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ローラー朝練ほか

もう少しがんばれるか?

早起きの鬼門はクリアしたが、心拍があまり上がってこない。土・日の練習とお酒が響いているかな? あっ、サッカー見ながら月曜日も飲んだんだった。それか。

固定ローラー50分 10分アップ

メディオ20分 52*19T 負荷最大 平均[心拍163/ケイデンス68]

5分レスト

ソリオ10分  52*19T 負荷最大 平均[心拍169/ケイデンス72]

5分流し

心拍が上がらないから、メニューがうまくこなせないな、と感じていたが、後で見直したらそうでなかった。平均ケイデンスを70に持っていくのが当面の目標で、これなら240Wくらいの出力なので、まあ自分の普通の出力レベル。

しかし、やっている最中の辛さが尋常じゃなかった。次のセットも20分と考えると気が遠くなる。

そこで急遽メニュー変更。来週末は平地のレースなので、短いレストの後できつい出力を短時間維持する高強度・短時間練習に変更した。レースに合った合理的なトレーニングプラン。ある意味妥協かも(笑)。ただ、心拍が上がらないところを集中してガッと上げていこうというメニューだから、やっている最中はメディオよりきつい。どっちが楽なのかは分からない。

というわけで2本目は10分のソリアに変更。これなら耐える時間は短くて済む。

心拍が170近辺で維持できるようにすることをひたすら意識して漕いだが、ケイデンスが72というのはちょっと寂しい数字だ。これでなんとか250W超というところ。75くらい出しておきたいところだったな。

締めて本日のローラーは25Km。

昨日は夜しか降っていなかったので、今日も何となく大丈夫だろうと高を括って自転車通勤。13Km。空には色気を感じさせる下弦の三日月。

帰って30分だけ負荷最低の高回転ペダリングのローラー練習。15Km。本日53Kmとなりました。

16日の距離 53Km

6月の距離 614.65Km

写真は今朝の家庭菜園。ピンボケで分かりづらいが、ついにプチトマトの花が咲いた。茄子はもう4つ目の花が咲いている。

Image405

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