メディオ⇒FTP上下で5分3セット
2/24 前日は塩尻ワインを飲んだため、朝は早起きせず。そのかわり早めに仕事を上がって少しだけ夜練。
固定ローラー回転練習 30分 18.09Km 平均【時速35.23Km/ケイデンス90/心拍156/177W】
ギアは52*17T。彩湖の朝練を先頭で長引きしている、というイメージ。心拍はメディオ維持で。スタート時点が心拍100とかなので平均値が下がっているが、実際はほぼ全域にわたってメディオからソリオ。地味にきつい。もうすこしやるかと思ったが、明日の朝練まで時間があまりないから回復重視で終了。晩飯を作る。
この日は通勤と合わせて31.09Km。
2/25 5時20分起床でFTP値の5分3セットをこなす。レストは5分。
固定ローラーFTP3セット 40分 17.80Km(いずれも(52*17T)
10分アップ
#1 平均【時速25.62Km/66回転/165拍/236W】
#2 平均【時速25.29Km/66回転/172拍/229W】
#3 平均【時速25.48Km/66回転/175拍/225W】
5分ダウン
こうして3セット並べてみると、速度はむらがあって、1分間の回転数は同じだけど、パワーは段々下がってきている、ということがよく分かる。体感的なきつさも同様で、3セット目も最初は3分で終わろうかと思ったくらいだめだったので、パワートレーニングは非常に分かりやすい。
来週からはもう少し1セットの時間を伸ばしたい。
今朝の自転車通勤
甲州街道の交差点2ヵ所でフジテレビ報道の腕章をつけた人らがカメラを回していた。信号無視をしていないのでやましいところはないのだが、先日のトヨタの自転車通行帯発言と絡めて、都心の自転車通勤の実態、とかでカメラを回されていたらいやだな。勝手に映して流さないでほしい。
2月の距離 BICYCLE 660.94Km RUN 13Km
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