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2010年9月

かぜっぴき

だるい

のどが腫れて関節がきしみ、熱が出る。

典型的な風邪の症状。やられた。

思い当たる節がある。月曜日のプレゼン前、先輩が「だるい、風邪引いた」と言っていた。近くに来るな、と思ったが、そういうわけにも行かず、プレゼンまで一緒に過ごしたのだった。

まったく迷惑な…。風邪引いたんなら休めよな。もっとも、先輩がいないとプレゼンができないので休まれても困ったわけだが。

とかいいながら自分も出社している。客先で1件打ち合わせがあるからだ。人のこと言えないな。

練習はなし。

明日から金・土と社員研修(旅行)。

この間に直して日曜日にimoさんたちと高強度の練習をしよう。

9月の距離 1085.13Km

もう少しがんばれそうだったが、最後に風邪を引いてしまったので伸びなかった。

来月は結婚式ラッシュなのでやはり距離が伸びないだろうな…。

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ちょっと休みます

眠かったのも理由があったようです。

とにかくのど、鼻、熱、関節にきています。

そこで、経験的に、ここでお酒を飲むと、辛い感じじゃなくなる!と思い、お酒を飲んでみました。

結果。酔っ払ってうっとうしい感覚がなくなりました。

しかし、とても治ったとも思えません(=今はお酒でマヒしました)。なので明日からの仕事が心配なのでとっとと寝ます。

思えばブログ書き始めたころも、がんばって自転車練して、風邪をひいてました。

ただ、体重の落ちなさとか、年齢なりの問題にそろそろ直面してきています。

会社を休まないくらいに頑張ろうと思います。

9/29 通勤13Km

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折角の晴れ間が

起き上がれず

水曜日は久しぶりに晴れるという。その後、木曜は雨で、金・土は会社の研修で自転車練習ができない。早めに帰宅できた今日がチャンスと思い、心持ちご飯を多めに食べ、22時前には就寝。満腹感でそのまま気持ちよく寝てしまおうという作戦。

しかし、最近はこんな時間に寝ないから、23時半頃にはもう起きてしまう。しばらくしたらまた寝られたが、今度は4時前に起きたら、トイレに行っても頭がぐわんぐわんするくらい眠い。サドルの上で寝てしまいそうだ。

たまらずベッドに行く。そして普段のローラー朝練の時間にまた起きたら、まだ物凄く眠い。

結局朝は練習なしで会社へきてしまった(←これは自転車)。

何だかなあ。気合が足りないのかなあ。ただ、あまりよくない兆候として、咽喉の奥がイガイガする。風邪の可能性も否定できない。

まあ、眠いってことは疲れているってことだから、とりあえず寝ておいて、夜にメニュー走ができるようならやろう。

でも心拍数は低かったな。やはり睡眠のリズムが違ったから眠く感じただけなのかな? だとしたら気合が足りない? と秋の高い空を見つめながら心は千々に乱れる…。

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メディオを2発

努力自体に優劣はない!

でも結果は努力の総和だけど(笑)。

随分涼しくなってきたので最近はねこが寝ているときに私たちに身を寄せて甘えてくる。今日は本当に久しぶりに私のおなかの上にきて、寝ていた。嬉しいけど寝苦しくてかなり辛い。

6時起床で眠い眼をこすりこすりローラー台へ。10分アップののち、メディオを2本。

メディオ#1 15分 52*19T 平均[心拍167/69回転/218W]

10分レスト

メディオ#2 10分 52*17T 平均[心拍169/62回転/222W]

1本目が終わった時点でふらふらする。の割にはアヴェレージが低くて泣けた。へたれだのう。悔しいのう。

そういえば1本めはラップ中のアヴェレージWを把握せずに漕いでたな、と思い、2本目は時間は1本目より短くするかわりに、220W超でメニューをこなそうとアヴェ値を見てたが、段々下がって215Wとか泣ける数字になってきた。

最後に必死で追い込んで、なんとか222W平均となったところで終了。目の前がブラックアウトして、ローラーから落ちそうになった。

後は流し。50分くらいで18.72Km。

数値はしょぼいが、数値にはこの際目をつぶり、努力すること自体が大切なのだ、と思う事にした。そうしないと挫けそうなので。

もっとも、努力の総和が結果であり、記録会やレースというのはやってきたことの再確認でしかない、ということでもある。これからもこれくらいのメニューで続けていく。

雨だったので電車でGO。

明日天気がよければ久しぶりに朝練尾根幹往復をしようかな。

9月の距離 1072.13Km

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9/24.25.26.27

忙しいのう

24日(金) 前日休日出勤をさぼったので会社に超早出のため朝練なし。

そして深夜残業。

予想よりは速くある程度けりがつき、一応仕事は終了。まっすぐ帰るような気分でもなく、BAR DAWNに顔を出したら、KYBにつかまり2軒目へ。5時に帰宅。

25日(土) 朝の雨で彩湖練習は中止に。そう思って飲んだのだった。家に帰って一眠りして、14時頃から連光寺2回に尾根幹往復走の練習。L5域強化メニューというやつだね。

連光寺(病院からバス停)・尾根幹往復走 64.03Km 2時間9分

連光寺#1 4分45秒 平均[時速27.4Km/心拍188/76回転/278W]

連光寺#2 4分55秒 平均[時速26.3Km/心拍177/81回転/271W]

下って2回目を始めるとき、約30M前に人がいたので、追い付こうと必死で走ったが、あと7~8Mの差がなかなか縮まらない。そのままの差で頂上へ。もう少しだったが、残念。

その後は尾根幹で往復走。

仕上げに平坦でもL5走行しようかと思い、多摩沿線道路でカーペーサーなしのソリオ。しかし、普段滅多に赤にならない信号で車が止まっていたため、1分半で挫折。まあ、これ以上は自分の力が持つかどうかが怪しかったが、信号でペダルを止めてしまうので、平均Wががくっと下がるのが悔しい。平均時速41.9Km、170拍、101回転、263Wだった。

26日(日) 大垂水・相模湖周回に行く。

午後から地元のお祭りに混ざる予定だったので、午前中だけ練習。7時起床、8時出発でまずは連光寺でウォームアップ。

連光寺 5分4秒 平均[時速25.7Km/心拍177/82回転/270W]

ここは今日のメインでないため、昨日より抑え気味。その後は浅川などを使って大垂水へ。途中甲州街道で外人サイクリスト二人組を抜いたら対抗意識丸出しで追っかけてきた。しかし、彼らはほどなくして和田方面へ折れてしまった。

大垂水はリカーショップ越後屋先の信号から計測スタート。

途中でJ★BRIGHTとかなんとかチーム名の入った3人組が抜かしていった。ほほう。あなた遅いから抜かしていきますよということですか、そうですか。ここで引き下がったら負けでしょう。とりあえず3人組を付かず離れずの距離から観察。先頭固定で、先頭の人が一番速いらしい。霊園の先で3人のうち後ろ2人のスピードが落ちたのでとりあえずかわす。

しばらく先頭車の後ろに付きながらじっと観察。これは俺と同じような脚色の持ち主だと見た。なら、この先で勝負、と思い、頂上までカーブ3つくらいの一番きついところでじわっとペースを上げる。付いてこないようだ。

後は必死。ダンシングも入れながらとにかく追いつかれないように祈りながら走る。心臓はバクバクで後ろを見る余裕はない。

どうにか先着できてほっとする。最後に差されたら悲しいからね。

大垂水 9分43秒 平均[時速22.3Km/心拍179/81回転/258W]

後は津久井方面に向かい、何度か出てくる登り坂をなんとかがんばる感じで。

全体で3時間半、108.61Km。

午後からはお祭りでツイッターでも呟いていたが、今年も楽しませていただきました。しかも、花棒まで担がせていただき、ありがとうございました。

27日(月)プレゼン等々があり早めの出社。なんだか先週の休みなどの影響でばたばたと忙しい。雨だし、帰宅がこんな時間なので今日はローラー等もなし。明日、メディオ2セットからやろう。

9月の距離 1053.41Km

1200Kmには届かないかもな。でも、強度基準の練習に移行してきているので、平日の距離はあまり考えなくてもいいや。

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疲れていたようだ

雨なのでローラー

結構降るという予報だったので、外練は諦めた。前日はIsShuUでかみさんと飲み、今日はゆっくり起きて朝飯食べて二度寝。疲れていたようで結構眠れた。いい休養になった。

どこのデパートか忘れたけど、雨が降ってくると『シェルブールの雨傘』が流れてくる。西友は『雨に歌えば』だったかな。

夕方から固定ローラー。

10分アップ

20分メディオ 52*17T 負荷最大 平均[時速23.9Km/心拍167/ケイデンス62/215W]

しょぼい数字だ。休養十分なはずだったのだが。まあ、20分1本勝負のメディオはどうしても途中で力が抜けてしまうところがある。当面は15分を2本とし、きっちりと負荷をかけ続けるようにしよう。

10分休んでSFR1分を3セット(レストは2分)

#1 平均[心拍142/ケイデンス38/187W]

#2 平均[心拍141/ケイデンス35/173W]

#3 平均[心拍138/ケイデンス38/187W]

これは失敗。回転数を低いままで続けていたら、出力があまり高くなかった。もっと力を込めて回していこう。

5分レストしておしまい。

本日の練習距離は17.82Kmだった。しかし、ローラーで負荷をかけるメニューだから距離は指数にならないよな。分かっているけど、これまでとの継続性もあるし、どうしようかな。

トレーニング強度で測るやり方もあるけど、まだいまひとつやり方を理解しきれていなしからな。

21~23日までの距離 79.55Km

9月の距離 880.77Km

家で仕事するつもりだったが、なんだか気が乗らないので明日早朝から会社に出てやることにした。まあ、そんなこと言ってられるくらいだからまだ大した仕事量ではないということだろうな。これがもっと忙しくなったら今日も当然仕事しないと間に合わなかっただろうし。

ひと頃に比べるとだいぶ仕事は落ち着いたが、これからどうなるかはまだ予断を許さない。最悪、今までのように自転車に乗れなくなるかもしれない気がする。

とにかく今やれることを精一杯やっておこう。

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ローラァァァー

私の固定ローラァァァー(♪byヒデキ)

9/21 朝は普通に起きて自転車通勤。前日の練習が効いてて脚がだるい。

帰宅後、回復走でLSD。固定ローラー負荷最弱でくるくる50分。約20Kmで、本日通勤と合わせて33Km。晩飯は、かみさんのリクエストで野菜たっぷり焼きそばが食べたいとのことだった。ので、スーパーで野菜と肉を買ったら、麺を買い忘れて久々に orz ってなった。かみさんの方が帰宅が遅かっので麺だけ買ってきてもらう。

9/22 明日が休みでなければ外のロング練に行くところだが、明日が外乗りなら今日は家でローラーメニューでもいい。なので固定ローラァァァー。かなり眠かったけど。

10分アップ

#1 メディオ10分 52*17T 平均【心拍160/ケイデンス62/216W】

10分レスト

#2 メディオ10分 39*15T→39*14T 平均【心拍165/ケイデンス69/212W】

5分ダウン

大体のFTP値(1時間維持できるギリギリの出力)が225W近辺と推測されるので、そのFTP値でやりたかったが、出なかった。

2セット目は回転数を増やすためにギアを少し軽くして、なおかつ同じ出力を出す練習。しかし、5分くらいでそのつらさに耐えかねてギアを1枚重くしてしまった。

やはり出力を計る練習は厳しい。当面は10分メディオ2セットを、もう少しFTPに近い出力値を保ちながら1セット15分に延長できるようにするのが、当面の目標だ。

距離は何Kmだったんだろう? 数値見るの忘れた。

通勤は13Km。

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レースの振り返りと練習

やはり今の実力通りだった

レース前日、時間が結構余っていたので、腰を据えて晩飯を食おうと思い、居酒屋へ。烏龍ハイを6杯ほど。レース前にこんなに飲むなんて終わっている(笑)。まあ、体重が落としきれなかった時点で、ヒルクライムはあまり期待していなかった。

歩いて駐車場へ帰って車中泊。

翌日、のんびり起きて二度寝したりしながらレースを待つ。試走に行くが、あまり調子は良くない。まあ、がんばれるだけ頑張ってみよう、という感じ。それでも久しぶりのレースだからスタート前は緊張した。

JCRC塩原ヒルクライム(Fクラス)17位 31分49秒 平均[時速15.2Km/心拍177/ケイデンス66/228W]

スタートしてから最初の傾斜10%超の個所で何人かに抜かれる。ここで踏みとどまれる脚がない時点で、今日はもう勝負にならないと思い、後はできるだけ楽をしないように淡々と。結果はほぼ実力通りだと思われる。

さあ、ここからが練習の積み重ねですね。がんばろう。

朝練やロングでご一緒させてもらっているタマレンジャーの方も何名かいたので、レース後は一緒に温泉~大田原牛を食らう。

予定より1時間遅れて自宅着。この日は試走を合わせて30Km。

9/20

今日は少し長めに寝てから、ロング練習。この日は友人のノブオ氏が主催するラン&ペダリングクリニックがあったのだが、そもそもレース後かみさんとまったりする予定だったので、申し込んでいなかった。そして早めに帰ってこれたが、結局ロング練習を優先させてしまった。ノブオさん、ごめん。

都民の森から折り返して甲武トンネル、大垂水と回るコースで156.24Km。7時間(6時間でした)チョイで、平均時速は26.3Kmだった。

練習なので、きつい坂で追い込むことを主眼に、いくつかの場所でラップを取ってみた。

#1 甲武トンネル分岐~頂上 886m 235W 3分15秒

#2 和田集落激坂 151m 297W 34秒

#3 人里の激坂 255m 304W 53秒

#4 数馬の激坂 329m 276W 1分18秒

ここいらでもう結構へろへろ。そしていつものTT区間へ。

三頭山橋~都民の森 3.63Km 207W 16分55秒

もうこのときはダメダメだった。泣きそうになりながら漕いでたし、ここまでの疲労がたまって、脚がスカスカだった。

都民の森で水を詰め、すぐに引き返す。

甲武分岐~トンネルでもう1度TT。

甲武分岐~トンネル 2.85Km 207W 12分38秒

見事に先ほどとおなじW数だ。疲れてくるとこれくらいしか踏めない、ということか。

その後は上野原に下り、かなり脚を休ませられたので、千木良小学校から大垂水頂上まで最後のTT。

千木良小学校~大垂水頂上 3.71Km 12分32秒 218W

少し数値がよかったのでほっとしたが、まあ、まだまだ精進が足りないレベル。がんばろう。

大垂水の下りで歩道を歩いているMTB乗りがいたので、止まって聞いてみたら、バルブが折れてしまったとのこと。ロード用のチューブしかなかったが、それでよければ、と半ば強引に押し付けるように渡して降りてきた。

というのも、昔自分が多摩サイでチューブを使いきってしまい、途方に暮れている時に恵んでもらったことがあったから。

情けは人のためならず。

しかし、本当に役に立ったのだろうか…? サイズ違いでも、とりあえず自転車屋まで持たせなよ、といって渡したのだが。

20日までの距離 200.74Km

9月の距離 801.22Km

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実力以上のことはできない!

朝からのんびり過ごし、昼にレンタカーを借り出して取引先に行き、首都高に乗る。
17時に現着したので、ジャージに着替える時間も惜しんで試走開始。先に試走に行ってたツイッターつながりのyasさんが言うように勾配はヤビツよりきつい。なるほど。ところどころの傾斜がきつい地点で10%を越える。
でも、いかにもヒルクラのいいコース。見晴らしもいいし。
7.2Kmで試走タイムは29分だった。出力は224W。見事に普段の20分メディオの出力に合致した。
以上のことから分かるように、実力以上のものは出ないし、出せない。勝ちたい気持ちはもちろん強くあるけど、出せる力は実力の裏付けよるわけだ。
まあ、そういうことだ。
そのかわり、持っている力を出し尽くそう、と強い決意の下に温泉街の居酒屋で烏龍ハイを飲んでいる(笑)。オレは大丈夫か(苦笑)。
18日の距離 14.5Km

明日は心拍数の画面表示をやめよう。見えても全然いいことがない! 逆にこんなに上がってるからオーバーペース・・・とか考えがち。それより距離を表示して、ラストスパートのタイミングを計ろう。

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レース前休養

通勤のみ

朝晩は涼しくて、自転車通勤でもほとんど汗をかかない。いいことだ。

昨日は雨だったこともあり、夜は野球の監督のバーで久々に飲む。なので本日朝練なし。日曜日がレースだからこれは織り込み済み。

土曜日は午前中にごく軽く乗ってから現地入りして試走かな、とか思っていたら、午前中に仕事が入った。出発時間をずらしておいてよかった。まあ、最悪レースに出られなかったかもしれないのだし、よいほうに考えよう。

通勤のみの13Km

9月の距離 600.48Km

恐らく今回のレースで、自分が20分間維持できる最大出力が判別するだろう。ここに0.95をかけて、FTP値を算出しよう。

がんばろっと。

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パワー計測効果

サボれない点にあるようだ

6時起床。既に昨日の帰宅時間から雨が降っており、外練は諦める。まあ、日曜日がレースなので、ハードな外練は水曜日のうちにやりたかったから、今日は家のローラーでOK。時間短く、強度高め、というイメージ。

固定ローラー55分

10分アップ

10分メディオ#1(52*19T ミノウラV270負荷最大)

平均【ケイデンス73回転/心拍171/出力225W/速度25.25Km/h】

10分レスト

10分メディオ#2(52*19T ミノウラV270負荷最大)

平均【ケイデンス72回転/心拍172/出力224W/速度25.01Km/h】

15分130W流し

きつい。パワー測定するようになってから2回目の練習だが、前と如実に違う点がある。それは、足を休められなくなったこと。心拍だと多少休んでも高いまま維持できるが、それではいけない、と思い、ケイデンス(分当たりの回転数)を指標にするようになったが、W(ワット)を物差しにするとさらにハードだ。何しろ平均値を高く保ちたいので、少しでも余裕があると思ったら、ひたすらきつくきつく追い込むことになる。苦しくて喘ぎ声が出る。足が痛くて棒のようになってくる。だが、そうなるとチャンス。感覚がなくなってきたらもっと踏めるようになる(笑)。

これはまさに「ドM」開発機器だな。好むと好まざるとに関わらず、そっちの世界に吸い寄せられていくのが怖い…。

週末はヒルクライムレース

日曜日はJCRC塩原のヒルクライムレース。かみさんが応援に来なくなったので宿もキャンセルし、のんびり移動で車中泊するつもり。

久々のレースだ。3桁残業を2ヵ月繰返し、ぼろぼろになりながら3月修善寺→4月群馬降雪中止の草津ヒルクラ惨敗と来て、その後は仕事や入院、さらに骨折(←これは自業自得)で停滞を繰り返してきたが、いよいよレースに復帰できる。

緊張するけど、ワクワクもする。どんな結果になるのかな?結果には一喜一憂せずに、これからも今くらいのペースで、もう少し練習量を増やして行きたい。

雨に付き久々の電車通勤。

16日の距離 22.37Km

9月の距離 587.48Km

強度で計る練習に移行しているので、距離書いてもあんま意味ないんだよな。でも、過去からの積み重ねもあるのでしばらくはローラーの距離表示も足しこんでみるつもり。

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外は雨→中でローラー

外は雨、傘がない…行かなくちゃ! (いや、行かない)

そんなに早く寝たわけではないが、3時55分の目覚ましでぴたっと起きる。が、支度して外に出てみるとしとしとと雨が降っている。みるみる路面が濡れてきた。

大体、明大前で雨が降っているときは、いつも行く尾根幹方面はもっと前から降っていることが多い。二度寝してからローラー練習に変更。

固定ローラー:10分アップ

20分メディオ(52*17T ミノウラV270負荷最大)

平均【ケイデンス64回転/心拍170/出力217W/速度---】

5分レスト

30*90秒インターバル 5セット(52*17T ミノウラV270負荷最大)

#1 平均【97回転/151拍/400W/】

#2 平均【96回転/151拍/353W/】

#3 平均【95回転/157拍/391W/】

#4 平均【92回転/155拍/379W/】

#5 平均【92回転/156拍/384W/】

うーん、パワータップはすごい。今の実力が丸裸にされてしまう。そして、休めない。キツさMAX。アズマックスだ。

最初の20分メディオは、次のセットのこととか考えないで、今出せる限りの出力を維持した結果である。わあ、しょぼい。ブログに書くのも恥ずかしい数字だが、現状を認めることから始めないと仕方ないのであえて載せた。しかし217Wかあ。がんばって漕いでるんだけどな。月曜は通勤のみ、昨日はLSDで足はフレッシュなはずなんだけど。体重比(ウェイトパーパワーレシオ)でいうと3.4倍。これが私の暫定的FTP値かな(実際は0.95かけなければいけないが)。

まあ、ここからがんばっていこう。

インターバルはレース前なのであえて取り入れる。しかし、心拍は端檀回復が遅れ、それに伴いケイデンスは確実に落ちているが、出力はさほど落ちていないというところが面白い。30秒の平均だから、誤差の範囲内なのだろうか。

自転車整備の悲劇

かみさんがいないので、石油臭のするケミカルをバンバン使って(猫、ごめん)チェーンとディレイラーを掃除して、最後にシートチューブの裏側を、うまくタイヤに雑巾をくっつけてすーっと拭いてやろうと画策していた。タイヤとシートチューブの間にぎゅっと雑巾を詰め、力を込めてタイヤを動かしていたら、急に抵抗が軽くなって、右手の親指をリムとブレーキの間に思い切って突っ込んでしまった。いてて、と思って親指を見たら、爪も含めてざっくりと切れてた。

「うぉー」と心の中で叫び、絆創膏をぎゅっと巻き、くっ付くのを待つ作戦に出る。幸い出血はさほどではないので、なるべく心臓より指を高くして寝た。

血は止まったが、ずきずき痛い。そして今朝、絆創膏を変えようとはずしたら、じわじわ血が出てきたので慌てて巻きなおす。傷は結構深い。怖いもの見たさでどこまで切れているか見たい様な気もしたが、直りが遅くなるのはいやなのでここはあえて見ず。

心配なのはケミカルの汚れが指紋の間に残っていること。化膿したらいやだなあ。

最高の笑顔

今朝の通勤中、茶髪兄ちゃんの乗るビッグスクーターの後ろが開いててバッグが見えてた。

信号で横を走りながら教えてあげたら、その後しばらくしてから「さっきはありがとうね!」とそのおにいちゃんがこちらがびっくりするほど爽やかな笑顔で抜かして行った。こちらとしても、あんないい笑顔は久しぶりで、心が温かくなった。

あのお兄ちゃんが他の自転車乗りを温かい目で見るようになってくれればいいな。

15日の距離 29.24Km

9月の距離 565.11Km

明日こそは外で朝練したいが、明日はもっと雨が降るようだ。さて、どうしたものか。

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LSDで明日に備えて

週末のレースに向けて

9/13・月曜日…疲れが残っててだるい。サドルにあたる尾てい骨が痛い。これはやはり週末がんばりすぎたのだな、と思い通勤のみ。家に帰ってからローラーでもやるかと思ったが、晩御飯を食べたらとてもそんな気になれなかった。明日の早起きのために早めにベッドに入って就寝。 13Km。

9/14・火曜日…明日、がつっと練習したいので、メリハリ付けるために今日は軽めのLSDペースで1時間。パワータップをつけてからやっとというか、何というか、ローラー台でもちゃんと速度と距離を表示するようになった。GPSさいこんはどうも少しだけお馬鹿なところがあるようだ。

1時間LSD:距離 23.36Km 平均【心拍123/毎分60回転/102W】

最近好きな三浦しをんの本を読んだりしながら、筋肉をほぐすように、最後の方だけ時速35Km/hで5分漕いでおしまい。ベランダ菜園で秋用に植えた小松菜やねぎなどが顔を出してきたが。からし菜、ほうれんそうがまだ顔を出さない。後輩からこれからおすすめの野菜ということで種をもらったのだが、芽が出ないとちょっと不安。

その後は通勤。涼しくて自転車通勤には絶好だ、とか思っていたら、青信号になっても発信しないタクシーの後ろに入ってしまい、チェーン落ち。チェーンに触らず復旧させようとしたが不可能だったので、結局手で入れ、指が真っ黒になる。

今日から金曜日までかみさんがいないので、ケミカルでチェーンやディレイラー、スプロケットを洗浄しよう。くさいって文句言われないからね。

14日の距離 36.36Km

9月の距離 535.87Km

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悶絶の週末

多分これまでの最高強度

金曜日は諸々用事ありて、通勤のみ。13Km。

土曜は久しぶりの彩湖朝練に参加するも2周でちぎれてしまう。まだまだ実力が足りないのう。その後、練習していたメンバーの一部と荒川を北上し、白石峠へ。しかし、皆私より長く、速く引ける人たちで私はほとんど付き位置。imo_grubさん、 hajime_tamaさん、やすきちさん、すみませんでした。何とか道を覚えたと思う。

白石峠はきつい峠で、ここまでで脚を使い切っていた私には非常につらく、中間地点の水汲みポイントで休止。この時点で脚が攣りそうだった。

結局頂上まではのんびり登って40分。平均Wは196だった。

imo_grubさんお薦めの都幾川の枇杏というしゃれた茶屋でお昼。しかし、きれいなお店でこんな汗まみれの汚いをのこが奥座敷を占めていささか申し訳ない気も。でもチキンのクリームソース煮はおいしかった。デザートも付いて満足度高し。

帰りも皆さんいいペースで飛ばされる。私より上のクラスで走っている人ばかりとあって皆当然私より速い。付いていくので精いっぱいだ。

出力一定で前を引いて、と言われるが、パワータップ付けたばかりでまだ使い方がよく分からなかった。まあ、そんなときはWじゃなくてスピード見てればいいんだけど。というわけで道もよく知らないし、先頭ではあまり役に立たない人だった。

夜はIsShuUで飲み会だったので解散後もそこそこ飛ばして帰った。195.06Km。メディオ域:43分半、ソリオ域1時間55分、ソリオ以上25分というハードな練習だった。

皆様どうもありがとうございました。自分一人ではできない、最もハードな練習になりました。今度はもう少し前を引けるように頑張ります。

飲み会は少し早めに切り上げたので、今朝は酒が抜けるまで少し長めに寝て、それから自転車へ。しかし、昨日脚が攣りながら走っていたくらいなので、疲労度MAX。

とりあえず大垂水峠をめざす。

途中、連光寺を坂の下から頂上までタイムを計ったら5分25秒(210W)とその遅さに愕然。まあ、昨日レースのようなペースで200Km近く走ったのでしょうがないな。後は測っても傷つくだけだからと思ってTT的なタイム計測は一切なし。大垂水峠もまったりと。最後、自宅で100Kmに届くよう、頂上から1Kmくらいの距離でクライミングリピートを繰り返す。実走時間4時間で100.44Kmだった。

ああ、疲れた。でもこれから掃除と晩御飯を作らねばならん。ちょっと昼寝しようかな。

9月の距離 486.51Km

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少し長めに

久々に外で朝練

昨日はノーライド。出張ってその時は楽しいけど、後でしわ寄せが来る。必ず来る。そんなわけで色々忙しかった。

今日は何とか時間を作って久々に外で朝練。実質ペダリング時間は1時間半、乗っていた時間は2時間くらいか。途中までGPSが衛星を捕捉していなかったので、正確な距離は分からない。方面は自分的都合により東八道路を使った府中辺りまでの往復。メディオで16分49秒、ソリオで18分33秒。帰りは大回りして帰ってきたので大体45Kmくらいだろう。

9月の距離 191Km

パワータップハブ

ついこの間、GPSが壊れたので、円高にあかせて上位機種を購入したばかりだった。

なのに、なぜかまたぽちっと購入してしまった。

それが2つ前の秤に乗っていた420gのブツである。

これは、車輪のハブ。軸の歪みを感知して、どのくらいの出力数(単位はワット=W)が出ているのかを測定する道具である。パワータップという。

もう、円高差益に目がくらんだとしか言いようがない(笑)。

しかし、これを購入したことにより、練習にごまかしがきかなくなった(だから買いたくなかった… だって、買ったらもう強くなるより道がないんだから 泣)。

只今、行きつけのショップでハブを組み替えてホイールを組んでもらっている最中だが、スポークをエアロタイプにするとなると、取り寄せになるから少し時間がかかるかもしれない。

自分の走りは、少しずつ速くなっている、とは思うのだが、何しろレースに出られていないので、自分の立ち位置が分からない。そして外で出稽古をしに行っている中ではまだまだ遅い。まあ、上には上がたくさんいるのだから、そのことはいい。ただ、自分ももっと速く走れるようになりたい。

しかし、時間はみな同じで1日24時間しかない。その中からもっと強くなるには効率も必要だろう。そのための出資だ、と思っている(そう思おうとしている 笑)。

だって本当に自分がなんであんなに催眠術にかかったように購入してしまったのか、ホントに分からないんだ。

もう今度こそ本当にそれほどほしいパーツはない…な。電動デュラ以外(←おい!)

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出張前後練

前日も前々日も乗れなかったので、今日は乗りたい。が、出張。昔がっつり朝練したら出張の長野新幹線に遅れたことがあるので、時間は抑えめに。
メディオ15分 52*19T 平均【59回転/167拍】
5分レスト
SFR1分3セット(1分レスト)

これで時間切れ。
私は待ち合わせの30分前に到着。ちなみにクライアントは待ち合わせの1時間前に来ていたよう。汗。
仕事は順調に終わったので、羽田から直帰してご近所で買い物してたら、うちのかみさんと同じ名前の奥様のいる魚屋さんで沢山おまけを頂いてしまいました。ありがとうございます、K子さま。
家に帰ってもう一度メディオ。今度は20分。
52*17T平均【58回転/165拍
出張は移動中に休めるから、帰ってからもきちんとメニューをやりたかった。とりあえずメニューをこなせて満足。
明日はLSDかな。
多分32Km。

三大ツール
ブエルタ・エスパーニャの方が好きだ。
写る景色のガレ具合がいい。
しかし、ゴールまで見てると確実寝不足。久しぶりにブエルタ見てるが、もう寝ないと。

9月の距離 146Km

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土日まとめて

9/4(土曜)野球。今月はこの1試合しかないからがんばって出る。1ポテンヒット。ファーストにライナーを打ったが、ファーストが捕ったように見えたので歩を緩めてしまったら、捕れていなかったのでそこから走ったのだが、当たりがよすぎてライトがすぐ追いつく。ファーストに返球もよく私はアウト。自分のボーンヘッドでヒット一本損した。

家に帰って休んでからローラーで15分メディオ1本。回転数の平均は62。球場往復もあわせて35Km。

その後は9月にドイツに赴任するI田家ホームパーティ。カラオケまで行き、結局朝4時まで。

9/5(日曜)8時過ぎに起きるが、さすがに朝4時まで飲むと、自転車乗りに行こうという気になれず、その後も昼寝や本を読んだりという具合にぐうたら過ごす。夕方買い物に行ったらI田夫婦にばったり。聞けば今日は買い物に行っていたそうだ。前日に4時まで飲んだのに元気だなあ。

この日はノーライド。

明日から出張を挟んで直行等があり、水曜日まで自転車通勤ができない。家のローラーでなるべくがんばっておかないと。

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あすなろ、あすなる、きっとなる

固定ローラー55分

6時起床。早めに寝たが、途中寝付けなかったせいかまだ眠く感じる。10分アップでメディオ15分を2セット。途中のレストは10分。

メディオ#1 52*19T 平均【58回転/165拍】

メディオ#2 52*19T 平均【57回転/165拍】

昨日は1セット限定で短時間だったからケイデンスも64回転と高かったけど、今日はダメだね。 しかも、最後の1分を追い込んでスプリントっぽくもがいたにも関わらず回転数が落ちている。回転数=パワーだから、絶対的なパワーがまだまだ足りないんだな。

でも、足が攣るほどではないので、そういう意味ではまだ追い込めていないのかも。

当分は平均を高止まりさせることに尽力したい。次はヒルクライムレースだから、スプリント能力の涵養はもっと先でもいいので、インターバルはしばらくおあずけで。

むしろメディオの時間を長くすることだな。

後は通勤。

3日の距離 36Km

9月の距離 79Km

明日は野球。彩湖朝練に行きたいが、前回、朝練+復習走して急いで球場に行ったら息が上がって困った。ので、今回は野球だけ。9月は1試合しかないし。

そして夜はホームパーティにお呼ばれしているので野球~帰宅・昼寝~100Km走~飲み会というのが理想的だ。

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きついが短く

昨日はご近所さんらとスペイン料理で飲んだ。一応6時に起きたが、眠気が勝り、朝練はなし。
通勤ライドも抑えめに。
家に帰ってたまった家事をこなしてから15分のメディオを1セット。脚が重くてつらかったが、10分過ぎからはさらに回転数を上げる。もだえつつ、酸欠金魚状態でもがく。

52*19T 15分 平均【64回転/164心拍】

きついが短時間だったので明日は朝練できるだろう。明日は15分を2セットしたい。早く寝よう。

2日の距離 23Km

9月の距離 43Km

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9月はローラー走から

また慣らしていこう

9/1は防災の日。避難訓練とか遠い昔だな。

6時におきて固定ローラー。しかし、体調が本調子でないのか(それもちょっとある)、それとも体が早起きローラーに慣れていないのか(それはかなりある)、頭がローラーの負荷に慣れていないのか(それもある)、いまいち調子が上がらない。10分アップの後、メディオを10分実施、5分ダウンでもう10分でギブアップ。40分20Km。

まあ、また固定ローラー練習に頭と体を慣らして行こう。

本日は夜にスペイン料理をいただくので自転車通勤なし。

1日の距離 20Km

9月の距離 20Km

写真は喜多方途中の勢至堂峠のトンネル。峠の名前が切れてしまった。

Image008_2

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