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2010年12月

走り納め

12/27(月)ランニングで通勤。2日も休んでいたので足が軽い。往復ともすこぶる好調。家に帰ると心地よい疲れを感じた。13Km。

12/28(火)今日は仕事納めなので行きだけ走る。しかし、本来は大掃除なのだが、まだ仕事が若干残っている。ありゃりゃ。しかしそれも先ほどすべて終えた。掃除も最近は普段から身の回りを片付けるようにしているので、最低限で済んだ。今日は職場の忘年会。

そして明日はいよいよ自転車部品や野球用品がぐちゃっと詰め込まれている押入れの整理整頓。なので明日は走っている暇はないだろうな。そして翌日から帰省。天気大荒れらしい金沢までレンタカー。

というわけで、ブログはこちらに帰ってきて、運動を始めてからの更新です。ツイッターではぼちぼちと呟いていると思います。

12月の距離 BICYCLE 165.89Km RUN 152.12Km

皆様よいお年を。

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レスト・イン・ウィークエンド

書くことなくて更新サボってました

24日:朝、ジョギングで出勤しようとしたら右ひざ内側になぜか痛みが。しばらく走っても消えなかったので大事を取って自転車で行こうと引き返そうとしたら、収まってきた。体が冷えていたせいだろうか。とりあえず走って会社まで無事に行けた。

帰りは2Kmくらい走ったところで朝と同じところが痛くなってきた。今朝は体が温まってきたら痛みが消えたのに、夜は逆に体が温まってきたところで痛みが出た。同じところが朝晩で痛むというのも初めて。

夜はかみさんとクリスマスディナーだったので、そのまま電車に乗り、自宅に帰る。

ディナーだったので、翌日の自転車練習は休むつもりだったが、ひざの調子が落ち着くまでおとなしくすることとし、週末は結局ノーライド・ノーランニング。しかし、商店街のスタンプカードを集め、牛しゃぶ肉やローストビーフ、いくらなどの引取りがちょうどクリスマスの日だったので、運動もしないのにやたら豪勢な食事。ちょっとよくなかったかも。

まあ、2日も運動しないのは久しぶりだったが、いい骨休めになった。

12月の距離 BICYCLE 146.39Km RUN 152.12Km

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20Kmラン

善福寺川公園往復走

22日…朝はランで出勤。しかし、仕事しているとなんだか右ハムストがぴりぴりと痛い。

ちょっと疲れがたまっているのかも、と思い、帰りの走りはやめにした。そのかわりと言っては何だが、BarDAWNに行ってNっちと飲む。いいペースで飲んでたが、Nっちが他のお客さんと盛り上がっている時に、ふと我に返り、帰ってさくらにご飯あげなきゃ、と思ったところで自制心が働きストップ。切り上げて帰った。

今日は天気はよいが風が強い。自転車向きの天気じゃない。午後はかみさんの買い物に付き合い、その後、ご近所さんと夕方から飲む約束なので、昼前に20Kmほど走ろうと思い、和田堀公園から善福寺へ。

善福寺公園往復走:20.91Km 1時間58分 平均時速10.6Km(キロ当たり5分半のペース) 心拍147

もう少し速いペースで走りたかったし、後半になってからは意識してペースアップしたつもりだったが、さほど速くもないのが悲しい。でも、一番最初は足が痛くなって歩いていたんだから、それから見れば進歩か? しかし、昨年、一昨年から見ると退化しているように見えてしまうのは気のせいではないかも…。

これから残っている本の仕分けの続き。かみさんの本と漫画を合わせると、段ボール13箱行きそうだ。

12月の距離 BICYCLE 146.39Km RUN 144.62Km

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行きだけ走る

朝一で用事があったので若干早起きしてジョグにて出勤。膝はOKで一安心。

今日は夜から雨が降ると言う。雨が降る前に走り出したかったが、仕事を終えて走り出すとまさにそのタイミングで雨が降ってきた。残念。ただ、勢いはどんどん強くなったので、これなら走っている最中に降られなくてよかったか、とも思ったり。今日の夕方は皆既月食だというから、暗くなってから外に出てみたが、曇っていて月は影も見えず。こちらも残念。

帰って最近とみに料理の腕をあげたかみさんのおかずをつまみつつ、ビールとワインを飲む。

23日の休みは自転車のってロングに行くか、それともランで走りこむか。どっちにしよう。

12月の距離 BICYCLE 146.39Km RUN 117.21Km

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ジテツウのみ

今日も膝がちょっと心配。大事を取って通勤はランでなく自転車で。

会社の同僚がノロウィルスで倒れた。なので、一時的に仕事を代行する。既に年末進行も終盤なので、この段階では大きな修正等もなく、引き継いでもスムーズに仕事が進んでほっとする。

結局通勤ライドの13Kmのみ。あ、あと最近は家でやっている腕立て&腹筋か。まあ、今は色々忙しいので無理せず、ぼちぼち行こう。

12月の距離 BICYCLE 146.39Km RUN 110.71Km

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家の片付け

土曜日は妹夫婦たちが来て鍋パーティ。姪っ子がかわいくてしょうがないおじばかの私であった。

日曜日は父ちゃんたちがボクシングでがんばる姿を披露する「おやじファイト」の観戦。草野球の監督はずっとこれに出続けているが、大体当たる相手が元日本チャンピオンとかありえない強さなのでどうしても分が悪い。がんばってはいるのだが、いかんせん格が違いすぎる。

走って見に行くつもりだったが、膝のちょうつがいがまだ少しおかしな気がしたので無理せず電車で。

帰宅してから家の片付け。今日は本の整理。子供が生まれるまでに徐々に何とかしておかないと。妹の話では、姪っ子は今はそうでもないが、一時期は何でも口に入れてしまうので、自転車パーツなんかとても部屋に転がしておけないよ、と脅されてしまった。

取りあえず本の整理からスタート。文庫を中心に不要だろうと思う本を整理していったらダンボール8箱も出た。だが、まだすべてではない。さらに、かみさんの不要になった本もあるので、まだまだ増える予定。

今週は整理ボックスを買って自転車パーツも片付けなければ。MTBの29erホイール一組が不要なのだがどうしたものか。

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今週は運動量が少なかったので

ベースを上げて帳尻合わせ

今週は自転車と電車通勤が多くて、走り込みが足りてない。一度日和ってさぼったのもあるし、早起きローラーは一度もできていない。これは非常によくない。

にもかかわらず、金曜日の朝のこと。7時半のつもりで起きたらなんと8時半だった。やばい。遅刻はしないけど、走って行く余裕もない。

というわけで自転車通勤。帰ってからは少し時間に余裕があったが、食事の後は結局ローラーもしなかった。なので自転車13Kmのみ。

これではいけない。運動しなさ過ぎだ。

なので、土曜日は自転車の出稽古に行かないことにして、長い距離をランニングすることにした。

自宅~多摩川~二子玉川~登戸~自宅LSD 26.21Km 時速10Km 2時間37分 140拍

本当はこの時期、ランでもスピードインターバルを取り入れたいのだが、メニュー消化も一進一退で、なかなか進まない。というか、強度を上げて走り続けるには、多摩川くらいしかいい場所を思いつかないが、そこまで自転車で行かないとこのメニューはきつすぎてできない。しかしそうすると距離が稼げない。そこで、自宅から多摩川をぐるっと走るコースにしてスピードを犠牲にして、トレーニングボリュームを稼いだ。最後は膝のちょうつがいがちょっと痛くなったので無理せず、何度か意識的にストップを入れて走り切った。歩いてる分には平気なんだけどな。やっぱ長い距離を意識的に走り込み、その上でスピード練習なんだよな、理想は。現実はうまくいかないことの方が多いけど。

まあ、できるときにできることからこつこつと積み重ねよう。

12月の距離 BICYCLE 133.39Km RUN 110.71Km

本日は夕方より妹二人が夫婦で計4名+姪っこ1名の来宅となる。只今、鶏ガラでじっくりだしを取った鍋をごちそうすべく、昨晩から弱火で秋田地鶏のガラを煮ている。これに新鮮なモツやら鶏肉やら、たらやら、鴨肉やら(これは肉屋にない時もあるが)、牡蠣やらをぶっ込んで、ごった煮の鍋の予定。締めはうどんでなくラーメン、というメニューを考えている。ふふっ、出来上がりが楽しみだ。

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日和った

大宰府治? ださい治?

12/16 一日うす曇りで朝から猛烈に寒い。最近、どんどん夜更かし型に体質が切り替わってしまっている。まずい、と思うが、妊婦のかみさんがどんどん夜型になっていて、私ばかり一人で早々就寝、とも行かないという事情もある(とはいえ、12時近くになると私は寝てしまうのだが)。

そんなこんなで、飲むと余計に朝起きられない。で、面倒になって電車で会社に行ってしまった。自分に負けた。生まれてすみません。人間失格。ださい治。

というわけで本日運動なし。帰ってからも炊事洗濯してからはローラーできずだった。

オーバーホールを終えたのだから、自転車もランも積極的にやらないとな。ちょいと反省。

新宿ルミネ東口のOsakayaはおいしいワインがあるのでチョコチョコ利用していたのだが、1月中にお店を閉めてしまうらしい。残念。お気に入りのワインのキープに走らねば。

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OH完了

ちょこっと変更

自転車のオーバーホールは予定よりもはやく完了。各部増し締め、ケーブル交換、グリースアップにワックスコーティング。そしてバーテープを白に。きれいになって気持ちよい。

前日は新宿で飲んだのだが、今日もかみさんに外食したい、と言われたので飲む。行きはランで6.5Km、帰りは自転車で6.5Km。

先日、角田光代の小説「三面記事小説」を二人で同時に買ってきた、とツイッターで呟いたが、今日はなんとラップいらずの食器カバーを二人同時に買ってきた。ただ、買ってきたものが微妙に違うジャンル(私はシリコン製、かみさんのはプラスチック製)なので、完全にかぶりはしなかったが、何だか最近はこんなシンクロがよくあるなあ。かみさんが妊娠してるのと何か関係あるんだろうか。ないだろうな。

12月の距離 BICYCLE 120.39Km RUN 84.5Km

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オーバーホール(OH)

金曜日までかかるかな

月曜日は一日雨の天気予報だったが、朝はまだ降っていない。今日、自転車で会社に行き、ショップにオーバーホールで持ち込もうと思っていたので、実に好都合。普段の自転車ジャージでなく、仕事の服で足下だけビンディングシューズといういでたちで通勤。靴だけ履き替えてそのまま仕事。こうすれば帰りに余計な荷物を持たずに電車に乗れる。

夕方、自転車をショップに預ける。ワックスコーティングはもちろん、そろそろ耐用期限のパワーコーズケーブルも交換し、ハブのグリスアップ、BBの確認等も必要に応じて行なってもらう。フルに近いオーバーホール。おそらく金曜日頃アップの予定。

ヨヨマンさんがGDRのバーテープ変えて好印象だったので、俺もどっか変えよう、と思ったが、今のところ、これ以上変える部分がない(泣)。アルマイトカラーのネジとかにすると、帰って重くなると言うこの矛盾(ネジ類はチタンを装着)。とりあえず、バーテープの色をブルーから白にしようかな。

本日は夜飲むのでランではなく電車。

12月の距離 BICYCLE 113.89Km RUN 78Km

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12/11.12の週末

10日金曜は往復ラン。ちょっと忙しくて会社を出るのが遅くなったが、新宿は忘年会の人だらけで、ものすごい人ごみだった。

11日土曜日 6時前起床で彩湖朝練へ。行きは19.47Km、40分ほどで彩湖に到着。そこから6周回。

彩湖6周回走 27.45Km 平均【時速36.04Km/90回転/170拍/214W】

#1 8分11秒 平均【34.25Km/90回転/155拍195W】

#2 7分40秒 平均【36.53Km/99回転/174拍221W】

#3 7分35秒 平均【36.88Km/92回転/176拍225W】

#4 7分43秒 平均【36.37Km/86回転/172拍214W】

#5 7分40秒 平均【36.52Km/92回転/173拍217W】

#6(スプリントポイントまで)

   6分51秒 平均【35.82Km/82回転/175拍219W】

苦しかったが、最終周まで何とか付いていけた。が、最終周で勝手が分からず最初に頑張りすぎ、バックストレートでスピードの上がった際に何もできずにちぎれた。最終周までもかなり無理していたので、あそこからもうひと伸びふた伸びができなかった。

練習あるのみ。

その後、帰宅してちょっとだけ寝てから再びサドルにまたがって野球へGO。今期勝ち越しのかかった重要な試合だったが、8-0で完敗。点差ほど実力差はないと思うのだが、向こうが少ないチャンスを確実にものにしてうちのエラーを誘ってきたのに対し、うちは少ないチャンスをものにできず、流れを向こうに渡してしまった。悔しいが仕方ない。

そして帰宅。さらに夜はご近所のO夫妻、S夫妻と中華・火龍園にて忘年会。二次会カラオケ。がっつり飲んで帰宅。楽しかった。次は新年会ですね。

日曜日は野球で股関節と腰に違和感を感じたので運動なし。

月曜日から自転車をオーバーホールするのでしばらく朝ローラーはなし。通勤ジョグのみです。

11日の距離 BICYCLE 19.47+27.45+20.15+16=83.07Km

12月の距離 BICYCLE 107.39Km RUN 78Km

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練習はつら楽しく

起きろよ

6時前起床…って思っていたが、寝床でぼーっとして起きられず。ああ、生まれてすみませんね太宰府治って違うか。
今日の通勤ランはスピードブロックを入れる。といっても信号・工事・坂等をうまく避けないといけないので、1分全力を2本、レストは1分半くらい。これで前腿の膝そばの付け根部分が痛い。結構効くが、今はこれで十分だと思う。約40分。
帰りももちろん走る。
全力走はしないながらもペース走でそこそこの速度を保ちつ。
晩御飯の買い物をすませ、ローラーへ。パワートレーニングをするのがよいか、悩んだが、洗濯ものの取り込みとかもあったので、アップなしで回転数を上げて行き、W数はでなくてもいいから、その分ラン以上に追い込もうと考えた。

ローラーメディオ→ソリオ 20分 平均【速度35.3Km/心拍168/188W】

終わりかけている体に鞭打ち、レース中の巡航スピード強化やペースアップに対応できる体になりたい、という願いを乗せて漕ぐ。
10分くらいは心拍160のメディオ。ここから徐々に心拍を上げて行き、最後は180を目指す。今日は176(マックスの88%)に入ると消耗が激しい。少し落として回復を促す。土曜日の彩湖練習で集団に付いて行くには現時点で最適な練習かもしれない。
疲れていてもできる練習として効率的だったと思う。

9日の距離 BICYCLE 11.77Km RUN 13Km

12月の距離 BICYCLE 24.32Km RUN 65Km

トゥデイの昼ご飯

ネギトロ&赤身のハーフ丼。時々行くいさみ寿司が、サラダバイキングを始め、好感度が一気にアップ。
ただ、白米にそろそろ飽食。やっぱり玄米だー。十六穀米の定食は時にあるけど、玄米中心の定食屋ができないかな。
まあ、新宿三丁目みたいな男の、サラリーマン中心な町ではムリなのかな。丸井、伊勢丹、コメ兵と女性も多いのに。
明日は出先で食べるだろうから、第一候補は餃子の満洲です。

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通勤ラン

昨晩はビストロイッシュウでチーズフォンデュやらカキの昆布焼きやら子羊やらを堪能。
飲んだので朝練はなし。通勤ランの13Kmと腕立て伏せ・腹筋のみ。

12月の距離 BICYCLE 12.55Km RUN 52Km

揚げ物

歳をとると痩せにくい。自分で分かっているから、シーズン中は揚げ物を食べない。プリフィクスのコース以外で、自ら頼むことはほとんどない。
オフでも最近は揚げ物は食べない(ただ、油っこい肉はよく食べる、所詮その程度の自制心しかない)。最近は豚骨ラーメンとかも同様だ。
だが。
久々に揚げ物を食べた。カキフライ。
ふっと通り掛かかったサテンの日替わりメニューのタルタルソースのかかったカキフライにやられた。
おいしかった。やっぱり旬の食材はおいしい(^〜^)後悔はしてない。
明日は何を食べようかな。

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多少強度を上げる

今日は5:45に

起床。割りにすんなり起きられた。少し眠いが、早くも慣れて来たか? よしよし。

固定ローラー LT6分2セット(52*17T 負荷最大)計30分 12.06Km

10分アップ

6分LT#1 228W 平均【時速24.8/心拍175/ケイデンス---回転】

4分レスト

6分LT#2 225W 平均【時速24.8/心拍175/ケイデンス---回転】

4分ダウン

ローラー復帰2日目だから無理はしないよう、と思ったが、5分以上はできそうだということで、レスト短めの6分で2セット。しかし、最後は垂れてきたので「ヌオォォォーー」と300W以上をキープして、何とか平均値をLTに持っていくという、ある種自己完結型の漕ぎ方。というか、ごまかし(笑)?

ちょっと休んで通勤ラン。ランに使う筋肉はまた別で、疲れは特になかった。山手通りなどが完全ストップしたにも関わらず40分で会社着。

しかし、会社に着いたらさすがに脚がだるい。しかも社内が暖かかったので、眠くてしょうがない。昼間に少し会社を抜け出して昼寝する。

帰宅もラン。今日は比較的速く走れた。帰って腕立て伏せ20*3セットと交互に膝と肘をくっ付ける形で腹筋100回。

今日は飲みに行くので明日の自転車朝練はなしか流しの予定。

12月の距離 BICYCLE 20.55Km RUN 39Km

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ローラー&ラン

今日からはランに加えてローラー練習もやる、って決めたからやる。6時前起床。超眠い。頭もぼーっとする。
とにかく支度してローラーを漕ぐ。そのかわり、今日は早起きに体を慣らす、ということでゆるめでよい、ことにする。

20分 心拍メディオ 8.49Km

そして通勤ラン。40分で会社に着くペースで走っていたが、途中どうしてもトイレに行きたくなってストップ。まあ、致し方なし。
帰りこそは早く走りたくなり、これまでのペースより上げて走るが、それでもキロ5分半以上だろうか。
37分で帰宅。
痛みはないので、今後はもう少し早いペースで走るのと、河川敷とかのノンストップ走等を取り入れて行こう。

6日の距離 BICYCLE 8.49Km RUN 13Km

12月の距離  BICYCLE 8.49Km RUN 26Km

明日のローラーメニューはもう少し上げられるかな。

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のんびりプチオフ

コミュニケイト

このところ、かみさんが多忙だったことなど、私もうまく対応できるときとできないときとあったので、今週末は思い切って練習せずに過ごす。最も、土曜日は野球があったので、そこには出る、ということで。

天気のよい週末だったが、ぼんやりとしてからかみさんと散歩などして過ごす。

木曜・金曜は雨だったから、これで都合4日間ほどちゃんとした運動をしなかったことになる。

でも、まあ、かみさんにとっても、自分にとっても必要な時間だったと思う。

月曜から自転車とランのギアを上げていく。ハーフ90分切りと、土曜朝練最終周までちぎれない、が目標。

年末は付き合い以外のお酒の飲む日を減らす。当面は緩やかに減っていた体重をまた減量ペースに乗せていくために、カロリー消費増・摂取カロリー減で行こう。

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NO運動

12/2木曜 お酒を飲みに行くと決めていたので電車通勤。BarDawnにて飲む。野球のチームメイトも一緒になり、適当なことを言い合いながら飲む。帰る頃になって外に出ると土砂降りの雨。久しぶりの雨だったな。

12/3金曜 今日も起きてみると外が真っ白になるほど強い雨が降っている。この雨の中を出かけなければならないかみさんがかわいそう。私がゆっくりと起き出して支度していると見る見るうちに晴れ間が見えてきた。傘なしでいけるかな、と思ったが、出勤時間までにはやまず、しょうがないので傘持って電車通勤。

その後、客先に出かけて、地下鉄を出たら突然のお天気雨に見舞われた。それもかなりの降り。雨はやむだろうと思っていたから傘も持ってきていなかった。しばらく待ち、小止みになった時点でダッシュ! なんとか遅刻せずに済んだが、結構濡れてしまった。

今日は比較的ゆっくりと物事が進んだ一日だった。客先でダッシュしたら股関節に違和感を感じ、一瞬ヒヤッとしたが、今の時点ではなんともないのでよかったと思っているところ。

今週はまったく自転車に乗らなかった。

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体調は万全だけど

通勤ラン

もう慣れて来てあまりなんとも思わなくなった通勤ラン。起きて飯食って支度して淡々と走る。ただ、ハムストの奥のほうに少し痛みがあった。

帰りもなんてことなく走って帰って、家でローラーやろう、と思って走り出したのだが、なんかやる気が出ない。走っている最中になんだかひどく面倒くさい気持ちになり、途中古本屋によって立ち読みして本を買う。晩飯のしたくも面倒だし、このまま飲みに行っちゃおうか、と思ったが、かみさんが帰ってくるまで一人で酒飲んで待つそのわびしさがいやで、結局家に帰って冷蔵庫にあった残り物で済ませる。酒は飲まず。

それでも食事も早々にベッドに入り、本を読んで就寝。

時々こういう風になにもやりたくないな、という気分のときがある。頑張るのに疲れたとき、頑張っているが、なかなか結果が出ないとき、目標を見失っているとき、仕事等でうまくコミュニケーションが取れないとき、等々。

今回は自分でなんとなく原因も分かっているので、とりあえず今晩、一人でぱっと飲みにでも行って気晴らししてこようかと。

1日の距離 RUN 13Km

12月の距離 RUN13Km

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さぼりっち

ローラーを。

6時前に起きたが、眠気が強烈で、すぐさまギブアップして二度寝敢行。

7時頃もう一度おきようと思ったがそれもかなわず。

結局いつもの起床時間になる。

やばいな、体が朝練を嫌がっている。しばらくジョギングに体を慣らそうとしたのが間違いだったか。

結局通勤ジョグが運動のスタートとなる。ちゃんとスピードに乗せて走れたと思ったが、会社に着いたら45分かかっていてがっくり。やはりタイムは信号に大きく左右されるんだな。

帰りは40分ペース。近所に帰り着いて買い物してたら、時々見かけるぶさ三毛ちゃんがにゃーん、と珍しく声をかけてきたので「おっ、何だ、最近は人になれたのか?」と手を出したらずずっと後ずさりされる。しばらく間をおいて再びそーっと手を出したらまたもや後ずさりされてしまう。なーんだ、別に呼び止めたわけではないのね…と寂しくなりながら帰宅。

ビールとワインを飲んだので帰宅後のローラーもなし。自転車練習さぼりっち…。

11月の距離 BICYCLE 867.34Km RUN 105.26Km

11月は以上で打ち止め。

あと1回ロングライド行けば1000Kmだったが、まあジョグと二足のわらじだからこんなもんだろう。

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