久しぶりに朝練
机上の空論
6時起床。眠い…。体が早起きに慣れていない。そうなんだよな。きちんと規則正しく起きられなければ、どんなメニューも机上の空論。メニュー云々の前に早く起きる習慣を手に入れなければ。でも今週は休日やら飲み会やらがあって難しい。そして昨日会社のミーティング中になぜか攣りそうになった臀筋が痛い。
今日はとにかく早朝練習への体慣らしと位置付ける。
固定ローラー1時間:
20分アップ
10分メディオ(52*19T 負荷最大) 平均心拍172 平均ケイデンス64
10分レスト
10分メディオ(52*19T 負荷最大) 平均心拍171 平均ケイデンス64
10分ダウン 推定25Km
最初はまだ目が覚めていないので、アップも長め。今日はサーフコースターズをかけて、気分を上げていく。
平均ケイデンス70が目標だが、なかなか実現できない。ここがひとつのカギになる。
今日のメディオで230Wくらいか。久しぶりの朝練なので、これを20分維持×2はできるようになるだろう。これをさらに上積みして70回転がキープできれば…。練習あるのみ。
LOOKの新ペダルとクリート
気になる点がひとつ。他のペダルと違い、ニュートラルな状態だと常にペダルが裏返っているのだ。慣れてしまえばいいのだろうが、まだ慣れていないので、キャッチが面倒。あろ、クリートをつけるネジもアルミの安いの(軽いの)で、ナメてもいいよう、最初からマイナスドライバーの割り穴がついている。最初からナメる前提っていうのはどうなんだ…。
ともあれ、途中、右ひざの旋回が気になり、クリートを外に2mm出す。という訳で寝ぼけ気味で力加減が分からず早速ナメってしまった。クリート位置はしっくり来たが、膝の不安定さは変わらず。どうしようかなあ。
あとは通勤ジョグ(こちらは予定→雨だったので帰りはなし)。合計6.5Km。
2月の距離 BICYCLE 96.53Km RUN 33.34Km
| 固定リンク
« 帰宅ラン | トップページ | 本日帰りは走らず »
「スポーツ」カテゴリの記事
- 久々の実戦→玉砕(2014.11.10)
- さらに短縮したバージョンで(2014.10.08)
- 頂上折り返しという新パターン(2014.10.07)
- 習慣づけが難しい(2014.10.06)
- 中2日尾根幹(2014.09.26)
「ロードバイク」カテゴリの記事
- 久々の実戦→玉砕(2014.11.10)
- さらに短縮したバージョンで(2014.10.08)
- 頂上折り返しという新パターン(2014.10.07)
- 習慣づけが難しい(2014.10.06)
- 尾根幹往復(2014.09.30)
「自転車」カテゴリの記事
- 久々の実戦→玉砕(2014.11.10)
- 禁酒期間終了(2014.10.10)
- さらに短縮したバージョンで(2014.10.08)
- 頂上折り返しという新パターン(2014.10.07)
- 習慣づけが難しい(2014.10.06)
「ランニング」カテゴリの記事
「練習」カテゴリの記事
- 頂上折り返しという新パターン(2014.10.07)
- 習慣づけが難しい(2014.10.06)
- 尾根幹往復(2014.09.30)
- 中2日尾根幹(2014.09.26)
- ご無沙汰です(2014.09.21)
この記事へのコメントは終了しました。
コメント