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多少強度を上げる

今日は5:45に

起床。割りにすんなり起きられた。少し眠いが、早くも慣れて来たか? よしよし。

固定ローラー LT6分2セット(52*17T 負荷最大)計30分 12.06Km

10分アップ

6分LT#1 228W 平均【時速24.8/心拍175/ケイデンス---回転】

4分レスト

6分LT#2 225W 平均【時速24.8/心拍175/ケイデンス---回転】

4分ダウン

ローラー復帰2日目だから無理はしないよう、と思ったが、5分以上はできそうだということで、レスト短めの6分で2セット。しかし、最後は垂れてきたので「ヌオォォォーー」と300W以上をキープして、何とか平均値をLTに持っていくという、ある種自己完結型の漕ぎ方。というか、ごまかし(笑)?

ちょっと休んで通勤ラン。ランに使う筋肉はまた別で、疲れは特になかった。山手通りなどが完全ストップしたにも関わらず40分で会社着。

しかし、会社に着いたらさすがに脚がだるい。しかも社内が暖かかったので、眠くてしょうがない。昼間に少し会社を抜け出して昼寝する。

帰宅もラン。今日は比較的速く走れた。帰って腕立て伏せ20*3セットと交互に膝と肘をくっ付ける形で腹筋100回。

今日は飲みに行くので明日の自転車朝練はなしか流しの予定。

12月の距離 BICYCLE 20.55Km RUN 39Km

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