軽練
固定ローラー1H
いろんなことがうまく行っているのかいってないのか。
とにかく朝起きて1時間だけLSD。大雨が降ってきたので電車で出勤。
何かと疲れて帰宅。料理をする気にならず、明大前でO夫妻お勧めの「ひずたけ」にて飲む。
まだ夏休みの予定が立てられない。来週くらいには何とかなるだろうか。
29日の距離 25Km
7月の距離 733.07Km
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固定ローラー1H
いろんなことがうまく行っているのかいってないのか。
とにかく朝起きて1時間だけLSD。大雨が降ってきたので電車で出勤。
何かと疲れて帰宅。料理をする気にならず、明大前でO夫妻お勧めの「ひずたけ」にて飲む。
まだ夏休みの予定が立てられない。来週くらいには何とかなるだろうか。
29日の距離 25Km
7月の距離 733.07Km
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通勤ライドとローラー。
暑い一日だったが、夕方の風がとても涼しい。
帰宅後、固定ローラー。
ローラー:メディオ10分2セット
これくらいの本来楽なメニューでも苦しくてしょうがない。LSDのおかげで持久力は落ちずに済んだが、苦しさに耐えて出力を上げていく練習は、まだ体も脳も付いて行けない。
でもそれが今の実力。
とにかく腐らずに時間を徐々に伸ばしていき、レースに勝ちたい。
ただ、今は強くなるために何も犠牲にしていない。そろそろ食事ボリュームだったりアルコールだったりを抑えなければ。ホント。
でも、考えれば考えるほどあべこべに行動してしまう。
自分の内側からそういう衝動がごく自然に沸き上がるまではこのまま行こう。
28日の距離 33Km
7月の距離 708.07Km
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ざっと。
土曜日。nobuo夫婦とその友人らと三軒茶屋で飲み会。2時過ぎまで。
日曜日・法事。大船で久しぶりに父母に妹とその連れ合いに姪っ子と全員集合が法事という、よく考えるとありがちなパターン。お酒を飲んだのでノーライド。
月曜日・自転車通勤。13Km。夜はちょっとしたお祝い事でお酒をいただく。
そして今日は朝1時間軽いローラーで25Km。飲み会のため久々の電車通勤。
の、飲んでばっかりだ…。腹は少しずつへこんできたが、体重にあまり変わりがないので、もう少しドラスティックに減量に取組むべきなのだろうな。うーん。
来週辺りどこかで夏休みを一日とって、自転車に乗りに行こうかな。
7月の距離合計 675.07Km
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水分管理は完璧だった
5時起床。今日は@imo_grubさん主催の彩湖土曜朝練に出稽古。なので早起きだったのだが、ここで悲劇が。前日のうちにゆでて冷蔵庫に入れておいたパスタを、レンジでチンしようとしたら、電源が入らない! 時間がないので冷たいパスタを頬張る。先行きに不安を覚えながら。
環八・笹目通りで無事到着。24Kmくらい。imoさんと一緒に一周予習する。その後、メンツが続々到着。12名ほどだったか。
周回練習スタート。しかし、皆速い。ただ付いていくのも精いっぱいだが、何せ実戦練習していないので、カーブの曲がり方がぎこちなくて、どんどん間が空いてしまう。とうとう2周目に入った時点であえなく脱落(笑)。なにしにきたんだ、お前。あと5周もあんのに。自分の足のなさが笑える。
まあ、でも、やっと最近本式に復活したわけだから、まだまだ弱くて当たり前。気持ちを切り替えてとにかく追走を続けるうちに一人、またひとりとだんだん集団から落ちてくる人を拾いながらグルペットを形成。しかし、そのグルペットもほどなくして速い人を拾ってしまうなどして崩壊。5周目にしてやっと先頭から降りてひらひら走っていたimoさん発見。最終周で力を振り絞って、スプリントには参加しなかったものの、なんとか付き位置で時速50Kmで走るAsa-Tamaのかたについて行く。ここで終了。何度もお花畑が見えたし、朝のパスタがもうすぐのところまで出かかっていた。
彩湖6周走 47分32秒
(ラップ不明。オートラップにしておけばよかった)
27.72Km 平均[心拍179/時速35Km/ケイデンス87]
心拍:ソリオ域26分2秒 ソリオ上21分46秒
終了後、皆で座って談笑。昨日、ツイッターでフォローいただいた@yanochu72さんともお話しできました。やのちゅうさん、黒のロックレーシングジャージだった。私も今度はロックレーシングジャージを着ていこうかしらん。
しかしこの練習会、速い人が多くて、付いていくのもままならなかったけど、その後の走りを通してとても勉強になった。また参加させていただきますのでよろしくお願いします。
imoさん、ありがとう!
明日は法事があって走れないので、暑いけどもう少し走っておく。というわけで、荒川を上流に向かい、1時間たったところで折り返すことにした。
荒川2時間メディオ 2時間1分16秒
平均[時速27Km/心拍/157/ケイデンス78]
心拍域:メディオ1時間4分45秒 ソリオ20分7秒
熱中症と脱水症に十分注意して出発。途中のゴルフ場にエスケープし、キャディのお姉さまに「自販機ない?」ってきいたら、気を利かせてクラブハウスではなく、自分たちスタッフ用の安い方を教えてくれた。心遣いがうれしかった。
その後はコンビニで氷などを調達し、圏央道まで行ったところで折り返し。折り返し後は追い風で順調に飛ばす。熱いと感じたら頭や首筋に水をかける。最後、土手を下りるところを見失ったがそれでも2時間追い込んで走れた。
後はまったり(でもないけど)。車の流れを意識しつつ環八で帰る。12時過ぎに帰宅。帰宅後はおしっこもでたし、体重も500gしか減っていなかったので、水分補給はばっちりだった。
合計で124.81Km。
7月の距離 637.07Km
帰ってシャワーを浴びたら、腕と脚が焦げたように焼けていた。
今日はこの後e-runninngのノブ夫妻らと飲み会。楽しみ。
明日は法事だけど、その前にローラーできるかな?すべては今日の飲み次第。
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仕事忙し。今日は綱渡りな状況が続いて大いに気を揉む。
昨晩はかみさんと飲み。
ツールのアンディ対コンタの熱戦は寝落ちで見逃す。途中の一級山岳で羊の群れが集団に紛れてきたあたりまでは覚えているのだが。そのことをツイートしたら、@ryo_gnou氏に「羊を数えたんじゃ?」と鋭いツッコミ。私もそういう返しがさっとできるようになりたい。
今日は通勤ライドのみ。
明日は彩湖に土曜日朝練するみなさんに交ぜていただく予定。実力者揃いとのことで、付いて行けるか不安もあるが、楽しみでもある。
23日の距離 13Km
7月の距離 512.26Km
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ない袖も振る
なぜだかとても眠い。
今日もぎりぎり目覚ましの時間まで寝ていようと思っていた。
目覚ましが鳴って自転車に乗る準備をする。
で、準備中につけたテレビの時計を見て、なぜか練習終了時間になっていて愕然。どうも目ざまし時計(超アナログ)が1時間遅れになっていたようだ。なぜだかは分からないが、タイム設定を間違えて私が後ろのねじを回したのかもしれない。きっとそうだ。
というわけで朝方は20分だけローラー。間に久々のメディオ10分を入れて。
その後は通勤。暑いわ。
帰宅後もローラー。とりあえず、10分メディオを1本入れて。
1回目:52*17T 負荷最大 平均心拍178 ケイデンス59
2回目:52*17T 負荷最大 平均心拍170 ケイデンス60
できようができまいが、やる! ということはなくて、徐々に上げていこうという意識の方が強い。
ただ、もっと長い時間を頑張ろうか、という気持ちはある。
土曜日に出稽古、その次の週からあのつら楽しい練習を全開だな。
22日の距離 33Km
7月の距離 499.26Km
無理せず上げていって、最終的には栄誉を掴みたい。
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通勤+ローラー
前日夜のツールはピレネーでのランス・アームストロングの逃げに興奮。山岳アタックではない。ツール7連覇のランスがテレビに映って名前を売りたい若手と同様に逃げたのだ。これは興奮した。競馬で言うならシンボリルドルフが有馬記念でテレビ馬的に逃げを打ったということだ。分かりづらいか。
でも、途中まで見てて、今日のランスは勝てないな、と確信した。追走でかなり消耗したので、最後のゴールスプリントには力が残っていないだろう。
それにひきかえマイヨ集団はまったり走っていたので、今日はマイヨジョーヌの移動はないだろうと思い早めに就寝。のつもりだったが、朝は結局早起きできなかったので、帰宅後にローラー。
固定ローラー 1時間 30Km
今日は普段より回転数を上げ、スピードを意識しながら1時間漕いだ。
段々と負荷を高めて練習しよう。つらいけど。
骨折してLSDばかりやっていたときは楽だったなあ。でも、あれだけじゃ勝てない。
その点、負荷を上げ、それに慣れていけば、筋力と耐久力が上げられる。だから強くなれる。そう思えるからできる。ホントにつらいけど。それに一度落ちた体力をまた上げていくのも辛いけど。
まあ、諦めるのは簡単なので。明日は今日より負荷を上げ、メディオをしよう。
21日の距離 13+30=43Km
7月の距離 466.26Km
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7/20 固定ローラーと通勤
長野からの帰宅後は、ツールを見ながらワインを飲んだ。チェーン落ちしたシュレックを尻目にコンタドールがアタック、というシーンが、ツイッターのTL上でいろいろと物議をかもしていた。私の考えではもちろんOK。シュレックがチェーンを落としたのは展開の綾だし、よいとかわるいとかを考える前に、体が「いまだ!」と反応して行ってしまったのだと思う。何しろ勝負どころだったわけだから。それだけコンタもアンディを強いと認めているから、隙を探していた、ということだろう。「野村の考え」とかが好きな私にとって、勝負事とはそもそもそういう、お互いの隙をつついて勝利を引き寄せるものなのだから。まあ、コンタドールも後で「あれは悪かったかな」と思っただろうけど。
ちなみに「自転車レースは明言化していないけど暗黙のルールがいくつもあって、それに従わなかったコンタはどうのこうの」という物言いはあまり好きでない。何だか自転車レースを崇高なものに捉えすぎ。ドーピングとか、本当は凄くどろどろした世界なのに。
ちなみにかみさんは、わざわざ鍛えて競い合っている以上、どこまでもフェアプレーでいくべき、という考え方で、私と真逆。ちょっと意外に思う。先のW杯ウルグアイだっけかの、ゴール寸前のところをハンド一発退場のかわりにゴールを防ぎ、その後相手がPKをはずして大喜びした、かの英雄的選手は、彼女に言わせると「ズルのきわみ」で、なんら尊敬に値しないそうだ。
そしてまた天井から水が漏ってきた。もういやだ…。どうやら上階でトイレに新たに入れた消臭剤が邪魔をして、タンクに入るべき水が入らず、床を伝ってこぼれたらしい。しかし、何度も何度も同じことの繰返しで疲れる。
朝、それほどお酒も残っていなかったのでローラーを回す。が、山登りの疲労が膝裏と足首周りにもやもやと漂っていたので軽く回すにとどめる。1時間やろうと思ったが、40分過ぎにトイレに行きたくなり、ここで終了。
普段と使う筋肉が違うからか、たかが4時間の山登りとはいえ、足は結構疲れていたようだ。
その後は通勤。暑いのう。
20日の距離 33Km
7月の距離 423.26Km
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ただし前回が(笑)。
土曜日は仕事。日曜の朝はローラー後に慌ただしく出発。しかし、三連休の中日ならそれほど混まないか、という予想を裏切って劇込み。
環八経由で関越道に乗るが、そもそも新座の料金所まで全然行けない。その後もちょっと走っては止まり、それが寄居辺りまで続く。そこまで込むと思わなかったので腹立たしい。上信越道でも横川から渋滞して、軽く腹が立つ。
4時間半かかって佐久平に到着。そばを食べる。旅先だと気が大きくなり、つい、自分に禁じているてんぷらを頼んでしまう。衣が分厚くってやばかった(汗)。かみさんははがしていたが、私は気付かず(最初はここにも身が入っていると思っていた)、食べていた。慌てて衣を剝しても後の祭り。げっぷするとてんぷらくさいくらいだった。そばは田舎っぽい素朴な味わいでよかったのだが。
その後はかみさんの合宿の下見で高地に向かい、高峰高原にて山歩き。前日の梅雨明けから関東は一転してさに夏という天気が続いており、この日も、「ど」のつくピーカン。どピーカンです。
池の平湿原など合計4時間ほど山歩き。腕がさらに焼けた。
その後、合宿で宿泊予定のペンションに泊まり、星空観測。夏の大三角形とかデネブ、ベガ、アルタイルとか懐かしい単語の連続であった。
朝、早起きして1時間の散歩。近くの地蔵峠は長野在住のサイクリストの練習場所としても知られているようだ。途中、したてほやほやの鹿の糞を見つけたが、鹿は見られず。かみさんは林道を少し散策して、リスを見たそうだ。
なる早で宿を出て、女神湖、白樺湖を経て諏訪から中央道に乗る。この時点で10時半。高原の涼しい風を浴び、白樺林を抜けながら気持ちよく車を走らせた。
その後、勝沼で一度降りて前に行ったワイナリー2箇所と葡萄の丘でワインを都合9本買いこむ。前、気に入って飲んでいた耕作地の名前を取って付けられた商品があるのだが、去年は不作だったのか、ラインナップから消えていたのが残念だった。
ところが。
わずか1時間の勝沼立ち寄りで、渋滞の列はぐんと伸びていた(まだ11時半だぜ。信じられるかい、こんなきれいな顔をしているのに。こいつ、死んでるんだぜ(c)あだち充)。笹子トンネルで6Km、小仏トンネルで17Km! 立ち寄り前は小仏2Kmだけだったのに。しかも小仏トンネルを超えると、あんなに周りにいた車がすーっと少なくなる…。
それでも、到着予定が16時くらいかと思っていたのだが、今日は14時半に家に着けたので良しとしよう。
談合坂で規格外のため安い産直野菜を買いこみ、本日はタイカレー。うまかった。長野で買った地ビールと、なぜか一本だけ残っていた勝沼のワインを飲みつつ二人で夕食。
その後、包丁の刃を研ぎながら自己の内側を観照。
これからもう一度、レース向けに体と気持ちを高め、作り上げる必要がある。そのための作業。9月の那須塩原JCRCのヒルクライムに照準を合わせた。
1000エントリー
1000本目のエントリーが前回の記事だった。携帯から更新していたので気付かなかった。
我ながら、よく続いたな。
まあ、これからもこのスタンスで続けていくつもり。
さあ、明日からまた練習だ。
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今日から梅雨明け。日差しは射抜くように暑く、後頭部に熱がたまるのが分かる。
午後から仕事なので、午前中に尾根幹往復のみ。
骨折以来、久しぶりの外練習だ。だが、出だしでスピードが上がらない。おかしいと思ったら逆風だった。
尾根幹往復練 55.26Km 1時間58分 折り返しタイム59分49秒
平均[時速28Km/心拍165/] メディオ域19分55秒 ソリオ域52分43秒 ソリオ上21分10秒
途中の多摩沿線道路が渋滞しており、ここはタイム計測せず。その後の尾根幹も渋滞していたが、ここはすり抜けがなんとかできたので、一応タイムを計測した。ただ、実走は2時間半くらいと長かった。
まあいいタイムでホッとした。道路が混んでいる状況だったから、タイムはもっと遅いかと思っていたから。
久しぶりのハードな練習で、心拍はひたすら上昇した。最高値196って平地レースのスプリント以来みた最高値だ(笑)。いかに高負荷練習が不足していたかが分かる。でもそれはこれから解消していけばいい。
明日からかみさんと小旅行に行くので、連休明けから従来メニューに戻して行く。後は夕飯ボリュームとアルコール。これをレースモードに戻し、9月を目標に、レースで結果を出したい。
写真は今朝のプランター。茄子の花がみっつ咲いた。楽しみ。
17日の距離 55.26Km
7月の距離 370.26Km
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昨日の朝
かみさんが言う。
上の階から水が漏っている。
ま た か
上の階には結構な歳の夫婦が住んでおり、どれくらいの歳かというと、訪問販売についひっかかるくらいの人たちで、我が家はざっと数えて5回は漏水の被害に遭っている。
ちなみに直近は、先程の訪問販売に騙され、詰まっていない洗面台をつまらされたあげく、知らぬ間に蛇口に触って水が出てしまい、漏水してしまった、とのこと。なんともはや。3月の日曜日だった。
また漏水かよ! ふざけんな! 何回漏らせば気が済むんだよ。
と思いながら上階へ。
相変わらず「何が理由か分からない」とおっしゃる。事情をご理解の上、上水道の栓をひねり、止めてもらった。
何度やっても疲れるやり取りだ。
結局、原因はトイレタンクにたまるはずの水が何故かたまらず、こぼれてうちに落ちてきた、ということだった。はぁー。
これさえなければホントにいいマンションなのだが。
そんなこんなで練習なし。夜はかみさんと飲みに行き、ツールも最後まで見ずに寝た。
通勤のみの13Km。
7月の距離 315Km
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朝は昨日同様固定ローラーLSDペースで1時間。23Km。
その後は久しぶりの通勤ライド。飛ばすと心拍が上がるのが早いのが分かる。後、息が上がるのも早い。
まあ、しばらくLSDしかできてなかったから、当たり前だ。前向きに頑張ってやるしかない。往復13Km。
夜も時間が作れたので1時間のローラー。しかし、さすがに飽きてて、1時間続けるのがつらかった。再び23Km。
14日の距離 59Km
7月の距離 302.01Km
新メニューをものにした
ツイッターでフォローしている人のおかずがあまりにおいしそうだったので、真似して作ってみた。
きゅうりとみょうがの千切りに味噌をまぶす。
水が出てきたら捨て、ゴマ油をたらっと垂らす。
しそ千切りをかける。
お手軽でうまい。
かみさんが大のみょうが好きなので、はやくも定番メニューに昇格の予感。
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7/9 :京王線が人身事故で遅れていた。この日は、西武新宿線に乗っていて人身事故に遭ったので、2回目。ちょっとうんざり。その後バルバルにいって一人で飲む。
7/10:昼から1時間半ローラー台を漕ぐ。37Km。そのままシャワーを浴びて後輩の結婚式の二次会へ。毎度ながら後輩たちは頼もしいのも、酒に飲まれてしっちゃかめっちゃかなのと色んな奴がいて…。でもみんなかわいい後輩です。首都(都立)大学を誇りに思うOBであった。オカマバーまで行ってタクシーで帰宅。
7/11:明るくなる前には帰ったが、もう次の日が使い物にならない。夕方近くまで寝て過ごす。その後、ご近所さんが太刀魚を釣ってきた、ということでご相伴に預かる。帰ってきてアンディシュレックが勝つ山頂ゴールシーンを見る。ランスアームストロングが遅れるという衝撃的なシーンを目撃。
7/12:雨模様だったのでノーライド。ツールと焼酎が効いて早起きも適わず。
7/13:1時間ローラー。25Km。
13日までの距離 62Km
7月の距離 243.01Km
肋骨はもう大丈夫そうだが、首を寝違えて痛い。
9月あたりのレースに照準を絞りなおして、もういちど練習に取組む予定。なので、今週末のJCRCはDNS。今出ても、レンタカー代が無駄になるだけだ。
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朝、1時間のLSDローラー。
だいぶ良いのだが、ふとした拍子にひねると痛い。再発したらバカらしいから我慢しているが、そろそろ追い込む練習をしたいような、でもあの辛い練習からとりあえず逃げられる大義名分ができてうれしいような、でもお腹周りに肉が付いてきているからやはりがんばらないと、と思ってしまうような。
今日は雨予報なので電車で通勤したが、本当にゲリラ豪雨並みに降ってきた。電車にしといてよかった。
明日もローラーやれば、10日間で200Km乗れた計算になる。骨折してて200Kmなら御の字か。
9日 23Km
7月の距離 181.01Km
明日は熱気球の後輩の結婚式二次会だからその前に練習せねば。
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まだメニューは無理なので、引き続きLSDで。朝は1時間。23Km。
通勤。STORCKのバイクに乗るノーヘル・サングラスを頭にちょこんとかけた坊主頭に告ぐ。
甲州街道はちゃんと側道を行け。車専用のオーバーパス・アンダーパスを走るな。
今日で見かけたの二回目だ。ふざけんな。他の自転車乗りが迷惑するだろ。注意したいが、気が付くと行っているからたちが悪い。
今日は久しぶりにちょっとはやく帰れたので帰宅→ローラー。やはり1時間で23Km。
通勤と合わせて59Km。
ツールを最後まで見ずに寝そうだ。
7月の距離 158.01Km
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火曜日は朝1時間のローラーLSD。25Km。
そのまま出勤しようとしたら、雨が降ってきた。
電車で行ったが、今思えば雨はあの瞬間しか降ってなかったので、自転車で行ってもよかった。
退社後はバーDAWNで一杯。
本日は通勤ライドのみ。13Km。
まだ少し痛い。しかし、自堕落な生活が続いていますな。
とりあえず、9月にヒルクライムレースに出ることを決めた。これを目標にダイエットと練習を頑張ることにする。
だが、本格的な練習はもう少し先だな。
7月の距離 99.01Km
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金曜日に脇腹が少しまた痛くなってきたため、大事をとって土曜は何もせず。日曜にLSDの固定ローラー1時間ちょい。25Km。本日は通勤ライドのみ。
しかし、暑い。今日はさっぱりとねぎ、しょうがとウェイパー、お酒で炒めて片栗粉でとろみをつけた豚肉を、ソース味の肉なし焼きそばの上にトッピング、という自分的に新しいパターンの焼きそば。しその千切りを載せて。
なかなかうまかった。しかし、練習できないのにしっかり食べているから腹まわりがやばい大分。
そして明日もLSD。
7月のJCRCレースも欠席かな?
7月の距離 61.01Km
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実走二日目
朝の自転車通勤がなかなかよい。フルではないけどもがけたし、心拍も体温もよく上がる。まあ心拍上がるのは練習不足なだけだけど。
そう思ったから夜は外の実走距離を増やしてみたら、段差を沢山越したせいで少し痛い。
無理せずに固定ローラーのLSDからですね。
ちょっと油断した。反省。というか飲み過ぎて床で寝て、脇腹ぶつけて骨折したこと自体反省。
でも後悔してない(きっぱり)。
2日の距離 35.01Km
7月の距離 48.01Km
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自転車通勤再開
やっと笑ってもそれほど痛くなくなってきたので、今日から自転車通勤を再開。月の始まりできりもいいし。でも、くしゃみするとまだ少し痛むんだよな。
自転車通勤は暑いし、汗もかくけど、自転車で来たほうが気合が入って仕事ができるなあ。
通勤バトルは幸いにして挑まれず。まあ、あまりムリせずここは自重で。明日からはローラーLSDから始めて、ぼちぼち強度を上げていこう。
S-WORKS2010シューズ
どうも使い込んでいると紐と締め込みラチェットにだんだん不具合が出てくるらしい。自分のツイッターのTL上にも、交換しようとショップに行ったら交換パーツがないので、1週間かかる、といわれて取り合えず帰ったという呟きがあった。
今日、とりあえずショップの店長のシューズにクリートを付け替え、シューズを無料交換の1週間の旅に出した。
しかし、ロードシューズってなかなか自分の力のかかるクリート位置(かなり足踏まずに近い位置)に持っていけないメーカーが多くて困る。今のシューズももう少し下げたいと思うのだが、これ以上はクリートが下がらない、というくらいに深くしている。
どうにかならんもんかな。
7月の距離 13Km
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