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メディオ2発

少し時間を伸ばした

昨日よりは長くもがかないとな…と考えた。今日は出が少し早いので、30分早く起きて固定ローラー。秋でも汗がたっぷり出るのでクーラーは欠かせないが、メニューに入るまでは扇風機を止めていても大丈夫だった。10分アップの後にレストの10分を挟んで7分のメディオを2セット。

#1 52*17T 負荷最大 平均【ケイデンス66回転/心拍174/240W】

#2 52*17T 負荷最大 平均【ケイデンス67回転/心拍178/242W】

しかし、7分って半端な時間だ。タイマー設定すればよかったが、面倒でしなかったので、ストップウォッチを見ながら頭の中で7分セットは後何分で終わる・・・と計算するのが少し面倒だった。

5分から7分と維持タイムが伸ばせたのもよかったが、よりよかったのは、出力が上がったこと。昨日より10W上げられた。これを繰り返していけば、現状の天井値までは順調に伸ばせるだろう。

問題はそこからだ。そのときにインターバルとか、実走とかで負荷のかかるメニューを行なうと同時に、筋トレに励むと、成果が出るのではなかろうか… というのが今の考え。

風邪ひく前と比べて値がイイのは、休養十分で気合も入っているからだろう。しかし、このまま突っ走るとすぐに維持できなくなるのは目に見えている。適度に休養を入れながら負荷を増やす方向に持って行きたい。ローラーは15Km。

練習後、ボーっとしながら朝飯の残りを片付けていたら、豚バラ肉の煮付けを床に引っ繰り返してしまった(泣)。普通に拭いたのでは脂がべたべたするので、洗剤の付いた雑巾で拭く。朝から余計な仕事を増やしてちょっと凹。

自転車で通勤。

14日の距離 28Km

10月の距離 229.7Km

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