« 134.2Km | トップページ | 通勤ジョギング »

20Km走

前腿痛い…

午前中は雨だったので朝飯食って二度寝。10時過ぎにゆっくり起き出し、家事を済ませてからジョグへGO。

善福寺川公園往復走:2時間5分 20.21Km 平均心拍152

時速10.7Kmくらいでランニングコースにイン。しかしまだ距離や強度に対する脚の順応期なので速度はこだわらないで。しかし、中間地点の善福寺公園で少し足腿に痛みを感じる。そういえば去年は、必要な負荷だと思って無理して走ったら足裏が筋膜炎になってしまったのを思い出した。心拍的にまだまだ平気だったのでつい追い込んでしまった。二の舞を踏まないようにペースを少し落とす。

ひたすら小さな歩幅を意識して走る。ペースはだいぶ落ちた。最終的に20Km走ることだけを決め、我慢して走る。18Kmくらいから前腿が痛んだが、足裏は平気だった。舗装路をよけて土の場所を探して走る。20Km走った時点で走るのをやめたが、前腿に強い張りを感じた。その後は無理せず、約1Kmほど歩いて家に帰る。

しかし、20Kmくらいもっと楽に走り切れると思ったんだけどな…。悔しいのう。平均心拍は152だから、まだまだ行けるはずだ。足が負荷に慣れるまで我慢しながら距離を伸ばしていこう。

11月の距離 BICYCLE 723.56Km RUN 39.71Km

さあ、今日の晩御飯は何を作ろうかな…。

|

« 134.2Km | トップページ | 通勤ジョギング »

スポーツ」カテゴリの記事

ラン」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/530500/37805509

この記事へのトラックバック一覧です: 20Km走:

« 134.2Km | トップページ | 通勤ジョギング »