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出稽古練

もうちょっとだな

今日は彩湖にて土曜朝練に出稽古へ。ジョグによる筋肉痛はほぼなし。環八使って19.92Km、時速28.6Km、約40分で彩湖到着。

2周目から増えて、最終的に8人で周回練習。

彩湖6周走 27.57Km 46分42秒 平均[時速35.4Km/ケイデンス87回転/心拍173/出力228W]

#1・2(アクシデントにより1周目のラップが取れず) 14分57秒 平均[時速35.6Km/ケイデンス89回転/心拍166/出力224W]

#3 7分40秒 平均[時速36.4Km/ケイデンス93回転/心拍179/出力240W]

#4 7分51秒 平均[時速35.6Km/ケイデンス87回転/心拍173/出力229W]

#5 7分33秒 平均[時速37.0Km/ケイデンス88回転/心拍179/出力242W]

#6 8分34秒 平均[時速32.6Km/ケイデンス77回転/心拍173/出力211W]

5周目の登りで脚が攣り気味になり「あ、もうだめだ」と声を上げ、ローテーションから外れ、ちぎれようかと思ったが、北側の段差地帯で集団の速度が緩んだので、必死に踏んで復活。しかし、ここで力を使い切ってしまったようで、最終周の入りでペースの上がった集団からとうとうちぎれてしまった。残念。

タイムを見てもやはり5周目が上がっている。きつい時間をもっと耐える練習、つまりL4からL5の練習を増やせば対応できるだろうじゃないだろうか。

もう少しがんばれば最後まで付いていけるかな、と希望の持てる練習だった。

その後は荒川サイクリングロードを北上して吉見に行き、皆さんお気に入りの四方吉うどんと甘味処どびんやでデザート。うどんもおだんごもおいしかった。吉見に行くまでの間、ほとんど先頭を引くこともなく、楽をさせていただいちゃいました。すみません。

帰りは追い風かと思いきやそんなこともなく、横風が強い。帰りは引かなきゃ申し訳ないと思い、ちょこちょこと前に行くようにするが、直線区間でスプリント合戦を始めるなど、皆さん元気。そんなプレーには全く歯が立たず、静かにスルー。

最後、先頭に立って35Kmくらいで引こうとしたら、後ろがちぎれそうになっていたようで、初めてお会いしたフジサンの「アタック決められちゃうよー」という声が聞こえた。

そこまで皆がたくさん引いてたし、スプリント合戦にも混ざっていないので、皆より脚が残っていただけの私。アタックなんてするつもりなんてさらさらなかったのだが、「アタック決められちゃうよー」の一声は、「空気を読んでアタックしてよ」というサジェッションか? と行間を読みこんだというか、あえて意訳したというか。まあ、であれば、ということでとにかく逃げる。最後で全力を使って追い込むことを意識して、下ハンダンシングで差を広げるよう走る。

何とか秋が瀬公園まで逃げ、自販機で水を買ってスポーツドリンクを作ろうとしていたら後続集団が休憩することなくすーっと抜いて行く。うわー、おいてけぼりじゃん、と思って必死で集団を追う。これはきつかった。なんとか途中で3人に追いついてよかった。どうやら途中休憩はなしで行く、ということになったらしい。

環八に入ってからはゆっくり。周回後は3時間18分、96.29Km。

27日の距離 BICYCLE 143.78Km

11月の距離 BICYCLE 867.34Km RUN 65.71Km

今日はきちんとカロリー消費できたから、寿司食いに行こう。そして明日はロングのジョグだな。

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