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久しぶりに朝練

机上の空論

6時起床。眠い…。体が早起きに慣れていない。そうなんだよな。きちんと規則正しく起きられなければ、どんなメニューも机上の空論。メニュー云々の前に早く起きる習慣を手に入れなければ。でも今週は休日やら飲み会やらがあって難しい。そして昨日会社のミーティング中になぜか攣りそうになった臀筋が痛い。

今日はとにかく早朝練習への体慣らしと位置付ける。

固定ローラー1時間:

20分アップ

10分メディオ(52*19T 負荷最大) 平均心拍172 平均ケイデンス64

10分レスト

10分メディオ(52*19T 負荷最大) 平均心拍171 平均ケイデンス64

10分ダウン 推定25Km

最初はまだ目が覚めていないので、アップも長め。今日はサーフコースターズをかけて、気分を上げていく。

平均ケイデンス70が目標だが、なかなか実現できない。ここがひとつのカギになる。

今日のメディオで230Wくらいか。久しぶりの朝練なので、これを20分維持×2はできるようになるだろう。これをさらに上積みして70回転がキープできれば…。練習あるのみ。

LOOKの新ペダルとクリート

気になる点がひとつ。他のペダルと違い、ニュートラルな状態だと常にペダルが裏返っているのだ。慣れてしまえばいいのだろうが、まだ慣れていないので、キャッチが面倒。あろ、クリートをつけるネジもアルミの安いの(軽いの)で、ナメてもいいよう、最初からマイナスドライバーの割り穴がついている。最初からナメる前提っていうのはどうなんだ…。

ともあれ、途中、右ひざの旋回が気になり、クリートを外に2mm出す。という訳で寝ぼけ気味で力加減が分からず早速ナメってしまった。クリート位置はしっくり来たが、膝の不安定さは変わらず。どうしようかなあ。

あとは通勤ジョグ(こちらは予定→雨だったので帰りはなし)。合計6.5Km。

2月の距離 BICYCLE 96.53Km RUN 33.34Km

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