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今日はローラーのみ

ローラー1時間10分

今日も朝の固定ローラー。今日はこの後立ち寄りなので、ジョグ通勤はなし。早く帰ってくれば少しはまたローラーができるかな?

10分アップ~

メディオ20分(52*19T 平均ケイデンス61 平均心拍168)

10分レスト~

メディオ20分(52*19T 平均ケイデンス62 平均心拍170)

1分走~レスト

うちメディオ領域7分44秒 ソリオ領域26分57秒 ソリオ上1分16秒

メディオの時間を伸ばせているが、ケイデンスの伸びがない。練習不足のせいでかなり落ちてしまったが、まあ、ここは地道に取組むしかない分野で、近道はない。またがんばって伸ばしていこうということだ。最後に1分走。30秒で心拍180オーバー。じわじわ上げていき、最後は心拍189まで。ラップを別にしなかったので、ケイデンスは不明。一応、修善寺CSCの最後の登り坂をじわじわと登り切るイメージを持って。

日曜のレース、久しぶりだから楽しみだ。

自転車27Km、ジョグ0Km

3月16日までの距離 BICYCLE 260.16Km RUN 13Km

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