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狼が来たー!(笑)

甘美な二度寝

2時ごろまで酒を飲む。11時半ごろに起きてボーっと朝飯を食うが、まだ酒が残っていたので二度寝。気付くとバカボンパパエンディングなのだ。テラスの午後3時(笑)。

昨日はとにかく成り行きで起きて距離は長めに、とか言ってたのに。狼少年だ。

それでも強度のある練習をということでメディオ20分を2セット。これは今までの朝練メニューと同等だ。

固定ローラー1H10M(負荷最大)

10分アップ~

メディオ#1 20分 52*17 平均心拍/ケイデンス[175/54] 10分レスト

メディオ#2 10分 52*17 平均心拍/ケイデンス[170/50] 

10分ダウン

ローラーのW表換算式で計算してみると、1回目は200W、2回目は190Wくらい、ああしょぼい。かなりへこむ。しかも2回目はかなりきつかった。心拍はほぼソリオ域だから、追い込んではいる。まあ、これが今の実力です。

コンスタントに250WのメディオができればJCRCのFクラスでも勝負に絡めそうだな。だが、今の段階ではまだまだだ。当面の目標は230W、ケイデンス60だ。それができればメニューにインターバルを入れて、目標65回転に引き上げよう。

15日の距離 30Km

5月の距離 196.53Km

明日は午後から用事があるので、午前中しか練習できない。さあ、メニューをどうしようかな。

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