分レスト

#2 5分FTP 52*19T 平均【時速24.4Km/ケイデンス70/心拍167/出力223W】

6分ダウン

最初のセットはインナーギアでやったら後輪がローラーで少し滑った。結構磨耗しているかも。でも、まだ使う(笑)。

2回目はアウターを使うと滑る感じはなくなった。

毎日反復して段々持続時間を伸ばしていこう。しかし、本当はFTP値ってもう少しこまめに計らないとだめなんだよな。ただ、現状、まだレースに出るめどが立っていないので当面は少しずつ積み上げていく現在の練習を続けるつもり。

今日も路肩は雪がいっぱいなので自転車通勤。

2月の距離 359.74Km RUN13Km

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