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2010年10月

リベンジしたった

細切れFTP
やはり今朝のような練習で終えてはよろしくない! ってことで帰宅してから再チャレンジ。
FTP5分〜レスト5分*4セット
#1平均【166拍/70回転/227W】
#2平均【170拍/74回転/239W】
#3平均【171拍/72回転/239W】
#4平均【171拍/72回転/233W】
細切れでしかできなかったが、合計20分をL4で走ったので、とりあえずよしとしよう。
帰宅時も脚は重かったが、5分なのでなんとか我慢できた。
まあ、時には大きく負荷を掛けて限界を超える練習も必要だけど、自分の力は見誤ることのないようにしなければ。あと、しばらく夜型練習が続いたから、サイクル的に力が出なかったのだろう。
通勤と合わせて38Km。

10月の距離 1045.28Km

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ちっきしょう…

脚が持たなかった

5:45起床。前日よく眠れなかったので眠気を感じる。首に手を当てて脈拍を測るが、特に速くもない。脈が速ければ副交感神経優位ということで、疲労が抜けてないという判断の下、二度寝ができるわけだが。

ローラーにまたがり、52*17Tを負荷最低で回し、5分経過時点で負荷を中間まで上げる。この時点で脚が重い。

10分後、FTP走を始めるが、1分で心拍が異常に上がり、えらく苦しい。脚がパンパン。結局2分で諦めた。

その後5分ほどゆっくり回したが、全然やれる気がしない。撤退。

やろうと決めた時間に僅かに届かなかった、というようなことなら今までもあったが、まったくできなかった、というケースは初めて。悔しい。何でだろう。

まあ、①睡眠不足はあっただろう。あとは、②昨日の練習は出力こそ低いが地味にきつく、寒い中冷房と扇風機を入れたにも関わらず水溜りができるくらいの汗をかいたので、回復が追いついていなかったかも。③昨日練習中にふくらはぎが攣りそうだったのをだましだまし走ったからミネラル分も足りなかったかな。④朝練自体も久しぶりだったし。⑤最近はカロリーの摂取と消費バランス調整によって体重も落ちてきているから一時的にパワー不足になっているだろうし。⑥それに、最近は出稽古で刺激を受け、平日のメニューも張り切り気味になっている部分がある(注・あくまで当社比です)。

とまあ、できなかった理由は考えればいくらでもある(笑い)が、結局根性がないから、と言われればその通りなんだろうな。はあぁ。がっかり。

…しかし。このままでは悔しいので夜にもう一度リベンジしよう!

でも果たしてどれくらいの出力で漕ぎ続けられるのか。ちなみに今朝のメニューは10分FTP~10分レスト~10分FTPのつもりだった。

できる限りがんばる、としかいえないのが私の弱いところ。

~本当はできなかった練習のことなど書く必要はないのだが、自分の練習量の見極め、継続性、負荷といった観点から見て反省材料になりうるので、自戒のためにあえて書きました~

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1時間走

カロリー消費以上、L4未満
10/27 急に寒くなったですね。自転車通勤もそろそろ冬服かな。
雨だったので電車通勤。
帰宅後、食事して固定ローラーへ。今日はシュークリームにカスタードクッキーを食べてしまった。カロリー消費もできるよう1時間くらい乗る。

1時間走(50分メディオ・10分メディオからソリオ) 平均【時速31.63Km/83回転/163拍/170W】

ラスト10分 プログレッシオーネ 平均【時速34.9Km/94回転/198W/177拍】

ギアは52*17Tで負荷は最低。これだとすぐに出力が落ちるのが難点。やはりパワー練は重めの負荷をごりごり回してW数を稼ぐのがいい。今日の練習は明日の朝にパワー練習できるよう、負荷は軽く、長く回して神経系を鍛えるのが狙いだった(とカロリー消費)。
最後は心拍を徐々に上げてくプログレッシオーネ。オールアウトの一歩手前まで。しかし、出力が200W超えないなんて。いくら負荷が最低だったとはいえ・・・。ホントに残念なレベルです。
まあ、明日の朝と、土曜の朝にローラーで頑張ろう。

10月の距離 1007.28Km

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連続鍋

26日晩…Aちゃんと我が家で送別鍋。肉だけはちょっといいものを、と思い、伊勢丹で鶏肉見てたら名古屋コーチンぶつ切りが100g500円とか書かれてて目玉が飛び出る。木曽鶏とかいう安めの肉にしたが十分おいしかった。

鍋は普通においしかったが、Aちゃんが買ってきてくれたデザートのケーキが絶品だった。スポンジがふわふわで、クリームは甘くて柔らかくて、シロップのかかったベリーがまたおいしくて…。鍋で腹一杯にも関わらずおかわりしようとしたら、かみさんに「もったいないし、食べすぎだ」と止められた。それでも家に帰ればまたあのケーキが食べられる、ルンルンと思ってたらなんとかみさんが職場に持っていって食べていた!! なんと…。もしかして夜のうちから周到に練られた作戦だったのか? 残念。

27日晩…前日の鍋の残りに、今度はしゃぶしゃぶ用の豚肉を買ってきて継ぎ足し鍋。白滝なども入れて。鍋だし、寒いし、ってことで本来なら練習に差し支えるからあまりしてはいけない二日連続の飲み。まあ、朝はゆっくり起きて夜にメニューすればいいやって考えで。ちょうどNHKのSONGSにスピッツが出てたので見ながら飲んでたが、草野正宗が外見も声も詞の内容もメロディラインも、彼らがヒットした大学生くらいの頃とほとんど変わっていなかったことに軽く驚愕する。

28日…今日から4日間雨の予報。とりあえずゆっくり起きてきて電車通勤。夜にローラーメニュー走しよう。

27日までの距離 976.65Km

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なぜかインターバルを選んでしまった

きっついのう…

本来なら今日はエンデュランス程度のパワーで1時間くらい乗って、明日・明後日にごりごりとトレーニングしたいのだが、今日は夜に自宅で鍋である。なので今日はパワートレーニングにして、明日を流しにしたい。

10分アップの後、とりあえずFTP値を目標に漕ぐ。

インターバル走(39*14T 負荷6)

#1 8分 平均[69回転/171拍/224W]

4分レスト

#2 8分 平均[69回転/173拍/221W]

この出力維持はきつかった。まだ回復途上だったので、FTPでの10分は持たないな、と思った。であればどうしようか、とサドルの上で考えた。

A. 数値が低くなってもいいから10分とりあえず漕ぎ、10分レストでもう10分(L4走維持の感じ?)

B. 最後に力を振り絞って8分でやめ、レストを短くしてもう1度同じことをする(メニュー+メニューの半分のタイムでレストというインターバル)

長くやって低い値で維持されるより、短くても力を尽くしたほうが練習になるだろうと思い、Bプランに決定。苦しくても時間が短い方がよいかとも思ったのだが、今冷静に考えると、回復途上なんだし無理しないでAプランのほうがいいような気もする。しかしきつかった。1本目は必死でがんばったが、FTP値にあと1W足りず。

2本目は地獄が見えた(笑)。あれがみんなのいう「お花畑」か? オレの楽園は花が一本もない、シベリアのツンドラのような不毛な大地だった。

きつさに耐え切れず、途中出力が大きく下がったので、最後は巻き返そうと死ぬ気で漕いだが、心拍は上がったものの最後まで平均値はFTPを越えることはなかった。残念。

あとは走行距離が12Kmになるようダウンして練習終了後、酸欠状態に。腕がしびれてツイッターで呟くのも一苦労だった。

これで今晩は鍋(ヘルシー!)食って明日は流しにしてもいいや、と自分で思えたからいいだろう。

自転車通勤。ホント力が入らなかったが、いつもの新宿駅スプリントだけもがくが、渋滞と信号であまり長くもがけなかった。まあ、よかったのかな。

26日の距離 25Km

10月の距離 963.65Km

出力強度による練習メニュー管理に移行したいが、分析ソフト(WKO+)をダウンロードしていない。本当はコーガン先生の『Training with powermeter』も入手したいのだが、和訳しながら読む時間が惜しい。苦労して読むからこそ、読んだ中身が身につくのも十分承知してはいるのだが。だれかネットで内容を分かりやすく解説してたりしないかな?

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流し

軽く流し
昨夜はスープカレーにビールワインを堪能。朝はゆっくりめに起床。飲みはじめがはやかったせいか目覚めは割にすっきりだったが、ローラーには乗らないでスープカレーの残りを食べる。
雨は止んでたので自転車通勤。帰りの時間はまた降るかもしれないリスクがあったが、降られずに済んだ。
これまでは土日でがっつり乗ったら月曜は休むことが多かったが、回復を速めたかったので、30分だけローラーをくるくる回す。それでも結構汗をかいた。12Km。
明日はご近所さんのAちゃんのミュンヘン送別鍋。旦那さんは既に旅立ってしまったが残りの荷物などをAちゃんが整理していた(しかし、ちゃんと終わったのかな)。鍋の具は鶏とカキにしようかな。楽しみ。

25日の距離 25Km
10月の距離 938.65Km

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太腿もケツもパンパンです

青根往復走

昨日はかみさんと近所で中華を食べてちょっと(ちょっと? 笑)飲む。それでも6時に腹が減って起きてしまう。昨日の練習が相当効いてるのだろう。今日は久しぶりに和田峠に行こうかと思っていたが、かなり疲労感があり、あんなきついだけ峠でTTなんてできる状態でないな、と思いながらとりあえずパスタをゆでて食べる。

しかし、パスタを食べたら満腹になり、不覚にも二度寝。予報を見ると午後は西から次第に雨だというし、慌てて支度し、大垂水方面へ出かける。

連光寺・大垂水経由 青根往復走 124.36Km 4時間42分 メディオ20分ソリオ9分 平均[時速26.5Km/ケイデンス67/心拍138/175W]

心拍が上がらない。脚も重い。これは昨日の走りが相当来てますね。自信をなくすだけだと思ったのではあるが、一応連光寺と大垂水でタイムを計っておく。

連光寺 5分22秒 平均[時速24.2Km/ケイデンス70/心拍163/239W]

…やっぱだめだ。ワーストタイム。まあ、ここで売り切れないようにセーブしてた部分もあるけど。

大垂水 11分34秒 平均[時速19Km/ケイデンス55/心拍158/216W]

まあ、過去ワーストではない。頂上が近付くにつれて出力も尻上がりにあがって行った。

青根に至るまではところどころに10%を超える坂があり、ダンシングでクリアするたびに前腿や臀筋、ハムストが悲鳴を上げる。ふくらはぎも攣りかけた。

なんとかだましだまし走って家まで辿り着いた。もうケツも脚もパンパンで、インドメタシン配合のクリームが心地よい。

今日は練習中、自分とおなじLOOK586に乗っている自転車乗りを二人も見かけた。しかも、同じカラーリングで。

正直、親近感というより、なんだよ、同じ自転車かよ…という気持の方が先に立つのはなぜなんだろう。同族嫌悪というやつだろうか。それにしても自分勝手なものだ。

10月の距離 913.65Km

帰ってきて熱いお風呂に入ったら湯あたりしてしまった。

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今日もいい練習ができました!

彩湖朝練+α練習

今日は朝練だけでやめておこうかと思っていた。というのも、かみさんが風邪ひいて、仕事を休んだりしていたので、長い時間出歩いているのはちょっとまずいかな、という考えもあって。そんなわけで今日は野球の試合があったが、そちらはすでに不参加と言ってあった。

今朝、かみさんに聞くと、体調はだいぶよいし、仕事がたまっているから病院で検診受けたら仕事に行くとのことだったので、じゃあ、自転車練習に行ってくるわ! と気兼ねすることなく練習へGO! もっとも朝のトイレで軽量化に予想外に手こずり、出発が遅れる(汗)。バーニングホイール・ゼロトゥトップ練習の彩湖へ。アプローチの環八ではアベ30キロで走れた。まあまあの調子だ。彩湖まで18.04Km。

彩湖に着いて6周回。今回は6人とメンバーが少ないので、やのちゅうさんの「みんなが最後まで残れるペースで走りましょう」という宣言の下、全体に集団速度は抑え目に推移した。結果的に私もある程度ローテーションをこなしながらも最後まで付いて行け、念願のスプリントまで参加できた。ちょっとうれしい(笑)。

といってもスプリントは中切れしてずぶずぶだったけど(泣)。

ポイント賞は中切れした私の後ろからブリッジして行ったやのちゅうさんだった。平坦で50Km出す列車に付いて行かねばポイント賞に絡めないのが分かったので、ローラーの短時間高強度インターバルを、時速50Km(その時の出力値は500Wだった)でかけるようにすればいいかな。上を目指すのに足りないものが何なのか、だんだん身をもって分かってきている。

彩湖6周走 27.45Km 46分31秒 平均[時速35.4Km/ケイデンス91回転/心拍169/出力211W]

ちなみに6周回の内訳はこんな感じ。

#1 8分20秒 196W

#2 7分48秒 199W

#3 7分50秒 207W

#4 7分53秒 216W

#5 7分47秒 219W

#6 6分51秒 231W(スプリントポイントまで)

タイム(速度)は周囲の状況に左右されるから増減あるけど、出力が尻上がりに上がっているのは(自分的には)よい。もっとも、人数が増えて全体のペースの上げ下げが大きくなると出力的にもかなりばらつきも出てくるわけで、結局速いペースにちぎれないようにすることが今後の第一の課題だな。

練習後、しばらく談笑。ゼロトゥトップの方も北上すると言ってらしたが、名前が分からなかったのと、初対面で付いていけなかったら失礼だと思い、一人で行くことに。そしたら、初顔合わせだったJIROさんと公園を出るあたりでなんとなく一緒になり、JIROさんも遠回りして帰る、ということだったので、一緒に走る。

彩湖~戸守ローソン~吉見運動公園~彩湖~環八~自宅 104.49Km 平均[時速29.5Km/149拍/181W]メディオ49分・ソリオ37分

JIROさん、速い。行きの向かい風でも速度を落とすことなく引いて行く。「やっぱり世の中には速い人がたくさんいるよなあ」と思いつつ、自分も前に出た時は頑張って引く(当社比)。

最初は戸守のローソンに寄って補給。そこでひるサイに出稽古に行っていたたーぼー君登場。信号で集団と差がついてしまい、定峰峠に行って帰ってきたところだという。

ローソンで折り返そうかと思ったが、JIROさんは吉見の運動公園で折り返すというので、私ももう少し頑張る。

吉見の運動公園は自転車ラックに休憩場所が完備してあった。あんなに自転車乗りにフレンドリーな施設だとは知らなかった。

入間大橋でJIROさんと別れ、彩湖までは単独でがんばる。ここまでの時速は30.6Kmだが、彩湖あたりでエネルギー切れ。笹目通りでコンビニにピットインして値段の割りにハイカロリーな菓子パンを二つほど食べてエナジーチャージ。あとは環八も気を使いながらゆっくり。すり抜け等で速度が下がる(脚が売り切れてたとも言う 笑)。

速い人と走ると本当にいい練習になる。そういう意味で、この出稽古は得るものが多い。JIROさん、ありがとございました。

でも来週はまた結婚式なんだよな…。午前からだったから、式の前に走れるかどうか微妙だ。

23日の距離 149.98Km

10月の距離 789.29Km

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L4走

今日は夜ローラー

昨晩お酒を飲んだら、夜中に足をつった。
朝はまだお酒が残ってる感じがしたので二度寝。自転車通勤。
今日は早めに仕事を切り上げ、自宅でローラー。

L4(FTP値の90%)20分走 39T*14T 平均【ケイデンス95/心拍165/33.60Km/188W】〜ダウン5分

200W(FTP値の90%でぎりぎりのL4)アベレージで走る。上の値が200Wに及ばないのは、途中、2回脚を止めたから。最後は時速40Km以上、ケイデンスは125回転以上キープで1分。明日は出張朝練なのです。もう少し長くやれたかもしれないが、家事もあったし、これで打ち切り。
22日の距離 25.54Km
10月の距離 639.31Km

今日の夜ご飯
豚しょうがやき・もやしとにんじんの塩胡椒炒め・冷や奴・砂肝の甘辛煮。
昨日食べ過ぎたから若干控えめ。早めに寝たいが、どうなるかな。

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本日の朝練

メディオ2本

今日は普通に起きてメディオ2本。両方10分やりたかったのだが、2セット目は入りから厳しく、5分経った段階で落としどころを探り、7分目に最後の1分をがんばることに決め、8分で終了。

手元にデータがないので後で追記するが、1セット目が平均心拍175で、225W、2セット目が177で228Wだったと思う。

雨なので電車通勤。今週末は野球の試合だったが、かみさんの具合がまだ上向かないのでとりあえず出ない予定。自転車練習はできると思うのだが。

----------- 追記ほぼ上の通りなので加筆はしません。距離は13.28Km。つらい練習をこれからもっと長くやる必要がある。頑張ろうっと。 -----------

10月の距離 613.77Km

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今日は夜ローラー

今日は夜ローラー
雨予報だったので電車通勤。風邪は大丈夫なようだ。仕事上がりにバーDAWN。というわけで19日火曜はノーライド。
今日は遅めに起きて自転車通勤。
帰宅後、晩御飯食べてからローラーへ。
45分走 平均【時速32.6Km/ケイデンス85/心拍166/出力179W】 5分ダウン 25.57Km
飯食ったばかりでL4メディオというのも何なので、長い間高めのケイデンスで回しながら、所々でFTP値に持って行く。神経系のトレーニング目的。2日休んでしまったから心拍数は高めに推移した。
あとは明日にFTP値近辺のメディオとインターバルかな。

20日の距離  38.75Km

10月の距離  600.49Km

マビックカー発見
新宿の甲州街道にて。ちゃんと上にホイールが載せられるレース用の車だった。
中の人は愛想がよくて、手を振ってくれた。環七で別れる時にはこちらも手を振っておいた。あれは自転車乗りに幸運をもたらす幸せの黄色い車に違いない。きっと。

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なぜなんだぜ…

起きられない!

月曜日。朝練の時間に起きようとしたが、強烈に眠い。なぜだ。夜早く寝られるように昼寝もしなかったし、酒も飲まずに21時過ぎには寝たというのに。疲労って言うほどの疲労じゃないと思うんだよな。

とりあえず通勤で13Km。

夜は残業でやはりローラーにはまたがれず。

今朝も起きられなかった…。しかも咳がひどくて夜中に起きた。

風邪再発なのか? そうなのか?

そういえばまた体が熱っぽい気もする…。いや、気のせいだなこれは。ちょっと仕事が忙しかったし。うん、そう思おう。

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道志往復走

がんばれるだけがんばった

昨日の疲れはとりあえず忘れ、淡々と無事に帰ってこれるくらいのペースを意識して8時半に出発。尾根幹線終点まで1時間3分で到着。そこから津久井を抜けて道志道。山中湖まで行くと今度は家に帰ってからお掃除をする時間がなくなりそうだったので、峠の中腹・80Km地点で折り返し。

今日は自宅から道志道の駅まで3時間6分。特に速い記録ではなかった。疲れている中ではまあまあかな? 途中結構信号につかまったのでいたしかたなし。

今日唯一設けたルールがアウター縛り。登りで重いギアが踏めるよう、徹頭徹尾アウターで走った。

道志道往復走 160.22Km 平均[時速26Km/ケイデンス68/心拍139/162W]メディオ25分 ソリオ9分

道志道は行きが登り基調のアップダウンで辛い。そして帰りも時々思い出したように出てくる登りがいやらしい。修行だと思ってひたすらペダルを漕いだ。

ああ、疲れた。レースは出なかったが、その分よい練習になったかな。しかし、よく考えると、今年もあと2ヵ月半でスケジュールが合うというか、出られる自転車レースはあるだろうか? 去年出た西湖は結婚式翌日で無理だし。JCRC以外だとひたちなかのエンデューロとかだろうか。

とにかく今年出られようが出られまいが、とにかく週末ロング・平日パワートレーニングでベースの能力を上げていきたい。

17日までの距離 548.92Km

金曜日に少しひざ裏に痛みを感じ、練習を休んだのだが、今になってまた少し痛い。まあ、大丈夫だとは思うが。

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史上最速(推定・自社比)

デザイナーさんが珍しく(でもないか)予定通り仕事を上げられず、土曜に自宅待機。結局12過ぎから始動。
と思ったら、サイクルコンピュータの電源がエンプティだって。
時間もないし、多摩サイもばんばん使いつつ、都民の森を目指す。数値は全く分からないが、時計換算で1時間半で武蔵五日市駅、3時間で都民の森到着だった(ツィートで3時間半というのは間違い)。
休憩や信号まちはない純粋時間だから、多分過去最速。
でも、最後はタレたから、ここが課題。
今日は145Km。

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メディオ2発

少し時間を伸ばした

昨日よりは長くもがかないとな…と考えた。今日は出が少し早いので、30分早く起きて固定ローラー。秋でも汗がたっぷり出るのでクーラーは欠かせないが、メニューに入るまでは扇風機を止めていても大丈夫だった。10分アップの後にレストの10分を挟んで7分のメディオを2セット。

#1 52*17T 負荷最大 平均【ケイデンス66回転/心拍174/240W】

#2 52*17T 負荷最大 平均【ケイデンス67回転/心拍178/242W】

しかし、7分って半端な時間だ。タイマー設定すればよかったが、面倒でしなかったので、ストップウォッチを見ながら頭の中で7分セットは後何分で終わる・・・と計算するのが少し面倒だった。

5分から7分と維持タイムが伸ばせたのもよかったが、よりよかったのは、出力が上がったこと。昨日より10W上げられた。これを繰り返していけば、現状の天井値までは順調に伸ばせるだろう。

問題はそこからだ。そのときにインターバルとか、実走とかで負荷のかかるメニューを行なうと同時に、筋トレに励むと、成果が出るのではなかろうか… というのが今の考え。

風邪ひく前と比べて値がイイのは、休養十分で気合も入っているからだろう。しかし、このまま突っ走るとすぐに維持できなくなるのは目に見えている。適度に休養を入れながら負荷を増やす方向に持って行きたい。ローラーは15Km。

練習後、ボーっとしながら朝飯の残りを片付けていたら、豚バラ肉の煮付けを床に引っ繰り返してしまった(泣)。普通に拭いたのでは脂がべたべたするので、洗剤の付いた雑巾で拭く。朝から余計な仕事を増やしてちょっと凹。

自転車で通勤。

14日の距離 28Km

10月の距離 229.7Km

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やっと朝練復活

長い風邪だった

熱は平気、頭痛もなし、月曜に銭湯に行って体温上げたのが逆によかったのか?咳は少しあるが、もう運動に支障はない感じ。

その代わりといっては何だがかみさんが風邪をひいてしまった。かみさんもかみさんなりに忙しいウィークデイだったし、三連休も用事が色々あったので疲れが出たのだろう。無論、俺のがうつった可能性もある。だとしたら誠に申し訳ないことだ。

久しぶりの朝練メニューなので10分のアップとレストを入れてメディオを5分。

メディオ#1 52*19T 平均【78回転/170拍/228W】

メディオ#2 52*19T 平均【80回転/177拍/230W】

病み上がりだしこんなものか。

まだ長時間の持続に難があるので、セット数を5分~7分~10分で、最終的には15分できるようになりたい。風邪ひく前も15分2セットはできていなかったし。

15分*2ががこなせるようになったら、次は随時外での実走メニューも入れながら、インターバルメニューをこなして行きたい。

今週末のJCRC群馬レース

DNS(不出走)する。

今の状態では交通費がもったいない。それより二日間みっちり走りこみしたい。

10月の距離 201.7Km

風邪ひいて何もできなかった割にはいい数字だと思うようにしよう。しかし、強度練習に切り替えるなら、そろそろ距離表示やめる潮時だな…。

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健康診断

夕べから食事制限。朝は水も飲めないなんてひど過ぎる! と文句を言いつつ自転車通勤。先週から爺の自転車乗りから迷惑を被っていたが、ツイッターで呟いた通り、きっちり文句を言う。13Km。
健康診断では、昨年比で1.5Kg増加はやばい。空腹時体重だけに危機感がある。早急に痩せるために夜の食生活を見直す。
風邪は今日の感じではだいぶ良くなった感がある。
明日の朝からローラーメディオを再開したい。分数は10分くらいかな。
今日の料理
野菜サラダと日本そば。早速量を減らす。そして明日の朝およびかみさんの弁当のおかずを今日作った。骨付き豚バラとジャガ芋のとろみ付き煮込み。甘辛い、とろみ付きの煮込みは狙った味が出せて満足。ローラー後に食べよっと。

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3時間半

本調子までもう少し
家でおとなしく過ごす分には大丈夫だが、運動はイマイチな感じ。
土曜は歳の近いいとこの結婚式で、朝ローラーできればなあ、と思うが、起きると熱っぽいのでやめとく。
日曜は昼まで寝過ごす。午後から雨は上がったが、ローラー漕ぐ気力が湧かなかった。
そして今日、8時に起きて9時に出発。武蔵五日市駅に1H35分と順調だったが、体温が上がると偏頭痛がしたので駅からは都民の森ではなく八王子方面に方向転換。
結局、万豚記で紅坦々麺食べて帰ってきた。

武蔵五日市往復 3時間20分 87.35Km
ロングはとにかく、短い時間ならなんとかなりそうだった。
なかなか治らないなあ、しかし。
久しぶりに銭湯に行く。
熱が上がってまずい?
まあ、さっぱりした気分になりたいから、いいんじゃないの。

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治ってないなあ

夜半に咳こみ二度起きる。熱は下がったが、まだ風邪菌が居座っているようだ。息が苦しい。
なんとか起きてローラーへ。しかし、咳が止まらない。ロマンチックも止まらない(むーねがー、むーねがー、くーるしくーなるー!)。
どうにか頑張ってみたが20分7Kmで終了。しかも疲労感がはんぱない。
これはどうしたことか。
この調子だと来週のJCRCのレースはキャンセルかな。交通費がもったいない感じ。それか朝練仲間の応援とか。
通勤も咳が出て苦しい。あまり力も入らないし。
バイオリズム低下中。

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ぼちぼちと再開

熱は下がった

夜、暑くてたくさん汗をかいた。まだ咳が出るし、少しだるさはあるが、熱は下がった。あまりさぼっていては戻すのが大変になるので、体を慣らすためにローラーへ。

40分 16.35Km 平均【心拍152/速度24.5Km/141W】

心拍をメディオ域に入れたら一気に息が苦しくなって咳が出た(汗)。

しかし、2回、3回と力を入れると慣れてきて、息ができるようになった。最初は体に乳酸がたまったのだと思う。一気に体がだるくなったし。ただ、体が暖まってくると咳もよく出た。

まだ無理しないほうがよさそうなので時々FTP値近辺まで上げながら40分で終了。それでも、最初は30分でいいと思っていたから、ちょっとだけがんばった方…(かな)。

後は通勤。自転車通勤を届け出ているので、風邪をひいても通勤は自転車。昨日までが計26Km、今日は19.35Km。

10/6までで45.35Kmか。少ない。まあでもしょうがない。

練習メニュー

体を動かせないので、その分色々考え中。チームサイクリングタイムでBRレースに参戦中のしんごくん(レースレポートはこちら)がアメリカ本国との通信教育状態だったカーマイケルトレーニングシステム(CTS)の経験を活かして、練習メニューの一例を考えてくれた。しんごくん、ありがとう!

色々これを仕事や練習状況に応じてアレンジし、大体のメニューを組み立てようと思っているが、CTSと自分のやり方では、追い込みのハードさと、休養の多さにおいてだいぶ違いがある(自分のより追い込み方がハードな分、休みが多い)。超回復には休養も必要だけど、今は地道にFTP値近辺でたくさん乗るほうが強くなれそうな気がするし。

もう少し、今の自分に必要なものは何か、を考えてみたい。

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何にもできない

木曜日に風邪をひき、金曜・土曜と社員旅行で北海道に行く。夜は若手で飲む。風邪は全然治らない。

日曜日は前述の通り練習会に誘われ、行く気満々だったが、3時ごろ目を覚ましてトイレに行こうとしたら、関節から力が抜け、立ち上がるのに難儀。立ったら立ったで猛烈な咳が出る。たまらず、imoさんにドタキャンのメールを入れて自宅で療養。

ロードレース世界選手権をうつらうつらしながらラストだけきちんと起きて見る。日本人選手が9位に入るなんて凄すぎる! と思う。

風邪は治っていないが、何もしないと気持ち悪い、と思いローラーを漕いでみるが、熱が上がって体からダラダラ汗が出てきたので僅か10分で終了。

10月に入ってまったく練習ができていない。今日、月曜も体に力が入らない。

風邪じゃなくてインフルエンザなのかもな。熱もあるし。

というわけで、練習を休んでいる言い訳ブログでした。

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