喜多方を振り返って

白河までが全力、後は惰性

日が昇る前から結構暑い。そして明大前では蚊に食われながらスタート。

宇都宮までは順調だった。というのも、カーペーサーがうまく使えたから。100Km走ってアベ31Km　なら、まあまあ。だが、宇都宮の高架側道で信号待ちに引っ掛かり続け、モチベーションが落ちる。この後のアップダウンになって体力はどんどん削られ、白河手前でハンガーノックを避けるために早めの昼食。その後はいい感じの田舎道で信号も少ないのだが、いかんせんこっちの体力が最初のようにはいかない。考えてみれば那須塩原まで180Kmあるのだ。山中湖を一周して帰ってくるだけの距離である。その後はのんびりとしか走れなかった。

最初の180Km：メディオ域1時間20分　ソリオ域19分30秒

その後の90Km：メディオ域18分　ソリオ域3分

獲得高度：1700M　平均時速28Km

猪苗代に至る勢至堂峠というかっこいい名前の峠は雰囲気もあり、よい峠だった。斜度もそれほどきつくなくて助かったが、それでも疲れていたから多少厳しかった。

結局自宅を出てから12時間20分、ライディング時間9時間半ほどで喜多方に到着。その後は温泉で汗を流し、後輩・Hらと食事。翌日も飯豊山ハイキング等で遊び、夕方の涼しい時間を狙って米沢方面に1時間だけヒルクライムに出かける。登り1時間、帰り30分の39Kmを走って、喜多方の造り酒屋の旧知の人物・専務と会う。

翌日は野球チームメイトであり、飲みや仲間のTさんを送る会で、痛飲。翌日は使い物にならず。まあ、そこも見越して月曜日に休みを取っておいた。

今日、火曜日は通勤のみ。メニュー走はあすの朝から。

8月の距離集計　1109.78Km

かろうじて1100Kmを超したか。でも、月に1500Kmってもう走れない気がするな。まあ、1500走れたのって2回しかなくて後は1200とか1300くらいなんだけど。

ついに目的地到着。さあ、風呂にビールだ！

白河手前10Kmでどうしても腹が減って車の沢山とまっているドライブインへ。180Km走ってきて、アベレージがそろそろ30Kmを切る。頑張ったんだけど限界。

宇都宮のセブンイレブンで10分休憩。自宅から4時間半、ペダルを動かしている時間なら3時間半。予定より1時間速いが、これから登りだからなあ。

荒川。高架をいけないから渡るのが大変。

喜多方ツアーCUEシート

一応CUEシートを作ってみた（明大前　4時スタート）。

まあ、パンク等のトラブルなしという条件付だけど。

Km　　 休憩場所　　　 時間　　　時刻
50　　　春日部　　　 　2H10m　　6:10
75　　　古河　　　　  　3H20m　　7:20
100　　小金井          4H30m　　8:30
125　　宇都宮　　　　　5H40m　　9:40
150　　矢板　　　　　 　6H50m   10:50
175　　那須塩原　　 　8H         12:00
200　　白河　　　　　 　9H10m   13:10
～食事30分　ここからはコンビニ等少なし・下り基調～

225　　大里　　　　  　　　10H15m　  14:55
236　　峠（3.3%勾配） 　　10H45m 　 15:25
～ここから下り基調、途中30M、10M、60M、10Mの上り返し4回～

263　　ダウンヒル開始　 12H45m　  17:25
287　　喜多方  　　　　　　13H03m　 18:00

でも、よく考えたら3年前、まだレースに出る前に沖縄に住むかみさんの妹夫婦を訪ねたとき、ひとりツール･ド･沖縄と称して本島一周をしたんだった。

残っている記録だけでも15時間44分で358.44Kmを走っている（平均時速22Kmただし、しひめゆりの塔が夜になってしまったので二日に分けてはいる）。

上記は最低限の目標として、後は平坦区間でなるべくタイムを稼ごう。向かい風だと厳しいけどね。

喜多方への道：ルートラボでルートを作ってみた

先日、空いている時間を使ってルートラボを使い、喜多方へのルートを作ったのだが、それを「2010.0827.KITAKATA_TOUR」という名称でここにアップしてみた（ルートを見るにはルートラボをインストールする必要があります）。

見ると分かるが、白河まで、その後の一旦下り、そして勢至堂峠（669M）の最高点がキーポイント。改めてルート登録したら獲得高度は1200Mを超えていたが、まあ、それは普段練習で行く都民の森より低いので心配ないでしょう。

今日はカーボローディング。といっても昼にそばはいつも通りで、これにおにぎりを1個プラス。夜はパスタか何かだな。

明日はいよいよ超ロング

ただ流すのは辛いので

いつもどおりの起床。しかし、少し体が重い。明日は超ロングライドなので無理せず固定ローラーLSDでくるくる回すことにする。しかし、ただくるくる回していると飽きてしまうので、途中に2回、メディオを10分間入れる。

1時間回して終了。その後は自転車通勤。ノーヘル連中が競りかけてきて、しかも赤信号を無視していってしまうので勝負にならず。残念。

ロングライド

いよいよ明日早朝からロングライドに出発する。行き先は喜多方。白河まで国道4号を北上しながらゆるく400Mほど上り、その後は国道294号で猪苗代湖を目指す。一旦下ってから600Mほどの峠を目指し、その後はアップダウン、そして猪苗代湖からは一気に喜多方までダウンヒル、というコース。距離は280Kmほどだが、途中の山はいずれも600Mクラスでさほど厳しくなく、獲得高度も多分1000Mを超す程度。猪苗代湖近い最後の方は多少大変だとは思うが、まあ、何とかなるでしょう。

朝4時起床でねこにご飯をあげたら出発予定。道中の様子はぼちぼちとブログやツイッター等で。

26日の距離　43Km

8月の距離　882.92Km

も少し上げてこか。

8/25：メディオ15分2セットに伸長

前夜はなるべく早めに就寝したが、寝苦しくてなかなか寝付けない。6時に起床。10分アップと途中の10分レストを挟みながら15分のメディオを2セット行なう。

#1　52*17T　平均【心拍158/ケイデンス59】

#2　52*17T　平均【心拍160/ケイデンス58】

昨日の20分メディオが効いてて、心拍がそれほど上がらない。これは順調に負荷に慣れてきていているということだからよいよい。

2セット目は幾分疲れていて中ダレもしたが、最後は気合を入れてもがく。平均ケイデンスが落ちてしまったのは、中ダレの時間が多少長かったからか。

あとは自転車通勤。MEDALIST　CLUBのジャージ姿の人が競ってきたが、とりあえず信号マネジメントの関係で先に行かせる。

最後、山手通り手前で、これも信号マネジメントの関係でダッシュを掛け（てついでに抜かし）た。この時にちぎったかとおもったが、その後、どうにかして復活したようだ。どんな手段かは分からなかったが残念。

25日の距離　38Km

8月の距離　839.92Km

そろそろ本腰を入れてすべきこと

4日間乗れなかったにしては順調に戻ってきている。

後は食事だが、1ヶ月前に比べるとだいぶ減らせてきている。ただ、これまでは酒量を減らさなかったのと、外食を減らさなかったので、体重が減らなかった。

大体、減量目的で酒の量をセーブすると、段々ストレスがたまって、後で大きなゆり戻しがくるのを経験的に知っていたので、今までは目標レースも遠かったし、日常の食事量を徐々に減らしていくにとどめていたのだ。

レースまで1ヶ月を切っているので、ここらで食事と共に酒量を落とし、9月19日のJCRC那須レースでは、本気で上のクラスへの昇格を狙っていこう。ただ、ご近所さんI田家のミュンヘン赴任に伴い、来月は外食が増えるのがネック。外食の翌日はできる限りたくさん乗って燃焼させないと。

そんなこんなで減量は簡単なことではないと思うが、やる。目標は3Kgの減量で61Kg台へ。もっともこれだって一昨年の草津前に比べたら1.2Kgも太いのだが。

そして昇格だ。

メディオ1セットから

8/24　練習再開

金～月と4日間も乗れなかった。しかし仕事や接待もあったし、それもこなしながら風邪を治せたので、よしとしよう。酒は飲んだし。

とりあえず朝に体調を見るため15分ほど乗ってみる。大丈夫そうだ。夜に帰宅後、固定ローラーのメニュー走タート。

メディオ20分　52*17T　ミノウラV270負荷最大・平均【心拍165/ケイデンス57】

最初は10分の2セットをしようかと思ったが、10分までは普通に維持できたので、そのまま続ける。しかしその後は集中力が落ちてきて、15分くらいで限界かな、と思った。

ただ、15分の2セットはまだできないな、と思ったので、帳尻を合わせるためにもう5分漕いで、20分の1セットにして終了。これで明日はもう少し時間を伸ばせるだろう。

晩飯もミニサラダとそばとごくごくシンプルに。

24日の距離　通勤と合せて33Km

8月の合計　801.92Km

夏休みその2

金曜日に休みを取り、喜多方に住む知り合いのところへ自転車で遊びに行くことにした。

自宅から270Kmくらい。那須までは平坦基調だし、230Kmくらいなら1日に走ったことがあるので特に心配はしていないが、山道での補給をどうするかなんだよな。

宇都宮か那須あたりで昼を食べた後、白河で少し多めに補給を買い、山道突入、でいいのだろうか。道中もある程度店はありそうだが。

そして、土曜日は向こうで知り合いの子供と遊び、日曜の朝に新幹線の駅があるところまで走り、帰宅後、知り合いの友人葬という名の送別飲み会に行く。月曜も一応休みを取っているが、ここは走れても午後からだろうな。

これで夏休みはおしまい。しょぼいというか、しょっぱいというか、やっすいといえばいいのか（苦笑）。夫婦揃って出かけることのない我が家。

有意義だった週末

風邪
土曜日。本格的に悪化し、自転車でもがけるような状態ではなかったので、練習はキャンセル。自宅で高校野球の決勝戦を見る。
日曜日
憧れのアスリート為末選手に絡んだお仕事で、始発電車に乗って千葉県鋸南町へ。
為末選手といえば現在も怪我と戦いながら32歳にして現役を続ける、陸上界のトップランナー。
そこで、ぜひ聞いてみたかったのが、｢焦り｣への対処だった。
為末選手いわく｢自分はあまり焦りを感じないタイプ。それでも北京五輪の前は多少焦った。ただ、長いことやっていると、焦ってもあまり意味がないことに気付くから、本質的なことを見抜き、実行するようにしてる。私はむしろ本質の見極めが重要だと思っていて、物事の50%くらいは枝葉のこと、そこをいかに切り捨てるかが重要になってくる｣
要約するとこんな感じのお話だった。
含蓄ありますねー。
また、為末さんはこうも言っていた。
｢レース前に目標の７割できればよしとします。それ以上を求めてもうまく行かないことが多い｣
為末さんレベルのアスリートでも、７割できたら御の字だと考えるんですね。勉強になります。
私が為末さんのファンになったのは毎日新聞の連載が元だった。そのとき受けた感銘は2年前、このときのブログに書いた。
為末さんの今後のご活躍を祈念します。
月曜日

接待で練習なし。
今日は朝15分だけ体調を見るために自転車に乗った。風邪はもう大丈夫そう。自転車通勤再開。
夜にはメニューをこなす予定。

風邪本格的に来た

自転車通勤。自分の感覚では、風邪はこのまま治るだろう、大丈夫、と思っていたが、今日客先の打ち合わせで長時間喋っていたら、喉が痛くなり、頭がぼーっとなった。関節もなんかゆるい感じ。そして目がしょぼしょぼする。
これはやばい。日曜には憧れのアスリート為末選手に会いに行くのだが、それとは関係なしに悪化を防ぐのが先決なので、今日・明日の練習はしないことにした(こういう言い訳がましい書き方は自分の休息を正当なものだとこのブログを見ている人に伝えたいからだ　あー、自分で自分がやんなる)。
土曜日朝練行きたかった。自転車の話ができて追い込めて、まさに自分ひとりでは得られない練習環境なんだけどなあ。
でも自分の体調管理が悪かっただけ。

焦る

夏休みの割に距離は伸びないし、負荷を上げ始めると停滞するし、気持ちがくじけそうです。
とりあえず目標と達成時期を明確にし、後は段階を踏んで強くなって行きたいのだが、言うは易し、行うは難しなのも事実。
まあ、この機会にもう一度自分の内側を観照しながら、できない練習を嘆くより、できる練習の質を上げるしかない。

Tさん

僕のブログをチェックしてくれてた、天国に逝かれた先輩に朗報(がもしあればだが)を報告することは敵わなくなったけど、天国に行ったときにはせめて努力の軌跡を伝えられるようにしたい。

ありがとうございました。

ノーライド

風邪引いた

やはり風邪だったようで、熱はないが体がだるい。

雨予報だったこともあり電車通勤。雨は結果的にまったく降らなかったが、帰宅後のローラーもなし。久々にまったく乗らなかった。

金曜日はLSDでいいから1時間乗ろう。

そして土曜日は彩湖でBW＆ZTT朝練。ここまでに回復しているといいな。その後はどこに行こうか。

メディオ1本

風邪引いたみたい

朝起きるとどうも咽喉が痛い。昨日の夜、家に帰ってきてから長らく開けてなかったメコンウィスキーを飲んだのがいけなかったか？　と思ったが、どうもそうではないようで、風邪っぽい。少し疲労が溜っているのかもしれない。

メディオ1本20分のみで終了。そして自転車通勤。

夜は遅めの帰宅。I家からいただいた魚は折角なので猫にもおすそ分け。魚のにおいに反応して、捌いているそばからまとわり付いて離れない。しかし、こんな脂の乗ったアジとイナダ、これが刺身のデフォルトだと思われたら適わん。そのうちスーパーのパック刺身なんか猫またぎされるようになったりして。

18日の距離　28Km

8月の距離　768.92Km

蜂に刺されたところが痒い

朝晩固定ローラー

日曜日に蜂に刺された首がほんのりと赤く、痒くてしょうがない。

かゆみを抑えつつローラー。

朝はLSDペースで45分。

夜帰ってからメディオ20分1本と、30秒ダッシュ・30秒レストを3本。

もう汗ダラダラで息上がりまくり。しかも、サイコンがないのでタイムやレストは概ね適当。

しかし、このインターバル練をしないとレースのスピードに付いていけないからな。

その後は9月から長期ドイツ出張予定のI家に集まり、さんの釣って来たワラサ・アジをつまむ。ぱくぱく。おいしい。

Iさん初の海外赴任はドイツのミュンヘンだそうだ。寒そう。ビールとソーセージとジャガイモがうまいって言ってたけど、どんなところか今ひとつ想像が付かない。映画『ミュンヘン』もみたけど、あれ1970年代のできごとだからな。人口が130万人、女性に人気の観光地らしいが。日本で言うところの福岡みたいな感じか。

17日の距離　48Km

8月の距離　740.92Km

Edge705が昨日発送されたそうだ。通関を経てうちに届くのはいつだろうか。楽しみ。

Edge705に決定

円高メリットを少しだけ享受

月曜日は通勤のみ13Km。

そして、GPSサイクルコンピュータを物色していたら、海外通販有名サイトでは、今まで使っていたEdge305と同じくらいの値段で、最上位機種のEdge705が購入できるとあって、購入決定。

まあ、ナビ機能なんてあまり必要でもないが、細目表示も可能になっているようなので、これなら買っておくのもありかな、と。どうせ日本で購入しても、対応がイマいちどころかイマさんくらいにひどかったので、これなら外国で買っても一緒かな、と。

それにしても円高差益恐るべし。しかしほかにこれといってほしいものがないところが悩みでもあり救いでもあるというところだろうか。

物欲にやられているのではなく、練習に精を出さねば…。

8月の距離　692.92Km

蜂に刺された

午前中まで寝過ごすの巻

ツイッターやらブログやらを見ていると、みんなまじめに自転車に乗っていて、昼杉なんかに起きるのはオレしかいないとがっくり。

昨日はかみさんの実家から帰って来て、その後酒を飲み、ゆっくり過ごしたせいで朝早起きできず。

3日間の夏休みで乗り込もうと思っていた計画とは大分違った。まあでも、やれることをやるのが今年のテーマである。やれないことはやれないが、やれることだけはきちんとやろう、という感じ。

昨日と同じ尾根幹往復。こんなもんでいいとも思わないが、やらないよりは全然よい。

とはいえ、昨日頑張ったのと、お酒を飲んだことから、今日は全然昨日より遅いスピードで走る。

58Kmだっけか？

帰りの多摩沿線道路で、足長蜂っぽいのが前方から寄ってきたかと思うと、首筋に一発刺して逃げていきやがった。慌てて刺された場所を洗いつつ、刺された場所らしきところから蜂毒を絞りだした（つもりだった）。結果的に、焦ったけど、平気だった。痛かったけど。かなり。

そしてサイクルコンピュータEdge305が昇天した。

もう、2回か3回有償交換しており、これを買い直す気は全くもってない。

wiggleでEdge500

だな。

そして、朝練のメディオ20分（LT近辺）を続けることが大事だな、と思う今日この頃。

そして、インターバル練の固定ローラーを始めよう。

ライバルが凄いのと、俺が弱いのは本質的に問題が異なると思う今日この頃。

8月の距離　679.92Km

尾根幹往復

6時起きで尾根幹往復走。行きの多摩沿線道路で土手から落ちている車が2台あり、交互通行になってた。折り返しまでのタイムは57分と好調。時速は30Kmを維持、心拍域はほぼソリオ〜ソリオ上。まあいい感じ。
その後、サイコン(Edge305)_急に暴走を始める。ストップボタンが効かなくなったり、電源が切れなくなったり。
これでタイムと時速が分からなくなり、モチベーションが若干低下。
復路の事故地点はレッカー移動のため、通行止めになっていた。
58Kmだん。
これからかみさんの実家にご挨拶。

8月の距離　621.92Km

ロングならず

今日は夏休みだったが、引きずり仕事などあり、終えたのは14時頃。今日はのんびり本など読みつつ、夕方からメディオ20分二本。
大きくきれいに回すことでパワーアップを重視して。
明日は午後にかみさんの実家に行くので、午前中に終わらせねば。尾根幹線の往復かな？
30Km

8月の距離　563.92Km

股関節に違和感が

8/10.11

月曜日の休みの後、どうも疲労が抜けなかったのと、足に違和感があった。股関節だったので、無理してはいけないと思い、雨もあって10日は電車通勤、11日は自転車通勤だけ。

しかし、会社が暇で何となく速く帰って家などで酒飲んでしまい、一向に痩せる気配がない。

金曜から休みを取って3連休とし、自転車にがっつり乗る予定。

10・11日の距離　13Km

8月の距離　533.92Km

ちょびっと実走そしてローラー

雨だったので

昨日は回復走の後にかみさんと映画インセプションを見に行った。アクションが鼻につくとか、全体に冗長とか、細部が描き切れていないとか、細かくいうと不満は沢山あるが、何のかんの言っても村上春樹の『世界の終りとハードボイルドワンダーランド』ファンにはたまらない、記憶の深層にある異界への潜入というテーマだけでもごはん三杯は行けちゃいます。というわけで映画の後二人で焼き肉を食いながら80点、といったらかみさんに「点数甘すぎ。あたし30点」と言われた。うーん、そうか。でも、テーマが面白いのとか、人体が浮遊しているシーンのリアリティとか、無重力下の乱闘シーンとか、結構見どころもたくさんあるんだけどな。

さて、8/9朝。

起きたら雨。しかも結構降っている。でも、昨日の段階から雨が降ることは薄々気づいていたので、とりあえずやみそうなのかどうなのか午前中は家庭菜園の手入れや漫画を読んだり、ツールの再放送見ながら寝落ちしたり、と待機しながらの様子見。

で、午後。なんとなく、これは降らないだろうと思い、和田峠と大垂水に行く！　とツイッター呟いたのも床の間、多摩サイに出てみると、八王子方面は半端ない雨雲。アメッシュをみると、かなりの降りが予想されるので、前言撤回、とっとと撤退。方向転換、すぐさま帰宅（←ラップにしてみた）。

下りのブレーキが危ないとか、汚れるとか、風邪ひくとか、雨だと乗らないのにはいろんな理由があるけど、まあ、結局自分がヘタレだということに尽きる。

なので自宅に帰ってローラー。

#1　52*17T  20分　平均[心拍156/ケイデンス57]

#2　52*17T  20分　平均[心拍155/ケイデンス57]

一応メディオ20分2セットができる体にまでは戻せた。

後は出力を上げていくことだ。当面は平均ケイデンス60が目標。その次が骨折前に出せてた63回転。65回転から上、特に70回転平均が出せるようになれば、上のクラスの選手ともだいぶ張り合えるようになると思われる。精進あるのみ。

8/9の距離　17.13＋30＝47.13Km

8月の距離　520.92Km

今日はなんだか味の濃い煮物が食べたいな。久しぶりに筑前煮でも作ろうかな。

多摩サイ回復走

メリハリ付けて

8時に出発。「ロングに行こう」と何人かに声をかけたのだが、誰も釣れなかったので取りあえず出発。しかし、体が全体にどよんと重い。昨日の疲労があるようなので、どんなことしようか迷ったが、結局多摩サイをのんびり走って回復走にあてることにした。

なるべくメディオ以上に入れないようにするが、競りかけられたりするとそうも言ってられないが、後半はまるっきり無視することにした。メディオ域は5分ほどだった。80.92Km。

明日は少し早起きして山中湖まで行こう。

8日の距離　80.92Km

8月の距離　473.82Km

最後の最後で切れてしまった

もう少しだな！

すでに自分の中では恒例となりつつある彩湖土曜日朝練。早起きは少しきついが、それを押してでも出る意味がある。imo_grubさん、いつもありがとうございます。

７時から6周回でスタート。前回、前々回と違い、今回は皆紳士的にペースを守り、物足りない人が先の方に出てドンパチやる、という展開。言うまでもなく私は集団にとどまってひたすら短めのローテーションを繰り返す。1人で回ると1周が9分くらいだが、集団だと7分前半。やはり速い。

3回目にして初めて最終周まで集団についていけたのだが、最後のバックストレートで気が緩んでちぎれてしまった。

何とも惜しいが、現状の練習量を考えると仕方のないところ。これからは平日のローラーも、時間は同じながら、もっと強度を上げていけると思っているので、気持ちを切らさず、練習を続けていこうと思う。もう少しだ！

ちなみに心拍はソリオが7分28秒、ソリオ上が36分12秒、メディオ域は一切なし。27.64Km。

休憩後、やのちゅうさんにお付き合いいただき、もう一度周回練習ソリオ走。しかし、気持ちが折れて5周で終了。心拍域はソリオ域が33分だった。22.64Km。

これでもうへろへろ。帰りの環八・笹目通りはまったく力が入らなかった。ハンガーノックも少しあったが、これだけハードに追い込むとかなり体力的に限界になる。

明日はロング練習と思っていたが、誰も付き合ってくれないことがわかったので、どうしようかな…。とりあえず、補給がしっかりできるルートじゃないと走れないのは確かだ。もう一度都民の森に行こうかな。

7日の距離　彩湖への往復合わせて88.90Km

8月の距離　392.90Km

8/5.6

8/5固定ローラー1時間

お酒を飲んだのでゆっくり目に起床。自転車通勤。しかし暑さが半端なかった。日中も長く日なたにいると倒れそうな気がするほどだ。

帰ってからローラー。アップ・レスト・ダウン各10分でメディオ15分を2セット。

#1　52*17T　平均【心拍164/ケイデンス58】

#2　52*17T　平均【心拍165/ケイデンス58】

まあ、まだまだだけど、昨日と同じくらいの出力だが、昨日より心拍数が落ちている。体がメニューに慣れてきたのだろう（疲れているだけだったりして）。

通勤と合わせて43Km。

8/6往復通勤のみ

朝、回復LSDローラーを1時間と思って起きたが疲労感が残っている。月曜日に休暇をとるために、今日は会社で色々がんばって仕上げなければならない仕事がある。明日は自分の中ですっかり恒例となったレースペースの朝練なので、ムリせず二度寝。通勤のみの13Kmとなる予定。

8月の距離　304Km

沢山ある大葉の使い道

ベランダの大葉が使いきれず、葉っぱが焼けてきたり枯れたりしてきて困っている。そこで、幾つかのネット記事を参考に、味噌4、醤油1、みりん1.5、酒1、さとう1、豆板醤1、さらににんにくスライス、山椒の実と一緒に大葉のざく切りを投入。10分ほど火にかけ、その後粗熱をとって冷蔵庫に入れてみた。今朝試食したらなかなかいける。山椒の香りが若干強いかな？　これは好みの問題か。

とりあえず大葉にんにく味噌の完成。ご飯のお供にうまうまです。

ローラーメニュー走

徐々に上げていく

朝起きてローラーへ。今日はメディオを2本しようと決めていた。

10分2本はできたから、今日は15分を2本行なう。

#1　52*17T　ケイデンス58　心拍174　15分

#2　52*17T　ケイデンス57　心拍173　15分

好調だったときより落ちているが、逆に考えれば、そこまではあげられるということ。

焦らずに徐々に戻していこう。幸い食欲は今のところ押さえ気味で来れているし、アルコールの量も少しずつ減っているので。

通勤とあわせて43Km

8月の距離　248Km

脂肪燃焼走

ローラーLSD

朝、練習時間に起きたものの、思ったより疲労が残っていて少しだけ迷う。まあ、今日は恐らく早く帰れるはずだと思い、メニューは夜に回すつもりで二度寝。

自転車通勤は、からっと晴れてて、だけど少しだけ気温が低くて、秋の予感を感じさせる、なんともいいようのないセンチメンタルな朝。もっともその後気温が上がって鬼のように暑くなっていたけれど。

帰宅後、猫にご飯をあげてからローラー。夕方になるにつれ異様に疲労感が増してきて、こんなんでメニューこなしたらダメージが大きいな、と思い固定ローラーで脂肪燃焼走行、1時間半。

通勤とあわせて48Km。

8月の距離　205Km

夏休み

まず来週の月曜日に取ってロングライドに行こうかな？

その後は未定。

家庭菜園

プチトマト：もう少し熟させてから取ろうとしたら身が割れてしまってのが出た。慌てて赤くなっていたもの（小さいのも含む）を取って食べたら、おいしかったけど、今度は一気に取りすぎて、緑のしかなくなってしまった。家庭菜園は収穫タイミングが難しい。

ピーマン：この3ヶ月ほど、なぜか花が咲き終わって、小さな実がなると、根本からぼとっと落ちて、実がならないでいた。しかし昨日あたりから小指の爪の先くらいに育った実を発見。成長が楽しみ。

茄子：今回は少し傷が入っているが、順調に直径5cmくらいのものがひとつ、そのほかにこれから大きくなりそうなのが3つ、4つできている。これも楽しみ。

大葉は毎日食べているが、成長に消費が追いつかない。

もう8月だ（7月の距離）。

暑い

会社のエアコンが壊れた。

私の周りを冷やすエアコンが壊れた。

暑くてしょうがない。

それはさておき、8/2、8月最初の月曜は自転車通勤でスタート。土日の疲労がこんもり溜ってて、腿の裏とかあちこち攣りそうになる。夕方から会議があったので、LSDローラーもなく13Kmのみ。

7月の距離

824.41Kmだった。

骨折で1週間棒に振り、その後もLSDしかできなかったので、この数字はしょうがない。というか、今年は年の始めから仕事などが重なってあまり距離を乗り込めていない。少し調子が上がって、そのモチベーションを維持しながら食事量を制限して…というサイクルが確立しそうになると、色々と自転車に集中できない事情（これがいやになるほど実に色々と出てくるのだ）が出てきては、途中で頓挫、ということを繰り返してきた。

だが、この8月からそうした負のサイクルから抜け出せそうな気がする。

何しろ夏休みという願ってもない乗り込みチャンスもあるし。

がんばろう。

8月の距離　157Km

土日で乗れるリズムになってきたぜ！

一歩一歩の積み上げから

土曜日は先週に引き続きimo_grubさん主催の彩湖朝練へ。慌てておにぎりを丸ごと一個かっこんだら、気管支に入ってしまい、苦しくなって全部吐き出してしまう。何をやっているんだか。そんなこんなで遅刻するかもと焦ってしまい、車返しでプチ落車してしまう。何とか時間に間に合った。

今回は3周まで皆で引き合い、その後3周をちぎり合い、ということで3周までは付いていけたが、4周目のスプリントポイントで戦略のない走りをしてしまい、その後にタレて、置いて行かれておしまい。どうやら1周勘違いしていたようだ。

弱い。弱すぎる。でも、皆強い人ばかりなので、最初から何かができるとも思わない。頑張ろう。

ソリオで22分31秒、ソリオ上で22分52秒。ラップは7分42秒～7分13秒～7分13秒～7分34秒～9分～8分50秒、平均時速35Kmの苦しい練習だった。

その後、今度は野球の試合まで間があるので、水分と氷を補給して再び6周ソリオ走。大体9分13秒近辺で周回を重ねる。

少し休んでから野球の荷物を持って中野の球場へGO、しかし、風が強く、あまり思ったようなペースで動けない。練習やりすぎたかも？

ぎりぎりで球場着。初回に満塁で打点の付くヒットを打ち、ご満悦になるもつかの間、急に雨が降り出して2回表でノーゲーム。うわあ、もったいない。初回に6対0で勝っていたのに…。

日曜日は都民の森へ。昨日追い込んでいるので、あまり速度が出ないのは織り込み済み。なるたけ登りをがんばる。しかし、最後の方はつらく、半泣きになりながらヒルクライムしていた。心拍もずっとメディオ域（51分）で、最後はソリオ域（10分）。疲労困憊したので帰りは多摩サイでのんびり帰宅。途中でサイコンの電源が落ちる。

ふう、疲れたが、これで平常の土日メニューに大分近づいてきた。これからもこのペースを続けたい。

7月31日の距離　91.34Km

8月1日の距離　144Km