« 飲み→通勤のみ | トップページ | 彩湖朝練~吉見ランチ練 »

メディオ⇒FTP上下で5分3セット

2/24 前日は塩尻ワインを飲んだため、朝は早起きせず。そのかわり早めに仕事を上がって少しだけ夜練。

固定ローラー回転練習 30分 18.09Km 平均【時速35.23Km/ケイデンス90/心拍156/177W】

ギアは52*17T。彩湖の朝練を先頭で長引きしている、というイメージ。心拍はメディオ維持で。スタート時点が心拍100とかなので平均値が下がっているが、実際はほぼ全域にわたってメディオからソリオ。地味にきつい。もうすこしやるかと思ったが、明日の朝練まで時間があまりないから回復重視で終了。晩飯を作る。

この日は通勤と合わせて31.09Km。

2/25 5時20分起床でFTP値の5分3セットをこなす。レストは5分。

固定ローラーFTP3セット 40分 17.80Km(いずれも(52*17T)

10分アップ

#1 平均【時速25.62Km/66回転/165拍/236W】

#2 平均【時速25.29Km/66回転/172拍/229W】

#3 平均【時速25.48Km/66回転/175拍/225W】

5分ダウン

こうして3セット並べてみると、速度はむらがあって、1分間の回転数は同じだけど、パワーは段々下がってきている、ということがよく分かる。体感的なきつさも同様で、3セット目も最初は3分で終わろうかと思ったくらいだめだったので、パワートレーニングは非常に分かりやすい。

来週からはもう少し1セットの時間を伸ばしたい。

今朝の自転車通勤

甲州街道の交差点2ヵ所でフジテレビ報道の腕章をつけた人らがカメラを回していた。信号無視をしていないのでやましいところはないのだが、先日のトヨタの自転車通行帯発言と絡めて、都心の自転車通勤の実態、とかでカメラを回されていたらいやだな。勝手に映して流さないでほしい。

2月の距離 BICYCLE  660.94Km RUN  13Km

|

« 飲み→通勤のみ | トップページ | 彩湖朝練~吉見ランチ練 »

スポーツ」カテゴリの記事

ロードバイク」カテゴリの記事

練習」カテゴリの記事

自転車」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/530500/39008461

この記事へのトラックバック一覧です: メディオ⇒FTP上下で5分3セット:

« 飲み→通勤のみ | トップページ | 彩湖朝練~吉見ランチ練 »