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帰宅ラン

45分ほど

昨日は帰宅も遅く、しかも色々と考えてうまく寝付けず。夢見もよくなくて眠りが浅かった。朝は電車でGO。帰りは昨日会社に置きっぱなしだったジョグウェアに着替え、走って帰る。45分ほどかけて、6.5Km。

走ってみると、ふくらはぎに筋肉痛はあるものの、昨日の朝のような膝下の痛みはない。レースの追い込みからは着実に回復している。が、昨日の寝不足がたたって眠い。今日まではリカバリーでいいや。明日からローラー台と往復ジョグの組合せを平日のメインとしよう。明日からは平日メディオ~ソリオ心拍域の練習を20分2本(というか推定ワット数が240くらいになるよう、ミノウラGYRO270の負荷を最大にし、52T*19Tで毎分70回転が目標)が週に2回、週半ばでインターバル5セット*2を入れ、途中途中でリカバリーデイを設ける。こんな感じかなあ。

11日は雨みたいだな、そしたらローラー台かあ。折角の休みだが。

2月の距離 BICYCLE 71.53Km RUN 26.84Km

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