8/5.6
8/5固定ローラー1時間
お酒を飲んだのでゆっくり目に起床。自転車通勤。しかし暑さが半端なかった。日中も長く日なたにいると倒れそうな気がするほどだ。
帰ってからローラー。アップ・レスト・ダウン各10分でメディオ15分を2セット。
#1 52*17T 平均【心拍164/ケイデンス58】
#2 52*17T 平均【心拍165/ケイデンス58】
まあ、まだまだだけど、昨日と同じくらいの出力だが、昨日より心拍数が落ちている。体がメニューに慣れてきたのだろう(疲れているだけだったりして)。
通勤と合わせて43Km。
8/6往復通勤のみ
朝、回復LSDローラーを1時間と思って起きたが疲労感が残っている。月曜日に休暇をとるために、今日は会社で色々がんばって仕上げなければならない仕事がある。明日は自分の中ですっかり恒例となったレースペースの朝練なので、ムリせず二度寝。通勤のみの13Kmとなる予定。
8月の距離 304Km
沢山ある大葉の使い道
ベランダの大葉が使いきれず、葉っぱが焼けてきたり枯れたりしてきて困っている。そこで、幾つかのネット記事を参考に、味噌4、醤油1、みりん1.5、酒1、さとう1、豆板醤1、さらににんにくスライス、山椒の実と一緒に大葉のざく切りを投入。10分ほど火にかけ、その後粗熱をとって冷蔵庫に入れてみた。今朝試食したらなかなかいける。山椒の香りが若干強いかな? これは好みの問題か。
とりあえず大葉にんにく味噌の完成。ご飯のお供にうまうまです。
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