久しぶりに外練

皇居を4周

朝はまだ早起きできないので、とりあえず早く上がれた今日は夜練で。皇居に行って4周走って帰ってくる。

皇居4周走＋α：　31.82Km　1時間3分　平均[時速30.2Km/心拍157/ケイデンス87]　うちメディオ領域9分49秒　ソリオ領域24分47秒　ソリオ以上3分35秒

#1　LAP9'59"　平均[時速29.3Km/心拍157/ケイデンス89]

#2　LAP9'22"　平均[時速30.9Km/心拍163/ケイデンス84]

#3　LAP9'54"　平均[時速29.4Km/心拍157/ケイデンス81]

#4　LAP9'44"　平均[時速29.7Km/心拍159/ケイデンス83]

直線の向かい風が強い。2周目が信号の接続が最もスムーズで、あとはかなりな頻度で止まることになった。

まあ、遅すぎるというほどでもない。これから上げていこう、と思える感じ。むしろ体重というかお腹が気になる。高強度の練習と、高タンパク・低カロリーの練習で取り返していこう。

実際、今日は練習から帰って来ても少ない食事で済ませられた。練習ができて、目標ができてくれば、おのずとやる気は出てくるものだ。とはいっても、誘惑はあまりにも多く、途中で「ま、いっか、これくらい」と思うこともあるわけだが。

どうにかこうにか強度のある練習はスタートできた。あとは早起きによる朝練ベースの確立だなあ。今日はジロ唯一のチームタイムトライアルステージだが、早く寝よう。

12日の距離　6.5+31.82=38.32Km

5月の距離　BICYCLE　106.32Km