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2010年6月

ノーライドが続いています

ノーライドが続いています
まだ体をねじると痛い。明日一杯までは練習なしで様子見かな。
これじゃ次のレースも間に合わないかな。ああ、エントリーフィーだけが無駄になってくな。
写真は昨日のさくら。笑っちゃうくらいの寝相です。

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「きれいに折れてるね。痛かったでしょ?」

そういわれるといや、そうでもない、と思う

朝、起きられたら南アW杯一次リーグ最終予選鑑賞と思っていたが、まあ起きられたので日本がデンマークに勝つのを目撃。W杯前の得点力のなさとは雲泥の差ですね。驚いた。それでも、後半はフリーなのに日本人選手が相互に敵ゴールそばで無駄なパスを回す場面が見られて「またやってる」とか思ったけど、それ以外は概ねよかった。というか、点を取ってからの日本の守りはすばらしく、格上のデンマークも攻めあぐねていらいらしていた。

なーんて思いながら出勤前に地元の外科へ行き、レントゲンを撮る。

ぽっきり折れてた。

Image413

先生に「痛いでしょ」といわれたが、それほどでもないような…。

酔っ払って転んだときにこれくらい痛かったことがあったから、今思うとあれは骨折していたに違いない。

一応オフィシャルにはこれが人生で初の骨折です。おめでとうございます。ありがとうございます。パチパチパチ。

ただ、本音を言うと。

怪我した日から、日に日に痛みが少なくなっていたので、短いレースだから当日は早めに多目の鎮痛剤を飲んで、レースに出るつもりでいた。

結局、痛みがひどくなったので、それはしなかったが、途中でひどくならなかったら、多分レースに出てただろう。

と、考えると、果たして治ったというつもりで出る(ただし治ったというのは錯覚でしかないが)ということはありえたわけで、現実的には大事をとって出ないが、実は治ってないけどあえて出る、という選択肢もあったなあ、とかぼんやりと考える。だんだん何が正解だか分からなくなってきた。

まあ、たらればの話をしてもしょうがないのだが。

今週は土日を完全オフにして休養。痛みの様子を見て月曜からローラーLSDの再開を検討する。

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あーあ

文字通り「あーあ」な感じ

23日は大雨でノーライド。夜はかみさんに誘われて外食したのでローラーもなし。

このところわき腹の痛みが治まってきたのでよしよしなんて思っていた。

今日の通勤でもそこそこ力を入れて走れたので、これなら、なーんて思っていた。

しかし、今日、客先で打合せをしていたときのこと。何気なくくしゃみをしたところ、あばらに強烈な電流がビビビッと走った。

どうやら怪我したときよりも悪化してしまったらしい(泣)。思うに肋骨と肋骨の間の筋肉が肉離れ状態になっていて、その範囲が広がった感じがする。

週末のレースはムリだな。というか、病院に行ってみてもらわないと、というレベルの痛みになってきた。なのでレースはDNS。レンタカーの予約もキャンセルした。

調子がよかっただけに残念さは拭えない。

まあ、気を取り直して7/18のJCRC群馬に向けてまたがんばろう。

っと、その前に完治させなきゃ。

24日の距離 13Km

6月の距離 728.78Km

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ローラーLSD

悪化しないよう気をつけて

相変わらずわき腹が痛い。

意識していると、一番痛いのは背中に近い場所だが、前にもポツポツと痛む場所がある。どうやら複数箇所にわたって怪我しているようだ。

朝は固定ローラーで回す。

50分LSD 20Km

一定で動いている分には痛まない。試しに負荷を重くして5分だけ漕いでみた。結果、負荷が高いと時々響く、ということが分かった。無理せず自重。本日は何箇所も客先を回るので50分でローラーをやめ、1時間以上早めに出勤。しかし、1箇所目の雲行きが怪しく・・・以下略。

そして今日も残業。結局通勤の13Kmがプラスできたのみ。

22日の距離 33Km

6月の距離 715.78Km

まあ、よいニュースとしては、通勤で思ったよりはもがけたことだ。痛いことは痛いのだが、ひびまでいってないな。

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好事魔多し

調子がいいときこそ気をつけないと

金曜日は焼肉、楽しかった。その後。
あまりに暑く寝苦しく、床に寝て、脇腹をしたたかに打った。
土曜は野球だったが雨で順延。天気は持ったから流しで30Km。
その後皆でオランダ戦W杯観戦。
日曜は脇腹痛がMAX。咳しても寝返りしても痛い。
本日は様子見の通勤ライドのみ。
順調にタイムが伸びていたから、日曜のレースはひそかに期するものがあったのだが、こうなったら本番までなるべくおとなしくしておこう。
幸い何をしても痛いが、まったく自転車に乗れないほどではない。
レースは出られるだろう。

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いつもの皇居4周

起きられなかった
夕べはスペイン対スイスサッカーを観戦。しかし、全部見たら起きられないと思い、前半戦で就寝。しかし、それなのに、朝起きられない。
自転車で出勤。蒸し暑いのう。汗が出る
会社を出て皇居に行き、いつもの4周走。
#1 LAP 9'13"
#2 LAP 8'58"
#3 LAP 8'42"
#4 LAP 8'38"
今日は心拍バンドを忘れてしまったので領域は不明だが、とうとう8分半という新記録が出た。
おめでとうございます(^0^)/ ありがとうございます(^0^)/
実は走り出しで、どうにも体が重かった。
しかし尻上がりにタイムが伸びてきた。というのも、2周目からは246方面から合流してきたLOOK乗りさんがいて、自分の少し前を走っていたのだった。最初、私は大分間を空けて走っていたが、3・4周目ではペースを落として私を待つ風だったので、先頭に出て走る。そして1周して交替。最後の好記録はそのようにして生まれたものだった。
最近は皇居を周回する自転車乗りとも、言葉でなく、練習を通じて対話ができるようになったなあ、と感じた。某埠頭と違って、こちらは人が少ないから、コミュニケーションが取れると、質の高い練習ができる。
そして、大して速い訳ではないが、周りが認めてくれるというのは素直に嬉しいものだ。LOOK乗りの一緒に練習してくれた方、ありがとうございました。
もっと精進しよう。
と言いつつ、いま、満足感からお酒を飲んでいる。明日はご近所さんと焼肉の約束だから、ノーライドかなあ。
本日の距離 31.63+6.5=38.13Km 練習は1時間ちょうど。

6月の距離 652.78Km

そして今日、母校の大学の後輩がネットでくだらない画像を流して叩かれていた。
絶滅寸前のブス保護と称してブスな女性をわざわざ撮影してネットに流したそうな。レベルの低い馬鹿だなあ。

マンモス校でない母校がこんな注目のされ方をするのは珍しい。

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ローラー朝練ほか

もう少しがんばれるか?

早起きの鬼門はクリアしたが、心拍があまり上がってこない。土・日の練習とお酒が響いているかな? あっ、サッカー見ながら月曜日も飲んだんだった。それか。

固定ローラー50分 10分アップ

メディオ20分 52*19T 負荷最大 平均[心拍163/ケイデンス68]

5分レスト

ソリオ10分  52*19T 負荷最大 平均[心拍169/ケイデンス72]

5分流し

心拍が上がらないから、メニューがうまくこなせないな、と感じていたが、後で見直したらそうでなかった。平均ケイデンスを70に持っていくのが当面の目標で、これなら240Wくらいの出力なので、まあ自分の普通の出力レベル。

しかし、やっている最中の辛さが尋常じゃなかった。次のセットも20分と考えると気が遠くなる。

そこで急遽メニュー変更。来週末は平地のレースなので、短いレストの後できつい出力を短時間維持する高強度・短時間練習に変更した。レースに合った合理的なトレーニングプラン。ある意味妥協かも(笑)。ただ、心拍が上がらないところを集中してガッと上げていこうというメニューだから、やっている最中はメディオよりきつい。どっちが楽なのかは分からない。

というわけで2本目は10分のソリアに変更。これなら耐える時間は短くて済む。

心拍が170近辺で維持できるようにすることをひたすら意識して漕いだが、ケイデンスが72というのはちょっと寂しい数字だ。これでなんとか250W超というところ。75くらい出しておきたいところだったな。

締めて本日のローラーは25Km。

昨日は夜しか降っていなかったので、今日も何となく大丈夫だろうと高を括って自転車通勤。13Km。空には色気を感じさせる下弦の三日月。

帰って30分だけ負荷最低の高回転ペダリングのローラー練習。15Km。本日53Kmとなりました。

16日の距離 53Km

6月の距離 614.65Km

写真は今朝の家庭菜園。ピンボケで分かりづらいが、ついにプチトマトの花が咲いた。茄子はもう4つ目の花が咲いている。

Image405

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LSD

なんだか笑える

月曜から凄惨な降り。いよいよ梅雨入りだ。疲れもあり、ノーライド。しかし、サッカーだけはしっかり見る。

金曜日からW杯が始まっていることすら知らなかったのに(笑)。ワイン片手に試合観戦。下馬評に反して勝ったので結構ビックリ。しかも、デンマークとオランダの試合を見ながら、得失点差で有利になるよう、オランダの応援までしてみたり。まあ、今だけだけど。時流への乗っかり方がなんだか自分でも笑える。

今日は夜に降ると言っていたので、電車通勤。帰って来てから30分ローラー。15Km。

自家栽培のしそとねぎを使ってサラダやみそ汁などを作る。肉じゃがの肉を鶏手羽に変えた煮物とか。

明日からメニュー走。メディオ20分×2セットの苦楽しいやつが始まる…。

6月の距離 561.65Km

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館林から帰還

ハードな向かい風
天気図はいよいよ南風の強まりを物語っている。
夜は雨っぽいので早めに出発。
館林〜自宅 2時間48分  70.73Km 時速25.2Km 平均[ケイデンス73/心拍137]
国道17号は車が多くて走りづらいが、ドライバーの方が迷惑に感じていたと思う。申し訳ない。でも、オレだって悪いことは何もしていない。
終始向かい風でつらい走りだった。前日は酒も結構飲んでいたし。
でも楽しかった。
二日間で結構焼けた。明日は雨かなあ。
13日の距離 70.73Km
6月の距離 546.65Km

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野球→館林平坦走

球場往復も自転車。15Km。試合は敗退、これにより黒星先行。
そして、かみさん友人の住む館林まで自転車でGO。
自宅〜環八〜荒川サイクリングロード〜17号等々
2時間39分 81.04Km 平均[時速30.5Km/心拍146/ケイデンス83]
しかし、荒川サイクリングロードは榎本牧場から先で迷いまくり。
すなおに17号の方が距離短いし、追い込んで走れていいな。帰りはそうしよう。
最後にトラックの後ろでカーペーサーソリオ3分で時速53Kmを記録し、本日の長い一日は終わり。
これからビール→ワイン。
12日までの距離 15+81.04=96.04Km
6月の距離 475.92Km

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夜練

妙にだるい…

昨日は久しぶりに残業があり、家に帰っても練習できず。通勤のみの13Km。

やげん(とり軟骨)の豆板醤炒め、もやし・たまねぎ・にんじんと豚コマのソース炒め、そしておからと豆腐となめこの味噌汁を作る。暑い。そしてビール向きのおかず。気が付いていたらビールのプルトップを開けていた。

そんなわけで着々と夜練体質進行中。だが、夜練は仕事が忙しくなるとまったく練習できなくなるから早めに朝練に移行したいのだけど…。

仕事を終えるとなんだか全身に疲労感がある。

明日は野球→そのまま群馬の館林まで自転車で移動のつもりなので、軽めにしておこうと思ったが、走り出せば結局本気走り。

皇居5周走

1時間10分 35.63Km 平均時速30.2Km/心拍153/ケイデンス90

#1 LAP 9'14"
#2 LAP 9'29"
#3 LAP 9'35"
#4 LAP 9'23"
#5 LAP 9'00"

練習やる前から体は重かったが、それを言い訳にはせずに。

11日までの距離 13+35.63=48.63Km
6月の距離 379.88Km

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皇居4周ちょい

眠かった
朝練メニューをやろうと思ったが、眠くて起きられない。たまらず二度寝。
仕事しててもなんだか調子が出ない。
会社を出て皇居を4周する。
1時間5分 33.5Km 心拍計が働かず(電池交換か?)
#1 LAP 9'36"
#2 LAP 9'26"
#3 LAP 9'27"
#4 LAP 9'16"
平凡なタイムに逆戻りである。悲しいことだ。
そして体重はまた下がってきていたのだが、今日は腹が重かった。お昼にWうな丼がきいたのだめカンタービレ。

飲んで帰ったいま、更新しなくてもいいような感じです。

明日はどういう練習にしようかな。

9日の距離 40Km
6月の距離 331.25Km

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固定ローラーでメディオ

昨晩はツール・ド・ドーフィネを観戦しながら焼酎をクピクピ。なので朝練はなし。
自転車通勤。今朝は後ろからカンパホイールのラチェット音が聞こえたから、競り合いを挑まれるかと思ったが、意に反してずっと後ろに付いているだけだった。脚を認められたようで嬉しい。
帰りは小雨がぱらつくなか、急いで帰り、固定ローラー30分。心拍メディオ域で。通勤と合わせてちょうど30Km。
今もドーフィネレースをみているが、アルコールはなし。
8日までの距離 43Km
6月の距離 291.25Km

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通勤のみ

本日、通勤のみ自転車。13Km。
そして、昨日の出来事で、KAZU選手からコメントをいただきました。ありがとうございました。
明日から練習です。

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風邪、クランク外れ、そして男前KAZU選手

初体験だった

土曜日、起きてみると頭が痛くてボーっとする。前の日にやたらくしゃみが出ていたので警戒していたのだが、どうやら風邪をひいたらしい。一日、何もせずに寝て過ごす。天気がよかったのが恨めしいが、しょうがない。

そして今日。9時出発で都民の森へ。

行きの環八でクランクのトップキャップが外れるアクシデント。その時点でその後のアクシデントの萌芽は確実にあったわけだ。この時点で冷静に原因を探っていれば、どうなっていただろうか。

武蔵五日市まで1時間36分。順調にタイムを短縮できている。氷と水を買って補給終了。檜原村役場まで2時間かからずに到着できた。いい兆候。

ところが、登りでペダルを漕いでいると、だんだん左のペダルが大きくこじる動きをしはじめる。なんだなんだ、と思っているとついにがこん! と音がして左のクランクがもげた(笑)。クランクが外れるという事態は初体験だった。とりあえず応急処置を施し、ショップに電話して対処法などを聞く。都民の森まであと20Kmくらいだったので、このまま行こうか、と思ったが、これからさらに本格的な登りに入る。取り返しのつかない壊し方をしては遅いな、という思いと、どうせ帰るのにも踏んでいかなきゃならないんだから、上まで登っちゃえば、というアンビバレントな思いに揺れ動いたが、ここはおとなしく帰ることにした。

その途中、ぐいぐいと上がってくる自転車乗りに挨拶しようと思ったら、なんとキャノンデールのKAZU選手ではないか! KAZU選手といえば、昨日・今日は人力飛行機に乗って日本記録に挑戦するはず。いまこの時間にここにいるということは、日本記録が達成されたのだろうか!? 元スカイスポーツ経験者としては気になるところだったので逆走して追いかけたのだが、速くて追いつけない! やっとの思いで声をかけ、止まってもらい、聞いたところ、風の具合がよくなくて順延になったので、エンジンを鍛えてやろうと思ってこっちに来たんです! とKAZUさんは笑いながら自分の太腿をポンポン、と叩いた。その動作が何ともさわやかかつ男前で、とてもかっこよかった。

甲州街道経由でそのままショップに行って直してもらい、自宅に帰る。途中で腹が減ったので天下一品のラーメンを食べた。

都民の森途中走:4時間32分 126.06Km 平均[時速27.7Km/ケイデンス79/心拍155]メディオ領域53分46秒 ソリオ領域37分9秒 ソリオ上49秒

6日の距離 126.06Km

6月の距離 BICYCLE 248.25Km

二日間で両日とも140Kmずつ走りたいな、と思っていたが、まあ、うまくいかないこともある。むしろ、結構平日の疲れがたまっていたので、これを解消できてよかったと思おう。風邪も1日寝てたら治ったんだし。それにクランクをきちんとさせたら、左ペダルの不自然な動きがなくなった。クリートのせいかと思ってクリート交換しても同じ症状が出るから変だとは思っていたのだが、まさかクランクが原因だとは思わなかった。

これも、ポジティブに考えて、レース中でなくてよかったと思うことにしよう。今日は先日中止になったJCRC群馬の代替レースの日でもあったわけだから、レースでクランクが外れていた可能性もないわけではない。

いい方に考えよう。

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雨、降らんかたよ…

調子が上がってきた!

メニューあり朝練、固定ローラー。だいぶ回転数が上がってきた。1月にケイデンスを計り始めた頃と同じくらいになりつつある。ここまで5ヵ月かかったのか…。仕事やら何やらあったからな。しみじみ、長かった。

固定ローラー1時間5分

10分アップ

20分メディオ#1 52*19T(V270負荷最大) 平均[心拍172/ケイデンス67]

10分レスト

メディオ#2 52*19T(V270負荷最大) 平均[心拍170/ケイデンス65]

5分ダウン

32Km

だが、いわつる20分FTPがまだ250Wに行かない。240Wくらい。もう少しだ。腐らずに頑張ろう。

今日は夕方から雷雨だというので電車で来てみれば、晴れていた。

家に帰って固定ローラー40分。20Km。

4日の距離 52Km

6月の距離 BICYCLE 122.19Km

今日はこれからご近所のSさんも誘って飲み。明日は都民の森でも行こうかな。

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久しぶりの朝練

朝練こそがあるべき姿

久しぶりに早起き。しかし眠い。

とにかくまた早起きに体を慣らして行こうと思い、固定ローラーで55分漕いでおく。25Km。明日からは通常メニューに復帰予定。

その後は通勤往復で13Km。朝は久しぶりに何人かいる「自分より速いローディ」に会ってしまう。練習できているんだろうな、足が日焼けして真っ黒で、筋が浮き出ていた。

新宿御苑

そしてここのところ毎日気持ちがいい天気が続いているので、新宿御苑に持ち込みでご飯を食べている。食後は本を読んだり、昼寝したりがとてもきもちいい。

本日、年間パスを買った。あと9回行けば元が取れる。

JCRCレース

本日、6/27実施のひたちなかFクラス(5周21Km)にエントリー。このあいだ出られなかったTOJに変わるレースというのが自分の中での位置づけ。

ただ、F終了後すぐに始まる個人エンデューロ2時間、という種目にも出ようかどうしようか迷っている。補給とか結構別に用意して、慌てて集合場所に行って…とかやってて間に合うのかな?

あと、集団ができなかったら相当きつそうだな。

こちらは保留中。

6月の距離 70.19Km

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皇居4周回

皇居を4周

昨日は会社の飲み会。朝練できず、夜に皇居に行って最近定番化してきた4周走。

皇居4周走+α: 32.19Km 1時間1分 平均[時速31.9Km/心拍155/ケイデンス92] うちメディオ領域10分27秒 ソリオ領域26分32秒 ソリオ以上6分41秒

#1 LAP8'56" 平均[時速31.8Km/心拍159/ケイデンス92]

#2 LAP9'30" 平均[時速31.1Km/心拍166/ケイデンス90]

#3 LAP9'31" 平均[時速31.7Km/心拍167/ケイデンス92]

#4 LAP8'33" 平均[時速33.6Km/心拍172/ケイデンス94]

1周目は信号ストップが多く、動いてる時間が短め。計測区間の距離が4.75Kmだったから、参考記録というところだが、それでも8分台が出たのはうれしい。

最後の4周目を走っていると、ピナレロに乗ったローディに声を掛けられ、少しお話をする。足が太い。雰囲気がある。速そうな人だ。しかし、私の前に出て、私より少し速めのスピードで巡航してくださる。どうやら前を引いてくださっているらしい。皇居で走っている時って、勝負を仕掛けてくる人はたくさんいるけど、話しかけられ、私より少し速い速度で前を引いてもらったのは初めて。もしかしたら一緒に練習できれば、と思っていたのかもしれない。だが、私は最終周。挨拶して別れる。

最後の1周のタイムがよいのは、明らかにその方のおかげ。ありがとうございました。

速度はだんだん上がってきたが、体重が減らない。顎周りが少しぽちゃっとすらしている。ここのところ飲んでばかりいるからなあ。

気持ちを入れ替えなくては…。だが、それが一番難しい。

6月の走行距離 32.19Km 

5月の走行距離

731.81Kmだった。GWが全く走れなかったからまあ、しょうがない。6末のJCRCから再始動だな。しかし、JCRCやヒルクライムはせいぜい1時間以内のレースなのだから、週末のロング以外は、今くらいの練習量でちょうどよいのだろうな。で、休日に長めに走ればいいだろう。

それより体重減らさなきゃ…。

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