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ローラーメニュー

1/25(火)…今日からランニングの比率を下げ、自転車に傾注した練習に切り替えていく。

手始めにローラーに乗り、まずは「1時間のローラーに慣れる」練習。

固定ローラー1時間:時速26.2Km

途中で3分だけローラーの負荷を上げ、昨年FTPだったあたりの数値を維持しながらこぐ。心拍はソリオ域に入る。3分間は我慢してその後の7分は、負荷を下げてその分回転数を上げて回復、というメニューで3セット。

初めの30分が苦痛だったが、その後にメニューを入れたら何とか1時間持った。

前日が雨で電車だったのでこの日は電車で出勤。仕事が忙しくて遅くなり、帰りをジョグで帰ってくるのはきつかったが、ぐちってもしょうがないので走って帰る。家に着いたのは日付が変わる直前だった。

1月の距離 BICYCLE  109.37Km RUN  170.71Km

あとは直前まで右足を休めて、本番で思い切り走ろう。

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