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2010年11月

少し速くなった

本日も通勤ジョギング。
昨日は体が重くてどうしようもなかったが、今日は一転、体が軽い。筋肉痛もなく、足が軽快にすっと前に出る。信号の引っ掛かり時間は比較的短かったが、青信号に間に合うように多少飛ばしても大丈夫だった。
40分で会社に着。
帰りも比較的いい感じ。
足が軽いのがいい。ちょっとだけ遠回りして13.5Km。
今日はNHKのプロフェッショナルがデザイナーの佐藤卓だったのでテレビ鑑賞。
ようやくランニングの負荷に慣れてきたようなので、明日からローラーを復活させよう。

11月の距離 BICYCLE 867.34Km RUN 92.26Km

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羽根木公園ラン

昨晩は寿司磯で飲んだが、客が多くて立て込んでいた上、売り切れのメニューが多くて残念だった。まあでも食えない分よく飲んだか。
昨日が自転車の日だったので、今日はランニングの日。多摩川までMTBで行って走ろうとしたら、チューブレスホイールから空気が抜ける抜ける。MTBに乗ったの久々だからしょうがないか。
一回自宅に戻り、しかし、なるたけ土の上を走りたかったので羽根木公園に行く。
走り始めると体が重い。やめちゃおっかなー、と思いながら走る。
走りたくない時は走らないのをルールにする考え方もあるけど、そうしたら、走らなくなるのは目に見えている。足が痛くない限りは走らないと、堕落するだけだろうな、と思いながら走る。
羽根木公園は大きく回って1Km。10周回って、往復入れて13.05Km。1時間半。
ペースはとても遅い。時速9Kmを切っていた。
年々劣化しているのは気のせいではない。だから頑張らないといけない。しかし、ムリは怪我の元。この兼ね合いが難しいな、と思う。
言い訳しないでできることをやって行かないと。
目標クリアしたい気持ちは大きいのだが。

11月の距離 BICYCLE 867.34Km RUN 78.76Km

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出稽古練

もうちょっとだな

今日は彩湖にて土曜朝練に出稽古へ。ジョグによる筋肉痛はほぼなし。環八使って19.92Km、時速28.6Km、約40分で彩湖到着。

2周目から増えて、最終的に8人で周回練習。

彩湖6周走 27.57Km 46分42秒 平均[時速35.4Km/ケイデンス87回転/心拍173/出力228W]

#1・2(アクシデントにより1周目のラップが取れず) 14分57秒 平均[時速35.6Km/ケイデンス89回転/心拍166/出力224W]

#3 7分40秒 平均[時速36.4Km/ケイデンス93回転/心拍179/出力240W]

#4 7分51秒 平均[時速35.6Km/ケイデンス87回転/心拍173/出力229W]

#5 7分33秒 平均[時速37.0Km/ケイデンス88回転/心拍179/出力242W]

#6 8分34秒 平均[時速32.6Km/ケイデンス77回転/心拍173/出力211W]

5周目の登りで脚が攣り気味になり「あ、もうだめだ」と声を上げ、ローテーションから外れ、ちぎれようかと思ったが、北側の段差地帯で集団の速度が緩んだので、必死に踏んで復活。しかし、ここで力を使い切ってしまったようで、最終周の入りでペースの上がった集団からとうとうちぎれてしまった。残念。

タイムを見てもやはり5周目が上がっている。きつい時間をもっと耐える練習、つまりL4からL5の練習を増やせば対応できるだろうじゃないだろうか。

もう少しがんばれば最後まで付いていけるかな、と希望の持てる練習だった。

その後は荒川サイクリングロードを北上して吉見に行き、皆さんお気に入りの四方吉うどんと甘味処どびんやでデザート。うどんもおだんごもおいしかった。吉見に行くまでの間、ほとんど先頭を引くこともなく、楽をさせていただいちゃいました。すみません。

帰りは追い風かと思いきやそんなこともなく、横風が強い。帰りは引かなきゃ申し訳ないと思い、ちょこちょこと前に行くようにするが、直線区間でスプリント合戦を始めるなど、皆さん元気。そんなプレーには全く歯が立たず、静かにスルー。

最後、先頭に立って35Kmくらいで引こうとしたら、後ろがちぎれそうになっていたようで、初めてお会いしたフジサンの「アタック決められちゃうよー」という声が聞こえた。

そこまで皆がたくさん引いてたし、スプリント合戦にも混ざっていないので、皆より脚が残っていただけの私。アタックなんてするつもりなんてさらさらなかったのだが、「アタック決められちゃうよー」の一声は、「空気を読んでアタックしてよ」というサジェッションか? と行間を読みこんだというか、あえて意訳したというか。まあ、であれば、ということでとにかく逃げる。最後で全力を使って追い込むことを意識して、下ハンダンシングで差を広げるよう走る。

何とか秋が瀬公園まで逃げ、自販機で水を買ってスポーツドリンクを作ろうとしていたら後続集団が休憩することなくすーっと抜いて行く。うわー、おいてけぼりじゃん、と思って必死で集団を追う。これはきつかった。なんとか途中で3人に追いついてよかった。どうやら途中休憩はなしで行く、ということになったらしい。

環八に入ってからはゆっくり。周回後は3時間18分、96.29Km。

27日の距離 BICYCLE 143.78Km

11月の距離 BICYCLE 867.34Km RUN 65.71Km

今日はきちんとカロリー消費できたから、寿司食いに行こう。そして明日はロングのジョグだな。

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通勤ジョギング再び(そしてリトル追記)

今日も今日とて走って会社へ

腿の痛みも慣れた感がある。今日は信号があまり引っ掛からず、会社まで40分で着いてしまった。速い、と喜ぶより、休めないどころか、信号に引っ掛からないようペースを上げるのでとても疲れた。
そしてリュックがなんと乳首にこすれて痛い。みたら血が滲んでいた。とりあえず絆創膏を貼る。
帰りの走りで足の甲に疲労性の痛みを感じた。明日は自転車で通勤かな。
13Km。
今日の晩御飯

今日は冷蔵庫に残ってた玄米を使い、リゾット、さらに豚しょうがやきとわさび菜の味噌汁。今はビールとワイン飲んでいる。

11月の距離 BICYCLE 723.56Km RUN 65.71Km

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通勤ジョギング

前腿また痛い

昨日の20Km走で前腿は死亡気味。まあ、ムリせずペースのランニングだから大丈夫かと思い、会社に走り出す。
しかし、かなりきつかった。回復にもっと時間をかけないとダメなんだろうが、筋肉痛ならなんとかなるし、とりあえず走ってみた。まあ、きついけど、なんとかなったんだから、走ってもよかったんだろう。
帰りも45分ペースで淡々と。筋肉痛がおさまれば、もう少し負荷を上げられるかな。帰宅後は腿が痛くてさすがに固定ローラーはムリだった。体が慣れたら始めよう。
24日の距離 ジョギング 13Km

11月の距離 BICYCLE 723.56Km RUN 52.71Km

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20Km走

前腿痛い…

午前中は雨だったので朝飯食って二度寝。10時過ぎにゆっくり起き出し、家事を済ませてからジョグへGO。

善福寺川公園往復走:2時間5分 20.21Km 平均心拍152

時速10.7Kmくらいでランニングコースにイン。しかしまだ距離や強度に対する脚の順応期なので速度はこだわらないで。しかし、中間地点の善福寺公園で少し足腿に痛みを感じる。そういえば去年は、必要な負荷だと思って無理して走ったら足裏が筋膜炎になってしまったのを思い出した。心拍的にまだまだ平気だったのでつい追い込んでしまった。二の舞を踏まないようにペースを少し落とす。

ひたすら小さな歩幅を意識して走る。ペースはだいぶ落ちた。最終的に20Km走ることだけを決め、我慢して走る。18Kmくらいから前腿が痛んだが、足裏は平気だった。舗装路をよけて土の場所を探して走る。20Km走った時点で走るのをやめたが、前腿に強い張りを感じた。その後は無理せず、約1Kmほど歩いて家に帰る。

しかし、20Kmくらいもっと楽に走り切れると思ったんだけどな…。悔しいのう。平均心拍は152だから、まだまだ行けるはずだ。足が負荷に慣れるまで我慢しながら距離を伸ばしていこう。

11月の距離 BICYCLE 723.56Km RUN 39.71Km

さあ、今日の晩御飯は何を作ろうかな…。

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134.2Km

土曜日は野球。7-2で見事勝利。
日曜日はサイクリングタイムドットコムの若者と3人で道志渓谷。若者が最近怪我から復帰したばかりだったのであまりムリせず。5時間18分、134.2Km。
今週はあさってが休みなんだ。また自転車かな、それともランニングかな。

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通勤ジョグ

楽しかった!

昨日は蕨の焼肉屋さん「べこっこ」で朝練メンバーと飲み会。よく考えてみると、自転車乗りと飲み会って初めての経験。さしで飲む、とかだったら経験あったけど、チームに入っていないから大人数の自転車乗りの集まる飲み会が初めてだった。私的にはお初な方も多く、後でツイッター上でフォローさせてもらったりするなど。しかし、自転車ジャージ・ヘルメット非着用だと感じが違いますな。ヨヨマンさんなんて何度もお会いしているのに「初めまして」なんて言っちゃって観察力がないことを露呈してしまった。

私、後半は焼酎モードに入っていたが、ずーっと自転車の話ができ、かつ聞けて幸せだった…。今度はもう少し皆さんのトレーニング方法とかメニューとか聞いてみよう。それに、タマレンジャーの朝練も激しくそそられている自分がいる。でも、平日に彩湖に行くのはちょっと遠いんだよな。迷うなあ。

皆さんより少し早めに会を辞して帰途に着く。イモさん、飲み会の企画ありがとうございました。自転車も飲みもまたよろしくお願いします。

さて、今日は穏やかなよい天気。今日からランニング通勤も再開。休んだのがよいアクセントになっているようで、筋肉痛も膝の痛みもなし。45分かけて6.5Km走る。

帰りもゆっくり帰る。

明日は朝から野球だ。

11月の距離 BICYCLE 585.48Km RUN 19.5Km

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冷雨の通勤ライド

誤算

朝のうちは雨が降るという天気予報だった。まあ、これは神様がジョギングするなといっておるのだな、と思い、電車で行こうと思うが、出かける時間になっても降ってこなかったので、これは自転車でも大丈夫か、と思い自転車で通勤。少し降られたが、たいしたことはなかった。

帰りはやんでるだろうと思いきや、しとしとと冷たい雨がそぼ降っている。路面も濡れているので慎重に帰宅。短い距離なので体は芯からは冷えなかったものの、顔面などかなり冷たい。晩飯を作るのが面倒だったので、ご近所ダイニングバルバルにて飲んで晩飯。練習なし。

前日飲んだので朝はゆっくり。今日は今期初めて参加させていただいた彩湖朝練メンバーによる飲み会で、練習なし。よい天気だったが電車通勤。

まあ、最初の通勤ジョグの筋肉痛がまだ抜け切らないので、それでもよいだろう。金曜日からぼちぼちジョグ他を再開して行くつもり。

11月の距離 BICYCLE 585.48Km RUN 6.5Km

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えー、なんでなのぉぉー

膝が…

5時45分起床。昨日から引きずっている脚のだるさに鑑みて、今日はL4でなく心拍メディオでくるくると回す。

メディオ走 30分 15.56Km:平均[時速31.1Km/心拍152/出力172W]

ちょっと二度寝して、本日のメインイベント、会社へのランニング通勤。

いやあ、走るの久しぶりだ。ちょっと寒いけど、それがまた気持ちよい。足をあまり前に出さず、その分歩数を稼ぐような走りを意識する。こうした方が故障が少ないから、と考えていた。ばてることもなく、ただ、ペースを上げる気にもならず、6.5Kmを45分で走破。

会社に着き、客先に出かけようとすると前腿に軽く筋肉痛。おお、早くも筋肉痛か、使っていないところを使っているなあ、

とかほくそ笑んでいたら。

帰宅ランしようとしたところ、左膝に違和感が(泣き)。なんでなのー。膝は一生ものなので、ここで無理して悪くしたら本当にばからしい。迷わず電車で帰宅。

かみさんがちょっと疲れたから早く帰るというので、私もそれに合わせて夕食を。今日はレンコンと鶏ひき肉焼きウィズ照り焼き風たれ、白菜、大根、豚肉のホタテ・ウェイパーいりスープ、それにサツマイモの甘酢煮込み。

ダイエット中なので私は少なめに食べているが、炭水化物はないからよさそうだが、サツマイモのでんぷんはちょっとやばいかも。

帰宅途中にちょっとだけ自宅そばで走ってみる。短い時間で走る限りでは違和感はないようだ。食後に為念でローラーに乗ってみる。膝に痛みはないが、腿の筋肉痛が収まらないので、夜練はなし。

今日の距離 BICYCLE 15.56Km RUN 6.5Km

11月の距離 572.48Km RUN 6.5Km

1月末のハーフマラソン、目標は80分台だ。なんとか負荷に耐えうる脚を早めに作り、走り込み量を伸ばしたい。

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ぎりぎりL4

飲みと肝臓グリコーゲンの関係

かなり深いと思われる。
飲みでグリコーゲンを消費すると、復活に時間を要する。逆に、練習後に飲むと、やはり回復が遅い。
でも、練習後の酒くらい好きに飲みたいですよね?
というわけで、昨日は練習後にカレーを食べながら赤ワイン。
そして今日も埼玉最北端へ。
帰宅後にローラー30分。
10分アップ
L4 10分 平均【216W】
心拍メディオで10分流し

前日飲むと回復に時間がかかる・・って、実は100Km走って疲れが溜まっただけなのかも。だとしたら弱すぎ。

15日の距離 13Km
11月の距離 556.92Km

明日から
会社の通勤はジョギングで。時間はどれだけかかってもいいから、とにかく脚を傷めないように。特に走り始めは足裏・膝・踵・股関節に過負荷がかからないように意識して走る。

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100Km走

連日の飲みで体が重い。
午後はフリーに使えるので、正午から自転車へ。
大垂水〜相模湖〜津久井〜尾根幹線周回 105.82Km 3時間52分 平均時速27.3Km
スタートが遅い上に今日は沖縄・西湖・龍勢でレースがあるので、驚くほど自転車乗りが少ない。ふくらはぎに負荷がかからないよう、蓮光寺も峠も抑え気味で。
尾根幹の直線歩道で、競輪選手がタイヤ引いて自転車に乗っていた。腰回りと腿のがっちりさがやばかった。
その後の尾根幹で。
バトルにならないよう、前の自転車乗りとの距離を調整しつつ走り、うまく信号で分離したら、今度は下りで加速して抜かしていく自転車乗りがいた。しかもそいつ、登りが遅い。さらに信号マネジメントが下手で、ことごとくひっかかり、オレに追い付かれてはまた引き離そうとムダにあがいてる。
へたっぴが勢いだけで自転車乗りを抜かしていくとどうなるか、教えてしんぜよう。ということで、登りでダンシングする男の傍らをシッティングで抜かし、後はそのまま追い付かれないよう、本気で踏む。その後、信号で後ろを見たら振り切っていた。
抜かすならこれくらいの勢いと気概を持って抜いてほしい。
最後に多摩沿線道路でもがいておしまい。
今日明日はムリだけど、今週からジョギングで通勤開始予定。

11月の距離 543.92Km

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はしご酒

木曜はノブオさんと三軒はしご。タクシーで帰宅。金曜は朝早くからまた埼玉最北端に行かないといけなかったが、危なく寝過ごすところだった。
ノーライド。
今日はなんかふくらはぎに違和感があったので、ごく軽目にローラー。明日、少し時間が作れたら昼から乗るかな。

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L4練習がベースです

やはり早起きができない

朝練のときは6時に起床することにしているが、最近、全然起きられない。夜寝る時間も遅めになっているのでなおさらだ。今日も6時の目覚ましで二度寝。結局起きたのは7時15分だった。あわてて着替えてローラーへ。

L4 10分・5分 2セット 52T*17T 負荷最大

10分アップ

L4 10分 平均【72回転/171拍/230W】

5分レスト

L4 5分 平均【72回転/170拍/230W】

2分ダウン

おしまい。

私の場合はとにかく睡眠量が問題で、気合が入っていれば起きられる、というわけでもなし。とりあえず30分の練習でも最低限のことができている。これで3日間連続のローラーだが、出力も徐々に上がってきてはいるからとりあえず、よしとしよう。年末に向けて色々と忙しくなるが、今くらいのベースを維持しながらやっていこう。

今後の練習計画について

とりあえず今年の自転車レースはもうおしまいかな。

1.週半ばにもうすこしきついインターバル系の練習を入れる。

2.通勤をジョグに変える。

3.週末は自転車ロング+ラン20~30Kmくらいの組合せで。

自転車がシーズンオフなので、出られる野球の試合は積極的に参加。

よしなしごと

今晩はe-running主催のノブオ氏と飲む予定なので電車通勤。久しぶりに飲むのでとても楽しみ。御苑でおいしい魚を食べるつもり。

朝のNHKを見てたら、顔を知っている女優が「益戸育江」という名前で出てた。なんだか違和感があって先ほどネットで調べたら高城沙耶(だっけ?)が改名してたのだった。どうやらこれから本名で芸能活動をすることに決めたらしい。なるほど。

まあ、益戸育江という名前では女優活動がしにくかったので芸名にしたのだろうな。そして今になってそんな自分を反省して、あえて本名で活動しようということなのだろうな。

そんなことはさておき、前の名前が全然思い出せなかった自分に笑えた。まあ、そもそも女優に興味がないし、わけてもまったく感興の湧かない分野の顔だった。

そして、明日には新しい名前を忘れてしまいそうな気がする。

今日の距離 13Km

11月の距離 436.10Km

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ローラー走

少し軽めに

昨日は練習終わってからちょっとお酒を飲んだ。今日は通勤と軽めのローラー練習。

L4〜心拍メディオ練
5分アップ 52*17T
L4メディオ 10分 平均【63回転/170拍/225W】~2分レスト後心拍メディオ20分

どうやら10分FTP値はコンスタントに出せるようになった。もう1セットが鬼門だが、これは多分遠からぬうちに5分レストで2セットできるようになると思う。今日は5分レスト後に5分のL4を入れようと思ったのだが、ちょっと距離が不足気味なのと、回転をスムーズにする神経系の練習も必要だと思い直し、急きょレストを短くして、心拍メディオに切り替えた。

もう心拍メディオだったら1時間くらいできそうだな。

今日の距離 通勤計で30.07Km

11月の距離 423.10Km

今日の晩御飯

先日、魚屋で筋子を買ったら、丁寧に筋を取り除いてくれたので、味なしいくらを格安で手に入れた格好になった。そこで酒とだし醤油で漬けておいたのがいい具合に漬かったので、サーモンと一緒に親子丼。おつゆはかみさんが貰ってきた大きなさつまいもを入れたトン汁。さらに常備菜として砂肝と生姜、ねぎの炒め醤油煮を作る。

なかなかおいしくできたぞ。

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通勤とローラー

出費が嵩む
壊れたホイールを直したり、リュックと共に盗まれた鍵を買ったり、色々出費です。さらにキャットアイの通勤ライトの充電器も壊れたようでまたまた金がかかりまする。
8日 通勤ライド。帰宅後も家の片付けやら水漏れパッキンの交換などをしてたら結構練習するのが憚られる時間になってしまった。潔く諦める。
13Km。
9日 最近はすっかり早起き朝練のできない軟弱な私の体。今日は仕事でいささか神経がささくれ立つことがあり、傷心気味。連光寺に行きたかったが、前述のようにライトがダメなので皇居に行こうかと思ったが、APECだし走りづらかろうと思い直し、自宅でローラー。休養十分なので当社比頑張り気味で。
メディオ〜ソリオ練
5分アップ 52*17T
L4メディオ 10分 平均【64回転/175拍/232W】
5分レスト
L4メディオ 10分 平均【65回転/175拍/231W】
5分レスト
L5ソリオ 1分 平均【82回転/168拍/325W】
1分レスト
L5ソリオ 1分 平均【81回転/173拍/323W】
1分レスト
L5ソリオ 1分 平均【79回転/174拍/315W】

もう少し長いセットもできそうになってきたかな、と思うが、なんせ疲れてからの持続が難しい。レストを短かくしたのでハードでもあった。
当たり前だけど出力って劇的には上がらない。
明日もL4やってみて、どれくらいの出力を維持できたか、検証する必要があるな。
気付いてみたら
今年出られるJCRCのレースは成田のみ、ただし昇級もポイントもなしで激しく出る気がしない。
ひたちなかエンデューロくらいだが、これ、あまり面白くないし、仕事的にやばそうな日程になっている。
どうやら今年は自転車レース終了のよう。となるとハーフマラソン&マラソンシーズンということで、通勤はそろそろランに移行かな。
実にぱっとしないシーズンだった気がするのは気のせいじゃないです。
8・9日の合計距離 44Km

11月の距離 393.03Km

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ノーライドの日曜

土曜日は親戚主催のパーティへのお呼ばれだったので、終了後、いとこたちだけで分派し、新浦安で飲む。

途中まで車で送ってもらい、そこからタクシー。3時ごろ帰宅の午前様。

結局起きたのは昼過ぎ。かみさんとゆっくり過ごし、買い物など。パーティで甥っ子、姪っ子をぶんぶん振り回して遊んだら、何と腰が痛い。年だのう。

そんなわけで日曜はノーライド。

今日からローラーだな。

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長い一日

しかもまだ終わらない
5時半起床。彩湖朝練に向け支度を整え出発する。しかし、光が丘団地を過ぎたとき、パキーンと後輪から、乾いた不吉な高い音が響いた。
なんかやばいことが起きたときは不思議と分かるもので、このときもすぐに止まって後輪を点検した。
改めて後輪を回してみるとシャリシャリ音がする。スポークがぶらぶらしているようだ。
えっ、スポークがぶらぶらってどゆこと?
どうやらハブにとまっている首が折れたようだ。とりあえず練習はムリなのでその旨を主宰のイモさんにメール。
輪講という羞恥プレイ
そのまま応急処置だけで乗って帰ろうかと思ったが、よくみると後輪がふらふらフレている。
コンビニで45Lゴミ袋を買い、ガムテを借りて繋げ、前後輪と自転車を突っ込み、練馬高野台から通勤電車輪講開始。バリバリレーサージャージに半透明のゴミ袋に自転車突っ込み立ってるオッサンを女子高生はガン見。恥ずかしいから見ないでください。
8時半に自宅着。
昼から野球に行くことにする。その前に廃品回収に衣類を出すのを手伝って、とかみさんに頼まれる。が、支度に手間取っている。待ってるうちにこたつで寝てしまった。
結局廃品回収に行ってると野球に間に合わない時間になってしまい、かみさんを見送り、ローラーへ。L4メディオ10分1セットを体感強度で(W数はホイールが壊れているから当然不明)。よく時計をみるとあまり時間がない。3分レスト後にL5ソリオを3分。野球に余力を残さないくらいにがっつり踏む。ホント死ねる強度だが、今日はこの強度を長く続ける練習の予定だったからなあ。まあ、すべてが計画通りに行くとは限らない。
ホイールを交換して野球に行く。今日はちょっと惜しい敗戦。途中から守備で出たが、打席には立てず。
帰ってシャワー浴びてホイールを修理に出す。←今ココ。
これから幕張、じゃなかった危ない。舞浜で行われる親戚関係のパーティーへ行く。
明日は乗れても午後からか。それよりかみさんのご機嫌を伺っておかないとやばいかも!?
今日の距離 40Km

11月の距離 349.03Km

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ゴミ袋輪講

ホイールが歪むので練馬高野台からゴミ袋輪講。女子高生にガン見される。なんて羞恥プレイ。

ホイールが歪むので練馬高野台からゴミ袋輪講。女子高生にガン見される。なんて羞恥プレイ。

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うわーん

うわーん
環八光が丘団地でPTホイールのスポークが一本飛びました。このまま走るとリムが壊れるから練習は諦め、とぼとぼ帰る。ついてないよう。

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通勤ほか

4日 自転車通勤。山中湖が効いて前腿も臀部もパンパンでつらいが、早く会社に着いて一仕事してから埼玉最北端にむかわなければいけない。急ぐ。ただしそれなりに。
この日はかみさんの友人が泊まりに来るので、ローラーができない。退出後、皇居に向かおうとしたら、携帯に着電あり。友人がもう来るらしい。素直に諦め、通勤ライドのみ。
おでんを肴にかみさんと友人の三人で飲む。あっかみさんはお茶か。
5日 自転車通勤の後ローラー←今ココ。
30分15Km。
明日は自転車練習のために野球の試合を欠席した。その分自転車を頑張ろう。そして夜はパーティーに行かなくてはならない。日曜にハードな練習多分ムリだなあ。
2日間の合計距離 41Km
リュック紛失の件
数日経つが出てこず。管理人さんも知らないし、届け出もないという。マンションの下に泥棒が出入りしているのか・・・。怖いなあ。泣き寝入り。

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とりあえずかたがついた(追記あり)

185.97Km7時間ちょうど走り、自宅で仕事しつつ炊き込みご飯ときんぴらと高野豆腐の煮物と味噌汁作った。疲れた。詳細は明日。しかし、明日も早朝出勤に埼玉最北端に9時半、とんぼ返りで15時にプレゼンだ。ブログ書いてる時間ないかも。
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追記

山中湖一周走
睡眠時間は短い。でもしょうがない。回復もまだだ。でもしょうがない。
ツイッター上では埼玉方面の練習のお誘いもあり、心揺さぶられたが、集合時間がちと早い。回復を期して7時前出発で尾根幹線・道志道経由の山中湖へ。
尾根幹で3分ほど計時忘れがあった。なのでタイムは若干信用できなくなる。ただ今回は登りを頑張りつつ長い距離を乗り、耐久力向上を図るのが第一目的なのでタイムは二の次(だがいつもより速い時間で道の駅までは行くつもりで)。
途中で何人か自転車乗りを抜かしたが、速い人はいなかったように思う。
大渡の銘水で
いつものようにスポーツドリンク用に補給。ペットボトル100本くらいトラックに積んで水入れてるおじさんに、「ちょっと入れるね」と割り込んで給水したら、その後順番待ちの人と100本のおじさんで軽くいさかいが。無視してリスタート。
給水している間に抜かして行った自転車乗りが1名いた。まずはそのオッサンをキャッチアップしょうとしたら、かなり飛ばしていた。捕まえたかったが、距離は増減しながらなかなか差がつまらない。
一度こっちを見たのがみえた。どうやら大渡前からターゲットにしていて、抜かした後はとにかく追い付かれないよう飛ばしていたようだ(という感じの走りにみえた)。
抜かす作戦を考える。
道志村の診療所からは傾斜がきつくなり、これまでのペースを保とうとすると、一気に脚が削られる。ここまで同じような脚色な訳だから、そこから勝負しようと考え、とりあえず泳がせてみた。
勝負ポイントに差し掛かるが、オッサンはまだ出力が落ちない。負けると思うような脚力差ではないと思ったが、このポイントでまだギアを掛けて登る姿勢に感心する。
なので本気を出し、追いかける。
距離は縮むが、もう少しで届かない。地道に踏ん張る。なんと!追い付けたのは都留方面右折の1Km手前だった。長すぎ。スタミナあるんだな。後ろに着くと、意外なことにオッサンは息が静かで、オレの方が息が荒い。まあ、後ろに着いたよ、と伝えるために息の音を5秒くらい聞かせて「こんにちは」と前に出る。ちらっとみたふくらはぎは二つに分かれて盛り上がり、しかしながらウィンドブレーカーが汗びっしょりだった。もう一杯いっぱいだったのだろう。
敬意を表して22Kmくらいのスピードに下げて前を引いたが、限界だったようで付いて来ることはなかった。
ここから自分のチャレンジ
山伏峠まで。しかし、遅ー。スピードだだ下がり。
全然かからない。ホントに踏めない。途中蛇行して後ろの車からクラクションを鳴らされてしまった。

山伏は登り基調のアップダウンで75Kmほど乗った末に8-10%の登りとなるので、どうしても都民の森より根性重視になる。
しかしながら多分、ファンライダーにとっては根性は大切な要素だろう(実業団や大学の選手で山中湖まで行く人皆無。大体道の駅とかで折り返す)。
とまれ自分でも全然ダメなペースではあったがとにもかくにも登頂。
なんとか時間は短縮できたはずだが、もっと速く登りたかった。
この後はハンガーノックとダブルパンチ。寒さを考慮に入れずに頑張りすぎた。
山中湖一周した後は道の駅まで戻って食事。コスパは良くなかった。
あ、あと下りで一人の自転車乗りにバビューンと抜かされた(笑)。下りはそもそも頑張るつもりがなかったのであっさりと行かれた。

(そう言えば)今回の平均値は書きません。意味ないから。そういえばW数のレベルごとの時間管理はガーミンのソフトではできないのだろうか。心拍ベースで言うとメディオが57分、ソリオが17分ほどだった。

独走力がほしいな

トータルでもっと速くなりたい。ひとりで毎週山中湖一周できるくらい強くなりたい(メンタル含め)。

頑張ろ。

11月の距離 267.03Km

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久々の外夜練

連光寺2回

もっと早く帰れると思っていたのだが、思いのほか時間がかかった。しかも明日は祝日だが夜仕事だ。まあ、しょうがない。

20時過ぎから会社を出て練習開始。途中、自宅マンション下の駐車場の物置の上にリュックを隠し(これが後で悲劇を呼ぶ)、本格的に練習スタート。

1時間で連光寺へ。ここから2セット走って帰る。

連光寺往復走 49.22Km 平均[時速29.5Km/146拍/88回転/198W]

連光寺#1 5分1秒 時速25.4Km/180拍/83回転/285W

連光寺#2 5分18秒 時速24Km/182拍/75回転/271W

体は正直で、2回目は1回目の5%落ち。明日何もないならここで追い込む手だが、明日はロングを走りたいので2セットでやめて家に引き返す。それでも行き帰りの平坦追い込みで結構スピードに乗って走れた。やはり実走の方が速度も上がるしW数も出るな。

そして帰宅後。

マンションに帰って物置の上を見ると、置いてあったリュックがない! がーん。

ちなみに何でリュックを上に持って上がらず横着していたかというと、ひとつはリュックを家に置きに帰ると、猫のさくらが里ごころついて、遊べ遊べ、何で出ていく、と騒ぐから。それを聞いているとこちらも非常に胸が苦しい。そして単純に上まで上がる時間がもったいないということもある。なのでこれまではいつもそうしてきたし、特に不具合もなかった。

今回は時間も長かったので、多分親切な住民がこんなところにリュックがあると盗まれたりするかもしれない、と親切心で引き取ってくれたんだと思う。ただ、そうでなくて泥棒の仕業だと、ちと面倒だ。一応誰でもはいれるフリースペースだし。

財布や鍵や携帯やらは手に持っていたので、被害は基本的に半分壊れたリュックと会社の着替え類だけなのだが、仕事で使う手書きのノートが入っている。祝日あけの直行仕事に為念で持っていこうと思い、わざわざ持ち帰ったノートだった。仕方なく、リュックの置いてあった場所に「ここに置いてあったリュックをご存じの方は丸丸丸号室のkor1972までご連絡ください。携帯***********」と張り紙を残しておいた。

最初は「おせっかいな住民の大きなお世話だろう、けっ、余計なことして」とか思っていたが、万が一そうでなかった場合をかんがみて、今日の仕事で取ったノートを、記憶を総動員して思い出し、別途書き出した。まあ、あらかた思い出せたのでこれで被害はほとんどない。あ、でもお気に入りのシャツとパンツが入っている。使用済み男性パンツを盗んでいくなんてホント物好きがいるな(←違)。

しかし、飯を食ったりブログ書いたりしていたらもうこんな時間だ。早く寝て明日のロングに備えねば。

2日の距離 通勤と合わせて 55.72Km

11月の距離81.06Km

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ローラー50分

制限時間一杯で

夜から雨が降り続け、路面はしっとり濡れている。昼から晴れるのは予報で知っていたが、出勤時点でまだ降っていたので電車。

帰宅してからかみさんが帰るまでローラー一本勝負。

心拍メディオ50分走 25.34Km 平均【心拍162/速度30.4Km/出力177W】

出力は低いのだが、地味にきつい。ローラーは足を止めるとすぐ速度が落ちる。1時間やりたかったが、かみさんの帰宅コールがあり、50分で切り上げて晩飯を作る。

玄米できのこのリゾットを作ったのだが、白米、あるいは炊き上がった玄米からの流用と違って生米から炊いたため、硬くなってしまった。先に水からある程度ゆでて柔らかくし、それから味をつけるべきだった。失敗。味はさほど悪くなかっただけに残念。

11月の距離 25.34Km

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土日はほぼ乗らず

結婚式・自宅修繕・義母・義妹来宅

土曜日は会社の後輩の結婚式。1時間ローラーのつもりだったが、どんどん雨がひどくなってきた。突発事態で電車が止まったりしないとも限らない。30分で切り上げて支度してたら結構時間がかかった。12Km。

日曜日は自宅の修繕工事に義母と義妹、それに甥っ子が来宅。お昼を食べ、甥っ子と遊んだりした。何だか疲れたのでローラーもなし。晩飯にチキンソテーの野菜・トマト缶煮込みがけを作る。なかなかうまかった。

10月の距離 1057.28Km

風邪や旅行や色々あったのでまあこんなものか。もう少しいけるかと思っていたが。

しかし、パワートレーニングでL4域を週に3~4時間できるひとがツイッター上で見かけたが、すごいな。オレはとても真似できない。というか、そんなにやってオーバートレーニングにならないというのがすごいな。

今日から11月。気持ちを入れ替えて行こう。

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