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ローラァァァー

私の固定ローラァァァー(♪byヒデキ)

9/21 朝は普通に起きて自転車通勤。前日の練習が効いてて脚がだるい。

帰宅後、回復走でLSD。固定ローラー負荷最弱でくるくる50分。約20Kmで、本日通勤と合わせて33Km。晩飯は、かみさんのリクエストで野菜たっぷり焼きそばが食べたいとのことだった。ので、スーパーで野菜と肉を買ったら、麺を買い忘れて久々に orz ってなった。かみさんの方が帰宅が遅かっので麺だけ買ってきてもらう。

9/22 明日が休みでなければ外のロング練に行くところだが、明日が外乗りなら今日は家でローラーメニューでもいい。なので固定ローラァァァー。かなり眠かったけど。

10分アップ

#1 メディオ10分 52*17T 平均【心拍160/ケイデンス62/216W】

10分レスト

#2 メディオ10分 39*15T→39*14T 平均【心拍165/ケイデンス69/212W】

5分ダウン

大体のFTP値(1時間維持できるギリギリの出力)が225W近辺と推測されるので、そのFTP値でやりたかったが、出なかった。

2セット目は回転数を増やすためにギアを少し軽くして、なおかつ同じ出力を出す練習。しかし、5分くらいでそのつらさに耐えかねてギアを1枚重くしてしまった。

やはり出力を計る練習は厳しい。当面は10分メディオ2セットを、もう少しFTPに近い出力値を保ちながら1セット15分に延長できるようにするのが、当面の目標だ。

距離は何Kmだったんだろう? 数値見るの忘れた。

通勤は13Km。

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