今日はローラーのみ
ローラー1時間10分
今日も朝の固定ローラー。今日はこの後立ち寄りなので、ジョグ通勤はなし。早く帰ってくれば少しはまたローラーができるかな?
10分アップ~
メディオ20分(52*19T 平均ケイデンス61 平均心拍168)
10分レスト~
メディオ20分(52*19T 平均ケイデンス62 平均心拍170)
1分走~レスト
うちメディオ領域7分44秒 ソリオ領域26分57秒 ソリオ上1分16秒
メディオの時間を伸ばせているが、ケイデンスの伸びがない。練習不足のせいでかなり落ちてしまったが、まあ、ここは地道に取組むしかない分野で、近道はない。またがんばって伸ばしていこうということだ。最後に1分走。30秒で心拍180オーバー。じわじわ上げていき、最後は心拍189まで。ラップを別にしなかったので、ケイデンスは不明。一応、修善寺CSCの最後の登り坂をじわじわと登り切るイメージを持って。
日曜のレース、久しぶりだから楽しみだ。
自転車27Km、ジョグ0Km
3月16日までの距離 BICYCLE 260.16Km RUN 13Km
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