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ローラー走

少し軽めに

昨日は練習終わってからちょっとお酒を飲んだ。今日は通勤と軽めのローラー練習。

L4〜心拍メディオ練
5分アップ 52*17T
L4メディオ 10分 平均【63回転/170拍/225W】~2分レスト後心拍メディオ20分

どうやら10分FTP値はコンスタントに出せるようになった。もう1セットが鬼門だが、これは多分遠からぬうちに5分レストで2セットできるようになると思う。今日は5分レスト後に5分のL4を入れようと思ったのだが、ちょっと距離が不足気味なのと、回転をスムーズにする神経系の練習も必要だと思い直し、急きょレストを短くして、心拍メディオに切り替えた。

もう心拍メディオだったら1時間くらいできそうだな。

今日の距離 通勤計で30.07Km

11月の距離 423.10Km

今日の晩御飯

先日、魚屋で筋子を買ったら、丁寧に筋を取り除いてくれたので、味なしいくらを格安で手に入れた格好になった。そこで酒とだし醤油で漬けておいたのがいい具合に漬かったので、サーモンと一緒に親子丼。おつゆはかみさんが貰ってきた大きなさつまいもを入れたトン汁。さらに常備菜として砂肝と生姜、ねぎの炒め醤油煮を作る。

なかなかおいしくできたぞ。

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